ninoo

ta fora do ar

preciso de ajuda no treino dos ombros pq nao sinto doer no outro dia e parece que esta sendo mal treinado ai vai meu treino Relogio 3x10 Desenvolvimento atras com a barra 3x10 Elevaçao lateral 3x10 Elevaçao frontal com a barra 3x8 eu fazia com 4 series cada, mas o treino ficava muito longo me digam o que melhorar pra arrebentar com o ombro uohaeuaodho vlw edit: treino junto com trapezio

dae galera meu imc antes era 17,5 e agora 20,0 1 ano e meio de treinos sem suplementos

nao tenho meu bf, mas nao mudou mas imagino q deve ser uns 11%

turma do hipertrofia, estou postando meu progresso pra vcs avaliarem se foi bom ou nao, eu acredito q foi medio progresso 1 ano e meio de treinos ectomorfo quando comecei a treinar: 1,68m 47kg 24,5cm de braço atualmente: 1,73 60kg 30cm de braço nunca usei suplementos, se eu começar a trampar esse ano vou usar sinto q serei magrelo pra sempre hahaha, tenho muita dificuldade em engordar avaliem ai vlww

double post deletem esse