JeanCM

Vejo isso já como motivo de começar com a barra vazia no agachamento, já que, além de não ter cargas altas, você começou com os exercícios a pouco tempo. O Terra teria que deixar na altura certa (normalmente recomendam 22/23cm do chão), o que precisará de anilha.

Tuas cargas tão ótimas cara, só achei o Terra meio pra trás, principalmente se fez o primeiro deload, normalmente ele demoraria mais para estagnar... Você tá dando conta de fazer o agacho + terra numa boa? Eu tive problemas em fazer os dois juntos, meu terra travava progressão muito rápido. Só consegui resolver isso quando mudei de treino (p/ AB2x) com um dia de lower com terra e outro com agacho. Meu terra disparou de 104kg para 174kg em 4 meses com facilidade, sendo que quando fazia os dois juntos era um sofrimento toda vez que ia pro terra. Eu te diria para, se estiver dificil principalmente quanto a agacho + terra, dar uma mudada no treino Agacho+Desenvolvimento+ Terra, quem sabe trocando o Agacho normal por Frontal ou fazendo um agacho mais leve, sei lá. Isso se estiver tendo dificuldades, senão continua no padrão enquanto der. Quanto mais longe vc chegar sem precisar modificar demais, eu acredito que é melhor.

Soltar não dá mesmo, calopsitas e periquitos australianos (os que tenho) não são espécies nativas:P E eu realmente gosto muito de periquitos australianos e calopsitas, enquanto puder tê-los, com certeza estarão por perto. Só pra voltar pro tópico... Esse aqui é o resulto de um dia de frio em SC (é o mesmo Duda que postei aí pra cima)

Não levo a mal não. A vida inteira eu tive periquitos australianos em gaiola (desde antes da minha cadela mais antiga, que já tem 9 anos), depois vieram as calopsitas... Então considero algo tão normal quanto ter cachorros de estimação...

Meg, a idosa aqui de casa e mãe dos outros 3 Duda (é macho) Wind Cherry Minhas calopsitas

Eu tenho feito Upper/Lower 2x na semana: Segunda Upper, Terça Lower, Quinta Upper, Sexta Lower. Um dia de Lower com Terra outro com Agacho. Não vi problemas de interferência um no outro, o único porém é que tive que trabalhar costas com exercícios que não usassem tanto a lombar (focando em barras fixas), senão não tem como fazer o agacho ou terra no dia seguinte. Outra coisa que tem que cuidar é com trapézio, ao menos para mim o trapézio fica destruído depois do terra, então não faço nada que tenha algum enfoque no trapézio além do terra mesmo.

Eu estou em ano de vestibular, fazendo o terceirão. Meu objetivo de vida, desde que "me entendo por gente" é ir pra universidade. Já mudei de opção de cursos muitas vezes, mas em geral elas sempre ficavam entre biologia e química. Até o momento, estou decidido a fazer algo entre Bioquímica, Biotecnologia, Biomedicina ou Química mesmo (Engenharia química, na realidade), numa hipotese mais remota. Tenho mais que ver o que é "viável" para mim (terei que mudar de cidade, por exemplo, e dependendo do lugar fica complicado). Meu sonho real era trabalhar com qualquer coisa relacionada a genética moderna. Quando tinha 12/13 anos "descobri" a genética mendeliana sem nem saber quem era Mendel nem que ela se chamava assi, dali "cheguei" a genética moderna e é um assunto que fascina muito. Só tenho que pensar no curso que mais me possibilite, no futuro, talvez entrar nessa área. O problema, para mim, nunca foi decidir um curso. Eu simplesmente decidia: Farei isso. Faz uns 2 anos que tomei a decisão de fazer entre aquelas que citei acima e não mudei o foco. Porém, ainda tenho vontade de entender mais profundamente a história, a sociologia, a literatura., quem sabe até mesmo entender melhor os números... Só que conciliar tudo é inviável. Então, sempre que minha cabeça começa os devaneios a outras áreas eu tenho que me esforçar para o foco voltar para onde eu decidi. Só espero não me arrepender rsrs

No 5/3/1 tem um dia de Desenvolvimento, outro de Terra, outro de Supino, outro de Agacho. Os estimulos para superiores seriam no dia de desenvolvimento e de supino (que nos exercícios de assistência trabalhará costas). PS: Eu estava acompanhando a tradução tbm, mas acabei vendo o resto a la google tradutor e mesmo com a tradução ruim (do google) dá pra entender de boa, não é difícil.

Sono são 10h dia quase sempre (sempre dormi bastante). Dieta eu não contava (passei a contar calorias esse ano), mas ganhei nos 2kg nos 2 meses, então devia estar um pouco acima do meu gasto (peso eu ganhei sempre nessa média, 1kg 1,5kg por mês, por mais que não fizesse dieta, só me concentrasse em comer as proteínas necessárias, que sempre contei). Nenhum de assistência, segui o programa como é mesmo sem acrescentar nada.

Olá Faço academia a 1 ano, exatamente. Até o quinto mês de academia, mais ou menos, fiz os treinos passados pelo instrutor de lá, depois, troquei de treino (ainda baseado no que o instrutor falou), só mudando os compostos (agacho e supino, na época), que já fazia, para low reps e fazendo progressão de cargas. Também comecei o "Overhead Press", mas não progredia carga porque demorei MUITOOO para conseguir fazer o exercício direito (antes fazia desenvolvimento atrás da nuca para ombros). Com o treino que fazia nesta época, cheguei aos 60kg no supino para 3 reps (25 cada lado e barra, ou seja, quase nada rsrs) e 90kg no agacho para 5 reps (40 cada lado e 10 da barra). Terra não fazia, mas passei a fazer lá por setembro para aprender a técnica (que também demorei muito, diga-se de passagem). Aì, lá por outubro, decidi fazer o SL, que já conhecia. Então, diminui as cargas que usava. Passei para 60kg o agacho (25kg lado + barra), 50kg o supino (20 lado + barra, diminui pouco, infelizmente), terra mesmo peso do supino. Overhead press comecei com 5kg lado + barra, ou 20kg, Fim de dezembro cheguei a 110 kg no agacho (50 lado + 10 barra), 74 no supino (32 lado + 10 barra), Overhead Press 44kg (17 cada lado + barra), terra 90 (40 lado + barra e remada 70kg (30 lado + barra). No dia que fiz o agacho com os 110 kg, foi o meu primeiro treino "não completo", fiz 5-5-3-2-2. Nesta época meus exercícios já estavam pesando MUITO, ficando muito difícil, as execuções querendo pecar (principalmente os dois press), tava complicado. Fiz mais dois treinos com aquela carga no agacho e DIMINUI as séries que consegui fazer. Num dia foi 5-3-2-2-1 (muito sofrida) e no outro nem a primeira série saiu.Mudei o treino (que estou fazendo até agora). Sei que foi muito cedo, mas meu corpo não estava aguentando o tranco muito bem. Minha 1ª dúvida é: eu não travei cedo demais no agacho? Eu aumentei 20kg no agacho (10 cada lado). Eu esperava ter aumentado mais, antes de travar. Agora estou fazendo um AB 1,5x semelhante ao SL. E outra dúvida. Estou com um outro treino, com a progressão sempre, nestes mesmos exercícios do SL (só faço estes + paralelas e barras), só troquei agacho pelas costas por frontal. Eu queria voltar pro SL, mas fico receoso de não adiantar muita coisa. Será que vale a pena, visando a PROGRESSÃO de cargas? PS: Se ajudar, tinha 75/76kg quando terminei o SL e teno 1,74m.

Não estou conseguindo baixar os tópicos 16 e 17, pelo que vi ele redireciona para o megaupload, aí aparece uma imagem em referencia acredito que aquela operação que fechou o site (eu ACHO) E vlw pela tradução, estou gostando do método, parabéns a quem está fazendo, ajuda muito.

Provavelmente seu treino de ombro está com menos cargas por causa do treino de peito feito anteriormente. Além disso, achei o treino de ombro volumoso demais. Fazendo ele com peito, acredito um Desenvolvimento e uma elevação lateral dê conta do recado. E se for deixar ombro com peito, joga trapézio para costas. Se quiser manter a rotina ABCD só que num dia só para ombro, só jogar biceps com costas e tríceps com peito, deixando ombro/trapézio como treino D ao invés de braços. Não acho necessário, por que um dia só para ombro provavelmente volume ficaria demais. Na parte de enfase as pernas, é a perna como um todo ou só a panturrilha? Se for toda ela, acho legal fazer dois dias de perna. Mantendo o ABCD dá para fazer A = Costas/ perna foco em Posteriores de coxa (baseando no terra) e D =perna foco em quadríceps. Não vejo necessidade nenhuma de 3 exercícios para antebraço no A nem de 4 exercícios para triceps no D. Na realidade, considerando teu peso altura (1,7m por 60kg) daria para diminuir BEM o volume do treino que os resultados viriam, se aliado a uma boa dieta...