BGiant

A proteina pode ser Whey, albumina, gelatina sem sabor... Mas pensando em custo a albumina é a melhor opção...

Mesmo vc sendo MULHER (e a rapaziada não tinha percebido) não pode deixar tão de lado os superiores... Qual é o objetivo de seu treino???

Pelo que entendi você está começando a treinar, certo? Se ainda estiver em adaptação deve estar treinando com cargas bastante leves e por isso não sente tanto...

Parabéns pela idéia... tá precisando cadastrar o que? Manda MP se precisar de alguma coisa de cadastro

Dá uma pesquisada no forum... tem muita informação já postada sobre stano, inclusive dizendo que pode causar masculinização em mulheres....

Eu colocaria um pouco de feijão no almoço e diminuiria o arroz do jantar... O feijão pelo menos pra mim me deixa mais tempo saciado do que arroz. Se vc ainda for comer arroz branco, a fome volta rápido também No pré-treino um lanche com pão integral+atum ou whey dão uma boa ajuda. Na ceia é interessante ter uma proteina exatamente para ajudar a segurar a massa muscular e não catabolizar durante o período que vc não estará comendo nda... Quanto ao treino, acredito que se vc quiser ter um bom resultado é mais interessante vc fazer os 3 dias pegando pesado na musculação e nos outros dois aeróbicos com duração de 30 a 40 minutos. Você treina a quanto tempo?

Cara, seu treino do meu ponto de vista está bom (embora bastante extenso). O comum é ter um dia de descanso fazendo AB off CD... acho que pode ajudar... Gosto de utilizar bi-sets / tri-sets nos treinos e acho que ajudam muito na evolução... No mais é ver se a sua dieta está ok mesmo... Abs

Opa... onde vc comprou o caution? Vlw

Se sentir vontade de doce, coma gelatina! Ela quase não tem calorias e tem uma boa quantidade de proteinas..

Eu não gosto de treinar novamente depois pois acho que aumenta a chance de lesões... Pode colocar mais um exercício no seu treino... Um que me ajuda bastante é o Cross Over... Aí seu treino ficaria com 4 exerecícios, o que eu considero uma quantidade boa... Faz quanto tempo que vc treina? Acredito que peito 3x por semana seja muito (para o meu treino é... Se ainda assim não obtiver resultados vc pode fazer bi-sets (pesquise no forum que tem vários exemplos) que podem potencializar o treino... abs

Acredito que o carbo antes pode ser mantido sim... Ele vai ajudar no treinamento de força!

Cara, pq vc separa a coxa em 2 dias de treino? Qual objetivo? Quantas repetições?

Pesquise mais no forum... tem muita informação...

Acredito que depende de academia para academia e de preferencia mesmo... Com um treino de hipertrofia, com pouco descanso, acho tranquilo bermuda e camiseta... Nem dá tempo de ter frio ou perder o aquecimento

Cara, o treino não está ruim não... Poderia ter mais exercícios de perna e tirar 1 exercício de ombro... Para ficar com um treino mais rápido, a opção é fazer ABCD (To treinando assim atualmente e achei muito melhor, embora meu treino seja mais longo que o seu...) Abs

Para o treino de perna você pode fazer Cadeira Extensora, Cadeira Flexora (mesa romana), Leg Press, Gemeos Sentado Esse é um treino básico de perna... Para abdomen treine dia sim / dia não e tente concentrar o treino 1 dia no abd superior, 1 dia no obliquo e outro no inferior... Para ver animações dos exercícios tem o site http://www.exrx.net/Lists/Directory.html infelizmente em inglês...

Valeu Galera... Vou fazer uns ajustes na dieta e depois posto... Não quero fazer o ciclo para perder barriga não... Quero ganhar massa muscular mesmo... Realmente meu BF está alto para ciclar (24%) então vou mudar a rotina para baixar o BF... Valeu

Boa opinião sobre o ciclo.. mané

Gostaria de opiniões sobre o ciclo que pretendo fazer na segunda semana de maio... Sou iniciante no assunto e já lí muitas coisas com pontos de vista bem diferentes Algumas informações vão ficar pendentes (BF, medidas) pois amanhã vou conseguir atualiza-las... Altura: 1,90 Peso: 110,0 Tempo de Treino: Pouco mais de 1 ano Objetivo do ciclo: Reduzir BF / Aumentar massa Magra Ciclo 1-6 Dura 250mg/sem 1-8 Stano 70mg TSD (Comprimidos) TPC: Clomid + Tamox + Vitaminas Alimentação 7h00 300 ml Leite Desnatado + 1 Colher Aveia + 1 Fruta (Mamão, Manga, Morango) 2 fatias pão integral + 1 colher de sopa de peito de frango desf + creme de ricota 12h00 1 concha feijão/lentilha/grão de bico + grelhado (frango, peixe ou carne magra) salada verda à vontade temperada com vinagre e sal 15h00 1 iogurte light + 30g whey Dymetize ISO 18h00 1 fruta (maçã / banana) 18h30 1 dose de 1M.R. 19h00 Treino 21h00 30g whey Dymetize ISO 22h00 Grelhado (frango, peixe ou carne magra) + salada verda à vontade temperada com vinagre e sal Treino 6x ABCD + 4x Aerobico