dparo

Entendi... Alguem tem relato de uma testo bacana pra juntar no ciclo? eu me viro pra encontrar alguem... (o objetivo ainda é secar) Seria interessante trocar a Oxan pelo Winstrol? Obrigado pelos comments galera

Boa noite galera tudo bem? tenho 22 anos (treino a 3) 1,75m 83 kg BF: aprox 14% quero perder um pouco de g. localizada... Pensei em ciclar Ox 60mg tsd por 6 semanas mandar uma dieta hipocalorica (1500 cal/dia) e seguir com suplementação de whey e talvez, um termogeneo. ciclar 2 orais, está fora de cogitação. ciclar com uma testo seria um pouco dificil (falta de tempo e uma pessoa de confiança pra aplicar) compensa mandar o 60mg de Ox durante 6 semanas, junto com suplemento e cortando totalmente o alcool? aerobico 4x por semana. hipertrofia 5x por semana. tpc: serm´s tamox só no caso de sensibilidade. (20mg) se alguem tiver experiencia com o uso, seria legal....

boa galera... amanha cedo vou me pesar em jejum... reduzi mais de 2 buracos no cinto da calça...quanto a massa muscular, de verdade axo que não cheguei a perder... e pode parecer totalmente locura ou psicologico, mas depois de 1 semana que comecei com o lipo 6 black, obtive uma mudança de rendimento absurda na academia. aumentei a carga em todos os exercicios de hipertrofia e nao senti fadiga muscular... amanha posto meu peso depoisde 3 semanas de dieta... quando fechar 1 mês, vou seguir com a alimentção adequada, mas vou subir gradativamente a quantidade de calorias ingeridas e continuar com o aeróbico... (dessa vez nao necessáriamente em jejum)

Bom galera... cheguei aos 87kg e comecei uma dieta... (1,75m) na primeira semana reduzi legal na alimentação e segui com o treino de hipertrofia... o resultado foi 85,5kg na 1a semana na segunda semana comecei com o lipo 6 black e uma dieta com média de 1500 cal por dia (focada em prot), 45min de aeróbico em jejum 5x por semana e 5x hipertrofia pela noite... (sabado e domingo, dia de lixo, ingeria por ai 2500 cal, mas fazia exercicios). Bom, to chegando no fim da 3 semana e indo pra ultima... vou me pesar amanaha cedo em jejum.... eu imagino que esteja com uns 83kgs... Nao perdi musculos no periodo, porque segui forte com os treinos de hipertrofia... Minha dúvida é... quando chegar aos 82, 81kgs, vou parar com a dieta que eu sei que está exagerada. O que é mais eficiente? cortar o aeróbico e subir a dieta pra 2000 cal, ou seguir com o aeróbico e subir a dieta a 2500 cal?

Idade: 21 Anos Peso: 85Kg Objetivo: Cutting BF: ~24% 9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina) 12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina) 15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina) 18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina) 21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (350 calorias / 2g gordura / 17g carboidrato / 65g proteina) 22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina) Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes. Obs: 3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt 2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs... Faço treino pra Hipertrofia de segunda a sexta Jogo fut 2x por semana TOTAL 1250 Calorias / 13g Gordura / 150g Carbo / 130g Proteina Minha grande duvida agora... Tenho um NOX3 e um LIPO 6 black... qual seria interesante tomar? Por agora, vou manter a dieta assim e acrescentar o NOX3 ou o LIPO 6... estou procurando um alimento pra substituir uma das refeições a base de pão por uma gordura saudavél... quero aumentar a quantidade de gordura da dieta e reduzir a quantidade de carb.

vlw galera... vou seguir pesquisando então e buscar alterar uma das refeições (a base de pão integral) por algo mais proteíco... e inserir mais gordura (saudável) no almoco...

Dieta Final: 9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina) 12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina) 15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina) 18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina) 21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (200 calorias / 2g gordura / 13g carboidrato / 30g proteina) 22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina) Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes. Obs: 3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt 2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs... Antes de ir pro trabalho tomo 3 capsulas de NOX3 Pré treino as 18hs também segue com + capsulas de NOX3... totalizando 6 por dia. Total da Dieta: 1200 calorias / 12g de gordura / 150g carboidrato / 100g proteina. Como posso reduzir a quantidade de carbo? devo reduzir? Faço exercicios aeróbicos de 7x por semana Hipertrofia 5~6x por semana

Vlw Leandro... vou por a dieta no papel e posto aqui como ficou!

Valew pelos comentários galera... vou consertar minha alimentação... posso trocar as bolachas de aveia (220 cal/ 35g Carb/ 8g Gord/ 5g Prot) por pão integral com peito de peru light? (pelo menos na primeira refeição do dia) Seria interessante colocar azeite na dieta?

Galera preciso de uma forcinha volto pro Brasil no mês que vem e queria dar uma secada antes de voltar... continuo com o treino de hipertrofia e acrescentei todas as manhãs 40 min de eliptica em jejum... (+/- 800 cal) Jogo futebol de 1, 2x por semana e hipertrofia pela noite pelo menos 5x na semana Minha dúvida é quanto a dieta... Tenho atualmente: Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 86kg BF: Aprox 23% Objetivo: Cutting Lendo sobre o assunto, encontrei o mesmo discurso em muitos sites dizendo que para emagrecer só é necessário ingerir menos calorias do que o corpo consome. Se sigo essa idéia e assumo que em repouso meu corpo necessita no mimino 2000 calorias/dia + aproximadamente 1000 calorias dos exercicios, eu poderia ingerir 3000 cal/dia para nao engordar... Atualmente estou ingerindo de 1200 - 1400... Minha pergunta é... assumindo que me alimento de 3 em 3hs e que não irei ultrapassar 1500 cal/dia, posso comer qualquer coisa com baixo IG e Gordura que vou emagrecer? Se não, quais alimentos (só para ter uma base) seriam ideais para comer de 3 em 3hs?

Eai galera tudo bem? Estou fora do pais há aproximadamente 5 meses (fazendo um estágio) e me alimentando muito mal no periodo... Segui treinando forte e apesar de continuar com o treino de hipertrofia, entrei em uma dieta de cutting, para secar antes de voltar pro Brasil...(em 1 mês e meio) Antes de ler a dieta, entenda que é dificil conseguir os alimentos ideais onde eu estou... por isso criei o tópico Quero entender o que devo substituir e se existe nexo, na rotina que estou levando... Jogo futebol 2 dias por semana. Faço exercicios em jejum 4x por semana Treino de hipertrofia de 4 a 6x por semana Desde já muito obrigado = ) Altura: 1,75m Peso: 86kg BF: De verdade não sei... chutaria uns 15% Objetivo da dieta: Cutting 6:00 (Acordo e faço exercicio em jejum...) Pesquisando, decidi baixar a intensidade do treino e aumentar a duração de 30 para 40 min...(hoje em 30min, a máquina contava 700 calorias...) preciso entender um pouco mais sobre como moderar a intensidade... depois do treino, cerca de 7:00 tomo 3 comprimidos de NOX3 e sigo só com agua até as 9AM. 9:00 Café da manhã, já na empresa, tomo um café forte sem açucar e como uma bolacha club social. 130 CAL. 2G de Proteina 5G de Gordura. 18G de Carb. 12:00 Meio dia Almoco...(tenho até vergonha de dizer isso aqui... meu almoco é um lanche do Subway. Apesar de tudo, é o mais saudavel e acessivel na região da empresa. (Sem condição gastar 20 doleta todo dia pra comer...) O Subway é feito com pão integral, alface, tomate, pimentão, cebola, azeitona, 1 fatia de queijo branco, 1 de salame e azeite de oliva (Deve ter aproximadamente 400 cal... 15:00 Uma bolacha integral da Quaker (só vi vender aqui). São sempre a base de cereais: 210 Cal; 4G Proteina 8G de Gordura 33G de Carb. 18:00 3 comprimidos de NOX3 e vou pra academia... treino das 18:30 até umas 20:00 (Hipertrofia) 20:00 Nitrotech (proteina) e mais um club social da vida que somados geram 250 Cal 22:00 Um lanche com pão pulman. 2 fatias de pão 67 Cal cada e uma de peito de peru. CALORIAS TOTAIS POR DIA: de 1300 a 1500.... tomo aproximadamente 2L de Agua... Perco pela manhã aproximadamente 650 cal no eliptico e + 150 no pós... Na musculação a noite, não tenho idéia da queima de calorias... Imagino um Déficit diário de 1800 a 2000cal... (Dari 1,5kg por semana?) Galera, sintam-se a vontade pra criticar minha rotina... Criticas positivas ou construtivas. Foi o melhor que pude montar aqui...

Bom... cheguei do treino... tomei dnovo o NITRO... 1o dia: Nenhum efeito colateral... um leve desconforto na cabeça... mas nao sei se posso atribuir ao uso dos suplementos... não chega a ser dor, parece uma pressãozinha... o treino foi pesado, mas duvido que tenha sido por causa do suplemento... axo que foi mais efeito placebo... amanha continuo tomando. Vou tomar a 2a dose (2 capsulas, 2 horas depois de almoçar)

Eai galera tudo bem? bom acompanho o fórum há algum tempo e resolvi me cadastrar hoje para começar um relato... (prometo não abandonar o tópico) Bom... estou vivendo fora do Brasil há aproximadamente 3 meses, e com mais tempo, tenho frequentado a academia de 5 a 6 vezes por semana. (No brasil minha frequência variava de 2 - 3 vezes por semana)... Malho há a pouco mais de 1 ano e meio... Nunca mantive uma dieta adequada, e havia acrescentado à alimentação o Whey protein... Adquiri massa relativamente rápido ao longo do ano passado e hoje tenho aproximadamente 88Kg´s com 1,76m... Não estou seguro quanto a meu %bf e portanto, vou postar todo domingo 1 foto para mostrar os resultados, assim como meu peso. a parte da pequena introdução, vamos ao relato: Dieta prevista: 7:00 2 capsulas de NOX3 (universal) 7:30 Nitro tech Hardcore (1 scoop) 10:00 1 fatia de Pão sirio integral com 2 colheres de sopa de cream cheese (sem gordura) 12:00 Almoço... Bom o almoço é um assunto delicado, porque perto da empresa não há nenhum restaurante descente. Então o mais sáudavel é um subway de 30cms, com peito de peru, mussarela, alface, tomate, pimentão, cebola e azeite de oliva, em um pão integral. 15:00 1 Iogurt Activia 17:30 1 Maçã e 1 barra de cereal 18:30 (Em jejum: mais 2 capsulas de NOX3) 19:00 TREINO 21:00 Pós treino (Nitro Tech Hardcore) 21:30 2 fatias de pão sirio integral com 4 colheres de sopa de cream cheese (sem gordura) ou 1 misto quente, ou coisa do genero. Sintam-se a vontade para comentar a dieta, a dosagem da suplementação ou qualquer outra coisa. Aceito sugestões tambem! Hoje é o 1o dia...