BGiant

Particularmente Pullover pra mim não é um bom exercício.... Prefiro um Fly inclinado... Trocaria o desenvolvimento no smith por voador inverso (peck deck inverso) para posterior de ombros.. Encolhimento faria 4 séries Bi-set entre Leg e Panturrilha no leg e 4 séries de flexora também.. . De antebraço eu faria só 1 exercício por semana e se sentir necessidade coloca o segundo....(Antebraço já está sendo muito requisitado no treino de costas se não utilizar straps...)

No geral a dieta não tem problemas.... Qual sua altura/peso / idade?

Pode tomar com leite sim... só vai mudar um pouco o tempo de absorção... Quanto a dextrose no pós, acho que pode manter...

Também prefiro a albumina a noite.... Só não vai adiantar a suplementação se a dieta estiver ruim... posta aí pra gente conferir... Abs,

Blz... então como 1 kg de albumina equivale a 250 claras comprando em ovos custa mais de R$100... Não que eu prefira albumina (pq é ruim pracaraleo) mas é pratico e economico....

Caraca! R$210 é caro demais pra ter esse tipo de dieta... mas como disse não esqueça dos exercícios... Cara, não conheço pessoalmente mas tem um cara aqui do forum o tiopengo que faz tudo pela internet com a pessoa... me parece que o preço dele é mais acessível... Não o conheço, não tenho a assessoria dele, mas pelo que vejo no forum o cara é sério e trabalha direito....

Cara, ninguém aqui falou pra vc parecer um culturista... Só estamos dizendo que essa dieta não é boa! Procura dietas para definição no forum... se vc pesquisar 1 hora no forum já vai conhecer mais do que a sua nutricionista que te receitou essa dieta... O Neymar faz EXERCÍCIO e aposto que a dieta que ele segue tá longe da que sua nutricionista indicou... pelo que pesquisei na internet ele tem 1,70m e 60kg (10 cm mais baixo que vc e apenas 2 kg mais leve)

pra ter barriga de tanquinho, precisa ter musculo e não é com dieta q se ganha... Essas dietas da moda de fases da lua, beverly hills, cores, frutas, etc são enganação pois vc acaba perdendo liquidos e massa muscular (quando perde algo) e não vai ter jamais um abdomen definido... Agora se vc acha que aqui só tem bombado e deformado pq vem pedir informações???

Cara, pra mim é a mesma coisa com uma embalagem mais simples e um lucro menor.... (do fabricante)

Cara a dieta da Lua tinha que ser assim pode comer tudo menos a LUA !!!! [3] Caraca... a nutricionista se formou lendo essas revistas de cabelereiro...huahuahuauha Pra emagrecer é reeducação alimentar, exercício e descanso! E com bolacha e salgadinho vc vai emagrecer sim... vai esperando....

Acompanhando....

Falae OutlaW! Como estão os ultimos dias de preparação? Posta fotos ae! Sorte!

Elite Chocolate + leite + Aveia + Polpa de morango! Elite Caramelo + leite + Aveia + leite em pó!

Vamos lá... Não existe perda de gordura localizada... vc perde gordura no corpo todo... Mais importante que os exercícios é a dieta.... então é melhor vc estruturar uma... procure na parte de nutrição que vai encontrar bastante ajuda... Com relação aos exercícios, acho que está bem ruim! Vc tá fazendo ombro todo dia! Falta exercício de perna e de quebra 10 min não é aerobico... é aquecimento... aumenta o tempo pra ajudar a gastar mais energia...

Sou endo total e até gosto... o phoda é a graxa q pega.... to com 50 de pantu... mas tá longe de tar definida...rsrssrs

Cara, Colocaria mais um exercício de peito... em vez de 3 séries de abd faria 4 séries... Em vez de fixar o dia do abd, fazer dia sim, dia não alterando o foco... 1 dia no reto, prox obliquo, prox infra... Colocaria dorsal no treino de costas... e prefiro stiff ou terra em vez da extensão lombar... No ante-braço concordo com o @ogrofurioso... 1 exercício treino e variando... Não sei da intensidade, mas eu em geral pra ABCx2 costumava treinar 4 grandes (costas, peito e pernas) e 3 para pequenos (biceps, triceps, ombros)... ABD Dia sim, Dia não antebraço apenas 1 exercício pois ele já é muito solicitado no treino de costas Abs

O treino de costas está fraco... tem 2 exercícios para costas e 3 para biceps... No treino de perna vc faz flexora e extensora combinados? Acredito que a ordem melhor seria com o agachamento primeiro... Ombro poderia ter algum pra parte posterior... tipo peck deck invertido... Treina ABC na sequencia... em uma semana ABCAB depois CABCA e depois BCABC e assim segue....

caraca 100g de aveia o shake deve virar um mingau....hahaha

Costas e Quadriceps monstro! Sorte e bom fim de preparação

Cade o treino de perna????????????

Bom, pelo que parece vc deve estar querendo mesmo ganhar massa...Não precisa treinar tanto biceps/triceps e acho que 1x por semana cada grupo muscular já é o suficiente... Eu diminuiria o número de repetições para 8 ou 10 no máximo... No treinamento de costas, colocaria terra ou stiff e no treino de perna tiraria o avanço... Quanto a dieta, ela que vai fazer a grande diferença para que vc ganhe massa... Abd do mesmo jeito que os demais musculos... Com peso e poucas repetições.... Também aproveita os 3 dias de abd e divide em supra, infra e obliquo Abs

Comecei um cutting essa semana... ABCDE Divisão: Peito / Abd / Aero Perna Costas / Abd / Aero Biceps / Triceps / antebraço Ombro / Abd / Aero Os treinos estão durando aprox 1h30 com o aerobico... Pra mim tá sendo interessante pq Comecei um cutting essa semana... ABCDE Divisão: Peito / Abd / Aero Perna Costas / Abd / Aero Biceps / Triceps / antebraço Ombro / Abd / Aero Os treinos estão durando aprox 1h30 com o aerobico... Comecei no domingo e até agora foi interessante.... Minha academia abre TSD! Inclusive amanhã no feriadão! hehehe Já se foi 1,5kg (provavelmente água...) sem ciclo nenhum....

Acompanhando a tempos em OFF...

Além de utilizar o padrão, dá uma pesquisada no forum... Tem bastante coisa pra te ajudar e acredito que ninguem aqui vá montar uma dieta especial para vc...

Ae não existem medidas padrão... Variam e muito!