LeandroTwin

Normal. Depois que eu jogava bola (3 horas em média - 2 horas efetivas) eu quase 1,5kg... mas depois era só beber água e comer carbo que recuperava.. rapidão (também com esse apetite de obeso meu rs rs) Abraço

Sem problemas, porém eu faria um pouco diferente. Eu acordaria, faria o AEJ e logo após já mandaria um shake de whey e malto apenas. Ai no pós-treino de musculação eu faria essa refeição sólida ou algo parecido. Ela segue a literatura (diga-se de passagem: ridícula) que é passada na faculdade. 1,2g/kg pra uma pessoa que almeja hipertrofia é ridículo, terá resultados ridículos. Abraço

24 horas antes. Abraço

Dava pra começar com um pouquinho a mais de calorias ou então começar sem aeróbicos. O ideal é nunca começar baixo demais e com muito exercício físico e usando todas as drogas (cafeína, efedrina, etc.) pois se não depois não tem o que fazer. A dieta está correta, agora é ir fazendo a manutenção dela. Eu me dou bem tirando 100kcal de carbo por semana. Abraço

Beelza! Abraço Envia ela nesse site http://www.postimage.org/ Ele vai te gerar um link, esse link vc coloca aqui! Abraço Panturrilha joga mais 2 séries. Eu jogaria 4 séries de tudo. Abraço Não sou muito fã de treino com baixas repetições, prefiro focar na hipertrofia máxima (sarco e mio). Gosto de trabalhar mais com repetições altas. Abraço Manipulação de hormonio com dieta acho furada. Já é provado que dobrar o GH não leva a aumento significativo de músculo, então... Válido sempre é, afinal cada um cada um. As vezes vc até de adapta melhor a fazer dietas assim e mantem, não por que vai aumentar hormonio x ou y e sim por que gostou e deu os mesmos resultados. Abraço São PH (pró-hormonais), da uma olhada no meu vídeo, eu falei sobre isso! Abraço Começa-se com um treino de adaptação, menos volume e mais frequente. O treino A até esta ok, agora o treino b achei uma porcaria. Abraço Essa é a melhor divisão na minha opinião. Pode fazer 12 grande, 9 pequeno e coxa umas 15. Se for off, guenta tranquilo. Abraço Até o carbo ser digerido, absorvido, sintetizado pra glicogênio leva tempo. Vc dificilmente vai usar o carbo do pré-treino no treino, na verdade é mais provável que ele fará a recuperação pós-treino. Eu prefiro treinar mais longe das refeições, assim o parassimpático já caiu e o simpático vem comendo solto, o que rende mais. Afinal, energia vc já tem estocada... não faz muita diferença o que vc ingere algumas hroas antes do treino. Abraço Sò panturrilha! Abraço

Curso ta bom hein? rs rs Ou eu que sou muito desinformado.. Abraço

Achei na net algumas fotos de um laboratório underground fechado... olha só como é lá: As fotos são antigas, não sei se já foi postado

A dieta ta top, é só seguir. Se puder adicione fish oil (7g/dia) ou manda uns atuns. Se der bota um multivitamínico também Treino tem que ter sobrecarga e não carga. Não importa o tanto de peso que vc coloca nos exercícios e sim a intensidade que esse vai gerar... portanto se vc coloca ''pouco peso'' mas faz direito, é sobrecarga. Abraço

Se for 3x por semana ai pode manter 6 séries mesmo. É o que eu curot também hehe Abraço Pra ciclo de bulk eu jogaria ABC2x. Abraço Sim, pode mandar! Abraço Tira e aplica em outro lugar, faz a aspiração de novo (com mais atenção por que vai ter sangue na seringa) e se vier ar pode mandar com sangue mesmo. Abraço Valeu mano, obrigado!! Abraço Não. Da onde viu isso? Se foi alguém que falou... pergunta os argumentos por que fiquei curioso rs Abraço

huauhahuahuhauauuhauaha vamo que vamo! Abraço Isso eu tenho que concordar com vc hahahah o que fode é a porra da dieta hipocalórica rs Abraço 1 - Ciclo dela pelo menos 8 semanas. 2 - Schering 3 - Depende da quantidade, mas retem um pouco sim. Usa anti-aromatizante. 4 - Pode acontecer.. 0-20% Abraço Tem estimulantes sim (http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/super-hd.html). Da pra usar, sem problemas.. só não exagera na quantidade. Abraço Faz o FST pra parte que vc dificuldade... se for a parte superior (por ex), faz um crucifixo inclinado. Pode fazer esse de máquina, é bom. Mas esse dai no caso seria aquele que vc usa o banco inclinado, senta de lado e faz o movimento com apenas um braço. Depois faz com o outro. Sim. Sim. Até pode, só não esquece do que vc quer focar. Sim, afinal o primeiro treino depois de algum(ns) dia(s) de descanso rende mais. Abraço Se o shake não te deixa com moleza ou algo do tipo, pode tomar depois do treino com pesos mesmo. Abraço Não é a cafeína, é outra coisa. Ela não fica esse tempo no organismo. Malhar! Não precisa. Como é pra costas, prefiro focar as costas.. não descer tanto. Abraço Só abdômen que achei muito volume. Panturrilha da pra jogar 8 séries em cada treino. Abraço

Boa! Bacana esse artigo no Wikipédia, não sabia dessa diferença de digestibilidade da soja isolada pra normal.. é tão óbvio que o burro aqui nem pensou rs rs Olha outro artigo bacana: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732000000100001&nrm=iso&tlng=pt Abraço

Brother eu curti, mas vc já fez alguma dieta na vida? Pergunto por que 3900kcal é bastante coisa pra alguem do seu peso, eu chutaria ai cerca de 3200kcal pra vc... porém se vc já tentou esse valor e não conseguiu, ai ta certo mesm. Abraço 1 - Tanto faz. 2 - Sem problemas. Abraço Gasta mais calorias, se vc repor com comida ou suplemento, sem problemas. Abraço Coloca os macros delas e me passa suas informações. Abraço Marax. Abraço Ai vai de vc, pode continuar ou não. Pode mandar o malto de boa. Isso é normal, por isso falei dos shakes, mais fácil de ingerir. Eu prefiro assim. Abraço Eu também, infelizmente!!! hahahah adoro comer.. Abraço Valeu brother! Abraço Dia de aeróbico mesmo. Não vai causar estrias. Essa técnica geralmente é usada pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Abraço A fórmula hoje dia dele é uma porcaria. Se quiser algum dos legalizado pega o Thermo Fire Hardcore da Arnold ou o Jet Fuel. Abraço Nada vê hein? Nem precisa. Abraço

Pra questão de ganhos não faz diferença, é tudo carboidrato que vai virar ATP (energia) ou no "excesso momentâneo" virará glicogênio (energia estocada - fígado/músculo - que mais tarde pode ser 'sacada' mais tarde) ou gordura se os estoques de glicogênio estiverem cheios, que também podem ser sacados mais tarde na ausência de energia. Resumindo, 10g de carbo são 10g de carbo, independente de índice glicêmico, vai passar por processos diferentes mas no final da no mesmo. Sobre refrigerante causar mal pra saúde, é complicado dizer. Existem vários estudos que afirmam que AUMENTA A CHANCE (chance) de câncer ou algo do tipo, porém não é confirmado do tipo: usou vai ter câncer. Então não da pra afirmar com 100% de certeza que vai dar merda tomar refrigerante todos os dias. Também é legal ressaltar que é fraco em micronutrientes, mas isso pra quem uma alimentação bacana ou toma um multivitamínico, não vai fazer diferença nenhuma. Sobre resistência a insulina hoje em dia já está se vendo que o fator mais importante é o exercício físico. Abraço

+1 Vc sabe dizer se esse estudo apenas conta os eaa's ou conta os eaa's que conseguem ser absorvidos... afinal sempre tem aquilo da proteína vegetal ser inferior em digestibilidade (absorção) a animal. Abraço

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Só aumentando mesmo querido, tem como não. O que vc pode fazer é jogar alguns shakes, assim não precisa comer. Por exemplo, faz suas refeições normais e encaixa uns 3 shakes pós-refeição por dia, cada shake joga umas 50g de malto, só ai já são 150g de carboidrato (600kcal) em líquido. Tem que ver também de ajustar as proteínas pra pelo menos 2g/kg, isso é importante. Abraço Pode ser! O da Growth tem o melhor custo x benefício! Sim, isso ou tirar um pra superior ou parte medial e jogar algum pra pra parte inferior. Também é legal já começar o treino fazendo pra parte que quer focar.. no seu caso tenta já começar com cross-over ou crucifixo declinado. É bacana, vc trabalha tanto a hipertrofia das miofibrilas (com repetições baixas) e a sarcoplasmática (com repetiçõies altas). Abraço Sim, simples e eficaz! Abraço 1 - O que vai preservar a massa é um saldo calórico diário não tão baixo. Esse shake em isolado não vai fazer isso. 2 - Mesma coisa do primeiro, pode ou não jogar, depende do resto da dieta. 3 - Eu curto mandar mais, pelo menos 12 por dia. Abraço 1-2 meses já da pra ver uma boa diferença bacana sim! Abraço Ta ótimo.. Abraço Opa!! Cara, whey da optimum é em maior parte isolado, depois concentrado e depois hidrolisado, portanto o Whey Iso da Growth é melhor do que ele e mais barato. Caso queira um mais ou menos parecido mesmo, pode pegar o concentrado (80%) da Growth. Abraço Falta de calorias mesmo! Tem que comer mais ou suplementar mais. Caso esteja ruim pra comer mais pode mandar uns 3 shakes de malto por dia, após as refeições, da uma ajudada. Cada shake ai com 60g de malto. Abraço Nos dias off as proteínas tem que ser mais altas que nos dias on por que provavelmente vai acontecer mais gliconeogênese. Abraço

Sim, pode reduzir o volume um pouco.. Eu treinaria até menos frequente (ABCDAB por ex) Abraço Conforme vc ver que o peso não ta subindo, não precisa ser exato.. Sim, estão bacanas. [email protected] Abraço Eu respondi sim querido! Sim, pode adicionar mais calorias, afinal as TMB's são variáveis... isso é só uma quantia estimada que eu te passei. Ectomorfo geralmente começa com mais mesmo. Abraço Sim, só não vai conseguir dar muita intensidade, masn ão tem problema. Na verdade enquanto vc não se alimentar vai estar queimando gordura (e massa magra também). Abraço A dieta ta ok. Eu só te deixo uma sugestão, por que não joga TMB+20% nos dias on e TMB-20% nos dias "off" (aeróbico)? Fica bacana por que vc tem pouco peso e com bf médio. Já importei sim... e não sou eu! Se não me engano tem um Leandro T. aqui no forum também.. Abraço

1 - Bacana! 2 - Pode variar, sem problemas. 3 - Ficaria sim, na verdade panturrilha eu já achei muito volume. Pra treinar 3x por semana pode reduzir isso (5 séries ta bom). 4 - Depende. 5 - Sim, mas ai fica mais dificil pra ajustar o descanso da lombar. 6 - Não vejo sentido... 7 - Sim, porém depende do que vc quer focar. 8 - Seria o militar press? 9 e 10 - Esse treino é pra cutting? Se for tem volume demais.. Abraço Só pra manter ta bom! Abraço

1 - Mesma intensidade, não precisa ser mesma carga. 2 - É bom, mas não suficiente pro corpo todo. 3 - Depende da estrutura do treino. 4 - Taxa metabólica basal. 5 - Não. Abraço

Divide durante o aeróbico sim. Na verdade eu mandaria 5 capsulas assim que começar o treino, 5 no meio do treino de musculação e 5 antes de começar o aeróbico e depois do aeróbico manda o shake pós-treino. Eu também mandaria tudo intra-treino, 20g diluído em água e vai hidratando. Abraço Seria legal mandar 250mg por vez, apenas visando um custo x benefício melhor, mas como fez de 500mg pode mandar 2x por dia, uma no desjejum e outra 12 horas depois. AEJ com certeza. 30g de whey concentrado = 100g de peito de frango Sem problemas. Abraço Não tem como eu responder isso, cada um cada um, treino é pessoal, tem que ser de acordo com o desenho anatômico de cada um.. pra focar nas partes fracas. Abraço Sim sim, tem que quebrar o platô. Abraço Manda o link ae querido! Abraço Não, não curto por que meu foco não é força. Se quer força, faça um treino pra isso brother. ABCD geralmente é treino pra hipertrofia. Vc precisa treinar com menos repetições, mais intervalo entre as séries e mais frequente o determinado músculo! Abraço Manda o link brother!! Abraço E as pernas, como vai treiná-las? Pode treinar 3x por semana fullbody e dieta coma 2g/kg proteina e calorias na tmb. Abraço E a refeição pré treino ficaria assim 50g de leite 30g de cereal 271 kcals , 19,3 proteina , 47 carboidrato e 0,7 de gordura Oque você acha , ficaria muito ruim ? , minha preocupação também e que nesses 30g de cereal parece que tem 8g de açucares ( provavelmente açucar normal mesmo ) , mais esse cereal vem muitas vitaminas , além de ser integral e complementaria bastante ja que estou se mgrana para multivitaminicos , e então leandro , oque acha ? Sem problemas, mudança de macros quase nula. Abraço 30 minutos antes da atividade física, porém se vc sentir insônia atrasa esse comprimido em 30 minutos até chegar num ponto que não atrapalha! Abraço

Sim... mas isso não muda nada brother! Abraço Respondi sim brother, da uma olhada lá! Abraço Eu uso feedback brother.. só uso contas pra calcular o tanto de proteína, o resto é como o corpo vai respondendo. Abraço acha que dessa forma melhorou leandrão ? , assim eu tenho uma carta na manga que é aperta mais a dieta , ou aumentar o tempo dos aerobicos Agora ficou melhor! Eu jogaria até mais proteínas (2,5g/kg) por conta da gliconeogênese. Abraço Passei lá brother! Abraço Tanto faz brother.. só que assim, se vc mandar esse lanchinho ai no meio vc vai adicionar calorias na dieta.. se for pra crescer, acaba sendo melhor.. não pelo horário e sim por que jogou mais calorias. Abraço Franol ou Marax, na farmácia. Sim, é o melhor thermogenico que existe. Abraço

Eu não achei nada exagerado, ta ótimo assim. É só seguir. Só não esqueça de fazer uma manutenção semanalmente pra não estagnar. Abraço

Ah tá, então ta beleza mano! Ficou bom sim! Abraço 1 - Qualquer uma vai tirar do jejum, mas se for pouco (tipo 1g de carbo por ex.) tira por pouco tempo, logo já volta. Relaxa quanto a isso, pode usar o adoçante. 2 - Então, eu não curto jejum assim não. A teoria diz que não, a teoria do Martin. 3 - Pode zerar sim, eu curto... mas isso só mais no final mesmo. E pode usar qualquer fonte de proteína e gordura, de boas. Só não esquece de salada pra dar um pouco de fibrasl 4 - Sim. 5 - Está bacana, mas acho que vc ta com muita pressa na perda. Cuidado por que isso que faz perder massa magra. 6 - Sim. Dieta - Achei muito apertada pra começo.. o problema é estagnar e não ter o que fazer. Abraço Ah mano, 2 semanas a libido já deveria ta na tampa hehe Pra ver diferença mesmo no shape é depois do primeiro mês. Abraço

É só um carboidrato que pode virar glicogênio, assim como qualquer um. Não vejo vantagem, porém se for barato não tem por que cortar, afinal mal não vai fazer e não vai trazer resultados piores ou melhores que qualquer carbo. Malto, dextrose, waxy... usa o que vc achar que compensa mais, os resultados são os mesmos. Excesso de aa's = excretar na urina. Não é legal pros rins e não tem utilidade nenhuma. Alias, se vc reparar que sua urina faz espuma é por que está excretando aminoácidos nela. Eu curto carbo no pós, mas confesso que nunca testei o MCT, então ficarei quieto. Pelo que leio o carbo no pós-treino não atrapalha em nada. Pode manter esse shake sim, mas manda os bcaa's antes, é uma boa! A leucina já está nos bcaa's, então não precisa mandar nesse horário! É nois mano, tem essa não! Abraço Sem problemas, pode até mesmo usar só whey pra suas 220g de proteína rs (mas ai seria legal o uso de enzimas digestivas). Que isso mano hehehe tem muita gente ai que manda bem demais.. até me sinto burro quando leio alguns posts rs Abraço Brother eu curti o treino, é no estilo que curto mesmo, volume levemente alto (sem exagero). Basta comer agora.. Abraço Magina mano, é nóis! hehe Não entendi bem sua dúvida.. vc tem dúvida em escolha de exercícios? Abraço Pode mandar. Na verdade os estudos apontam que a absorção dele é a mais rápida! Mas eu fracionaria viu? 1g de uma vez = exagero. Tenta dividir em 4 e pode manter 1g por dia, ta ótimo. Vai importar ou comprar aqui? Abraço Se fizer dieta e treinar vai ter ótimos resultados. Porém hemo sozinho não é legal, combina ele com uma testosterona. E pesquisa sobre TPC, pois sem ela vai perder o que ganhou e ficar meio broxinha (talvez rs). Da uma pesquisada em colaterais do hemo também, é importante, pois é uma droga muito tóxica. Abraço Isso é genética. Eu também quase não ganho medidas de braço... mas sinceramente eu acho besteira, o que da impressão de gigante são ombros e não braços. Abraço Tamo junto! Bcaa 10 capsulas ao acordar, 15 min antes do desjejum. Leucina 5g 15min antes de todas as refeições (menos o desjejum). Glutamina eu gosto de jogar 30g durante o treino (sem carboidrato). Abraço 1 - Depende do tanto de calorias que vc quer queimar. Eu mando 20-30min no máximo. 2 - Pode sim! Jejum não é uma chave de liga/desliga, relaxa. 3 - Já fiz muito disso e me dei bem pra falar a verdade, mas não tenho certeza se poderia ser melhor. Hoje em dia eu sou meio contra em jejum total, sempre curto jogar alguma proteína ou aminoácido. A menos que vc for jogar ioimbina eu mandaria 30g de whey (iso) antes desse aeróbico. Abraço 1 - Não. 2 - Sim. 3 - Sinceramente? Nenhuma... todas underground são subdosadas... é foda. 4 - Apenas coma mano, desencana disso. Manda seu franguinho e algum carbo, alto ou baixo, tanto faz. 5 - Depende do que vc comer. 6 - Qualquer um.. Abraço De boa, até melhor! Só pra garantir, tenta fazer deixar essa refeição mais de absorção lenta jogando fibras e gorduras (caso não tenha). Abraço Pode jogar mais calorias, TMB é bastante pessoal! Como ta sua rotina de exercícios? As vezes compensa diminuir o ritmo dos aeróbicos no começo pra ter uma carta na manga. Se for bem feito 2 meses no máximo. É nois! Abraço Ta bacana!! Sóa achei fraco as panturrilhas (ou eu entendi errado), esses 4x15 são em cada exercício ou nos 2? Abraço

http://www.hipertrof...micro-usp-labs/