Bopeiro

Não seria mais como quando vc é mlk e fica dando uns amassos em uma menina, e da aquela dor no saco, mas não é nem de perto tão forte como quando acontece isso, hahahaha, mas é parecido, e a irritabilidade ja ta bem alta tbm.

Só uma correção, 2% de 100 mls não são 100 ml de agua de seringa + 2 ml de alcool benzilico, e sim 98 ml de água + 2 ml de alcool benzilico Só um ajuste na matemática, rs.

Mas a formula do Androgenon é esta Propionato Testosterona 30mg/ml Enantato Testosterona 130mg/ml Cipionato Testosterona 110mg/ml Trembolona Acetato 30mg/ml Contendo 30 mls

Ahhhhh mais um detalhe, ja to com sensibilidade nos testiculos...

Fala galera seguinte, Comecei um ciclo com Androgenon 300 usando 1 ml, seg, quar, sex, e ja to na segunda semana, nessa segunda semana comecei 100mg stano dsdn, e comecei a tomar 1/2 dostinex a cada 3 dias, to esperando chegar meu hcg pra começar a tomar, mas a pergunta é a seguinte como contem trembolona na formula, mesmo contendo testo, a libido diminui? Se for por conta da prolactina ja comecei o dostinex hoje, mas pode ser por outra causa? Vlw.

interessante mesmo acho que seria fazer alguns exames depois que acabar a tpc pra ver se normalizou, alguem sabe quais exames devo pedir ao certo?

Não tava querendo fazer só dieta e clembuterol sem aes, é que eu adoro fazer cutting e ficar seco, e depois do ciclo acabei ganhando umas banhas a + e quero perder logo, mas é claro sem prejudicar a volta do eixo pra não ter perdas grandes

Ta ai uma duvida minha tambem

Bom fiz um ciclo anteriormente de 6 semanas com cipionato e m-drol, ja to acabando a tpc e gostaria de saber quanto tempo é legal esperar depois que acabar a tpc pra começar a fazer um cutting sem aes apenas com clembuterol?

Guerrilha Cardio dá resultado? Postado por Profª Esp. Denise Carceroni em 8 de maio de 2008 Há algum tempo que devo este post ao meu leitor o Vinícius que escreveu em seu blog, por ocasião da campanha da blogagem inédita proposta pelo Edney, um texto sobre o assunto. De acôrdo com o Vinícius o “Guerrilha Cardio é um método desenvolvido no Japão pelo Dr. Izumi Tabata e tem a finalidade de queimar gorduras localizadas, ou seja, queimar aquela barriga indesejada. Porém o que chama atenção é que os resultados aparecem em apenas dois meses sendo necessário correr apenas três vezes por semana durante doze minutos por dia.” Na prática a proposta do Dr. Izumi Tabata consistem em: Aquecimento: Caminhar durante 4 min. Parte principal – Corrida intervalada: 8 séries 20 segundos de corrida em alta intensidade 10 segundos de caminhada lenta (total 4 minutos) Esfriamento Caminhada lenta (4 min) A pergunta do Vinícius pra mim é a seguinte: isso dá resultado? Antes de me informar melhor sobre o assunto respondi à ele conforme vocês lerão abaixo e fiquem atentos para a parte em negrito: 1- Em hipótese alguma esse programa deve ser feito por pessoas sedentárias e/ou com excesso de peso, pois pode acarretar em sérios riscos à saúde. 2 – Emagrecer é uma questão matemática. Se você gastar mais do que ingere vai perder peso, independente do tipo de atividade que faz. 3 – Se você tem uma alimentação regrada, faz exercícios, não tem problemas endócrinos e ainda assim tem dificuldade em emagrecer,considerando que você não enfia o pé na jaca, se entupindo de porcaria no fim de semana, o problema está no exercício. Mude o estímulo que seu corpo irá responder bem. Ou seja se você nunca fez tiros e começar a fazer terá algum resultado positivo. Isso se chama quebra da homeostase. 4 – Os tiros são amplamente usados nos treinamentosde corrida, natação, bike e ainda em modalidades que exijam corridas rápidas e intervaladas (futebol), mas não são o único método de treinamento usado! Portanto também não devemos adotar o Guerrilha Cardio como método único. 5 – Se pensarmos do ponto de vista da saúde nossa atividade física deveria contemplar um pouco de tudo, assim vamos incluir os tiros. 6 – Mesmo sem ter lido a pesquisa, ouvi comentários de que o Guerrilha Cardio aumenta a queima de calorias no período pós atividade em cerca de 140%, mas vale lembrar que nem tudo que é pesquisado, mesmo sendo publicado, é a verdade pura. É preciso fazer uma leitura crítica do artigo e aguardar outros que tentem reproduzí-lo para afirmar que o resultado é confiável. Além disso em ciência o que hoje é verdade, amanhã (com avanços tecnológicos que permitem melhores investigações) pode não ser! Eu lí o artigo em PDF, indicado pelo Vinícius, ele foi publicado na Muscle Media em outubro de 2001, já fiquei com o pé atrás, pois apesar de ser um revista conceituada, não é científica e além disso é de quase 7 anos atrás!!! Por ser uma revista séria apresenta as fontes, então cheguei aos artigos do Dr. Izumi Tabata, um datado de 1996 e o outro 1997… passaram-se mais de 10 anos! Justiça seja feita foram publicados em uma conceituadíssima revista a Medicine & Science in Sports & Exercise, a publicação oficial do ACSM (Colégio Americano de Ciências do Esporte), que tem critérios rígidos para aceitar artigos científicos. Então fiz uma busca em algumas bases de dados que tenho acesso a partir das palavras chave do artigo e não encontrei nada mais recente sobre o assunto. Posso concluir que: Não houve mais interesse por parte dos pesquisadores em continuarem com essa linha de pesquisa e como não se trata de uma pesquisa tão cara que o fator financeiro justifique a interrupção dos estudos, isso ocorreu pois ou chegaram à um resultado indiscutível ou definitivamente há meios melhores/mais modernos/mais eficientes. Como trata-se de um método pouco conhecido pelos professores, acredito na segunda hipótese. A obesidade é uma epidemia, centenas de pesquisadores estudam métodos para combatê-la e não chegam a um consenso, pois dependem de muitos fatores. Nosso metabolismo não é simples, As pessoas continuam buscando fórmulas mágicas para emagrecer, mas por enquanto elas não existem. Mas como eu disse antes: “em ciência o que hoje é verdade, amanhã (com avanços tecnológicos que permitem melhores investigações) pode não ser!” Portanto minha opinião acerca do assunto continua a mesma, valem os 6 ítens que citei no comentário do post do Vinícius. Fonte:http://www.fiqueinfo...o-da-resultado/

E quando ele indica a suplementação pós-treino? depois do trote de 20 minutos ou antes?....eu conheço um cara que é amigo dele, tava até afim de ir nele e tal, pra tirar umas duvidas, e ver uns treinos e dietas, mas se o cara é meio chato meu velho sou mt mais ficar na internet, com a galera aqui do forum que tirando umas exceções de mal educados a maioria da a maior força com educação e sendo legal

Até agora faço apenas dia do lixo, e eu ja ingiro mais de 100g de carbo, da mais ou menos umas 130-140g por dia, mas vc não acha que diminuir mais as calorias não é foda não ja acho que ta baixo pra caramba, e com relação a treino vc indica fazer apenas 2 dias por semana? Vlw abraços

Bom rapaziada, Preciso de uma força ai eu tenho 91kg, 1,79 m e aproximadamente 11-12% bf, treino cinco dias na semana, e tento fazer aerobicos até 3 vezes na semana(mas não é sempre que da ) e esse BF eu consegui com uma dieta cutting de mais ou menos 2 meses e meio, com os seguintes macros: Carboidrato 1,5 g/kg Proteina 2,7-3g/kg(depende do dia) Gordura 0,7-1 g/kg O que resulta em mais ou menos em 2102 kcal, eu tava com uns 15% de BF, mas meus ganhos deram uma bela estacionada a uma semana e meia, ai fica a pergunta pra vcs me derem uma força, eu mantenho essa dieta em cutting, ou faço umas 2 semanas de manutenção e volto com o cutting? Desde ja vlw pessoal.

Quando li o artigo foi exatamente neste ponto em que eu tambem achei meio confuso, porque quando ele da a dieta hipercalórica as calorias são mais ou menos o que a maioria faz mesmo, porem na hipocalórica reduzir para 1600 kcal eu achei mt pouco chega quase a TMB, mas como ele disse isso foi em sedentarios então talvez a dieta teria que ser esta mesmo, porem mais a frente ele deixa claro que esses valores tem que se adequar a cada pessoa considerando a caracteristica individual, agora pelo Waldemar estar dizendo que é interessante eu ja confio muito mais, na minha humilde opinão um dos melhores profissionais e especialistas do ramo, quando eu fechar o meu cutting eu vou fazer uma fase de manuntenção e depois vou fazer essa dieta e ver no que da.

Rapaziada seguinte, encontrei um artigo muito interessante do grande professor Waldemar Guimarães onde ele cita uma suposta super-alimentação como não encontrei nada relativo a essa dieta aqui no forum resolvi postar, primeiramente postarei o artigo dele onde deixarei em destaque a parte em que ele menciona a suposta dieta e posteriormente um artigo da dieta GORDURA CORPORAL – COMO CONTROLAR O EXCESSO Por Waldemar Guimarães Esta é uma das maiores preocupações das autoridades mundiais da saúde¸ afinal¸ o excesso de peso está correlacionado com o desenvolvimento de um série de doenças dentre as quais o diabetes¸ hipertensão¸ as doenças arteriais coronarianas¸ alguns tipos de câncer e até problemas emocionais. A obesidade reduz a expectativa e a qualidade de vida. Estima-se que 40% da população dos EUA esteja com o peso acima dos limites da normalidade o que é estimado quando a pessoa excede em 20 % do peso corporal para uma determinada idade¸ sexo e tipo físico (1). No Brasil¸ não existe uma estimativa fidedigna¸ mas¸ principalmente nos grandes centros industrializados¸ a obesidade é um problema assustador que deve ser levado muito a sério. Na verdade¸ o controle do peso¸ além de uma questão matemática¸ também é uma escolha pessoal. Só basta nos conscientizarmos disso. Explico melhor. A questão é matemática¸ considerando que¸ se ingerirmos menos calorias do que gastamos perderemos peso¸ se a ingestão for igual ao gasto¸ o peso será mantido estável e¸ se ingerirmos mais calorias do que gastamos¸ tenderemos a armazenar o excesso¸ porque armazenar energia é uma das coisas que o organismo melhor sabe fazer. Isso advém desde os primórdios da existência do ser humano na face da terra. Neste aspecto¸ os nossos genes não evoluíram muito nos últimos 100.000 anos. Eles ainda estão adaptados para sobreviver a diferentes tipos de dieta. Mais recentemente¸ na escala da evolução¸ os nossos ancestrais podiam ser bem sucedidos em uma caçada podendo¸ assim¸ sobreviver por algumas semanas da caça¸ outras vezes podiam ter suas plantações devastadas por condições climáticas e ter de sobreviver a um regime de baixa calorias. Este processo natural proporcionou ao homem tecido adiposo com capacidade quase ilimitada para armazenar energia e um sistema anabólicoenzimático muito adaptativo de forma que esta "balança energética" pode ser manipulada por fatores externos contrários a nossa vontade¸ mas pode ser uma escolha também. É a diferença entre ter o prazer de ingerir muitos alimentos saborosos diariamente¸ porque comer também é um prazer¸ mas ficar gordinho¸ ou comer mais sensatamente e ter o prazer de ir a praia ou de se olhar no espelho e se sentir bem. O decisão fica por conta de cada um. Visto por este prisma¸ parece algo bastante lógico e simples mas envolve também dependências emocionais que muitas vezes devem ser trabalhadas por especialistas¸ mas a conscientização deste ponto de vista já pode ser um bom começo para todos que desejam controlar o peso. É importante salientar que¸ embora existam diversos programas radicais de dieta para perda de peso¸ não há necessidade de passar fome ou se privar de alimentos saborosos para se alcançar o seu objetivo. Creio que uma dieta bem programada não deve permitir que a pessoa perca mais do que 0.8 – 1.5 Kg de peso corporal por semana ( variação dependendo das dimensões corporal do cliente ). Perda ponderal muito rápida e elevada coloca em risco a saúde da pessoa e provoca a perda de massa muscular. E no mundo do culturismo¸ como que o excesso de peso em gordura vem sendo combatido? É muito importante salientar o que seria excesso de peso em gordura para nós. Na minha concepção¸ considero como limite máximo¸ 12% de gordura corporal para homens e de 22% para mulheres¸ isto em off season. Em pre-contest¸ este nível deve baixar para 3-4% de gordura para ambos os sexos. Muitos atletas¸ na esperança de aproveitar todas as condições anabólicas¸ ficam muito mais gordos do que isto o ano todo e depois tem que se sacrificar muito para se enquadrar dentro de uma composição corporal ideal¸ ou dentro de sua categoria¸ perdem peso ao longo das semanas¸ mas com este¸ boa parte da massa corporal conquistada com tanto sacrifício também se esvai¸ tal como um balão que se fura. Não resta dúvidas de que uma alimentação hipercalórica provoca uma série de efeitos anabólicos desejáveis. Principalmente nas duas primeiras semanas de super-alimentação¸ os hormônios anabólicos testosterona¸ GH (IGF-1) e insulina são liberados em perfeita proporção e quantidade para propiciar o anabolismo muscular (2). Porém¸ um período muito prolongado de superalimentação¸ além de promover ganhos de massa magra também provoca o acúmulo indesejável de gordura. Desta forma¸ o atleta natural tem a opção de se beneficiar da super-alimentação e manter níveis razoáveis de gordura corporal¸ alternando dieta hipercalórica e hipocalórica e não se mantendo num mesmo tipo de dieta durante meses. Parece ser o mesmo processo que configura o treino com pesos: é muito conveniente mudar periodicamente o sistema de treinamento¸ haja vista que o corpo humano tende a estabilizar com atividades muito sistêmicas e de intensidade aproximada igual¸ isto se denomina homeostase. Por outro lado¸ longos períodos em dieta muito baixa em calorias¸ como algumas pessoas ainda tendem a fazer¸ provoca um fenômeno denominado de Metabolic Slowdawn¸ algo como baixa da taxa metabólica. Retornamos ao mecanismo de defesa para a manutenção da vida que herdamos de nossos ancestrais. Desta forma¸ parece muito ineficiente permanecer por mais do que duas semanas ingerindo baixas calorias¸ pois após este período¸ a queda metabólica é vertiginosa (3). Basicamente¸ o que ocorre é uma queda na temperatura corporal o que é causado basicamente por uma diminuição na atividade dos hormônios da tiróide¸ este hormônio é responsável pela manutenção da temperatura corporal mas também estimula a produção de GH ( Hormônio do Crescimento ) e age sinergisticamente com o subproduto deste¸ a somatomedina ou IGF-1. Como se vê¸ uma queda na produção deste hormônio pode causar alguns problemas. Analisando um pouco mais a fundo¸ a tiróide produz dois hormônios¸ a tiroxina ou tetraiodotironina ou T4 e a triiodotironina ou T3¸ mas na verdade o hormônio ativo é o T3¸ justamente o hormônio produzido em menor quantidade¸ aproximadamente 20%. Porém¸ ao ser conduzido ao fígado¸ o T4 inativo sofre a ação de enzima específica ( 5-desiodase) e se transforma no hormônio ativo T3 (4) o qual irḠentre outras ações já mencionadas¸ provocar a elevação da temperatura corporal e provocar a queima de gordura. Ocorre que esta conversão depende da presença de energia suficiente no fígado (ATP) e prolongada dieta causa a depleção de ATP¸ principalmente o presente no fígado¸ e com isto a conversão da T4 em T3 fica prejudicada¸ e a baixa da temperatura corporal torna-se inevitável. Já há algum tempo venho frisando em cursos e para os meus cliente a necessidade de não abusar de frutas. Às vezes digo meio exageradamente que um copo de suco de laranja é o mesmo que um copo de celulite. Assustador! Ocorre que a frutose bem como a sucrose (frutose + glicose) roubam ATP do fígado e torna a conversão de T4 mais difícil (5) portanto¸ maneirar na fruta é muito conveniente. Tem muita gente que ainda acha que está fazendo uma grande vantagem ao trocar um Coca Light por um copo de suco de laranja. Na próxima edição¸ estudaremos como otimizar a queima excessiva e indesejável de gordura de maneira natural sem colocar a massa muscular em risco¸ mas também analisaremos os agentes químicos que vem sendo utilizados por atletas para auxiliar a queima de gordura¸ seus reais benefícios¸ dosagens e os riscos destes meios. Até a próxima edição. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: (1) National Institute of Health Consensus Development Panel. Health implications of obesity: National Institute of Health Consensus conference statment. Annals of Internal Medicine¸ 1988¸ 103¸ 1073-1077 (2) FORBES¸ G. B. et al. Hormonal Response to Overfeeding. American Journal of Clinical Nutrition. 49.4¸ 1989 : 608-611. (3) DÉRIES¸ C. P. et al. Lean Body Mass Composition and Resting Energy Expenditure Before and After Long Term Overfeeding. American Journal of Clinical Nutrition 56.1¸1992 : 840-847. (4) GRIFFIN¸ J. E. & OJEDAS S. R. Texbook of Endocrine Physiology. New York¸ 6Oxford University Press¸ 1992. (5) DOZIN¸ B. at al. Thyroid Regulation of Malic Enzyme Synthesis. Journal of Biological Chemistry. 261¸ 1986¸ 10290 – 10292. SUPER-ALIMENTAÇÃO Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganho superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura corporal em atletas com vasta experiência em musculação, tal teoria foi desenvolvida pelo sueco Torbjorn Akerfeldt, da Universidade de Uppsala. Para introduzir esta teoria devemos começar na pré-história, onde nossos antepassados, lutavam pela sobrevivência. Devido a dificuldade de manter uma dieta constante, causada pela escassez de alimentos o organismo humano adaptou-se adquirindo uma incrível capacidade de alterar seu metabolismo frente às situações atuais de ingestão alimentar. Por exemplo, ao conseguir caçar grandes animais, nossos ancestrais se manteriam durante dias em uma dieta rica em calorias provenientes principalmente de proteínas e gorduras, nos dias subsequentes a sorte poderia não ser tão favorável e eles seriam obrigados a se alimentar do que encontrassem, provavelmente frutas e raízes, o que inevitavelmente causaria redução na ingestão calórica. Sendo assim, o organismo faria o possível para aproveitar enquanto o alimento estivesse presente, armazenando-o de todas as formas possíveis, através de liberação aumentada de hormônios e enzimas. Como nossas características genéticas pouco se alteraram nesses milhares de anos, nosso organismo provavelmente ainda pensa como se fossemos nômades. Esta facilidade de adaptação seria um problema para as dietas convencionais pois causaria uma resposta menor nos níveis hormonais e enzimáticos a longo prazo. Durante a relatada fase de superalimentação, ou alta ingestão calórica, ocorrem diversas reações metabólicas que levam ao maior acumulo de reservas alimentares a curo prazo. Em algumas pesquisas (CHIANG, et al, 1988; ODDOYE, et al, 1979 ) verificou-se que o favorecimento do anabolismo é mais relacionado a superalimentação em si do que com o tipo de macronutriente ingerido. Por exemplo, CHIANG, (1988) revelou que o aumento de 15% na quantidade de caloria ingeridas elevou a retenção de nitrogênio de 7,2 mg/Kg/dia para 23,8 mg/Kg/dia, quando o aumento das calorias foi de 30% a taxa de retenção de nitrogênio subiu para 33,3 mg/Kg/dia, detalhe é que nesta dieta a quantidade de proteína foi mantida em 1,25g /Kg/dia, o que para muitos é considerado baixo. Para Torbjorn, os resultados ocasionados pelas dietas hiperproteicas, hipergilicídicas e até mesmo hiperlipídicas, são aparentemente devido a mudança nos hábitos alimentares e não ao tipo de dieta propriamente dita. A partir destas duas bases, superalimentação e adaptação metabólica, Torbjorn montou sua teoria ABCDE, a qual consiste em alternar duas semanas de alta ingestão calórica com duas de baixa ingestão. O período de duas semanas foi encontrado a partir de resultados do estudo de FORBES et al (1989) onde um aumento de 1.200 a 1.600 calorias ocasionou elevação de IGF-1, testosterona e insulina, sendo que a última dobrou em 14 dias, porém após o 14° dia de superalimentação as taxas destes hormônios voltaram a cair. Ao final da pesquisa, que não incluiu musculação em sua metodologia e foi realizada em mulheres, os indivíduos ganharam em média entre 1,5 e 3 quilos de massa magra, além é claro de algumas gramas de gordura. Outro estudo de JEBB et al (1996) feito com homens verificou ganhos médios de 2 quilos de massa magra e 0,9 de gordura em apenas 12 dias quando submetidos a dietas hipercalóricas (3.600 kcal). Após estes doze dias, os indivíduos foram submetidos a restrição calórica (consumindo somente 1.000 kcal por dia) perderam em média 2 quilos de gordura e apenas 1 de massa muscular. Calculando: gordura = 0,9 – 2 = -1,1 Kg. Masa magra = 2 – 1 = 1 Kg. Ou seja ao final havia 1 quilo a mais de massa magra e 1,1 a menos de gordura que no início (sem atividades físicas incluídas na metodologia)!! A sobrealimentação se mostrou mais anabólica do que o treinamento com pesos propriamente dito. O que passa na cabeça de muitos nesse momento é: imagina se eles praticassem musculação!! Muitos podem supor que o aumento na massa magra durante a superalimentação não é necessariamente devido ao aumento na massa muscular porém um estudo de DÉRIAZ et al (1992), comprovou o contrário. Um dos mecanismos fisiológicos destes ganhos seria respondido pela teoria do bag stretching, durante a fase de saturação do método ABCDE as células ficam cheias com glicogênio, água, aminoácidos e gorduras (isto mesmo gordura no músculo). De acordo com HÄUSSINGER (1990 e 1993) e MILLWARD (1995) neste estado as células se "esticam", aumentando de tamanho, o que causa um remodelamento do tecido conectivo e favorecendo o crescimento da fibra muscular. Após a célula estar "cheia" e as condições hormonais forem favoráveis, podem, segundo Torbjorn Akerfeldt, acontecer duas coisas: aumento das proteínas contráteis (actina e miosina); e a ativação de células satélites e consequentemente aumento do número de núcleos celulares (segundo alguns a ativação das células satélites pode ocasionar a hiperplasia, mas este é um tema controverso a ser discutido em outra oportunidade). Considerando que o DNA está presente no núcleo celular e que é a partir dele que se forma o RNAm, o qual , por sua vez, comanda a síntese protéica, então ... mais DNA seria igual a mais proteína. Estas reações ocorrem pois o corpo parece tentar manter a relação entre volume celular e número de núcleos (MOSS, 1968). A recomendação de Torbjorn Akerfeldt para encontrar o total de calorias no período de supercompensação é que se multiplique o peso corporal por 27 e some o total com 1.500 (por exemplo se você pesa 90 quilos, 90 x 27 + 1.500 = 2430 + 1500 @ 4.000 kcal). Na fase hipocalórica a ingestão de calorias é igual ao produto do seu peso por 18 (90 x 18 @ 1.600 kcal). Estes números são médias e podem variar muito, dependendo do metabolismo e do tipo de atividades diárias, caso não ocorra ganho de peso na fase hipercalórica Torbjorn Akerfeldt recomenda acrescentar 500 calorias a dieta, se não ocorrer a redução ponderal na outra fase, a recomendação é reduzir a ingestão calórica em 300 calorias. Durante a fase hipocalórica deve-se tomar cuidado com a hipoglicemia, a recomendação é: distribuir bem suas refeições em pequenas e numerosas porções ao longo do dia. Outra indicação do sueco é a ciclagem de proteína durante a fase hipocalórica, alternando três dias de baixa ingestão (1 a 1,2 g/Kg) com três de alta ingestão (2 a 2,5 g/Kg). Para Torbjorn Akerfeldt deve-se ajustar o treino de acordo com a dieta, treinar pesado na fase hipercalórica e diminuir a intensidade na hipocalórica. Não se recomenda esta dieta para obesos, usuários de drogas que afetem o sistema endócrino ou portadores de disfunções endócrinas ou metabólicas que possa ser agravadas pelo sistema ABCDE. Existem pontos da teoria de Akerfeldt que eu não concordo como a necessidade de exercícios aeróbios, e a importância de sua realização em jejum pela manhã, recomendando inclusive a ingestão de cafeína. Ao meu ver a falha deste ponto esta na excessiva ênfase no processo de queima de gordura durante o exercício e não após. Durante a fase hipercalórica o sueco recomenda alongamentos intensos, esta aí mais um ponto de discórdia, pois tais alongamentos, podem teoricamente levar a lesões. Para justificar os alongamentos o sueco tem alguns estudos onde concluiu-se que o alongamento da fibra muscular favorece o seu crescimento pelo aumento do espaço físico (HÄUSSINGER, 1990 e 1993; MILLWARD, 1995), Akerfeldt citou um estudo onde o alongamento levou a um aumento da liberação local de IGF-1 em 12 vezes (desculpem, mas não encontrei o artigo), porém não creio que os estudos permitam esta generalização, ou seja utilizar alongamento extremamente intensos (segundo o sueco "dolorosos e desagradáveis"). YANG et al (1996), MCCOY et al (1999) se referem ao aumento de IGF-1 em coelhos submetidos a alongamentos.GOLDSPINK (1999) fala que o alongamento parece ser um importante sinal mecânico para produção de mais proteínas contráteis (actina e miosina). Em 1997 YANG conduziu outro estudo em coelhos onde foi comprovado que o alongamento aumentou a massa muscular, a quantidade RNAm e também a expressão de IGF-1. Porém em nenhum momento desses estudos a intensidade do alongamento foi a proposta pelo sueco. Outro problema é que foram feitos em coelhos (pelo menos deram um descanso para os ratinhos).(ver Alongamento, IGF-1, hipertrofia...) Estou apresentando uma teoria relativamente nova e que pode parecer absurda para alguns e ao mesmo tempo atraente para outros. Lembre-se que eu lhes apresento diversas teorias não como se fossem a verdade absoluta ou a solução de todos os problemas, apenas acho que só conhecendo o seu corpo e as diversas maneiras de estimulá-lo é que teremos nossos resultados otimizados. Lembre-se: use as informações com responsabilidade e senso crítico. Paulo Gentil Fonte: http://portaldotrein...ralimentao.html