Henrique_Marcato

AC, boooora!!!!

Valeu pelas dicas, com ctz vou tentar esse método...to no deficit calórico, fazendo aeróbico 3x na semana e dando uma boa enfase no peitoral, mas as vezes fico com um pé atrás, pq quando vem o pump no peitoral a gordura fica mais aparente. Ai precisa dar aquela beliscada básica pra tetinha ficar suave hahahaha Valeu FeFe, se nada der certo em um tempo, vou partir pra essas alternativas pra ver se funciona comigo!!

Tava querendo saber isso também, procurei algumas clinicas pra fazer, mas é um custo relativamente alto se der um resultado pífio, como mencionou o TMZ. Queria realizar no peito, por conta da lipomastia que tenho (sim, já foi feito exame e constatado a lipomastia) Caso alguém saiba se funciona, ou outro método, agradeço a ajuda!

Acompanhando ?

Fala povo, blz? Gostaria da ajuda de vocês nesse treino aqui, não sei se está muito volumoso e tal, então toda ajuda será bem vinda!! Idade: 28 Altura: 190cm Peso: 95kg BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A: 4 x 8 Supino Reto Barra 4 x 10 Supino Inclinado Barra 4 x 10-12 Crucifixo Reto 3 x 12 Crossover 4 x 10 Desenvolvimento Militar 3 x 8+8 Elev lateral + Frontal 4 x 10 Francês 4 x 10 Tríceps Testa Barra 3 x 12 Tríceps Corda Treino B: 4 x 8 Levantamento Terra 4 x 10 Puxada frente 4 x 10-12 Remada curvada 3 x 10-12 Serrote 3 x 15 Encolhimento Halteres 3 x 15 Remada alta 4 x 10 Rosca Direta Barra 4 x 10 Rosca Martelo inclinada 3 x 12 Rosca Concentrada Treino C: 4 x 8-10 Agachamento 4 x 10 Leg Press 4 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Afundo 4 x 10 Extensora 4 x 15 Panturrilha em Pé ABD e Cardio DSDN

Altura: 1,88cm Idade:27 Peso: 93kg BF: ? Objetivo da dieta: Bulking TMB= 3061 trabalho o dia todo sentado e treino 5x por semana, ABC2x Fala galera, já acompanho algum tempo o fórum, e nunca havia postado nada. Resolvi postar minha alimentação para avaliarem e ver se está dentro dos padrões, montei pelo myfitnesspal, então não sei se os valores estão corretos. Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar kcal g g g mg g Vigor - Requeijão, 1 c de sopa 87 1 8 3 177 0 Rezende - Peito De Peru, 1 fatias 38 1 1 5 300 0 Queijo - Mussarella, 2 fatia 17g 78 2 6 5 2 1 Wickbold Integral - Pao De Forma Wickbold, 2 Fatias 50 gramas 122 20 2 6 242 0 Italac - Leite, 1 copo 120 10 6 6 105 0 Growth Suplents - Albumina Chocolate, 30 g 102 3 0 23 408 0 Zabacate' - Abacate', 100 g 96 6 8 1 7 1 TOTAL 643 43 31 49 1241 2 Lanche Ovo - Cozido, 3 unidade 213 2 16 17 32 0 Almoço Adição rápida, 1 serving(s) 578 18 26 64 0 0 Pré Treino Fruta - Banana Prata, 2 und M (40g) 80 18 0 1 0 0 Aveia - Quaker, 2 colheres 104 17 2 4 0 0 amendoim - amendoim , 50 grama 240 8 20 10 0 0 marrom - farinha linhaça marrom, 2 colher sopa 124 0 11 6 46 0 Vigor - Iogurte Desnatado, 170 g 75 11 0 7 121 0 TOTAL 623 54 33 28 167 0 Jantar Caseira - Batata Doce Cozida [gr], 100 gramas 77 18 0 1 3 0 Aviação - Manteiga, 1 colher de sopa 74 0 8 0 90 0 Seara - Filé De Peito, 200 g 220 0 4 46 112 0 Growth Supplements - Whey Protein Com Sabor, 30 g 116 5 0 23 53 0 Gallo - Azeite De Oliva - Extra Virgem, 13 ml (1 colher de sopa) 108 0 12 0 0 0 Growth Supplements - Dextrose, 50 g 188 47 0 0 15 0 Adria - Macarrão Parafuso, 240 g 831 177 5 30 60 0 TOTAL 1614 247 29 100 333 0 Totais 3.671 364 135 258 1.773 2 OBS: O almoço varia um pouco, bem pouco mesmo, como eu trago umas marmitas, é praticamente igual sempre. To mandando OMEGA3+BCAA+GLUTAMINA+CREATINA...

Entendi, Vlw ai pela ajuda Ja fiz as modificações, se tiverem mais alguma sugestão e tal, tamo aii pra ouvir

Ombro no treino A, não ficaria muito volumoso o treino? e trocar Leg por gemeos, é uma boa?? de resto está legalzinho??

Ae geral, queria uma avaliação no treino ai.. Criticas e sugestões são muito bem vindas, da uma força ai rapa Treino A (Torax/Tríceps) Supino reto - 3x 8 Supino inclinado articulado - 2x 15-12-10-8 Pullover Declinado - 3x 10 Tríceps Pulley Triângulo - 2x 15-12-10-8 Coice simultâneo cross - 3x 10 Tríceps francêes unido - 3x 10 Tríceps banco - 3x até a fadiga Treino B (ombro/perna) Elevação Lateral isometria - 3x 10 Elevação frontal 45º - 3x até a fadiga Shoulder press - 2x 15-12-10-8 Trapézio supino articulado - 2x 15-12-10-8 Agachamento 2x 15-12-10-8 Prone leg curl - 2x 15-12-10-8 Leg press 45º + afundo - 3x 15/3x 15 Abdutor+adutor - 15-12-10-8 Treino C (Dorsais/Bíceps) Remada baixa - 2x 15-12-10-8 Pulley Costas - 2x 15-12-10-8 Remada cavalinho - 3x 10 Rosca Martelo c/ torção - 10-8-8-6 Rosca direta cross - 2x 15-12-10-8 Rosca punho + invertida - 3x 15/ 3x 15 Abdominais (2 vezes na semana) Abdominal reto c/ carga - 4x20 Abdominal elevação perna c/ caneleira - 4x 15 Oblíquo c/ carga - 4x 15 VLWWWWW