BGiant

TOMA E TENTA SORTE...RSRSRS PESQUISAR ANTES ERA BOM...

Vamos lá... matemática básica... TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) (formula que vc passou) TMB = 66+(13,7 x 79 (seu peso)) + (5 x 187 cm(sua altura) - (6,8 x 20) TMB = 66 + 1082,3+935-136 TMB = 1947,3 Mole né? Agora é só multiplicar o resultado por 1,2 se vc for sedentario = 2336,76 1,375 se vc for levemente ativo = 2677,538 1,55 se for moderadamente ativo = 3018,315 1,725 se for bastante ativo = 3359,093 1,9 se for muito ativo = 3699,87 moleza hein....

Falta treino de perna.... qual a frequencia desse treino?

Opa... A galera já falou tudo quase tudo.... Comer muito e treinar bem (SEM AERÓBICOS) e faltou o descanso que tbm é importante.... À creatina pode ser no 6 mês... ela vai dar um up legal no treino! Abs

Cara, se vc não quer perder mais peso então tem que fazer esse peso ir pra outro lugar... não existe perda de gordura localizada! (Sem contar a lipo, é claro) Pra perder essa barriga e não perder peso é só colocando mais musculos no corpo.. ou seja precisa de musculação

Cara, no geral acho o treino bom... só que tem 2 dias seguidos de panturrilha... Coloca em outro dia... Em perna tbm pode colocar abdutora/adutora... O antebraço EU prefiro treinar no mesmo dia de biceps/triceps... Acho que é isso.... Abs e bons treinos

Cara, acredito que não tem nada com a musculação... é mais fácil ter problemas na dieta ou então em pegar friagem na saida do treino...

Cara, antes de suplementar precisa ver a sua dieta....

[2]

Seu treino tá bastante parecido com o meu.... Eu particularmente só colocaria em pernas abdutor e adutor e faria tbm encolhimento no smith com a barra atras (Lee Haney) Abs

Boa... no house teve um caso mesmo foi a chamada castanha do brasil... Só que o cara lá comeu tipo meio quilo ou mais... no seriado ele fala q1 exagerou... Atualmente castanhas não estão na minha dieta, mas eu prefiro por volta de 3 ao dormir...

Cara, dá uma pesquisada no movimento no site exrx... lá tem animações de quase todos os exercícios... (em ingles) Ou tbm rola no youtube.... Se não dobra as pernas, em vez de terra se chama stiff...rs Quanto ao treino, eu fazia da seguinte forma qdo treinava ABC... Semana 1 A B C A B Semana 2 C A B C A Semana 3 B C A B C Abs,

Cara, a indicação da caseina é pq ela tem a digestão mais lenta... pode ser também albumina.... mas já que nos EUA a caseina é barata e muito provavelmente tem um gosto melhor do que o albumina rsrs. A Isolada tem uma absorção mais rápida... Agora vc tem que resolver se vai preferir focar em perder gordura ou então na hipertrofia... eu particulamente (tbm estou acima do peso) fiz um bom trabalho para ganhar massa e agora que estou fazendo uma dieta para secar... Abs,

Cara, posta o treino completo aí... procura o nome dos exercícios de perna... eles são fundamentais para quem quer ganhar uma musculatura proporcional e decente... Outra coisa... Realmente 3 dias de peito por semana eu tbm acho muito... vc consegue se recuperar? No treino de costas eu colocaria mais um exercico... remada baixa por exemplo No levantamento Terra pq ainda tentando? Se estiver pesado diminui a carga para não prejudicar a execução ou se a dificuldade for a execução começa fazendo Stiff ou Good Morning que no meu ver é mais fácil de aprender e é meio caminho do terra... No mais é cuidar da dieta pq como já falaram comendo demais vc pode ganhar gordura...

Dá uma olhada nãs alterações q fiz em vermelho.... E não esqueça que o abdomen é um musculo... então utilize pesos...

Cade o treino de perna? E qual resultado q vc quer? E dieta é essencial para o resultado!

Quanto ao treino acho que está volumoso.... E o treino de pernas que vc não falou nda? Concordo que com 15 anos é novo para fazer um treino muito pesado e este treino está muito volumoso. Ele é ABC, certo? No mais cuidado com a postura pois como o seu corpo está em desenvolvimento vc pode causar problemas de maneira mais fácil... Abs,

Eu particularmente não curto pull over, encolhimento eu faria 4 séries em vez de 3... De resto tá sussa mesmo... Faz quanto tempo que vc treina [2]

Cara, dá uma pesquisada nas dietas do forum... tem muitas coisas que vc pode fazer... Vc nem postou sua dieta... (Q pelo visto não tem) Coisas rápidas: Lanches com frango desfiado, atum em lata, ovos cozidos, peito de peru... Tudo depende de como está sua dieta e de quais os seus horários...

Dá para diminuir a quantidade de carbos aí... Abs

Cara, acho que pelo menos 1 mes de FB.... ou então ABx2 Quanto aos exercicios vai de basicos mesmo... supino reto, testa, rosca direta, pulley para costas, leg press, etc...

Cara, to acompanhando faz um tempo... eu diria que é a melhor evolução que já vi em períodos tão curtos... Vc já é campeão, pela dedicação que não é nada fácil! abs

Cara, tá de parabéns! volume e definição show!

Cara, tem algo errado... certeza... Posta dieta ae... Tá seguindo a dieta direito ou tá dando umas escapadas? Vc faz dia do lixo? Como ele tá?