vidale

http://stronglifts.com/squat-no-power-rack-steinborn-lift/

Hook grip. Pronto.

Cara, na época que você me respondeu isso modifiquei para o agachamento com os pés retos e me sinto bem melhor/estável/confortável. No terra também tento adicionar um pouco de torque externo, mas os braços de fora atrapalham um pouco... Seria possível implementar essa mesma técnica em sumo deadlift (pegada por dentro das pernas) com stance um pouco mais fechada (próxima do agachamento)? Geraria um carryover, talvez?

Atualizando 1 mês de treino: RMs Início > RMs 1º mês > Objetivo Desenvolvimento 46kg > 53kg (+15%) > 70kg Barra fixa 87kg > 97kg (+12%) > 115kg Supino 69kg > 74kg (+7%) > 115kg Remada 72kg > 83kg (+15%) > 115kg Agachamento 96kg > 105kg (+9%) > 150kg Terra 110kg > 120kg (+9%) > 190kg Após deload vou começar novamente.

Segunda-feira fui surpreendido por visitas/família dieta e treino foram pro espaço. Apenas SMR antes de dormir. Treino upper de hoje: Desenvolvimento 5x3x44kg Barra fixa 5x5xBW Supino 3x5x60kg Remada 3x8x60kg *Elevação lateral 2x12+1x8x7kg Forcei bastante, próximo ou até a falha para dar um estimulo diferente do rotineiro. Dieta foi lixão. Comemoração em família no rodízio de pizza, já viu. Sempre em frente...

Sábado OFF total de treino e dieta. Treino lower de domingo: Agachamento 6x4x86kg Ponte 3x8x50kg Ball rollout 3x8

#halfnatty

Dia de cardio ~25min de esteira (~60%) e alguns alongamentos/mobilizações. SMR antes de dormir de lei e só. Dieta firme e forte no IIFYM.

Treino upper de hoje: Desenvolvimento 2x5+1x4+1x1x40kg Barra fixa 2x7+2x4xBW Supino 3x6x54kg Remada 4x5x65kg *Elevação lateral 3x8x7kg Treino meio atrapalhado hoje com academia cheia e joelho velho de guerra doendo um pouco durante. Estou até satisfeito. Dieta com direito a Subway no pós-treino. SMR geral daqui a pouco com foco nos joelhos e ombros. Sou eu. Por que a pergunta?

Dia corrido pra variar, apenas um cardio leve 20-30min ~60%. Mantendo dieta em 2-3g/kg de proteína, sem me preocupar com o restante dos macros. Sessão de tortura SMR e ir dormir. Valeu mais uma vez pela força e pelo estímulo! Vou tentar não desanimar.

Domingo e segunda-feira mantive OFF total de treino e dieta (trabalho, motivos pessoais, etc.) Treino lower na terça-feira: Agachamento 4x5x37kg Cardio Ball rollout 3x8

Treino upper na sexta-feira: Desenvolvimento 3x6x34kg Barra fixa 4x6xBW Supino 3x6x54kg Remada 4x6x62kg Treino corrido para poder viajar. Sábado em OFF total de treino (zero cardio e SMR) e dieta (sorvete, pizza... FUCK macros!). Domingo voltar a rotina, entrar nos eixos.

Hoje apenas sprints. HIIT para recuperação e condicionamento físico. SMR antes de dormir e só. Valeu pela força!

Peso: ~75 kg Altura: 1.86 m BF: ~10% Dieta: 2500-3000kcal Treino: Upper/Lower Upper*: Desenvolvimento, Barra fixa, Supino e Remada Lower*: Agachamento, Terra *Assistência e cardio opcionais. Objetivos: Força, hipertrofia e mobilidade RMs > Objetivo Desenvolvimento 46kg > 70kg Barra fixa 87kg > 115kg Supino 69kg > 115kg *Remada 72kg > 115kg Agachamento 96kg > 150kg Terra 110kg > 190kg *Não tenho ideia de objetivo.

Muito bom, Danilo! Desculpe desvirtuar um pouco o tópico, mas só para tirar uma dúvida: o Kelly sempre prega em seus vídeos (bem como no livro) o agachamento com a ponta dos pés para frente. É realmente mais eficiente, mais seguro, etc?

Dei uma procurada pelo fórum e não vi nada sobre esse cara. Tem uma filosofia bem próxima do craw69, imagino eu. Focando em powerlifting e estética. Enfim, ótimas informações para naturais! Bom proveito. http://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ

Consulte um profissional. Conselhos de internet para o seu caso podem ser perigosos.

"Rosca Direta Lateral". Sério mesmo?

Complementando o tópico, um bom resumo para o pessoal que segue ou pretende seguir: http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

Tapioca de frango com requeijão e de coco com leite condensado: ~245c/105p/45f

Fazia, mas não consigo fazer mais. Apenas mantenho uma ingestão de ~1000kcal durante as refeições do dia e o restante à noite.

Pizza caseira de frango com mussarela e requeijão, com creme de morango: ~260c/135p/50f

Batatas recheadas (carne moída, molho de catchup com pimenta, requeijão e cebola) e bananas com caramelo e canela: ~260c/100p/35f

"Café-da-manhã gringo" no jantar (salada com carne moída, ovos mexidos e panquecas com sorvete, calda e banana): ~180c/110p/60f

Chili hot dog no pão de hamburguer improvisado e curau: ~235c/75p/40f