LeandroTwin

De fato você pode se alimentar de 3 em 3 horas e gozar dos resultados, porém o que é errado é dizer que quem não segue essa metodologia de dieta não terá resultado ou terá um resultado inferior. Isso não é verdade. Alguns dizem que comer de 3 em 3 horas é o normal do ser humano, qualquer pessoa que tem um mínimo de raciocínio conclui que isso não tem sentido, afinal nos tempos das cavernas ninguém tinha um relógio e comida a disposição o dia inteiro. Comíamos quando conseguíamos. Esse esquema nutricional é cultural. Também é comentado que comer nessa frequência ajuda a emagrecer ou a não acumular gordura por que o corpo está sempre recebendo comida e, portanto não vê motivos pra estocar, pois bem, pegue qualquer indivíduo sedentário, o mande comer 1000 kcal a cada 3 horas e me conte o resultado. O mais importante pra perder gordura é a proporção de macronutrientes e saldo calórico negativo diário e/ou semanal. Pelo fluxo de aminoácidos no sangue pela alimentação mais frequente acredita-se que há um menor catabolismo proteico (perda de massa magra). Está correto, porém isso depende da refeição. Se eu fizer uma refeição com proteínas sólidas, alguma fonte de gordura e carboidrato de baixo índice glicêmico fibroso numa certa quantia, jamais em 3 horas estarei sem aminoácidos no sangue. Da mesma forma que se eu ingerir 10g de whey hidrolisado e 10g de dextrose, nunca que ficarei abastecido por 3 horas. Seguindo essa linha de raciocínio também já eliminamos a chance de algum desmaio por hipoglicemia. E ainda mais, o corpo tem muitos mecanismos pra evitar isso mesmo na ausência de carboidratos ingeridos, hormônios como glucagon e GH não te deixarão ter uma hipoglicemia tão facilmente. A favor da disposição também temos a liberação de grelina durante a ausência de comida, hormônio que te deixa em estado de alerta. Um único ponto que concordo com a alimentação mais frequente é para aqueles que têm problemas gastrointestinais, menos refeições por dia requer maior aporte de alimentos nas mesmas podendo causar desconfortos gástricos, porém, não necessariamente precisa ser exatamente de 180 em 180 minutos. Um outro ponto discutível é que a alimentação mais frequente te deixa mais confortável pra controlar o apetite por conta da inibição da secreção da grelina, isso é verdade, afinal esse hormônio só é secretado quando estamos de estomago vazio e ele causa fome (e também te deixa em estado alerta). Porém o corpo tem mecanismos de adaptação e com tempo mesmo em períodos de jejum você deixa de sentir fome, o corpo é inteligente! Para finalizarmos vou reforçar o começo: você pode comer de 3 em 3 horas, com certeza terá resultados, porém não é por que não se alimenta nessa frequência que não terá resultados. Se a dieta for bem planejada a frequência da alimentação é muito menos relevante do que os macronutrientes totais diários. Artigo por LeandroTwin.

Sim, definitivamente. Também sou endo! Não tem jeito, é lento mesmo... é tempo! Também faço assessoria, aproveitando a deixa pra vender meu peixe rs rs Abraço Eu fiz um vídeo sobre melhorando os músculos fracos, da uma olhada! Máquinas são excelentes, pode usar tranquilo! Abraço

Se vc não tem problema cardíaco nem Oxyelite, nem Lipo 6, nem Efedrina.. vai te matar se usado em doses adequadas... Abraços

Treinei 3 anos natural. Não é tudo isso não. É claro que muda o shape, é claro que a força aumenta bastante, é claro que tudo se potencializa.. mas sinceramente eu esperava mais... pelo que vc lê, vê por ai.. acho que acaba criando uma grande expectativa e acaba se decepcionando. Não que eu não tenha gostado... longe disso.. mas, digamos assim, foi metade do que achava que ia ser (pra menos) rs rs O que muda o corpo é tempo mesmo.. não adianta. E essa sua segunda pergunta.. tanto em ciclo como em sem ciclo eu sigo a teoria IIFYM. Abraço

Eu prefiro a efedrina 1000x... mas essa opinião é só pelo que leio, nunca usei clemb pra comparar!! Oxyelite eu acho besteira.. ta pagando muito caro por anfetaminas.. Queridão, fico honrado que algo que eu tenha feito ajudou alguem.. mesmo que pouco Abraço

Pode fazer isso ou adicionar mais gasto calórico (aeróbicos) Abraço

Cafeína + Efedrina + Ioimbina. O resto, na minha opinião, é jogar dinheiro fora. Abraço

Não. Pode fazer apenas uma refeição rica em proteínas que já era (muito frango, carne, peixe, etc.) Esquece isso ai de café da manhã, almoço, janta... isso não existe pra quem faz dieta. É refeição 1, refeição 2, refeição 3, etc. Abraço Não, pode fazer. Abraço Vc esqueceu que iogurte tem carboidrato e gordura também, que também tem valor calórico. Abraço Pode mandar tudo junto! Abraço

Na verdade o que pode ter acontecido (quase certo) é que vc ganhou massa muscular e NÃO perdeu gordura e então o bf abaixou... é uma questão de lógica, se vc pesa 100kgs e tem 10kgs de gordura são 10% de bf.. se vc ganhar ai + 10kgs de músculo e não ganhar gordura, logicamente o bf vai diminuir pois ele é uma % do peso total. E então vc vai aumentar medida de cintura, pois não perdeu gordura e ganhou músculos na região! Não sei se deu pra entender.. rss acho que ficou confuso.. Abraço Questão de absorção muda, porém nada que vai atrapalhar (ou ajudar). Logicamente se vc colocar com leite, vai ingerir mais proteínas, o que ajuda diretamente no crescimento, porém também vai adicionar calorias extras (água = 0kcal) e se for uma dieta pra perder peso pode atrapalhar.. não pelo leite em si, ele não tem nenhum problema.. e sim pela elevação calórica (que pode ser compensado de outro lado). Resumido, com água ou com leite é válido. Eu prefiro com leite por que fica mais gostoso Abraço CxB são os ovos mesmo. Eu prefiro mandar o whey por que odeio mastigar logo depois de acordar.. Abraço Eu prefiro! Abraço Sim. Cafeína potencializa dahora! Da sim, mas tem uma perda de 25% em média por conta da passagem pelo aparelho digestório. Abraço

1 - Não tem diferença pra composição corporal. 2 - No caso o amido começa a digestão na boca (encontra-se amilase na boca, enzima do amido), porém isso também não afetaria praticamente em nada. Abraço

Putz.. praticamente só cafeína. Pode mandar o shake do hipercalórico junto. Abraço

Até onde sei os estoques são levantados logo na primeira dose.. não é igual a creatina que precisa de mais tempo pra subir e pra descer os estoques. Abraço Pode mandar tudo junto. Como não sentiu nada manda um inteiro então! hehe Pode sim. Só que eu odeio franol sozinho.. eu jogaria com 1 copão de café. Abraço

É nois! Abraço Qual pré-treino é? Sim! Abraço

1 - Depende de muita coisas, não da pra dizer. Mas errado não é, nem pra crescer, nem pra secar. 2 - Novamente, depende do resto da dieta, não posso dizer que está bom. Pra esse horário talvez sim, mas precisa ver o resto da dieta. 3 - Se está com pouco dinheiro joga só a cafeína. 4 - Isso não muda nada nos finalmentes. Ainda que absorção mais lenta é sempre melhor. Abraço Pode tomar sim. B-Alanina não é por estoque. A BA eu mandaria 5-10g pré-treino. Abraço Pelo peso da pra ganhar massa sim, clean bulk na verdade.. excedente calórico sempre, porém sem exagerar. Abraço Pode fazer sim! Abraço Tem whey? Se tiver, toma o pré treino + whey, espera 45min e vai treinar. Na volta manda a massa. Abraço Cara, é melhor perguntar pra ele. Eu não faço assim (se é o que eu entendi). Sobre as dores no punho.. vai precisar tratar isso.. Abraço Sim, deca mais anabólica. Abraço Testo livre. Abraço Da pra fazer assim ou comendo.. como vc prefere? Eu prefiro comer antes de dormir, por que da mais sono rs Abraço Cozido. Abraço Porcaria. Abraço 1 - Sim. 2 - O que cataboliza é dieta. Abraço Depende das séries.. 4 exercícios com 3 séries ou 3 exercícios com 4 séries daria na mesma, entende? Abraço Depende do resto da dieta.. pode ser 1 ou 20.. Abraço

Não tem problema. Essa gordura da dieta não vai ajudar nada seu eixo hormonal, pois ele está inibido TOTALMENTE (sim, qualquer ciclo descente vai inibir ele totalmente). Fique tranquilo, com TPC bem feita ele volta ao normal ou até melhor do que antes de ciclar (se o ciclo foi tomado os devidos cuidados e/ou não foi muito supressivo). A gordura da dieta durante o ciclo não ajuda em nada no eixo, tanto é que os fisiculturistas usam cerca de 50-60g apenas... e isso por que eles pesam 120kgs+. EPA + DHA sempre. Abraço

Faça isso, se vier melhorando, fica tranquilo que vai embora sozinho. Se daqui 1-3 dias piorar, procura um médico. Pode ter acontecido de vc ter aplicado mais superficialmente no músculo, ai a inflamação ficou mais evidente. Cara, boa pergunta, não sei o que pode acontecer não. Abraço!! Já sim. Se a quantidade for alta, pode passar sim.. mas geralmente se começa com metade ou 1 inteiro, no máximo. Abraço kkkkkkkkkk 1 - Se não tiver intolerancia a lactose... bom. 2 - Pode fazer sim. 3 - Eu não gosto muito de leite.. prefiro comer mesmo.. mas eu não mandaria mais de 3 litros, já que 3g de cálcio é bastante. 4 - Pode se manter o resto da vida. 5 - Ingere o mínimo de líquido possível que deixe sua urina sempre transparente. Abraço Isso não existe, desde o primeiro dia vc pode usar qualquer suplementação. Tem algumas que até sem treinar pode usar.. Abraço

Prolab, Black Burn (Nutrilatina), Thermo Rush (Allmax)... tem algumas no mercado, porém nenhuma com um preço bacana igual da Growth. Abraço Não precisa adicionar proteína, elas devem ser altas sempre. Tamo junto brother, é nois!!! Abraço Relaxa, não aplica encima, só isso. Geralmente some de boas. Se der febre, ficar muito quente a área.. ai sim vc se preocupa. Durante o banho põe água quente ali uns 15 minutos. Ou faz compressa... o que vc achar melhor.. apenas tenta elevar a temperatura daquele local 2-3x por dia por 20 minutos. Cara, a aplicação é intra-muscular.. o problema é vc aplicar na corrente sanguínea.. ai que fudeu (morte). Abraço

Calorias, tudo gira em calorias. Calorias baixas demais = catabolismo. Independente de droga ou não. Abraço 30 minutos pelo menos! Abraço Dieta. Tudo isso ai que vc falou é segundo plano. Abraço Faz pelo menos 6-8 semanas. Muito curto é ruim, pois quando começar a ficar bom, vai cessar o uso. Pela escolha das drogas acredito que vc queira definição.. certo? Ai vai depender de como ta seu % de gordura atual. Abraço Essa continha é superficial. Abraço

Tamo junto! Abraços Cara, essas modificações só vc pode fazer. Depende do andar da carruagem, sacou? Abraço Pode começar com 20mcg e ir aumentando sempre que não se sentir colaterais (de preferencia em horários distantes na hora de aumentar). Tem que escutar o corpo, não adianta montar alguma coisa pré-determinada.. Abraço

Nada. Ele é bom demais. Abraço

Não confunda carga com sobrecarga. Pra hipertrofia use o menor peso possível dando o maior estímulo possível no músculo... priorize sempre execução, velocidade do movimento e falha, quantidade de peso é quarto plano. Abraço

Opa.. manutenção no caso é fazer pequenas mudanças na dieta dependendo de como os resultados vão vindo.. sacou? Abraço 500kcal ta ótimo, porém é 500 real e não na teoria... Por exemplo, na teoria vc pode ter 500kcal de deficit.. mas na realidade pode estar em 100.. Abraço rs rs ahahahhaah sei exatamente como é isso.. mas tirou a camisa.. fudeu. Abraço Não tem isso da gordura ser a segunda fonte, o corpo pega tudo ao mesmo tempo, porém com prioridades em determinados momentos. O que queima gordura é dieta hipocalórica, ponto final. Os termogênicos na verdade vão te deixar num deficit maior mais fácil, seja por acelerar metabolismo (pouco) ou redução de apetite (menos apetite é mais fácil de manter na dieta ou comer menos inconscientemente). Isso não vai ajudar em nada.. se quiser perder gordura e ganhar músculo, num estágio de volume muscular médio pra cima.. tem que apelar pra drogas anabólicas, mesmo que em quantidades pequenas. Abraço O ideal seria encima da massa magra mesmo, porém essa conta de 2g/kg empiricamente é ensina do peso total. Se vc tivesse um % de gordura alto eu até recomendaria vc jogar um pouco menos.. agora, já que 10% é baixo, pode mandar no peso total. Abraço Valeu brother!! Termogênico só aumenta o deficit calórico, se ele já for alto, vai ficar mais alto ainda.. podendo sim catabolizar. Eu só usaria ele lá pro segundo mês de cutting ou como controlador de apetite. Abraço Não acredito em pouco trabalho e muito resultado... Pra ter Six Pack vc tem que se foder (dependendo da genética) rs Abraço

Sim! Eu prefiro tudo ao acordar!! Abraço Sim, é isso ai! Pode jogar menos proteína, 2g/kg mesmo. Mulher tem menos massa muscular. Abraço 1. Full house = Mais ou menos 20% de gordura corporal sem definição muscular visível e apenas uma pitada de separação entre os principais grupos musculares, se esses grupos são muito grandes. Basicamente uma pessoa neste estado, poderia ser confundido por um linebacker de futebol. Se você é superior a este percentual de gordura, você pode ser considerado sobrepeso / obesidade. Aqui está um exemplo de alguém no estado Full House: http://i43.tinypic.com/wkh75w.jpg http://i42.tinypic.com/2cfe2ye.jpg 2. Hard = aparece alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Abs ainda não são visíveis. Cerca de 15% de gordura corporal. Aqui está um exemplo de alguém no estado Hard: http://i41.tinypic.com/rbwmyo.jpg 3. Cut = mais separação muscular aparente, especialmente no peito e nas costas, o contorno do abs começa a aparecer um pouco. Aproximado nível de gordura corporal = 12%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Cut: http://i39.tinypic.com/i58w7c.jpg http://i44.tinypic.com/1zm2hxe.jpg 4. Defined = separações musculares profundas nos braços, peito, pernas e costas, e abs aparecem quando flexionado. Aprox. = Nível de 10% de gordura corporal. Aqui está um exemplo de alguém no estado Defined: http://i39.tinypic.com/23rpffl.jpg 5. Ripped = Abdominais são claramente visíveis o tempo todo, a vascularização nos braços é proeminente, a separação do tórax e costas são óbvias, e face está começando a aparecer mais angular. Condição pode ser mantida indefinidamente. Aproximado nível de gordura corporal = 7-9%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Ripped: http://i42.tinypic.com/msvuo.jpg http://i44.tinypic.com/2eppq14.jpg 6. Shredded = estrias aparecem em grandes grupos musculares quando eles são flexionados. Você parece pequeno em roupas, mas parece fantástico quando você não está. Vascularização aparece na região inferior do abdome e nas pernas. Condição pode ser mantida por vários dias com dieta cuidada. Competidores bodybuilders, muitas vezes apresentam este estado nos dias de competição. Aproximado nível de gordura corporal = 5-7%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Shredded: http://i39.tinypic.com/345fzvt.jpg 7. Sliced = Músculos e tendões começam a aparecer no rosto ao mastigar, estrias e vascularização aparecem em toda parte. Níveis de gordura corporal são cerca de 3% e níveis de água subcutânea estão perto de 0. Condição só pode ser realizada por algumas horas em um momento. Não é saudável permanecer em uma condição de nível da água baixo. Aqui está um exemplo de alguém no estado Sliced: http://i40.tinypic.com/maid82.jpg Estas definições são boas para traçar os objetivos e estratégias ao longo do tempo. Abraço Hehehhe Menos anabolismo por conta de uma produção de insulina ruim. Abraço

Ta bacana demais rs rs Falou Bundudo!! kkkkkkkk (to falando o que né?) Abraço

3-5 do FDC e 7 do Omega. Eu mandaria o bcaa 15 minutos antes do desjejum com algum carbo de alto ig, acho mais vantajoso. Abraço Hm. É, achei muito calórico. Joga 2g/kg de carboidrato. A menos que vc seja ectomorfo. Abraço Nada. Abraço Cara, depende do seu objetivo e do resto da dieta. Mas pode mandar 30g de whey, 1g/kg de malto e 5-10g de creatina. Mel sem problemas. A dieta ta bastante calórica, mas pelo que vi seu dia é agitado.. então.. Abraço 1 - Depende do nível muscular. Mas no geral, não. 2 - Nenhum. 3 - Basicamente falando sim. Abraço