Raphael*~

sabe onde eu encontro ele? farmácias ou lojas de suplementos?

kra eu fui fazer rosca direta, fiz 8 na 1 vez aiw fui fazer na 2 fiz 4 só hauhuahua isso pq eu atingi o peso certo né? tpw no dia de costas/peito fica doendo a semana toda, ja no de biceps nao sinto nada 1 dia depois :/ to pensando em malhar costas/biceps, e peito /triceps ^^

eu axo q eu posso comer banstance HC, já que tenho 6% de BF, vo comer oq vim pela frente.. ou tem riscos? peso 67kg ou seja preciso de 134g de proteina. aí tem 160 fora a whey protein e abulmina que pretendo comprar.. aceito + sugestões flws

esse cobavital eh estimulante? ^^

o ruin da dieta é que nao tem janta.. posso substitiur o pre treino por batata doce com leite (copo 400ml) batida no liquidificador.. e na janta sempre como uns 4~6 pães com queijo,hamburger etc .. na ceia oq vcs sugerem?

queria que vcs avaliassem essa dieta.. e se puderem corrigi-la caso haja algum erro.. pretendo segui-la ^^ ajudem por favor

aham, prox vez tento respirar +, o foda eh que os kras da academia fica falando merda :/.. pq nunca viram ps: eu tenho que treinar com alguém pra ficar dando toque pq eh foda maluco.. to pensando em fazer 2 séries ate axar o peso ideal qq vcs axam?

ta bom ou ruin ? oO

meu irmao.. ta todo mundo me xamando de doido na academia uahhuaua botei 90kg no voador e 25 no supino reto.. doeu.. teve 1 hora que fiquei meio tonto é normal? ja nas costas num senti mto não :/

to indo treinar peito/costas agora vmo ver ^^ né melhor costas/biceps, peito/triceps não?

helooowww?

fiz hj o biceps/triceps.. resultado foram otimos atingi 37 de braço e meu percentuald e gordura eh de 6% vo fazer esse treino por 1 mÊs.. posta o de perna dpois por favor. sim eu nao entendi na supersérie.. vc faz scottt dpois corre pra o martelo? ai descansa e faz de novo é isso? ......... minha met eh xegar a 80 kg.. e 40 de braço ta bom d+

da pra mim usar esse treino com 5 meses de academia? vo testar ele com whey proxima semana

o certo é ingerir carboidratos antes e proteinas depois né? não entendi muito o treino oO, essa supersérie de biceps e triceps repete 2x cada exercicio ou 2x a supersérie? com estei treino vou passar 30min na academia, funciona msmo? vlw ae pelas respostas amigo

ei titela pode dizer seu treino como é? vc ganhou massa mtorapido

Opa PEssoal, malho a 4 meses tenho 68 kg e 1,76 cm eu tenho muita definição, mas quero ganhar massa agora pois ja sou definido!... me alimento 6 vezes ao dia (3 horas de intervalo) antes de malhar tmo creatina e batata doce e dpois vo direto pra janta (massa,pão,sopa) pq xego umas 18:00 meu treino eh o seguinte segunda: peito/ombro/triceps faço 4 exercicios de peito 2 de ombro e 3 de triceps terça: costas/trapezio/biceps faço 4 exercicis de costa 2 trapezio e 3 biceps quarta: 6 exercicios de perna e 2 pantorrilha vcs acham que eu estou fazendo muito exercicio? faz 3 meses que eu nao ganho peso .. e demoro muito pra malhar +/- 1 hora e meia a 2 horas será que isso? tenho que diminir os exercicios? eu faço 3x8 e 4x6 as séries. bom espero que me ajudem! abraços