viking1

Tenho uma pequena dúvida. Vocês variam a pegada no Terra? Por ex: Com a mão esquerda faz uma pegada supinada e com a direita uma pronada (acho que os nomes são esses) e em outra série invertem a pegada (mão esquerda pronada, direita supinada) ? A pegada muda alguma coisa? Eu uso sempre a mesma pegada e as vezes sinto trabalhar mais um lado das costas do que o outro, não sei se é psicológico ou o que, enfim...

Por mais que ele faça por dinheiro ou blablabla de marca, não acho o trabalho dele ruim, pelo contrário, sempre bota a cara e divulga o esporte, mas opinião é opinião. Também não vou dizer que ele é um 'Guru', como citaram, ninguém está 100% certo nesse mundo, o que nos resta é filtrar o que há de interessante e proveitoso em cada pessoa.

[2] Sardinha é foda vei, acho que ninguem fez metade do que ele fez/tenta fazer pelo esporte aqui no Brasil.

Por ego. Fica com a bunda empinada? 'Não, não, eu não vou fazer isso.' Assim como tem muitos que não fazem agachamento, terra, etc...

Você legendou? Se foi, ótimo trabalho, espero ver a parte 2 e 3 Só uma dúvida, nunca tinha reparado na cicatriz dele, alguém sabe o que aconteceu?

Então não faz sentido fazer um Cross ou PeckDeck (se seu objetivo fosse a parte interna), faria mais sentido substituir por um supino ou paralela? Um exercício isolador não estimularia mais a parte interna a se desenvolver, mesmo pegando a parte externa do músculo? Eu tenho mais dificuldade em ganhar a parte de baixo, e acho que é melhor começar pelo supino reto mesmo. haha

@14th Poderia explicar pq não existe exerício para a parte 'interna' do peito? Nenhum exercício irá enfatizar essa area? ...

Eu sentia dor no pulso quando iniciei também, no meu caso era pq mexia o pulso durante a execução. Mantenha o pulso firme e reto durante toda execução e como falaram fortaleça o antebraço. Outra dica é usar uma luva com munhequeira ou só a munhequeira para estabilizar o pulso.

24' mais conhecido como EuroTreino:

No 1º treino de costas/bíceps da semana não uso chin up e faço terra, dando maior foco as costas: Terra, Pull up, Serrote Rosca direta, Rosca halter no scott Já no 2º treino substituo o Terra por chin up, dando maior foco ao bíceps: Pull up, Serrote, Chin up Rosca direta, Rosca halter no scott Eu não sinto tanta diferença na execução de uma rosca direta depois de fazer chin up, claro que não é a mesma coisa, mas nada que comprometa a execução com a mesma carga de sempre. Se você quiser que pegue mais bíceps use mais bíceps na chin up, mais costas use mais costas.

Eu casava.

Ectomorfo é foda. Sou ecto e chega em pontos que é MUITO difícil ganhar peso, você fica estagnado e não sai daquele peso, sobe 1kg, perde 1kg, sobe 3kg, perde 2kg... Com certeza é melhor você seguir uma dieta regrada e planejada do que 'comer de tudo', mas nem por isso vai deixar de lado uma pizza, hamburguer, etc. Essa é a vantagem do Ecto, poder comer coisas 'não saudáveis' sem preocupação. Eu busquei uma nutricionista e estou gostando dos resultados.

Vai atrás dos cara não, cresce limpo até onde der, depois pense em usar algo. E anabol não é suplemento, haha.

Concordo 100% com o Jonas Rocha, pra que tantos exercícios? Não faria 6 exercícios nem pra costas ou pernas. Eu faria 2, no máximo 3, pra bíceps e 1 para ante braço. Quanto a rosca sansão, nunca ouvi falar.

Não sei pra que tanta discussão, alguém tem alguma dúvida que Terra pega costas e pernas? É proibido sentir mais as costas ou mais as pernas? Todo mundo executa o exercício igual? O Terra é um dos exercícios mais complicados de executar, garanto que cada um deve fazer diferente, como ja citaram, alguns forçando mais as costas, outros mais as pernas, outros buscando força, outros carga... Eu particularmente faço no dia de costas e acredito que pega muito mais costas do que pernas. (NO MEU CASO)

Exatamente a mesma janta que a minha, tem nada de errado não, isso vai depender do resto da sua dieta.

Olha, tive esse problema quando abusei do uso de fibras (principalmente aveia, soja, levedo...), também cheguei a ir 3 vezes por dia ao banheiro, procurei uma nutricionista e resolveu o problema. Se for o seu caso corte praticamente todas as fibras da sua dieta e diminua o uso de leite também. Mais fibras? *Edit: Post duplo.

Também tenho esse problema com meu bíceps, acompanhando.

Não consigo :s http://imageshack.us.../figura1pq.jpg/ <- esse link por ex. não seria só colocar ["img]http://imageshack.us.../figura1pq.jpg/[/img"] (sem as aspas) ??

Minha academia também não tem gaiola, em compensação tem 2 suportes de supino um do lado do outro, então eu tiro as barras do supino e coloco ela entre os dois, algo +/- assim: http://imageshack.us/f/405/figura1pq.jpg/ (não consigo postar a img, só o link --')

Ectomorfo, até pq pelas fotos que você postou não vi nenhuma caracteristica de Endomorfo, você tambem disse que perdeu muita gordura o que é caracteristica de ectos, pois tem facilidade para perder gordura e dificuldade em ganhar peso/musculo.

4x8 pra força? Eu recomendaria 3 ou 4 séries de 3 a 5 repetições com cargas MUITO altas e sempre com um companheiro de treino para dar mais segurança.

Realmente o abdomem ta meio fraco, acho que pode dar uma melhorada no trapézio também. Você está em bulk? Você tem apenas 12% de bf mas não está 'muito definido'. No mais, bom shape!

Eu já perdi 3cm em uma avaliação, acontece, tudo se recupera. Reveja seu treino de ombro, costas e peito, pois acredito eu que os 3 influenciam nas medidas de ombro.

Tem gente que perde ótimas oportunidades de ficar quieto. @tópico: Como já citaram, da uma pesquisada sobre intolerância e se for o seu caso substitua os ovos por outra fonte de proteina animal.