RPA

Eu não entendo muito disso, principalmente de métodos de alimentação (clean bulk, ccc, tdc)... Eu pesquisei aqui pra ver o que é mas vai ser difícil organizar dessa forma... Já nos treinos, pesquisei e se entendi direito o que vc quis dizer, Karatê = Normal Kung-fu = Hiit Academia sábado de manhã pra correr = AeJ Esqueci de mencionar que tomo 3x por dia (ao acordar, dps do almoço e à noite) duas cápsulas de Algas Marinhas, um "remédio" homeopático com muitos nutrientes.

Pessoal, preciso de ajuda para perder gordura (especialmente no abdômen e no peito [tenho um pouquinho de lipomastia]) Eu dei uma lida no fórum, uma olhada nas tabelas de alimentos e em alguns treinos de cutting só que nao achei ninguém com uma rotina parecida com a minha. Eu preciso de ajuda para emagrecer de uma forma saudável sem perder massa muscular. Atualmente, meus dados são: 20 anos, 85 kilos, 1,85m Todos os dias tomo 2 colheres de azeite ao acordar, bebo água e como de 1 a 2 pedaços de bolo Na faculdade, às vezes como 1 ou 2 salgados grandes. Sempre evito frituras. Quando não com esses salgados, levo barra de cereal ou como aquela bolacha clube social. No almoço como MUITA carne, bastante arroz, feijão moderado e qualquer tipo de verdura que tenha sido feito, faço um prato bem colorido. Na parte da tarde, no meu estágio eu levo uma barra de cereal às vezes e sempre tomo ao menos 1 copo de capuccino. Cerca de 17-18hrs eu como alguma coisa tipo atum com bolacha ou sardinha ou então bastante queijo e alguns dias sanduiche natural. O atum e a sardinha são os de lata, eu como toda a lata. Depois, segunda quarta e sexta eu janto comida, na mesma quantidade do almoço às 21 hrs e depois não como mais. Nas terças e quintas, janto também comida só que às 22:30. Sábado e Domingo Desregulariza tudo porque eu saio, volto tarde, durmo à tarde, etc.. Fritura, bolacha, skiny, doce, etc eu não como. Meus treinos são o seguinte... Segunda-Feira: Ombro e Ante-braço após a faculdade e antes do almoço (Tomo 3 cápsulas de AminoVIT antes e depois do treino); das 18:30 às 20:30 treino karatê (mais focado em técnicas e em base, utiliza muito a perna nas bases e pouco exercício aeróbico. Alguns abdominais e bastante flexão) Terça-Feira: Bíceps e Tríceps após a faculdade e antes do almoço (Tomo 3 cápsulas de AminoVIT antes e depois do treino); das 20h às 22h treino kung-fu (totalmente focado em exercícios aeróbicos, corrida e exercícios o tempo todo, eu saio molhado de lá. muita flexão e abdominal) Quarta-Feira: das 18:30 às 20:30 treino karatê (mais focado em técnicas e em base, utiliza muito a perna nas bases e pouco exercício aeróbico. Alguns abdominais e bastante flexão) Quinta-Feira: Peito e Costas após a faculdade e antes do almoço (tomo 3 cápsulas de AminoVIT antes e depois do treino); das 20h às 22h treino kung-fu (totalmente focado em exercícios aeróbicos, corrida e exercícios o tempo todo, eu saio molhado de lá. muita flexão e abdominal) Sexta-feira: das 18:30 às 20:30 treino karatê (mais focado em técnicas e em base, utiliza muito a perna nas bases e pouco exercício aeróbico. Alguns abdominais e bastante flexão) Sábado: quando eu acordo de manhã, vou à academia e corro na esteira e faço bicicleta. Domingo: um domingo por mês treino kung fu das 10hrs ao meio dia. Tomo 3 cápsulas de AminoVIT antes de dormir de segunda à sexta pois em razão dos treinos minhas pernas estavam ficando doloridas, então comecei a tomar esse suplemento antes de dormir com a finalidade de recuperação muscular e tem surtido efeito. A partir de hoje, vou cortar totalmente a bebida alcoolica até conseguir definir o abdômen. Tenho barriga mas não muita, é porque eu costumo beber demais, inclusive nos dias de semana. O problema é o excesso dos fins de semana também, tomando uma média de 12 latinhas por balada (4.2L), fora as bebidas de dose que bebia às vezes. Eu sei que minha rotina é boa e que vou emagrecer, mas não quero perder o pouco de massa muscular que já ganhei. Estou pensando em cortar carboidratos, remover os lanches que como na facul pra emagrecer mais rápido será que é uma boa? Meu objetivo principal é definir o abdômen, porque estou completamente satisfeito com braços e pernas, o grande problema é a barriguinha que eu não consigo tirar. Acho que é por causa da cerveja, então por isso vou cortar, mas preciso de opiniões a respeito sobre minha alimentação... Muito Obrigado pela ajuda e desculpe o texto gigante