AlfxBegins

Gosto bastante de leite, pena que descobri que tenho uma pequena intolerância a ele.

Caramba... eu me baseava mto no sistema, minhas dietas tavam ali... não me importo que o sistema se torne pago, mas que avisasse antes sobre essa mudança. Mas enfim, bora procurar outro sistema de dietas gratuito e começar tudo do zero.

opaa acompanhando to começando a metabólica pra cutting e dependendo dos resultados vistos aki vou usar pra bulk tbm num abandona não, segue firme boa sorte!

opa... beleza então vou ir fazendo as alterações aki, e ver qual me adapto melhor... realmente tinha achado mto volumoso, meu instrutor devia tah bebado qdo formulou isso...kkkkkkk mas vlews ae pela ajuda, galera!

Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 87,9 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino há: 9 meses O instrutor lá da acadêmia me passou essa ficha mas sei lá, não curti mto naum vejam o que vcs acham e me ajudem com algumas dicas em que eu possa melhorar desde já agradeço vlews A: Peito e Biceps Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x10 Pull Over 3 x 10 Cross Over 3 x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca com barra H 3x10 Rosca Inversa 3x10 Leg Press: 3x12 Extensora: 3x12 B: Costas e Tríceps Puxador Frente 3x10 Remada Máq aberta 3x10 remada Máq fechada 3x10 Pec Deck 3x10 Pulley corda 3x10 Pulley Barra V 3x10 Testa Máq 3x10 Rosca Francesa Unilateral 3x10 Panturrilha em pé: 3x12 Flexora: 3x12 C: Ombro e Trapézio Elevação Lateral 3x10 elevação frontal 3x10 remada alta 3x10 encolhimento com halteres 3x10 desenvolvimento máq 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 Abdutora 3x12 adutora 3x12 to achando esse treino volumoso demais e queria algumas dicas