slashsan

Havia montado uma dieta e fiquei com essa duvida, Se eu devo consumir 160G de Proteinas por dia e divir em 5 refeições teria que consumir 32G por refeição.Não tem algo haver se eu consumir antes ou depois do treino? Se eu consumir pouca proteina depois do treino vou ter menos ganhos? Pensei isso porque treino a noite, e depois do treino eu tomo as 32G no pos com o whey,e mais depois seria a pos solido. Só que por medo de ter menos ganhos eu consumia proteinas a mais,chegando ate a 200G de proteina por dia. Estou treino a pouco tempo já tive um ganho.. Só que eu teria o mesmo ganho se fosse apenas com as 160? Se não estaria comendo a mais sem precisao E outra duvida em relação do carboidrato,nas tabelas dizem 3G de carbo por kilo, peso 80=240G, mas 240G são 1kg de arroz branco por dia(não que comeria so arroz,mas como exemplo) Não é muita coisa?

Hmm, Vou mandar uma refeição solida boa entao no pós, e antes de dormir uso a albumina. Então de manha posso mandar um frango com claras de ovo, e la por umas 9:30 que normalmente é o lanche da manha posso mandar o whey? Obrigado

Olá, Comecei a suplementar com Albumina essa semana,só que estou com uma duvida Eu só posso treinar a noite,treino das 8 as 9, Chego em casa e logo tomo um whey+dextrose. Sò que no caso eu teria que fazer uma refeição solida la por umas 10 horas, mas eu durmo normalmente la por umas 11 horas pelo fato de ter que acordar muito cedo. Ai fiquei na duvida,se eu posso chegar do treino suplementar,e 10 horas mandar a albumina sem refeição solida.Ou não vai adiantar de nada sem a refeição?? Posso tomar o pos e depois de 1 horas mandar a albumina sem janta?

Valew Diguinhotr To tranquilo agora,só queria saber o que poderia implementar para aumentar mais as caloria para fechar,será que da para comer uma sardinha com pão depois do pos treino? ou alguma proteina a mais.

Olà, Comecei a hipertrofia faz pouco tempo,meu objetivo antes era emagrecimento agora pretendo hipertrofiar, so que agora estou com algumas duvidas na dieta que tenho certeza que e o meu erro,que sempre procuro trenar ate a falha e maxima amplitude e durmir bem. Tanto que tem dias que saio com muita dor em coxas e punhos mas os ganhos minimos dos minimos Altura: 1,77 Peso: 75kg Idade: 18 Cafe 8:30 50g Frango com pao integral 2 ovos 250ml leite desnatado com 30g de aveia Proteinas - 37g Gorduras - 16.4g Carboidratos - 54g Calorias - 342kcal Almoco 12:00 100g de feijao e 60g arroz(aproximado) 50g frango Tomate ou verdura que houver. Proteinas - 21g Gorduras - 0 Carboidratos - 30 Calorias - 214 Treino 2 hras Pos treino 80g frango com 2 fatia pao integral 2 ovos inteiros 1 banana Proteinas - 32g Gorduras - 15 Carboidratos - 14 Calorias - 300 40 minutos Pos treino Mesma quantia de arroz e feijao 60g frango 250ml leite com 30g de aveia Proteinas - 28 Gorduras - 4 Carboidratos - 55 Calorias - 314 Janta 21:30 ~~22:00 2 fatias pao integral com pasta de amendoim(nao lembro a marca) 250 ml leite desnatado Proteinas - 14 Gorduras - 7 Carboidratos - 43 Calorias - 205 ----------- Total Proteina - 132 Gordura - 42.4 Carboidrato - 196 Calorias - 1375 Pela conta de gasto calorico deu 1600. Bom acho que preciso comer mais =X O que poderia implementar.? Queria saber se o arroz e feijao e uma boa escolha nos horarios em que como. E outra duvida como voces consomem o ovo? Eu sempre cozinho e como inteiro, e ja vi gente falando para preparar 5 claras, mas voces comem pura,assada,cozida. Obrigado

Bom acho que vou tentar com 2 porque ja deu 1 mes e não senti muita diferença. Vlw mano

dih-kun, Obrigado pela resposta, Bom mas se contem 5gr,por mais não sendo pura devo tomar as 5 mesmo por dia,ou tomo as 3 medidas? O corpo so absorve 5gr da creatina pura,a mono toma-se mais? Obrigado

Adquiri a creatine muscletech 6000es,e fiquei com uma duvida. Estou tomando ela acho que faz uns 20 dias,e li que a creatina pura so funciona depois de os estoques estarem cheios. Bom.. Mas estava lendo esta creatina e a dosagem é 18grs, è preciso tomar tudo isso,não apenas 5? È pura esta creatina? Achei pouca coisa sobre ela,ai fiquei com medo de estar tomando errado ela. Obrigado.

Opa obrigado pela resposta de todos,entao ja que não tem nada a ver mes que vem eu compro. Obrigadao a todos,o jeito e so tomar e esperar o tempo que nos diga o resultado xD Vlw

Eu sempre leio em toda parte que pra tomar creatina tem que tomar com malto ou dext. Ai fui comprar a creatina(nunca tinha usado ainda) só que não comprei dext ou malto por falta de dinheiro. Eu posso tomar a creatina no pos-treino que e recomendado apenas com agua? Tomei 2 dias com agua e me deu essa duvida Obrigado

Bom galera ressuscitando o topico... Eu Vou comprar um produto, Colageno Em pó.Será que Melhora Algo? que li aqui no forum que Comidas assim do dia a dia sao boas para repor apenas...

KOPAKOPAPko eu vou tentar aumentar a MM mesmo, POrque so treino a 6 meses axo que os resultados sao minimos mesmo... vamos ver quando der 1 ano e poco... espero que com o tempo mude aokpkoapkopa Obrigado pelas dicas é que ja tava muito loco pra mete cirugia em mim =D mas esperar neh melhor =D

Bom Ola galera da Hipertrofia.org =D Tenho 16 anos, 1,72 De altura e 68 KG. Bom eu Há 2 anos atras estava com 108 Kg, Venho trenando des de entao e cheguei aonde estou... Mas o Inesperado foi que descobri a flacidez, Não tenho ideias de como remove-la. Eu espero os anos passar e Curar Sozinho? Eu uso um Produto ( ST. IVES Colageno elastina) e Como Gelatina e outras coisa que COntem colageno mas nao noto resultados... Olhem minhas fotos http://img843.imageshack.us/i/dsc00213ll.jpg/ http://img687.imageshack.us/i/dsc00211ps.jpg/ Faço academia a 6 meses, os resultados sao muito poucos devido a flacidez O que eu faço? espero o tempo ou Cirurgia? Ou o que? KOAPKOPKOPAKOPA =D Obrigado