GCGR

Seja bem vinda, bons treinos!!

Pessoal, já iniciei a dieta, mas só iniciarei o ciclo dia 11/07 por estar de cama com crise de sinusite e febre. Não quero jogar fora um ciclo de M-drol, portanto irei me recuperar antes de iniciar. Se eu me recuperar legal antes, começo antes, mas acho que será somente dia 11/07 mesmo, para estar 100%.

É , eu costumava jogar bola e rompi o tendão de aquiles, então fiquei um bom tempo sem treinar perna. Mas agora estou de volta à ativa! Então, é que eu acordo apenas para tomar esse shake de albumina + iogurte. Eu levanto, tomo e volto a dormir. Por isso optei pela albumina. Abraço

É, eu to vendo de manipular taurina em caso de dor muito forte. Começou logo no inicio do ciclo ou demorou? Beleza, boa sorte pra você também. Se for começar a relatar me dá um alô que eu passo lá. A estrutura do seu tá bem parecida com a do meu. Abraços Tenho gostado bastante do milk protein da Growth sim, muito bom. Única coisa é tomar com iogurte para evitar os inevitáveis gases, haha. Quanto à lombar, já fiz levantamento terra por um tempo e as dores aumentaram, aí eu parei. Faõ só hiperextensor e uns alongamentos antes de dormir. E não entendi o que você quis dizer em relação ao treino de costas. Sempre tem 2 remadas e 2 puxadas, tanto no b1 quanto no b2. O que você sugere? E o trapézio vc acha melhor mandar no treino b? Valeu pelas dicas, abraço!

Grande Gusmão, dito e feito. Arrumei e caiu para 6.016g carb/kg e a dieta foi para 3612.55kcal. No mais, você acha que está boa? Abraços e obrigado!

Gusmão, obrigado pela ajuda. Você acha que eu posso diminuir os carbos em quais refeições? Tiro um pouco em cada ou corto alguma mais especifica? O iogurte é somente para evitar gases, eu tento comprar o com menos carbo e gordura possivel. Abraço

Link atualizado e medidas atualizadas!

Não to conseguindo colocar a imagem aqui não, dá erro... eu tenho que fazer o upload dela em algum site?

Fala galera, beleza? Queria uma ajuda com uma dieta para ganho de massa magra com M-drol. Altura: 1,69 cm Peso: 68,8 kg BF: 11 a 12% Medidas: - Cintura: 81 cm - Quadril: 94 cm - Coxa D/E: 53.6/52.4 - Braço D/E: 36.8/35.2 (Contraído, frio) Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino: 6x na semana. Biotipo: Endoomorfo Segue o link da dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTE= Qualquer ajuda é bem-vinda, é a primeira vez que eu monto minha dieta , portanto, gostaria de ajuda e opiniões.

Coloquei errado, não são 60 de whey e sim 50. No resto, tá boa? Vo ver se faço o cálculo direitinho e coloco na área de nutrição pro pessoal avaliar. É, se eu começar a sentir dores vou substituir os exercicios que peguem a lombar. Que remedios vc tomou? Taurina?

Dieta que penso em seguir: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTE= 5:30 Refeição 1 3 Colheres de Albumina Saltos + 200 ml de Iogurte 09:30 Refeição 2 4 fatias de Pão Integral + 6 fatias de Peito de Peru + Azeite + Banana + Vitamina C Growth + Oléo de Peixe Growth 12:00 Refeição 3 Pós- Treino Liquida 50g Whey Protein Growth + 60g maltodextrina Growth 13:00 Refeição 4 Pós-Treino Sólida 3 Files de frango Grande + 10 Colheres de arroz + 1 Concha de feijão (ou batata-doce) + Salada à vontade + Azeite + Oléo de Peixe Growth 15:30 Refeição 5 Lanche no trabalho 4 fatias de Pão Integral + 6 fatias de Peito de Peru + Azeite 18:30 Refeição 6 3 Files de frango Grande + 10 Colheres de arroz + 1 Concha de feijão (ou batata-doce) + Salada à vontade + Azeite + Oléo de Peixe Growth 21:30 Refeição 7 2 Files de frango Grande ou 120 gramas de atum 00:00 Refeição 8 30 gramas de Milk Protein Growth + 200 ml de Iogurte O que acham? No que devo melhorar?

Você acha bom substituir alguns exercícios? Eu já tenho problemas na lombar, tive que fazer pilates durante um tempo e freqüentemente sinto dores... As dores são muito fortes ou são suportáveis?

Treino ABC 2x Treino A: Peito, Tríceps Peito Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado 12/10/8/6 Supino Declinado com halteres 4x8 Crucifixo Deitado 4x8 Tríceps Testa com halteres 12/10/8/6 Corda 12/10/8/6 Barras Paralelas 4x8 Elevação Frontal 4x8 Abdominal Obliquo no hiperextensor de lombar Abdominal Obliquo no solo Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço Costas Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 12/10/8/6 Remada cavalinho 12/10/8/6 Pulley nuca 4x8 Bíceps Rosca Direta Halteres 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Antebraço Biset Rosca Punho 3x20/Rosca Invertida 3x20 Abdominal Máquina 4x10 Elevação de Perna 4x10 Treino C: Pernas, Ombros Leg Press 45° 4x8 Agachamento Smith 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas no Leg45º 4x8 Biset Adução/Abdução 4x8 Ombros Levantamento Lateral banco inclinado 4x8 Desenvolvimento Nuca Smith 4x8 Remada alta máquina 4x8 Encolhimento halteres 12/10/8/6 Lombar no Hiperextensor 3x20 Treino A2: Peito, Tríceps Peito Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado com Halter 4x8 Supino Declinado com Halter 4x8 Crucifixo Deitado 4x8 Tríceps Testa com barra H 12/10/8/6 Extensão Unilateral de Cotovelo 4x8 Barras Paralelas 4x8 Abdominal Obliquo no hiperextensor de lombar Abdominal Obliquo no solo Treino B2: Costas, Bíceps e Antebraço Costas Barra Fixa Frente 4x8 Remada Curvada 12/10/8/6 Remada Baixa 4x8 Pulley Nuca 12/10/8/6 Bíceps Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Antebraço Biset Rosca Punho 3x20/Rosca Invertida 3x20 Abdominal Máquina 4x10 Elevação de Perna 4x10 Treino C2: Pernas, Ombros Leg Press 45° 4x8 Agachamento Smith 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas no Leg45º 4x8 Biset Adução/Abdução 4x8 Ombros Levantamento Lateral banco reto 4x8 Desenvolvimento Nuca Smith 4x8 Remada alta barra 4x8 Encolhimento pegada por trás no crossover 4x8 Lombar no Hiperextensor 3x20 Alguma sugestão, critica, etc?

Depois de muita pesquisa, finalmente vou iniciar meu ciclo de M-drol. Já estou tomando silimarina desde ontem. (Começarei com o M-drol segunda-feira que vem , dia 04/07)Adiado para 10/07. Meus dados: Idade: 21. Altura: 1,69 Peso: 68,8 Kg BF: 11 a 12% Tempo de Treino: 1 ano e meio Quantos ciclos: Esse é o primeiro Objetivo: Ganho de massa Magra. Medidas: - Cintura: 81 cm - Quadril: 94 cm - Coxa D/E: 53.6/52.4 - Braço D/E: 36.8/35.2 (Contraído, frio) Fotos vou postar segunda-feira que vem , quando pegarei de volta minha cam. Inicio do Ciclo: 10/07/2011 Estrutura do ciclo: 1-2-2, sendo nos 3 primeiros dias 1 capsula e o restante com 2 capsulas. (Já que li muito que os ganhos são fortes na 1ª semana) TPC: 20mg p/dia 30dias de TAMOX, TT 3000mg na 1ª semana e 2000mg no restante, creatina Universal e No Shotgun. Pós – TPC : Silimarina E muita água durante todo o ciclo e pós, em media 3/4 litros de água/dia. Treino e dieta serão postados na sequência. Suplementos utilizados: Whey Concentrado Growth Maltodextrina Growth Albumina Saltos Milk Protein (Caseína) Growth Tribulus Terrestris Chacall Creatina Universal Vitamina C Growth Óleo de Peixe Growth NO Shotgun Qualquer sugestão ou critica será valida e eu agradeço. OBS: Se tiver faltanto alguma informação sé me falar que eu edito!

O que mais pesou em termos de colaterais? Vou mandar um ciclo em julho mais ou menos com a mesa estrutura e suplementação desse seu ...

Você está mandando a creatina junto com o clico ou mandará na TPC? Bons ganhos , em julho pretendo fazer um ciclo também! Abraço

Pô , parabéns pelos ganhos e boa sorte no próximo ciclo ... Onde você comprou o m-drol? Mês que vem eu irei fazer um ciclo e não consegui encontrar com ninguém confiável (vendedores aqui do fórum e o pessoal da academia) ...

Onde você comprou seu m-drol? E, pelo que eu li (e tenho lido bastante) , deixe o jack3d pra tpc pra não judiar do fígado. Boa sorte!