LeandroTwin

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Põe pra dentro. Só não esquece que não pode usar leite com ele... portanto se vc usa leite na dieta, vai ter que tirar.. e ai é interessante colocar outra coisa de proteína pra substituir, ai não compromete os ganhos. Abraço

Ganhar massa magra ou entrar na faca.. não tem muito o que fazer. Abraço 1 - Eu não acredito nisso. 2 - Complicado dizer brother, pois vc perde gordura e ganhar massa, entende? Fica ruim pra calcular, as vezes o peso pode até aumentar rs. Eu jogaria 4g/kg proteina. Gordura o menos possível. Abraço Pode sim.. só cuidado com o volume do treino. Abraço E então leandrão qual sua opnião para esse treino de força e até onde ele pode ser efetivo na hipertrofia ? , abraços 2 - leandrão qual a utilidade de aerobicos no bulk ? , pode atrapalhar o ganho de massa ou até gerar perdas ? abraços Cara, desculpa eu não conheço esse treino, já li sobre ele mas não me interessei muito, não curto muito. Na minha opinião quem quer melhorar a estética do shape quer hipertrofia máxima o ano inteiro, então não curto jogar treinos de força. Mas isso é só minha opinião!! Pode atrapalhar sim, porém é interessante pra saúde e sistema cardiorespiratório (que por sua vez aumentam a força e os ganhos). Abraço Sim, pode fazer. Ou tenta o aeróbico em jejum, não é tão desagradável de fazer (em minha opinião). Depois do treino. Abraço Joga o hemo + anastrozol, ai não vai reter. É isso ai brother, não precisa inventar muito em questão de suplementos. Eu acho legal só jogar uma cafeína em outros horários pra controlar o apetite e dar um up no metabolismo. Abraço

Tanto faz. Abraço Brother, é só a minha receita, vc pode fazer a sua de acordo com o que vc quer. Sim, é a Saltos. Nãoi tem problema fazer a troca. Seu personal ta muito louco! Não escuta ele não. Abraço O ideal seria que sim. Abraço Não conheço brother! Abraço Posta novamente rs rs Abraço Sim. Abraço Pode sim! Abraço Opa, manda um e-mail pra mim brother? [email protected] Abraço

Então, é meio complicado. Não tem nada exato, mas o mais certo é que o efeito diminui... porém é o efeito de disposição, o efeito da termogênese continua. Abraço Coloca o total de proteinas, carbos e gorduras da dieta. Abraço Ta básico e funcional. Abraço http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/4/muscle/middle-back Abraço Da na mesma. Abraço Ta ai brother, valeu!! Abraço

Pode ir aumentando sim, ainda da pra jogar mais. Eu curto fazer um off de pelo menos 7 dias SE for pra ciclos mais longos.. agora, se for tomar tipo 1-2 meses, manda direto mesmo. Foda é o rebote quando para de tomar... tem que ficar 1 semana sem treinar (o que não é ruim) por que parece que um caminhão te atropelou. Eu acho que é melhor pra quem é iniciante e natural. Abraço

TMB + 20% extra. Mas isso é pra quem ta em cutting. Dia do lixo pra quem ta em bulk, relaxa, é só comer o que quiser, tentando sempre exagerar e manter as proteínas em 2g/kg pelo menos. Abraço

Tem gente que conta, tem gente que não conta. EU não curto, vegetal (com exceção da soja) eu conto como extra. Abraço

Na minha opinião da pra mandar de boa, sem exageros. Se for pra chapar mesmo, ai é foda, por que tem que comer bem na ressaca e ai ficaria 2 dias do lixo. Geralmente o pessoal costuma beber a noite, em balada, bar, essas coisas.. ai da pra fazer um esquema de fazer um dia do lixo, por exemplo, das 10 da noite de hoje até as 10 da noite de amanhã.. ai da pra manguaçar legal e depois no outro repor o glicogenio. Abraço Totalmente. Sou seguidor disso 100%. Olha, não sou tanto das antigas, mas também não sou tanto das novas rs rs Eu faço que funciona, porem sem medo nenhum de testar coisas novas. Não como de 3 em 3 horas, mas acredito que uma alimentação várias vezes por dia seja melhor (como 4x por dia). Uso shake de whey, malto e aminoácidos no pós-treino.. mas não espero resultados melhores por causa disso... apenas faço por que me agrada. Carbos uso qualquer ig rs de preferencia os mais altos por que são mais gostosos hahahah Abraço Sim, tirar tudo que quer. Pode jogar a TMB + 20%. Se sua tmb é de 3000kcal, por exemplo, joga 3600kcal. Quanto mais seco vc está, mais frequente a recarga tem que ser. Gênio? Xiii passo longe disso hein rs mas agradeço! Abraço

São os romboides que vc ta falando? Abraço Vai de cada um, a minha ideia de trabalho não é essa. Abraço Valeu mano!!! Abraço

Agora deu!! Abraço

O foco é apenas os músculos fracos, o resto é um treino pra manutenção. Treino é pessoal brother, base de tentativa e falha. Abraço Mas gostode tudo que faço!! Abraço Ta online rs

Fui lá! Abraço Na verdade é até mais rico pois o calor destrói as vitaminas. Abraço Toma igual ou até mais pra aumentar o gasto calórico. Abraço Eu gosto bastante do encolhimento com barra por trás com altas repetições (12-15) e depois faz um encolhimento (não em bi-set) com halteres mais pesado, 5-8 repetições. Abraço Vou upar o do dia do lixo hoje a noite. Acho que semana que vem sai o do cutting.. é só eu arrumar um tempo pra gravar.. ta foda.. Abraço

Se passar 2 semanas sem o peso aumentar.. aumentar 500kcal. Abraço

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Eu gosto de usar 20-30s de intervalo, depende do exercício. Sim, acaba saindo. O ideal é mandar uma arginina akg o ano inteiro rs rs Abraço Por ai.. eu não vou muito por exercício, conto séries mesmo. Valeu brother!! Abraço Nem esquenta brohter. Abraço Sim, abaixa a dosagem ou espaça mais as tomadas... hehe Abraço Putz, pulei a sua? Pode enviar ela de novo? Abraço Sim, pode abaixar uns 100g. Abraço

A pessoa deve incorporar re-alimentação aos planos de dieta. Re-alimentação ajuda a impulsionar o hormônio chamado leptina, que é a mãe de todos para queima de gordura. Quase se está em dieta, a leptina cai numa tentativa de poupar a gordura corporal. Periodicamente, a re-alimentação pode aumentar os níveis de leptina e ajudar a continuar a queima de gordura a níveis altos. Uma pessoa que é magra deve se re-alimentar mais frequentemente do que alguém que tem um percentual de gordura mais elevado. Para aqueles que tem menos de 10%, é uma boa ideia fazer isso duas vezes por semana. Para aqueles que estão entre 10-15%, re-alimentação a cada 6-12 dias provavelmente será adequado. Para aqueles acima de 15%, realimentação não será necessário mais do que uma vez por semana ou a cada duas semanas. Obviamente conforme a pessoa perder gordura a re-alimentação terá de ser mais frequente. Dias de re-alimentação devem ser planejados conforme: Nos dias que você trabalha as suas piores pares do corpo, já que isso não só aumentará a leptina, mas será bastante anabólico. Mantenha gordura o mais baixo possível já que altos níveis de insulina aumentarão a gordura da alimentação diretamente para tecidos adiposos. Além do mais, gordura da dieta não tem impactos nos níveis de leptina. Reduza o consumo de proteína para 2.2g/Kg. Consumo o mínimo possível de frutose já que eles não tem impacto nos níveis de leptina. Aumente as calorias para os níveis de manutenção (ou acima se você é ectomorfo) e aumente carboidratos pelo menos 50-100% (endomorfos devem ficar na ponta de baixo, enquanto ectomorfo devem pegar a ponta de cima) acima da dieta normal. Trecho retirado de: http://www.hipertrof...l-layne-norton/

Pra ABC 2x eu acho essa a melhor viu? Realmente eu nunca consegui bolar outra que o descanso não fica prejudicado de algum membro... Abraço Sem suplementos é foda. Precisa de alguns percusores de no2, ajudam muito. Mas em relação a dieta, é hipocalórica, pra perder gordura, isso é o principal. Em treino pode se jogar repetições mais altas e menos descanso entre as séries. Abraço

Então, isso é bastante pessoal e infelizmente é na base de tentativa e falha. Pra quem tem pouco volume muscular e dieta hipercalórica da pra mandar 2x por semana tranquilamente. Abraço Opa! Pode usar sim! Abraço

Opa, peço desculpas... as vezes vou rolando aqui e passa uma direto... rs Refeed é muito pessoal brother, mas caso esteja se sentindo fraco e vc tenha (quase) certeza que seja da dieta.. pode meter um refeed sim. Abraço

Não, não existe transformar gordura em músculo. Ex gordo, além de uma provável má genética pra perda de gordura, tem um estomago um pouco grande, que pode dificultar de seguir uma dieta. E também tem a questão de flacidez que as vezes engana parecendo um bf maior. Abraço Não tem como, é genética. É o seu desenho anatomico. Não. Abraço Já manda agora.. alias, não sei por que não mandou ainda rs rs Abraço Pode manter assim. Mas eu prefiro mandar um shake, treinar e depois no pós-treino fazer um aeróbico de intensidade média. Abraço Tanto faz! Olha, sinceramente eu não sei, parei de me medir tem tempos.. vou só pelo visual. Só sei que to pesando 97-98kgs (tenho 179cm). Braço última vez que medi tava 42. Então, logicamente que quero crescer mais, ficar gigante (rs), mas nos próximos tempos quero arrumar umas assimetrias e dar mais qualidade no shape (abaixar bf e melhorar vascularização). Abraço Poxa cara, fico honrado! Talvez mais pra frente a gente pode até fazer em forma de vídeo.. acho que seria uma boa né? Abraço Depende do volume muscular e dieta.. Abraço