Gledsonvip

Devido ao aumento de informaçoes e a ajuda dos membros mais esperientes aqui do forum decidi mudar de serie e irei realizar esta que esta logo a baixo Dia 1 – Peito/Ombros/Triceps: Exercícios Séries Repetições Supino Reto com Barra 4 12, 10, 10, 8 Supino Inclinado com Halteres 3 10 Crucifixo 4 12, 10, 10, 8 Desenvolvimento com Barra 4 12, 10, 10, 8 Elevação Lateral 3 10 Paralelas 3 12, 10, 10 Tríceps Testa 3 10 Dia 2 – Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Exercícios Séries Repetições Levantamento Terra 4 12, 10, 10, 8 Barra Fixa (Pull- ups) 4 12, 10, 10, 8 Encolhimento com barra ou halteres 3 10 Rosca Direta 3 12, 10, 10 Rosca Alternada 3 10 Rosca Inversa 3 10 Dia 3 – Pernas/Panturrilha Exercícios Séries Repetições Agachamento Livre 4 12, 10, 10, 8 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Stiff 3 10 Panturrilha em Pé 4 12-20 Panturrilha Sentado 4 12-20

Beleza lucao vou dar uma conferida

Obrigado por terem respondido no meu post dando dicas e sugestões para meu treino, ainda sou muito leigo aqui e não entendo muito bem dos termos usados, mais estou disposto a aprender e ensinar o que eu sei. Se algum de vocês puderem me passar algum treino que seja bom para mim, sintam se a vontade de postar aqui desde já obrigado e uma ótima semana de treino pra vocês, muito dinheiro e mulher galera valeu

Idade: 20 anos Altura: 1.63 Peso: 55kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Creio eu que seja ABC1X (não entendo muito sobre isso) Dia 1 – Peito/Tríceps: Exercícios Séries Repetições Supino Reto com Barra 4 12, 10, 10, 8 Supino Inclinado com Halteres 3 10 Crucifixo 4 12, 10, 10, 8 Tríceps Banco 4 12, 10, 10, 8 Tríceps Testa 3 10 Dia 2 – Costas/Bíceps Exercícios Séries Repetições Puxada Frontal na Polia 4 12, 10, 10, 8 Puxada Horizontal com Barra 4 12, 10, 10, 8 Remada Unilateral (serrote) 3 10 Rosca Direta 4 12, 10, 10, 8 Rosca Alternada 2 10 Dia 3 – Pernas/Ombros Exercícios Séries Repetições Agachamento Livre 4 12, 10, 10, 8 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Flexora 3 10 Panturrilha em Pé 4 12, 10, 10, 8 Desenvolvimento com Barra 4 12, 10, 10, 8 Elevação Lateral 3 10 Remada Alta com Pegada Aberta 3 10 OBS: Sou Ectomorfo então só irei malhar três vezes por semana (pelo que pesquisei o certo é assim) sempre dando intervalo de um dia de descanso entre um dia de treino e outro. PS: Estou aberto a criticas e sugestões construtivas estou aqui pra aprender e passar conhecimento então opinem, me digam o que ta certo e o que ta errado desde já obrigado. Atenciosamente Gledson

Segunda dia 29 de julho de 2013 Irei voltar para a academia e vou malhar com a seguinte serie (treino para ectomorfo) Dia 1 – Peito/Ombros/Triceps: Exercícios Séries Repetições Supino Reto com Barra 4 12, 10, 10, 8 Supino Inclinado com Barra 3 10 Crucifixo 4 12, 10, 10, 8 Desenvolvimento com Barra 4 12, 10, 10, 8 Elevação Lateral 3 10 Paralelas 3 12, 10, 10 Tríceps Testa 3 10 Dia 2 – Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Exercícios Séries Repetições Levantamento Terra 5 5, 5, 5, 5, 5 Barra Fixa (Pull- ups) 4 12, 10, 10, 8 Encolhimento com barra ou halteres 3 10 Rosca Direta 3 12, 10, 10 Rosca Alternada 3 10 Rosca Inversa 3 10 Dia 3 – Pernas/Panturrilha Exercícios Séries Repetições Agachamento Livre 4 12, 10, 10, 8 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Stiff 3 10 Panturrilha em Pé 4 12-20 Panturrilha Sentado 4 12-20 OBS: Sou Ectomorfo então só irei malhar três vezes por semana sempre dando intervalo de um dia de descanso entre um dia de treino e outro. OBS: Ainda não tenho treino para abdômen estou a procura de informações aqui no fórum.