DaniloNovaes

@carlosssj3 essa cafeína ai, vem 420mg por cap. então cara, vou manter isso ai mesmo então, cafeína + creatina + dieta! aah, essa de tomar café puro, seria engolir as capsulas de cafeína tomando café mesmo? será que seria um a mais? ou ia sobrecarregar de cafeína, se é que sobrecarrega.. @WhitePump então vamos a creatina ! obrigadão pela força!

obrigado! Pesquisei aqui e achei a um preço bem acessivel, uma cafeína pura 120 cap. da probiótica por 55 mangos, oque acham?

@flavio.m Esqueci de citar no post haha! sim, continuarei com a básico tambem, whey + dex, se a grana couber, se nao vou suspender, só ficarei com o termo e a creatina @carlosssj3 Recomenda algum a preço acessivel que contenha cafeína e taurina? Quanto a creatina vou continuar sim! @Fanta A creatina seria pra dar uma segurada na MM, ja que é cutting. @Edit Pesquisei aqui e achei a um preço bem acessivel, uma cafeína pura 120 cap. da probiótica por 55 mangos, oque acham?

Então, tenho uma gordura abdominal encomoda (BF 12%) , seria um com CxB combar uma creatina da probiotica com o ripped fast da universal? sairia em média de uns 120 reais +- Objetivo : Perda de gordua aliando com dieta, é claro! alguem que ja usou o ripped fast, é bom? vale a pena pelo CxB? e outra, o combo creatina x termo é uma boa?

er UIHASIUDHUH então, tirei 1 fatia de queijo de cada lanche e diminui pra 1 ovo anoite... 65 era que eu tinha me pesada a umas 3 semanas atrás, me pesei aqui agora com a balança regulada certinha deu 68! UHASIDUH boas noticias! enfim, consegui dominuir pra 2060 kcal com uma boa quantidade de gordura , acho que agora ta bom haha! abraços

Dei uma atualizada, acho que agora ficou bom, valeu pelas dicas até agora ! abraços

60g gordura? hmm, ok, farei anterações aqui, e os carboidratos, é muito essa quantidade será? achei muito... Edit: Estou pensando em colocar 2 colheres de azeite como uma fonte de gordura, qual seria o melhor horario? pensei em ao acordar e antes de dormir, seria uma boa? obrigado!

Altura:1,70m Peso:68KG Idade : 16 BF: 12% Objetivo : cutting (perda de gordura mantendo maximo de massa magra) 6:00 (38g proteinas / 23g carboidratos / 15g gordura / 285kcal) 28g Albumina - 22g proteinas (77kcal) 2 Fatias de pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal) 20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) 9:30 (11,5g proteinas / 23g carboidratos / 3g gordura / 177kcal) 2 fatias pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal) 20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) 12:00 (26g proteinas / 37g carboidratos / 5,4g gorduras / 331kcal) 100g Arroz - 24g carboidratos / 2g proteinas (109kcal) 50g feijão - 13g carboidratos / 4,5g proteinas (70kcal) 50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal) 20g queijo prato - 4,35g proteinas / 3,4g gorduras (70kcal) 1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal) 15:30 (21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras / 335kcal) 1 esfiha de frango - 21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras (335kcal) 18:30(Pré-Treino) (36g proteinas / 19,95g carboidratos / 6g gordura / 299kcal) 100g peito de frango grelhado - 31g proteinas / 4g gorduras (165kcal) 1 pão francês - 19,95g carboidratos / 3g proteinas (94kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) 21:00 (pós liquido) (30g proteinas / 20g carboidratos / 233kcal) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 20g dextrose - 20g carboidratos (80kcal) 5g Creatina 21:45 (ceia) (23g proteinas / 22g gorduras / 316kcal) 50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal) 1 ovo cozido - 6g proteinas / 6g gorduras (80kcal) 1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) ----------- Proteinas diárias:173.2g Carboidratos diários:143g Gorduras diárias:69.4g Kcal Diárias:2060kcal Adaptei aos horarios da escola, sendo que das 6:00 as 18:30 estou na escola, portanto o cardapio não pode ser muito variado.. obrigado!

obrigado! parece que vou trocar pela remada sentado mesmo

eeita, ja disse que ja diminui a carga, faz uns 3 meses que tendo e nada, me concentro muito na hora e nada, arrumo a postura e tudo mais...... disso tudo eu ja sei e ja tentei! minha duvida seria qual exercicio que pode substituir ? fora o pulley barra fixa... obrigado.

então cara, enquanto estou fazendo o exercicio, vai oscilando entre os braços, hora mais pra direita, hora TOTALMENTE pra esquerda, e só dó o lado esquerdo, mais isso só no pulley, supino barra, outros exercicios com halter é tudo normal, nao sinto dor nem nada!! vou experimentar a barra fixa entao obrigado

Então galera, meu ombro esquerdo tem algum problema em fazer pulley frente e costas, eu simplismente NÃO CONSIGO fazer,sempre vai mais para um lado ou mais para o outro, ja tentei muito, me concentrar, diminuir a carga e nada.... teria algum exercicio que subistituiria o pulley frente e o costas? obrigado

1 dia sem resposta vou upar aqui moderação... up!

Editei, avaliem agora por favor?

atualizei ali! e vou ver o link do rodrigo! Edit: Pelo que vi, o melhor seria esse treino descançando 1 dia sim um dia não... seria isso mesmo?