vidale

vitorcabero

Pós-treino dos últimos 3 dias. Subway com dobro de carne + Cookie: ~170c/80p/55f Steakhouse caseiro com baked potato, legumes e sobremesa: ~230c/125p/60f Fast food caseiro com cheeseburguers, batata chips e milk-shake: ~245c/134p/65f

Digita www.youtube.com com: /watch?v=xzLwBBvz__c /watch?v=dkct7Dc-ZNI /watch?v=jSCakKbM_-I /watch?v=Tza7kBUe2D4 /watch?v=LMhvc-O2fog /watch?v=z91GxDg19fk /watch?v=IhVhIUORUCo 10 real. Depois te passo conta e agência.

Essa não é a 'extrutura' de jejum intermitente, é a estrutura de uma dieta qualquer com 3 refeições. Pode dar o nome de 'jejum interminante' se quiser. Melhor no que?

Esse fórum morreu.

Sem preguiça, vamos lá. Você consegue.

É certo "raspar".

Treinando em jejum e "sem risco de perda de massa muscular" não combinam na mesma frase. Manter o que no overfeeding?

Para os céticos: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/

Mais ou menos. Poderia dar uma resposta bem longa sobre isso, mas o mais importante é limitar ingestão de gorduras (~50g), frutose (~50g) e sacarose (~100g); e focar em carboidratos em geral. Procure sobre Lepitina. A quantidade de carboidrato varia de acordo com a duração do refeed (Table 1 do Capitulo 11 do livro abaixo). Se quer saber para que servem refeeds, indicaria ler os Capitulos 10 e 11 desse livro do Lyle: https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:4vBpJ813ClQJ:am4wuhz3zifexz5u.onion.to/Library/English/fit/lifting/Lyle_McDonald/Lyle%2520McDonald%2520-%2520A%2520Guide%2520to%2520Flexible%2520Dieting.pdf+&hl=pt-BR&gl=br&pid=bl&srcid=ADGEESjnmEcmORvnm2KMC3RTiqC96YlQC3JAwjfFUhZtns-_DBF4oxyAYKJgvBsbhH_CajpUF5vfD0Kb6kQmE2djNGDb9Xp2ZW7fegPRKvh0SE2Yh7PBCwHpjfmkw-8y5hNo5_27Qdsu&sig=AHIEtbRX554CpTTqcGe7va35pLpFftjyPw

Não sei. Não tenho conhecimento algum sobre AEs.

Jurei que o Quisso ia 'escrever' um artigo, não traduzir.

Para perda de gordura o 'mais recomendado' é deficit calorico. Em todos os casos você vai conseguir isso se manter numero de dias off > dias on. -20%/+20%: Recomposição corporal, você vai notar mudanças estéticas muito lentas e quem sabe aproveitar o anabolismo de dias ON -20%/zero: Mantendo ingestão de TMB em dias ON você consegue manter a intensidade dos treinos e conseguir mudanças um pouco mais rapidas -20%/-20%: Pode afetar a intensidade do treino, mas os resultados serão mais rápidos Vai da sua preferencia, da sua necessidade, da vontade de ver resultados mais rápidos, etc.

Também tenho suplementado com fish oil e pela primeira vez na vida tive uma reação alérgica (após comer lula/camarão). Com medo, decidi cortá-los do meu cardápio eternamente. Afinal: será que foi só o fish oil (estava tomando por alguns dias ~4g e não tinha efeito algum), a lula/camarão (comi bastante, mas nunca tive problema com overeating) ou ambos juntos potencializaram o efeito? Alergia não é brincadeira - o próprio Lyle afirma isso -, mas será que parando com a suplementação, posso voltar a comer esses alimentos sem ter reação alérgica? Imagino que não, já que meu corpo sensibilizou.

Valeu pela resposta, craw! Não concordo muito com sua resposta, mas interessante saber sua opinião. Para você que já leu muita coisa (imagino que continue lendo bastante), o que atualmente tem te dado mais interesse nas áreas de 1)suplementação, 2)nutrição e 3)treinamento? EDIT: Aproveitando o espaço, quais suplementos você ainda utiliza/faz questão de usar?

Parabéns pelos resultados craw! Já li alguns comentários seus que atualmente segue algo mais relacionado a IIFYM e LG/WD. Só por curiosidade, quando você diz LG você refere-se ao jejum 16/8 ou segue realmente os ciclos de macros estipulados pelo Martin (dias ON/OFF com macros específicos de carbo/gordura)?

Não recomendo a ninguém. Hoje (2º dia de uso, dosagem quase minima) tive disritmia e não foi nada divertido sentir isso. Ainda não me sinto bem o suficiente. Enfim, se seu corpo aguentar, boa sorte. Mas ao primeiro sinal de problemas, abandone.

Esqueci que Off-Topic é para apenas assuntos pertinentes.

Alguém leu ou entendeu essa discussão toda?! HAHAHA http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache%3A9ZSL3_6wgfAJ%3Awww.leangains.com%2F+&cd=1&hl=en&ct=clnk&gl=ca Até pro gente boa do Alan Aragon sobrou...

Acho engraçado a galera 'inventando moda' na dieta do Martin e chamando de LeanGains só porque é um jejum de 16/8. Não existe 'CKD+LG'. Se quiser seguir protocolo de treino em jejum da LeanGains propriamente dita, tome bcaa ou whey. Ponto final. Não tem jeito? Procure outra opção de dieta que encaixe na sua vida. Consistência é o que importa.

- Starting strength não são 5x5 e sim 3x5. As 3 com a mesma carga. - Legal você perguntar isso. O Mark Rippetoe fala que a progressão de cargas já é o alongamento necessário, mas eu discordo: generaliza demais. Isso é muito individual. Certas pessoas, como eu, possuem sérios problemas de mobilidade e precisam de SMR/foam rolling, alongamentos dinamicos/balisticos (estáticos, quem sabe) antes de tentar executar a maioria dos exercicios corretamente; já outras, com mera progressão de cargas já estão prontas para o trabalho. Enfim, de novo, isso é individual. Veja o que funciona melhor para você.

GBR LOWER - 25/03/2013 A. Low-bar squat: [74] 4X6/3' B. Hip thrust: [98] 2X8/3' C. Leg press unilateral: [5] 1-3X12/2' D. Leg curls: [6] 2X12/2' E. Calf press: [120] 3X6/3' F1. Seated calf: [20] 3X12 F2. Decline reverse crunch: 3X12/2' A. Atentar para execução mesmo com fadiga das costas. B. Controlar o peso e abduzir. C. Não esquecer de Petersen Step-up no aquecimento, talvez entre as séries. D. Atentar para desequilíbrio. E. Execução melhorou, manter carga. F1. Aumentar carga com pesos próprios, haltere trava aparelho. F2. Declinado para progressão.

GBR UPPER - 27/02/2013 A. Power Bench Press: [60] 2X8/3' B. Cable Row: [58] 3X8/3' C1. DB Overhead Press: [14] 2X12 C2. DB Reverse Flyes: [5] 3X10/2' D. Pulldown: [7] 2X12/2' E. Single Arm Triceps Extension: [30] 1X15/1.5' F. Incline curls: [8] 1X15 G. Lateral raise: [3] 3X12/1.5' Obs.: A. Negativa lenta, positiva explosiva. Não usar reflexo. B. Retrair escápulas e utilizar momento mínimo com cinto. Cuidado com antebraço. C1. Realizar com cinto, colar lombar no banco e manter controle da escápula. C2. Realizar com rotação externa do ombro sem 'jogar' haltere. D. Encolher escápula, puxar descendo os ombros/encontrando o peito. Travar abdome com cinto ao encolher. E. Alinhar cabeça com braço na máquina. F. Não realizar flexão do ombro. G. Realizar com cinto, colar lombar no banco. Ombro rotacionando internamente ao levantar, sem realizar encolhimento e sem 'jogar' haltere.

GBR LOWER - 25/02/2013 A. Low-bar squat: [70] 3X8/3' B. Hip thrust: [96] 3X6/3' C. Leg press unilateral: [5] 1-2X12/2' D. Leg curls: [6] 3X10/2' E. Calf press: [120] 3X6/3' F1. Seated calf: [25] 2X10 F2. Reverse crunch: 3X15/2' A. Atentar para execução mesmo com fadiga das costas. B. Controlar o peso e abduzir. C. Não esquecer de Petersen Step-up no aquecimento, talvez entre as séries. D. Atentar para desequilíbrio. E. Execução começando a ficar porca, melhorar ou diminuir carga. F1. Diminuir carga para melhorar contração. F2. Adicionar carga.

Minha dúvida surgiu, pois aqui só se fala em técnicas de powerlifting, WSB, DE/ME days, etc. Não vejo discussão sobre execução de isoladores para focar em determinado aspecto muscular/de simetria, proporções para fins estéticos, hipertrofia sarcoplasmática como auxílio, etc... Enfim, algo mais voltado para o Bodybuilding também. Fica parecendo que você PRECISA treinar exclusivamente como um powerlifter para alcançar seus objetivos. Não, né?