viking1

Reupando, ninguém pra dar uma ajuda mesmo?

E ae pessoal, seguinte, estou com essa divisão de treino (ABCDE) a algum tempo, tenho ganhos, mas são menores do que o esperado, sei que já existem 500 tópicos sobre a melhor divisão de treino para ectomorfos, mas ficam as seguintes dúvidas: 1- Este treino ABCDE está bom? Muito volumoso, bem dividido? 2- Seria vantagem trocar por um ABCAB levando em conta que tenho dificuldade em ganhar peso? 3- Tenho bastante dificuldade para desenvolver peitoral, alguma dica, treino? Idade: 20 anos Peso: 73kg Tempo de academia: 2,5 anos Medidas: Se for necessário eu posto. Segue treino ABCDE (Alguns exercícios podem não estar com o nome correto, se não entederem algum avisem) Segunda: Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca barra pegada aberta - 4x8 Rosca halter com banco inclinado - 4x8 Martelo - 3x8 drop set Tríceps com polia alta - 4x8 Supino pegada fechada - 3x8 Tríceps com polia alta pegada supinada - 4x8 Rosca Invertida + Flexão de punhos com barra - Biset 3x8 Terça: Ombro, Trapézio, Abdm Desenvolvimento halter - 4x8 Puxada com barra, mãos afastadas - 4x8 Desenvolvimento nuca com barra - 4x8 Elevação lateral - Dropset - 3x8 Encolhimento lateral com halteres - 4x8 Abdm Quarta: Costas, Antebraço Levantamento terra - 4x8 Puxada livre costas - 4x8 Puxada sentado barra V - 4x8 Puxada sentado barra pegada aberta (com a barra da puxada costas/frente) - 3x8 Flexão de punhos com barra + Extensão de punhos com barra - Biset - 3x8 Quinta: Peito Crucifixo halter + Supino halter - Biset - 3x8 Supino declinado halter - 4x8 Supino declinado halter - 4x8 Voador - 4x8 Sexta: Pernas, Panturrilha Agachamento - 4x8 Caminhada com pesos (não sei o nome correto) - 4x8 Extensor - 4x8 Flexor + Stiff - Biset - 3x8 Panturrilha (Faço um Biset no leg reto e na máquina, acho que é 'gêmeos em pé', algo assim, haha) E aos sábados pratico Muay Thai.

Nem sempre é a dieta, tem gente que tem MUITA dificuldade em ganho de peso, eu como igual um cavalo (e com qualidade) e não ganho 1kg em 1 mês. Quanto a frequência, eu prefiro ABCDE, com mais carga e mais intensidade.

Também tenho, mas nem comparar com o ex. da foto, mas era foda, consegui corrigir só com academia tmbm, mas ainda sou meio noiado quanto a isso devido aos sarros na infância.

Vocês podem estar errando na pegada, deixando o pulso 'dobrado'. Tentem deixar o pulso reto nas execuções, no início eu tmbm tinha esse problema. Outra dica é comprar uma luva com 'munhequeira', pra firmar o pulso na execução. Foto da luva: http://www.google.com.br/imgres?hl=pt-BR&biw=1366&bih=643&gbv=2&tbm=isch&tbnid=gwKBqdfPP-XrgM:&imgrefurl=http://www.extremesuplementos.com.br/loja/index.php%3Fmanufacturers_id%3D46%26osCsid%3D659610d3094a26482a47ba0730982780&docid=Qe7xj2qFRpGddM&imgurl=http://www.extremesuplementos.com.br/loja/images/Luvas%252520rudel%252520f2.jpg&w=400&h=400&ei=IsrhT_HIIaH20gGM-tHtAw&zoom=1

Ombros e braços muito gigantes, será que um cara desses tem quanto de ombro? Na foto de baixo do leg press parece mostrar MUITAS estrias.

Neymar? HEAHUEAHUEAEAEA Tá bom os ganhos, só não vai postar a cada mês né, paciência que com o tempo os resultados vem, bons treinos.

Deletou as fotos :/

Shape espetacular.

Pra galera que ta botando ovo cru nos shakes: Tentem empurrar o ovo cozido/frito mesmo, pq além de correr o risco de pegar salmonela consumindo ovos crus tmbm se perde muito do valor protéico consumindo ele cru. @Topico: Nunca tentei fazer isso, e sinceramente parece que não fica bom :x Mas acho que vou tentar pq não aguento mais comer batata doce tmbm.

Treino muito insano! Achei foda a academia tmbm, mto hardcore, HAHA, tudo 'velho' e só os pequenos treinando.

Evolução boa velho, podia ser ainda melhor se você não se preocupasse tanto com o bf. Se voce consegue ganhar peso ganhando um pouco de gordura ganhe. Eu tmbm venho crescendo 'seco', mas não é por escolha, haha, tenho dificuldade em ganhar peso e tudo o que ganho é em massa, funciona, mas é um processo muito mais lento.

Eu costumo comer sem nada mesmo só jogo no prato com um arroz ou batata por ex e mando pra dentro. Mas fica muito bom em massa e em sanduiches.

Receio de ganhar peso? Se fosse um ex-gordo tudo bem, mas voce ta com o shape bom velho, só falta meter massa pra dentro. Se voce quer ficar grande faz um esforço e deixa o 'tanquinho' de lado, depois voce recupera.

MINHA opinião, mesmo sendo pra fitness tá bem fraco o shape, pra 1 ano até que tá bom, mas tem que melhorar muito. De atenção ao peitoral, acho que o seu ponto forte é o tríceps. Faltou as pernas né? E é vantagem bater fotos em lugares iluminados do que fazer um vídeo fazendo essas poses nada a ver dentro de uma caverna, haha, mas é isso ae, bora treinar!

Não querendo desmerecer os seus ganhos, mas pra nível de competição eu acho que falta MUITO ainda.

HAHAHA, muito bom, nem em combate os marombas largam a academia! Lembrou muito aquele video da academia 'bola de ferro', HAHAHA!

Muito boa a evolução, shape bem sólido. Tem as medidas?

Porra, shape muito bom pro seu peso em, só imagino se tivesse treinado corretamente desde o início o que taria hoje, HAHA O.o Tenho o mesmo problema que você quanto ao ganho de peso, só cresco seco, mas é aquele processo lento... Não tem jeito cara, ja tentei cobavital tmbm, ganhei 3kg em um mês, mas sem muita qualidade e ja voltei pro peso normal. O negócio é tentar comer mais e mais em cada refeição :s To metendo creatina agora, você sentiu bons resultados com o uso dela?

Não admiro o cara nem nada, mas tenho que admitir. Ele conseguiu o que queria, o legado dele tá ae, nego ja morreu e tem maluco falando dele até hoje, invejando até hoje, comprando briga em nome dele até hoje... haters gonna hate, sempre foi e sempre será assim.

Pois é, nas primeiras fotos ele parece muito bem e com um bf e vascularização que não se ve sempre, mas do lado de outros BB's ele deixa bastante a desejar.

Ele falou 36 quente, pode ser quente depois de treinar bíceps e tríceps, vai saber O resto das medidas tá ok pra mim. Você tá com pouca BF, mete um bulk e continua a treinar pesado.

Na 3º foto o ombro e o trapézio tão muito giga, pqp! HAHA Oo

Isso que é o bom da hipertrofia, mesmo com uma genética ruim (que também é o meu caso) dedicação e esforço falam mais alto. Só seguir crescendo (: Eu tmbm jogo CS até hoje, HAHAHA :/

De pé parece ser gordura, já sentado parece se sobra de pele mesmo. Você passou dos 113kg pra quanto atualmente?