Miadeira

Bune sim sou magro deixa eu corrigir aqui e 1,71 minha altura postei errado, mais eu sou novo na academia e tals pow, to pesquisando bastante começo minha dieta amanha, comer bastante claras de ovos cosidas, frango, batata doce, aipim, e tudo quer de mt massa, Manel Perfeito sua dica brother vlw ae, rep+ pra todos.

@Raphael Silva vc achou volumoso ? e melhor 3 aparelhos para cada musculo ? mais nem tem muito suplemento ae cara, os basicao mesmo que e sempre bem vindo :S obrigado ae pela sua resposta abraços.

Fala Marombada, boa noite. Bom amanha completo 6 meses de academia com poucas falhas, mais a partir dessa semana quero pegar pesado tirar fotos ver o resultado ver me corpo crescer, já tinha tomado alguns suplementos como creatina, massa 15000 da neo nutri, e 1 mes o triblus, agora que fiz 6 meses quero tomar no pós whey 100% test da matrix, bcaa, malto e jack3d no pré treino. Bom vou postar meu treino a divisão por dia e tals e gostaria que avalia-se e se me indicavam outros tipos de suplementos por que eu entendo um pouco de suplementação mais so o basico, obrigado a todos contribuirei com rep + postarei foto dos avanços. de mes em més / a outra duvida me falaram para eu passar a fazer 4x8 o que vocês acham disso ? Idade: 19 Altura:1,75 Peso: 61k BF: - Medidas: - Objetivo do treino: hipertrofia estrutura,: ABCD Número de repetições: 8-10 Número de séries:3 A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Vlw pela dica ae parceiro

3x15 ? ta louco ? não pode passar de 12 não.

@Kauem mt obrigado pela ajuda ae, voce tem alguma sugestao de treino ? rep+.

Idade: 19 Altura:1,75 Peso: 61k BF: - Medidas: - Objetivo do treino: hipertrofia estrutura,: ABC2X Número de repetições: 8-10 Número de séries:3 Peito/Ombro/Tríceps -- Costas/Biceps/Trapézio -- Pernas/Panturrilha Boa tarde galera, bom 3 meses levados a serio sem faltas gostaria de saber se já ta na hora de mudar meu treino e se com 3 meses eu to fazendo errado em malhar todos os dias, devo começar tomar algum tipo de suplemento para ajudar ? pelas pesquisas que fiz no fórum o certo seria eu já começar tomando um whey protein + malto no pós treino + tem tanta opiniões diferentes que eu fiquei meio confuso sem saber oque fazer. gostaria de mais dicas muito obrigado a todos vocês ! PS* se for pra vim aqui so pra fala q eu postei ne topico errado ou não usei a barra de pesquisa ( usei sim -.-) nao precisa nem vim aqui.!

Bom galera sou novo no fórum e novo na Hipertrofia também. Bom me falaram que o músculo só cresce no descanso em mais ou menos 48 horas minha duvida e se existe algum timo de suplemento ou medicamento que acelera esse processo da reconstrução do músculo! Obg a Todos PS* eu não sei se estou na areá certa do fórum, e antes que os que não tem nada pra fazer vem enche o saco falando pra usar o botão pesquisa eu já usei '-' então vai enche o saco de outro grato !

Bom Dia Galera sou novo no fórum então se eu tiver na parte errada do fórum desculpe. Galera e o seguinte meu nome e Vinicius Costa Santos eu fiz 18 anos a 1 semana atrás mais eu tenho corpo de 1 mulekin de 15 a 16 anos eu gostaria de ajuda pois eu gostaria ter 1 corpo mais formado com músculos tipo "sarado" eu vou entrar para academia essa semana(já fiz 1 mês de academia) a partir de amanha Terça-Feira ,então eu gostaria de ajuda para desenvolver meus músculos mais rápido como alimentação ,suplementos ,dietas ,formas de malhar é etc Obrigado a todos e desculpe pelos erros