junaecesar

A sim, obrigado, farei isso entao ^^

obrigado cara, ja tinha ouvido isso de 3 exercicios para biceps e triceps, vou fazer entao

poderia entao colocar qual exercicio no lugar do martelo? o resto esta bom? muito obrigado treino desde o começo do ano, mas parei no meio do ano 1 mês, fiquei doente, não tenho definição nem nada, camadinha de gordura, kkk eu peguei na verdades os exercícios que eu acho que dão mais resultados pra mim, o negocio e treinar e ver se da resultados.

Ola, gostaria que vocês me ajudassem a avaliar esse treino, o que eu deveria mudar e etc, Grato desde ja, Idade: 17 Altura: 178cm Peso:77 - 79kg BF: opcional Medidas: opcional Tipo de treino: ABC Tempo de treino: 1h A - Peito e Bíceps/antebraço B - Costas e Tríceps C - Pernas e Ombros Treino A 1) Supino reto - 10-8-8-6 2) Supino inclinado halter - 3x8 3)Crucifixo - 3x8 4) Voador - 8-8-Dropset 5)Rosca alternada halter - 3x8 6)Rosca direta barra W - 10-8-6-4 7)Rosca concentrada - 3x10(Dropset polia baixa)* 8)Barra direta invertida - 3x8 9)Flexao dos punhos com barra - 3x8 Treino B 1) Barra fixa mao invertida - 2x... 2) Puxada Atrás - 3x8-6 3) Puxada unilateral - 3x8 4) Puxada barra T pegada aberta - 10-8-6-8 5) Pullover - 3x6 6) Tríceps pulley barra reta - 8-8-6-4 7) Tríceps Frances - 3x8 8) Supino fechado - 10-8-6 9) Tríceps unilateral - 3x10-15(Dropset )* Treino C 1) Agachamento - 3x8 2) Extensora - 3x10 3) Flexora - 3x10 4) Leg Press - 3x8 5) Panturrilha barra guiada - 3x15 6) Desenvolvimento Atraz Barra - 3x10 7) Elevaçao lateral halter (banco inclinado) - 3x8 8) Elevaçao Frontal barra - 3x8 9) Voador atraz - 3x10 10) Trapezio - 3x12 Obrigado,

Ola, sou novo aqui no forum, me perdoe se eu estiver postando no local errado. faço academia a uns 2 meses, e meu objetivo agora é perder peso. montei uma dieta e gostaria que voces me dessem dicas sobre ela. peso: 80kg altura: 177 braço: 36cm academia: 18:30 aerobico: 15mim de esteira dieta: 06:00 - 1 copo de ades com uma colher de albumina - 15g Carb 10g proteina 10:30 - barra de cerais - 20g carb 13:00 - 1 prato de salada com azeite de oliva, 6 colheres de sopa de arroz e feijao, 200g de carne magra 30g carb 60g proteina 16:00 - barra de cereais - 20g carb antes do treino - 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de pro whey protein - 2 peitos de peru 35g carb 25g proteina depois do treino - 1 copo de leite com 2 colheres de whey isolado - 10g carb 30g proteina e 15ml de MCT. janta - 1 prato de salada com azeite de oliva, 150g de carne magra fruta media - 50g proteina antes de dormir - 1 copo de ades com uma colher de albumina 15g carb 10g proteina Obs: tomo 3x ao dia caps de chá verde, antes do treino 1 pack de animal cut da universal, e 2caps de bcaa antes e duas dpois do treino. as barras de cereais nao tem como mudar pois estou na escola esse horario :/ total carboidratos: 150g total proteina: 185g