Hiitman

As vezes o problema nao é na articulaçao, e sim em algum musculo que "irradia" pro cotovelo. Eu tive esse mesmo problema qnd fazia triceps e descobri que era "apenas" um musculo do antebraço machucado.

Iai Martin Muito bom seu diário de treino.. tou acompanhando aqui em off e aprendendo =D Acontece a mesma coisa comigo qnd faço barra fixa.. sempre fico entre 12 e 15 reps só com o BW. Mas minhas cargas adicionais estao aumentando para 8 reps e nada de passar das 15 reps haha Abç

Parabéns pela iniciativa! São coisas assim que fazem o fórum crescer cada vez mais em riqueza e diversidade de conteúdo. Tenho muito interesse em treinos low reps e com certeza irei lê-lo. Valeu Abraços

Pois é, amigo.. a um tempo ja venho observando isso em foruns gringos e por aqui mesmo O que eu vejo como problema sao as academias aqui da minha região, elas dão muita prioridade pra aparelhos com cabo..esses pulleys da vida. Na minha academia chega a ter 3 aparelhos iguais mas nao tem uma gaiola, nem um apoio pra fazer agacho livre e o banco do supino parece uma cama de tao acolchoado..nenhuma estabilidade. Meu objetivo é iniciar no começo do proximo ano um stronglift, vou atras de outra academia que de o suporte necessario.

Bom galera, vou completar agora 4 meses de volta aos treinos e ultimamente tenho lido bastante sobre treinos de força, sobre esse "novo"(pra mim) conceito de treinamento que já é muito usado lá fora. Sendo que tem um problema: a academia em que eu treino é muito fitness! nao tem apoio pra agachamento livre, o banco do supino é muito grande e fofo( parece uma cama) ficando horrivel pra fazer a execuçao do supino 'pra força'..ainda mais eu que sou baixo, enfim sem condiçoes de começar um stronglift, por exemplo, agora. O mes de dezembro já tá pago, entao montei um treino ABoffCD pra ficar até o inicio de janeiro e ai procurar uma academia com uma gaiola, etc... Idade: 20 anos Altura: 1,66 Peso: 62 kg BF: 10% mais ou menos Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABoffCD Treino A segunda Costas/ Trapezio Barra fixa pegada aberta e neutra - 3 series ( a primeira com o peso do corpo e as outras com peso extra) Remada cavalinho 3 x 8 - 10 Pulley pegada aberta 3 x 10 - 12 Remada na maquina 3 x 12 - 15 Pull over com barra 2 x 15 Hiperextensao lombar 2 x 15 Encolhimento de ombro 2 x 20 - 25 Treino B terça Peito/ Ombro Supino reto 3 x 8 Supino articulado 4 x 8 Voador 3 x 12 + 2 drop sets Desenvolvimento 3 x 6 - 10 Elevaçao lateral completa 2 x 12 Elevaçao lateral 3 x 10 Off quarta Treino C quinta Perna/ Panturrilha Leg press sentado 6 X (20 rep nas 3 primeiras series 12 nas 3 últimas) Extensora 3 x 12 - 15 Leg 45 3 x 12 Flexora 4 x 8 Cadeira adutora 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha em pé 3 x 10 Treino D sexta Biceps/ Triceps Rosca direta 3 x 10 Triceps no supino 3 x 8 a 12 Rosca alternada sentado + frances 3 x 12 Rosca concentrada + triceps corda 3 x 12 Rosca martelo + triceps pulley 3 x12 Agradeço desde já!

Já tomei o assault e precisei de 1 scoop inteiro (2 doses) pra sentir bem os efeitos. Ou seja, cairia pra 20 doses apenas. O shotgun comecei a tomar agora e nao vi a necessidade e aumentar para mais de uma dose ainda...pode ser que eu esteja enganado a longo prazo! Apenas uma observaçao: o pump que o assault dava era surreal! ( sem querer influenciar, é claro )

Tem muito o que inventar não... -Oi..tudo bom? E começa a conversar =D

Tais importando de que site? Qualquer coisa manda por MP. [2]

Opaa Vou acompanhar teu relato! Bons treinos

Po white, Acompanhei aqui teu relato, que pena que nao gostasse muito do assault! No começo do teu relato eu já tava com meu pote aqui e fiquei meio desanimado pra tomar! Tomei a primeira semana meia dose e tava fazendo um pouco de diferença.. hoje eu decidi tomar até aquela marquinha que tem no scoop... aaii sim, foi um dos melhores treinos que eu já tive..aumentei significativamente os pesos e o pump foi imoral. Inclusive minhas maos, meu tornozelo e até meu peitoral ficaram formigando. Dexei aqui esse depoimento só pra galera não desanimar muito e pra lembrar que cada corpo é um corpo, talvez vc possa se dá bem com ele. Já tomei o supercharger gringo e eu num troco nenhuma treino que eu tive com ele por esse de hj com o assault kkk Valeu white pelo relato Boa sorte no proximo pre treino =D

Valeu pela dica =D Vou testar enquanto não chega um apoio novo pro agachamento. Quanto ao resto do treino, acha que tá bacana? Abraço

Falei com o dono da academia hoje e ele disse que chegava um novo proxima semana. Então faria o treino de perna e ombro assim: Agachamento 4 x 6 leg press 4 x 10 extensora 3 x 10 flexora 4 x 10 panturrilha em pé 3 x 12 panturrilha sentado 3 x12 Desenvolvimento 4 x 10 elevaçao lateral 3x10 E quanto a quantidade de exercícios pra ombro eu acho que já dou um estímulo bom, levando em conta que sinto bastante posterior de ombro e trapezio no dia de costas. Valeu a ajuda =D Desenvolvimento é frontal. Essa questão do trapezio eu respondi acima, mas farei o teste de jogar um encolhimento de ombros no fim do treino de ombro 3x15. Abraço

Idade: 20 anos Altura: 1,655 m Peso: 61 kg Objetivo do treino: Hipertrofia . Bom dia, tou voltando agora aos treinos depois de um ano parado! Passei um mes e meio fazendo um treino que o instrutor passou, mais pra me readaptar e agora tou pensando em fazer o seguinte treino ABCA, BCAB, CABC. Escolhi esse treino pois so terei tempo pra ir pra academia 4 vezes na semana[segunda, terça, quarta e sexta]. A - costa e biceps Barra fixa 3x até a falha(peso adicional) remada cavalinho 12x10x8x6 puxada frontal 12x10x8 remada sentado 3x10 (não farei esse exercicio quando for repetir o treino A na sexta [ABCoffA] rosca direta 3x10 rosca no banco com halteres 3x10 rosca inversa 2x12 B - peito e triceps supino reto 4x5 supino inclinado 3x 10 crucifixo inclinado 3x10 voador 3 x 12 (não farei esse exercicio quando for repetir o treino B na sexta [bCAoffB] triceps no supino com a pegada fechada 3 x 8 triceps no banco 3 x até a falha triceps corda 2 x 12 C - perna e ombros (problema = minha academia nao tem apoio pra fazer agachamento) leg press 5 x 10 (tentando compensar o fato de nao ter agachamento) extensora 3 x 10 flexora 4 x 10 adutora e abdutora bi/set 3 x10 panturrilha em pé 3 x 12 panturrilha sentado 3 x12 Desenvolvimento 4 x 10 elevaçao lateral 3x10 Abraço

Bom..vi que já existe um tópico criado sobre trocar o whey por caseína no pós treino. No tópico falaram que não era viável por causa daquela velha historia que whey e rápida absorção. Mas, como já faz um tempo e tendo em vista as novas discursões que surgiram no fórum, refaço a pergunta: É vantagem substituir o whey no pós-treino por caseína? FAzer um shake de malto + caseina + creatina, por exemplo? Ou até mandar a caseína numa refeição pre-treino e no pós mandar apenas um shake de malto + creatina, pois a caseina vai está lá em processo de absorção? Agradeço =]