canjicaaa

Relato de treino: Treinei B1 hoje, e o treino é muito fooooda. To com os bíceps e antebraço saltitando aqui. Show de bola mesmo. Sem falar costa. Muito show esse treino e prazeroso de se fazer. TERRA: 80KG CURVADA: 60KG STIFF: 60KG SHOWWW DE BOOOLA!

Vlw cara pela atenção. Vou começar hoje esse treino novo ai. Treino há 3 anos.

vlw pela dica, então posso seguir ab2x normalmente? Esquecci de perguntar tempo de descanso? 1min mesmo? Se tu notar tá A1B1 REP BAIXA, E A2B2 REP ALTA.

Galera trabalho 24h por 72h. Então minha folga fica assim na semana. 1 SEMANA - SEG, QUA, QUIN, SEX TERÇA OFF 2 SEMANA - SEG, TER, QUIN, SEX QUARTA OFF 3 SEMANA - SEG, TER, QUAR, SEX QUINTA OFF 4 SEMANA - TER, QUAR, QUIN - 3 DIAS SEG,SEX OFF Na semana de 3 dias como faço? Rola AB com 3 dias seguidos, rola sem problemas? A1 - AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO INCLINADO 5X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X5 PARALELAS 3X5 PANTURRILHAS 3X20 B1 - LEVANTAMENTO TERRA 3X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN UP 3X5 A2 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10 SUPINO INCLINADO - 3X10 SUPINO RETO - 3X10 PARALELAS - 3X6 ELEVVAÇÃO LATERAL - 3X10 LEG PRESS 45º 3X12 PANTURRILHA PÉ - 3X20 B2 - REMADA CURVADA - 3X8 BARRA FIXA - 3X8 ROSCA DIRETA - 3X8 ENCOLHIMENTO - 3X10 ROSCA PUNHO - 3X10 FLEXORA - 3X15

Olha pessoal, tempo de chegada é de lua. O produto chega aqui logo, mas fica parado nos depositos da receita para serem remetidos para seus destino final. Media? Ja foi o tempo de 30 dias e no tempo de NATAL 60 dias. Mas a época melhor de importação é essa. É de lua agora, se tiver muita sorte 15, 20, 30 dias. Geralmente bate na casa dos 45 dias, mas no geral 60 a 80 dias. As vezes num chega, eles passar a mão ou o produto volta. Varia bastante. Isso falo, pq já importei mais de 100 vezes(bujigangas chinesas, perfumes, suplementos, roupas, etc.)

Isso, sempre comecei pelos composto, devido intensidade mesmo. Fiz essa sexta o AGACHAMENTO PROFUNDO, é a história é outra. Vou continuar nela e abandonar o 90º. Segue a nova série. 2X SEMANA. AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10 LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10 EXTENSORA até 30º: 4X10 FLEXORA: 4X10 STIFF: 4X10 - 65KG PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15 PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15

Blz, era isso que iria escrever agora, mas você se antecipou...=) Resumindo, então os exercícios ai estão bons. Mas e as séries?

Tiro o abdução e adução, ponho agachamento profundo no lugar de Agachamento na Maquina, e retiro o stiff tb?

Galera preciso da ajuda de vocês, tô há quase dois anOS nesta série, e to querendo mudar. Talvez esteja volumoso, e talz. Faço o treino 2 vezes na semana. Nesse periodo obteve ganho de 4cm de coxa e 2cm de panturrilha, deu uma dividida boa tb. Tenho 1,82 e 88kg. Coxa: 63cm, Panturrilha: 39cm, na parte do vasto medial a 4 dedos do joelho tenho 48 cm, acho pouco tb, queria uma exercio bom pra essa parte, uso a extensora até 30º de descida. ESSA É MINHA SEQUENCIA: AGACHAMENTO em PÉ 90º, MÁQUINA: 4X10 - 90kg kg LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10 - 300kg EXTENSORA até 30º: 4X10 - 60kg FLEXORA: 4X10 - 45kg MESA ABDUTORA: 4X10 MESA ADUTORA: 4X10 STIFF: 4X10 - 65KG PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15 PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15 Acho que adução e abdução não a necessidade, como falei deve tá volumoso, diminuir o numero de series e tal. NOVA SEQUENCIA: ? ? ? AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10? Conto com ajuda de vcs.

Boa noita a todos. Gostaria de saber o que eu tenho que comer antes de um exercício aeróbico para evitar o máximo catabolismo muscular e poder queimar uma gordurinha. Tendo em vista que, estou numa dieta boa para Bulk a 4 meses. Agora que começarei a correr jogando uma bolinha geralmente pela manhã, após o café. Estou tomando Whey ON, Albumina Saltos e Malto. Nesses 4 meses de 82,5 fui para 90,5. Aquela pochete do umbigo até a cintura começou a incomodar. E ai? 27 anos 1,82 cm 90,5 kg

Tô que nem tu mas eu sempre reforço com albumina + leite pela manha e antes de dormir. Pq no intervalo do café e pro almoço e do almoço pra jantar como nada de proteina ou pouca. Sempre como frutas. Então estou sempre reforçando.

COMBO BOM E BÁSICO: WHEY: DA PROBIOTICA A MELHOR NACIONAL TOMAR POS TREINO MALTO: QUALQUER MARCA, TOMA JUNTO COM WHEY POS TREINO ALBUMINA: DA MARCA SALTOS A MELHOR , ANTES DE DORMIR E APOS ACORDAR. INVISTA NA DIETA, NO TREINO CORRETO E NO DESCANSO.

Sentir uma dor mesmo na divisa do antebraço pro punho, entre os ossos dos dedos indicador e dedo maior. Acho que deu depois de ter treinado antebraço, ou má posição durante o sono, num sei... SÓ deixei de treinar punho e peguei pouca carga em alguns equipamentos e voltou ao normal depois de umas duas semanas.

Ninguém?

A) Peito, Ombro, Tríceps. Peito: Supino Inclinado c/ Alteres 4x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento pela Frente c/ Alteres 3x10 Posterior 3x10 Tríceps: Tríceps na Polia 3x10 – Barra em V pega todo o tríceps Tríceps Testa 3x10 – Pegada Aberta Triceps Corda 3x10 Pernas Leg Press 4x10 Agachamento Hack 3x10 Adução de Coxa Sentado 4x10 Abdução de Coxa Sentado 4x10 Flexão de Pernas Sentado 4x10 Extensão de Pernas 4x10 Graviton 4x10 Flexão Plantar em Pé 3x Máximo Flexão Plantar Sentado 3x Máximo C) Costas, Trapézio, Biceps e Antebraço Costas: Remada Sentado Maquina 4x10 Puxada atrás c/ Polia Alta 4x10 Puxada Frente c/ Pegada Fechada 4x10 Trapézio: Encolhimento 4x12 Bíceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Scott 3x10 Antebraço : Extensão 4x10 Flexão 4x12 Coloquei 3x10 pra Biceps, Triceps e Ombro. Devo colocar 4x10 no caso? Os exercicios estão bem elaborados? Ou se fosse vcs o que mudariam???