LeandroTwin

Em off eu prefiro deixar bem pouco, 0,6-0,8g/kg e colocar mais carboidrato mesmo. Abraço

1 - Claro! 2 - Não. Abraço 1 - Claro que não, vc só vai mudar o foco, não vai ganhar tanta massa como em off, lógico, mas vai reduzir gordura legal. E no vídeo é no caso de naturais, em ae's muda completamente, mesmo em deficit calórico se ganha músculo. 2 - Cafeína. Hidroclorotiazida. 3 - Não, arimidex. Abraço 1 - Em dias de treino se gasta mais calorias que dia sem treino, não importa. 2 - EC vai te queimar mais calorias, se for muito negativo, perde músculo. No outro dia ta normal, mv curta. 3 - Sim, mas não se prenda a número... principalmente quando vai crescer. Abraço Não gosto não brother, mas é válido a tentativa, sempre. A menos que esteja onfire. Abraço Sim, mas é pouca coisa. Sempre tive e ainda tenho e ninguem nota hahah... kkkkkkkkkkkkkkkkk conforme for lembrando vai mandando, de repente eu sei responder né rs Abraço Depende de muitos fatores, não da pra dizer. Um cara condicionado vai gastar muito menos que um normal.. um cara gordo gasta mais, por que tem mais peso pra ''mover'', etc. Abraço Por treinar mais leve, faça um treino mais frequente. ABC 2x. Coxa arrebenta ela 2 vezes por semana já que o desgaste nos outros músculos é menor sobra mais proteína. Dieta não posso avaliar por aqui brother. Não tem problema. Valeu querido, muito obrigado pela confiança!! Abraço Se não consegue comer, aumenta o over um pouquinho. Abraço

Não, gordura 0. O EC se toma igual o Lipo6! Abraço Com certeza. Conta como 1 só. Abraço Pra esse tanto de calorias eu faria 3g/kg proteina e provavelmente vai ter que zerar o carbo. Normal isso ai brother, talvez seja falta de massa magra. Abraço Depende do shape, tem várias divisões cabíveis. Abraço Ambos! Abraço

1 - Cru 20g. 2 - 2 ou mais, sempre. 3 - Sim, deve tomar! Abraço 4x12 no rosca concentrada, ai no braço direito vc faz 4x12 e no esquerdo 5x12. Boa. É coisa da sua cabeça sim, pode ter certeza. Sim, bacana! Eu tomaria até mais. Ai vai depender do resto da sua dieta, mas 30g de whey + 100g de aveia/malto e leite ta ótimo. Show cara, então todos passamos bem rs rs Abraço Mas isso tem tempos.. e eu tinha uns 25kgs a menos kkkkkkkkkkkkk Faz o ciclo pra cutting, simples! Vai ganhar massa e reduzir bf consideravelmente. Abraço Faz sim, começando os 2 juntos vc nao vai ter nada pra quebrar a homeostase. Errado. Erradíssimo. Nesse ciclo não precisa de tamox durante nem a pau. Tribulus e nada é a mesma coisa na TPC, fraquíssimo. Pra esse ciclo te recomendo 20mg de tamox por 4 semanas 6 dias após acabar com o propionato. Silimarina só depois da TPC. 500mg por 2 semanas provavelmente serão suficientes. Abraço

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Opa, foi mal!!! hehehe Bcaa é caro! Fato! Toma pelo menos 10g, menos do que isso, melhor nem tomar. Gasta com outra coisa. Até pode, mas eu não acredito nisso. Prefiro então, no máximo, faz 1 série a mais pro braço fraco. 1 cm é normal de diferença. Albumina! É sim! Normal. UHAHUAUHUA olha que honra!!! rs Abraço Eu aconselho começar a tomar o stano 2mls/dsdn e depois de 2 aplicações vc começa com o propionato 2mls/dsdn pra quebrar a homeostase. Abraço

TPC (Terapia Pós-Ciclo) é o período que se paga pelos abusos do ciclo que fez, não há avanço, não há ganhos, com sorte você mantem o que ganhou (dependendo do ciclo, com MUITA SORTE). Entendam que o ambiente está totalmente desfavorável e tudo tem que ser voltado a melhorar ele para preservar saúde e músculos. O eixo hormonal tende a voltar ao normal, porém pode levar até 6 meses pra isso e até lá seus ganhos e sua líbido já eram. TPC é uma forma de acelerar esse processo e reduzir o tempo pra 4-8 semanas no máximo. Aqui deixo algumas estratégias para fazer uma TPC adequada. Dieta. A maioria acha que TPC é apenas um período de uso de drogas pra restabelecer o corpo e esquecem que o fator DETERMINANTE ainda é DIETA E TREINO. Sem mais enrolações, vamos lá: Rating recomendado para dieta: Proteínas 2,5g/kg a 3g/kg no máximo, não há necessidade de mais quantidade. Carboidratos 3-4g/kg ou mais. Dieta pobre em carboidrato te deixará em balanço negativo de nitrogênio, deixando o ambiente catabólico (ainda mais) e levando seus ganhos não consolidados pro ralo. É interessante que se use carboidratos complexos para regulação da insulina. Gorduras 1,5g/kg a 2g/kg. Gorduras boas ajudaram não só em regulação de colesterol (ldl/hdl) como também em produção de testosterona, como o quadro não está nada bom, sim, é recomendado uma quantidade de gordura ALTA na dieta. Também é de valia usar uma dieta rica em fibras (20g/dia - algumas pessoas toleram menos tendo diarreia, então abaixa-se a dose) e colesterol (1000-2000mg/dia). Para quem ainda não percebeu, a dieta deve ser HIPERCALÓRICA. Ainda que possa haver um ganho de gordura, a massa magra será mais mantida e o eixo hormonal se regula mais rápido. Suplementação e dosagens recomendadas. Vitamina E - 1000ui por dia. Ajuda consideravelmente a produção hormonal, além de ser um ótimo antioxidante ajudando em saúde do fígado e outros orgãos. Vitamina D - 10.000ui por dia. Calciferol reduz estrogênio, que por sua vez ajuda consideravelmente na produção natural de testosterona. Zinco - 50mg por dia. Ajuda na produção de testosterona. Vitamina C - 2000mg por dia. Reduz níveis de cortisol que estão elevados nesse período pela quebra de homeostase agressiva. Também é um excelente antioxidante. Omega-3 10.000mg por dia - Gordura boa que ajuda na produção de testosterona e manutenção de colesterol. Tribulus Terrestri 3000mg por dia e Maca 2000mg por dia. Particularmente não acredito em eficácia desses produtos, mas alguns relatam uma melhora de líbido. Cobalamina 200mcg por dia - Saúde hepática. Piridoxina 100mg por dia - Ação anti-prolactina. Metionina 1000mg por dia - Saúde hepática. BCAA 10-30g por dia - Manutenção de massa magra. Melatonina de absorção lenta 1-3mg por dia - Melhora no sono e consequentemente a recuperação do corpo como um todo. Nada de cafeínas ou outros estimuladores dos receptores beta, isso fará com que você aumente intensidade do treino destruindo mais fibras musculares que você não consegue recuperar bem nesse período, isso sem falar no GRANDE desgaste do sistema nervoso central e liberação de cortisol que leva a queda de testosterona. Portanto pré-treinos/termogênicos (que contenham anfetaminas) na TPC vão mais te atrapalhar que te ajudar. Treino. Não adianta querer manter a mesma intensidade de treino. Seu corpo simplesmente está com um ambiente totalmente catabólico e treinar muito vai destruir seus ganhos. Como foi falado, durante a TPC não há progressão e sim regressão dos ganhos. Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos. A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries) B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries) C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries) Para encurtar o tempo de treino use a técnica avançada ''agonista x antagonista", utilize repetições mais baixa (também ajuda a estimular mais testosterona) e reduza tempo de descanso pra 30-45s. Esqueça drop-set, rest 'n' pause, repetições forçadas e outras técnicas que aumentam a intensidade do treino. Não queremos destruir o músculo, apenas dar um estimulo pro corpo entender que deve ter aquele tanto de músculo. Aeróbicos de intensidade moderada são interessantes, 2 vezes por semana 30-40 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima em dias sem treino com pesos. Fármacos. O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo. Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo: Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC. Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL. Uma sugestão de TPC eficaz: Por 15 dias administrar 40mg de tamoxifeno e 100mg de clomifeno por dia. Por mais 15 dias 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomifeno por dia. Caso o ciclo envolva drogas mais supressivas e/ou de meia-vida longa, recomendo apenas o tamoxifeno ser levado por 15-30 dias em dosagens de 20mg. O uso de inibidores de aromatase pode ser adequado pra ciclos mais pesados e longos para ajustar estradiol, progesterona e prolactina, consequentemente ajudando a recuperação de testosterona. Bastante comum o uso de 0,5mg de Anastrozol dia sim, dia não. Caso a libido não esteja boa administrar 0.2mg/kg de ioimbina por dia logo pela manhã, em jejum. O uso de dianabol (10-20mg/dia) ou oxandrolona (20-30mg/dia) durante as primeiras semanas de TPC é interessante para ajudar a manter os ganhos. Como causam pouco efeito supressor de eixo HPT pode-se administrar junto para ter um estímulo de síntese proteica e redução de cortisol. O uso pode ser até mesmo durante toda a TPC e até usar de ponte até o próximo ciclo. Também pode-se administrar insulina durante a TPC para manter os ganhos no crash hormonal. Para essa prática fica mais interessante dividir o dia em 2xproteína+carboidrato e 1xproteína+gordura e usar a insulina apenas nas refeições 2xproteína+carboidrato (2x quer dizer que nessas refeições você sempre a deixa mais proteica que as de proteína+gordura). A insulina é um hormônio que sai ''carregando'' tudo pra dentro das células, logo, se você ingeriu gorduras, ele carrega também e te deixa gordo. Um uso recomendado é insulina de ação rápida, aplicada antes de começar a comer. Pra cada UI de insulina cerca de 10g de carboidrato de variados índices glicêmicos (sendo obrigatoriamente o uso de um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico). Cerca de 20-30uis se considera uma dosagem segura para quem usa 200-400g de carboidrato respectivamente. Porém vale ressaltar que é fundamental ter uma garrafa de dextrose JÁ PREPARADA E POR PERTO (bem perto), já que uma hipoglicemia severa pelo uso da insulina pode levar ao coma e consequentemente a morte. Por esse motivo não se recomenda aplicar a noite, perto da hora de dormir, já que se você tiver uma hipoglicemia durante o sono você morre. Um exemplo de uso: Refeição 1 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 2 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 3 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 4 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5uis de insulina (18:00) Refeição 5 - 25g de proteína + 80g de gordura Refeição 6 - 25g de proteína + 80g de gordura Dormir as 00:00 Exames. Você só vai ter certeza se tudo ficou bem com exames. Portanto não negligencie! O ideal é você realizar todos abaixo cerca de 4 a 8 semanas DEPOIS DA TPC. Logo no final da TPC seu corpo ainda está com resposta de drogas, portanto não sabemos como ele pode reagir ao cessar o uso das mesmas, como ele vai reagir sem ajuda de nada farmacológico. Segue uma lista altamente recomendada: LeandroTwin.

Valeu mano!!! Abraço O que importa é sim o total diário, mas o rating dos macros de fato muda os resultados. Abraço Vai indo sim e toma nimesulida (400mg/dia) por 7 dias. Vc vai precisar de muito excedente calórico pra ganhar massa e ai ganha gordura, na hora de secar, perde a massa que ganhou. Abraço Bota os macronutrientes! Abraço Não perdeu MM não. Parabéns! E fez certinho, tem que perder devagar pra não perder MM... menos de 1kg por semana. Abraço Cara, determinar número é complicado. Mas o segredo é começar com uma dieta razoavelmente calórica (pode ser a TMB mesmo) e vir descendo 100 calorias por semana, assim ta sempre quebrando a homeostase, perdendo peso e mantendo massa magra. Abraço

Sim. E não precisa de óleo não causo use uma anti-aderente. Abraço Growth! 100 reais 2kg. Abraço Eu até prefiro assim querido! Abraço É sempre bom sim, mas não espere muito dessa técnica, é boa mas não tão potente. Eu gosto mais por encurtar o treino... em cutting acho legal sim! Abraço Em ciclo ABCDEF, fora de ciclo ABCD. Abraço

Não tem problema! O ideal seria passar com um ortopedista mano.. Abraço Sim, divido igual geralmente. Em 4 refeições. Abraço Sim! Abraços Linhaça e saladas!! Ou Fiber mais se a dieta tiver bastante apertada. Abraço Ah não, então ta legal mano!! O que cataboliza é saldo total do dia, não apenas pós-treino. Cada clara 3g de proteína e 12 calorias. Uns 20%! Abraço Só quando bebo água em excesso!! Melatonina time-release da um grau! Abraço Nada! Abraço Cara, basicamente vc quer uma assessoria de ciclo, se vc tiver interesse eu faço. Cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais, monto tudo... dieta, treino, ciclo e tpc show. Se precisar de uma ajuda, se vc leu e não entendeu alguma coisa, ai tamos ai como to pra todo mundo. Abraço Na verdade eu treno um pouco mais tarde.. rs Faço 1 shake quando acordo, uma refeição meio dia, ai treino umas 3-4 da tarde, como pós-treino e como antes de dormir, quando chego em casa. Abraço 1 - 100g cru = 20g de proteina. Não importando o tamanho que ficar depois de pronto vc sabe que ali tem 20g de proteína. 2 - Depende do objetivo, se for ganhar massa, pode mandar com leite sim e bastante rs 3 - Vai aumentando sempre que ficar 1-2 semanas sem ganhar peso. Abraço Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa. Abraço Sim! Abraço Pode deixar ela lá mesmo kkkkkkkkk Abraço FODA! Em ABC 2x eu não faria terra! Abraço

1 - Quantos grama/kg de carbo ela ta agora? 2 - 3 - Oi?? rs 4 - Tudo, dieta, treino e ciclo! 5 - Eu gosto MUITO! 6 - Pode colocar sim.. só que ai vc desconta de outro lado de carboidrato. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Magina mano! Abraço É esse mesmo querido!! Abraço Opa, vou ver lá meu amigo!!! Abraço Na verdade qualquer excedente calórico ajuda no acumulo de gordura! Abraço

Talvez vc seja igual eu rs Também não sinto nada com creatina, nunca senti.. e já tomei de diversas marcas. Abraço Opa!! Ta indo bem.. verãozão né hehehe Nada substitui musculação, ponto final. Abraço Acho legal sim! Tenta mandar uns 20-30g por dia. 5g 15 minutos antes de cada refeição. Abraço Carboidrato eu não compro, pego tudo de casa hahaha (geralmente). 100g de peito de frango cru = 20g de proteína. Estudo e trabalho sim. Pra mim o trieno não me deixa cansado, fico cansado por pouco tempo, depois já fico ''novo'' de novo, tanto é que vários dias já treinei 2x sem problema nenhum. Eu trabalho de manhã até o final da tarde, meu horário de almoço eu uso pra treinar. E estudo a noite.. Abraço Indireta sim. Overtraining depende de qual é. Se é muscular, lesões. Se é mental, vai ficar podre o dia inteiro, sem fome (não se alimentando bem fode com tudo), sem vontade de treinar, queda hormonal (o que leva a perder massa magra e ganhar massa gordura), etc. Abraço

Vc está perdendo glicogênio e talvez por começar a comer limpo (baixo sódio) está perdendo líquido retido, relaxa. Abraço

Opa só mandar um email pra [email protected] Abraço Isso é normal cara, vc não é igual todos os dias. Overtraining é algo muito mais complexo. Abraço

Pelo menos 6 bem antes de começar e uns 4 durante o treino. Cara, eu queria gravar um por semana, acredita... mas o tempo ta FODAA! Tenho várias ideias, mas sem tempo.. De genética eu vou falar sim, já está nos planos rs Abraço Sim, anfetaminas. 1,3dmaa da dopping. Pode cesar o uso 2 semanas antes do camp que sai do organismo. Abraço 1 - Acho que hoje em dia nenhuma. A maioria usa landerlan. 2 - Sim. Diana. 3 - Biomecanica aplicada sempre, não é por períodos não. 4 - Blend! Abraço

Sim. 1kg cru = 200g. Depois de assado diminui de tamanho. Abraço Dependa da FC. Mas no geral, esteira tende a queimar mais gordura. Abraço Olha, L-Carnitina atua na mitocondria da celula e de fato quanto mais, mais queima de gordura PORÉM não tem comprovação nenhuma que ingerido de forma oral chega lá na mitocondria... portanto acho besteira. O resto que vc citou, também acho porcaria. Abraço Pode fazer sim! Oxandrolona sozinha (sem misturar com outras drogas) ou se usa pra mulher ou se usa em cutting, em resto acho fraco. Pode usar sim. Abraço Whey + malto! Abraço 1 - Impossível eu dizer. 2 - Sim. 3 - 100 reais o primeiro mês e 50 os demais (treino e dieta). Abraço Pra mim não fica não. Ta ótimo! Abraço BCAA de fonte de proteína não se conta. Só importando mesmo. E pega de pó! É bom sim. Abraço Opa, não posso avaliar dietas por aqui! Desculpa querido! Abraço Sim. Abraço Sim! Não. Abraço

As vezes pode acontecer sim, mas como não foi um ciclo muito surpressivo vai ser boa. 12 em 12! Sim!! Abraço 3 - Custo x beneficio não. 5 - Show, pode pegar. Mas toma pelo menos 5 por dia. 6 - Ah cara, eu nem conto pra não ficar com raiva.. mas da uns 500 fácil. Depende de bulk ou cutting Abraço Cara, isso é seu genético, é seu desenho anatomico! 2 - Frutas? É carboidrato mano, não vira. Quer secar (ainda mais) faz dieta só de proteína e gordura. 3 - Muito carbo.. 4 - Ai é metade de uma melancia né? da uns 5kgs.. Abraço É pouco... mas tem suas exceções né, sempre pode ter. Abraço

Show! hehehe Abraço É uma boa média mano. Mas só testando no seu corpo pra saber o valor exato.. requer um pouco de tempo.. é foda. Abraço 1 - Exatinho heheheh. Eu prefiro mandar 3g/kg sim. 2 - Não é a mesma coisa, mas na maioria das dietas da no mesmo. Hidrolisado por exemplo só é vantagem pra quem treina em jejum (ao meu ver). 3 - Macronutrientes não compensa importar, micros sim. Eu gasto com meu corpo brother, isso não é gasto, é investimento. Gastar pra mim é ficar comprando roupa com o armário lotado, é trocar de carro por que achou bonito, é pagar pra entrar em balada (!!!!), etc. 4 - Show, anotado aqui... muito obrigado, realmente é um ótimo tema. Até por que eu já fui um assim.. me virava com 100 reais por mês... 5 - Uso da Growth que é igual ao Centrum só que com 1/3 do preço. Abraço leite em pó, aveia com sabor, linhaça e alguma proteína em pó (albumina se quiser economizar). Abraço 1 - Na segunda semana sem ganhar peso já deve aumentar! 2 - Depende do volume muscular.. 3 - Não. Abraço Pode usar sim, é bom. O libidão fica lá encima hahahah prepara... Por agir nos receptores beta geral (1-2-3) eu prefiro ciclar o uso, no máximo 1 mês seguido. Abraço Até dá, mas eu não curto. A menos que esteja onfire (ciclando). Abraço Concordo. Caso queira fazer ele, manda 10g de bcaa. Abraço Já demoro!! Começa sim!! Primeira semana manda 60-80mg de tamox se não o libidão pode cair. Abraço

Não existe isso. Depende do exercício. Abraço Sim. Abraço Nunca usei dele. Qualquer coisa usa o sem sabor com dextrose, meio a meio. Abraço 1 - Sempre pese cru e use a tabela nutricional de cru. 2 - 1 - Sim. 2 - Nada, eles ganham tudo. 3 - Depende da droga que usar, 500 reais da pra fazer. 4 - Não. Abraço Sim. Abraço Sim. Prefiro em jejum, mas as vezes a rotina não permite né... ai jogo pós-treino. Abraço Sempre limpo 0,5-1kg por semana. Abraço 1 - Cara, eu tenho 100kgs.. eu começo cutting com 2800kcal. 1kg de frango pesado cru = 200g de proteina. Gordura não passa de 20g por que eu grelho ele. 2 - Sim, são iguais. Só que a Optimum vc paga o nome. 3 - Compro mesmo. Sem falar nos outros gastos.. Abraço Agora que vai começar a ficar bom. Por isso que eu acho cagada número 1 fazer ciclo curto com éster longo, vc vai parar de mandar justamente quando começa a ficar bom e ai vai ao encontro da homeostase. Abraço Depende muito da genética, mas provalmente vc nao vai chegar ai não sem mandar uns ae's. Abraço Pode mandar 1 capsula com cada refeição. Abraço Show.. vou anotar aqui mano, é um bom assusnto mesmo. O pessoal ou usa ABC2x ou ABCD.. parece que não tem meio termo... Abraço Sim! Abraço 10mg! Abraço Eu acho que vc já está usando seu bcaa errado. Bcaa se usa pelo menos 20g pra ver alguma coisa ai. E esse Uni-Liver é uma proteína hidrolisada em tabletes, só isso. É muito mais negócio comprar um whey hidrolisado e usar 20g intra-treino, por exemplo. Abraço Valeu maninho!! Obrigado!! Abraço kkkkkkkkkkkkkkkkkkk até torço sim, se for contra algum time Argentino hahahahha Carboidratos a gente manda na dieta, não precisa ser necessariamente em pós-treino. Isso de carboidrato de alto ig e proteína de rápida absorção no pós-treino, aminoácidos durante o treino, pré-treino.. isso é coisa da industria de suplemento. Independente do que acontecer, mantenha 2g/kg de proteina de qualquer fonte. Sintéticos = esteroides anabólicos rs Abraço

Sem problemas. Abraço Show, te ajudo sim meu querido! Abraço 1 - Nada pra se preocupar.. se repetir, ai vemos o que pode ser. Eu chuto a cafeína. 2 - Sim, vai dar fome mesmo. Nesse caso é melhor uma caseína. 3 - Roliço é % de gordura alto. Eu particularmente gosto do shape dele... 4 - HAUUHAUHAUHUHA ai sim hein! Sou Corinthians hahahaha mas não sou fanático não mano. Gosto de bodybuilding antes de tudo! Abraço Joga 30 dias, 5 comprimidos por dia, 2 ao acordar, 1 no meio da tarde e 2 antes de dormir. 2 dias após acabar joga 30 comprimidos de 20mg de tamox. Abraço Faz o segundo protocolo. TPC Ok! Abraço Valeu querido, o que precisar tamo ai!!! Abraço

Não perde muito não. Mas no meu caso eu prefiro abaixar mais rápido o bf pra ir entao poder voltar pro bulk. Pra manter a massa, quanto mais lento melhor. Abraço 1 - Não, subo um pouco de calorias por dia. 2 - As vezes falta massa magra. 3 - Sim, eles compartilham os mesmos receptores (estimuladores de receptores beta 1-2-3). Abraço Sim, pode usar. Fibra até faz isso, mas é irrelevante. Usa semente de linhaça, é rico. Abraço O ideal é passar com o médico, mas no mínimo 1 semana sem treinar pra ver o que acontece. Abraço Brother, por enquanto só por aqui mesmo... se quiser posta, eu comento e depois vc tira. Abraço 2g/kg. Eu nunca senti isso... na verdade dieta e treino é minha fuga dos problemas. Quando eu to com um problemão ai que fico mais disciplinado em dieta e treino. Abraço Então faz como te falei que provavelmente vai ficar bom! Sem exames, sem exatidão mesmo. Abraço É nada hehe minha fome mata isso fáci fácil!! Eu costumo comer 1kg frango ou peixe e 12 ovos. Como disse, ao acordar eu sempre mando alguma proteína em pó, no caso 1-2 doses de milk protein. Mando da Growth mesmo, da uns 7-8kgs por mês mais ou menos.. Não peso nada. Tudo a olho.. Abraço

Querido, vou te dar uma dica. Inverte esses macronutrientes: carboidrato com gordura. Pra perder peso é mais eficaz baixo carboidrato e alta gordura. Pode manter o mesmo tanto de calorias, porém deixa o carboidrato em no máximo 50-80g por dia. E ai compensa as calorias nas gorduras BOAS. Só isso vai te ajudar bastante. A proteína eu subiria um pouco, 200g pelo menos. Abraço!!

Sim. Vc quis dizer ali fontes de gordura né? Gema de ovo, castanhas do pará (isso eu mando sempre, selênio é bom demais), amendoim e azeite. Fish oil também eu mando sempre, pra mim é um suplemento fundamental, 10g por dia. Abraço Opa querido, desculpa.. deve ter pulado aqui sem querer!! Cara, treino de costas OK. Faça as pegadas abertas, ajuda. Provavelmente vc é um ectoendomorfo. Abraço Então na verdade o importante é o saldo calórico total do dia, seja de calorias, como de proteína, carboidrato e gordura. Portanto qualquer um dos 2 está show, depende do resto da dieta. Pode consumir todos os carboidratos a noite, por exemplo! Sem problemas.. Abraço Se vc puder fracionar 0,5mg a cada 3-4 dias fica melhor! Dostinex até abaixar a prolactina e ai só com exames. Mas por 4 semanas tende a ficar bom. Abraço

20-30 minutos mano! Abraço Sim. Sem riscos! É meu mesmo cara, mas é extremamente pessoal. Abraço Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting. Abraço Pode ser a livre. Abraço Em cutting não gosto de nenhuma proteína em pó, uso apenas 30g no desjejum por que não tenho fome. Em bulk não uso nenhuma proteína sólida, só pó. Faço 4 refeições por dia, como o máximo e completo as proteínas da refeição com whey (80g de proteína por refeição, comendo mesmo eu mando no máximo umas 20g.. ai jogo cerca de de 60g de whey com leite e deu). Eu adoro proteína em pó em bulk rs rs e sempre whey por que a digestão é easy. Abraço

Show de bola... eu consegui melhorar eles um pouco, mas quero deixar em destaque mesmo, então vai dar trabalho heheheh A do cotovelo eu sabia, mas a da rotação não, vou testar com certeza! Valeu pela dica mano, muito obrigado pela ajuda! Abraço Opa!! Então, é que na verdade com 3 meses de bulk bem feitos já está me incomodando hahaha e ai eu faço 4-6 semanas de cutting apenas pra abaixar o bf pra poder prosseguir no bulk, não pra ficar secão mesmo. Mas novamente, é biofeedback.. se em 3 meses não tiver ruim, continuo numa boa... Carbo eu jogo cerca de 5-6g/kg pra bulk (e isso já é suficiente pra fazer eu ganhar gordura) e pra cutting desço de uma vez pra 2g/kg iniciais e vou tirando mais ou menos 0,25g/kg por semana até fechar 4-6 semanas (ou até ta bom) e ai volto pro bulk DEVAGAR, subindo os carbos aos poucos. Abraço Se puder, coloca sim. 1mg por semana. Abraço Sim, sem problemas. Abraço Prefiro efedrina+cafeína. Eu gosto mais de dividir o carboidrato total durante o dia. Se a aveia caber esses macros, coloque sim, não tem problema. Cara, dieta cutting é experiência.. a primeira é a pior. Abraço As vezes pode ter alta sim antes do uso. De qualquer forma, eu acho besteira ficar pensando em passado. A prolactina ta meio alta, então abaixa-la ela e boa. Caso ela abaixe e a testosterona continue baixa, joga mais um pouquinho de tamox pra estimular lh/fsh. Abraço Opa querido! Prefiro AEJ e pós-treino mais leve, pra mim são os melhores pra composição corporal (não da pra condicionamento físico). Nos dias off eu faria o HIIT e depois a caminhada leve. Abraço 400ml de leite desnatado e algum carbo de alto ig, eu jogaria a malto mesmo. Abraço