fernandoreis25

Pessoal tenho 30 anos e treino jiu jitsu há 4 meses e musculação há 5 anos. Minha duvida é, estou percebendo que estou perdendo, não estou mais crescendo. Por que será!? Talvez porque treino os dois seguidos, saiu do jiu e vou direto pra academia. Devo dar um descanso entre os dois!? Será que o sistema de treino é outro!? Olhei vários artigos, mas todos feitos por amadores, queria resposta de um profissional Me ajudem. No aguardo

Blz véi, vou refazer melhor meu treino. Abraços!!!

CORRIGIDO, realmente esqueci de ombro e triceps. Abraços Brow, Valew pelos Links

Bom Galera, meu objetivo é Hipertrofia. Tenho 1m90 de altura e peso 94k e sou Ectomorfo Já faz 4 anos que eu malho mas oscilei bastante, tinha meses que me dedicava e outros não, mas já tem um bom tempo que estou levando os treinos a sério. Pesquisei bastante e fiz esses planos de Dieta e Treino para nos próximo 6 meses. Dieta REFEIÇÕES HR REFEIÇÃO 7H30 Ref. 1 - Mexido de ovos com Suco ou Achocolatado 10H30 Ref. 2 - Fruta 12H30 Ref. 3 - Almoço com salada(temperada c/ limão), arroz e carne. 15H30 Ref. 4 - Albumina 18H30 Ref. 5 - Fruta 20H00 Ref. 6 - Pré Treino - Ovos e Batata Doce 23H00 Ref. 7 - Pós Treino - Ovos, Batata Doce e Atum com Achoc. 00H00 Ref. 8 - Colher de Azeite ou Copo de Leite Sempre após o treino, tomar Whey Treino Segunda: Peito: Supino Reto: 2x10 com 25k de cada lado e 2x8 com 30 de cada lado Supino Inclinado: 2x10 com 25k de cada lado e 2x8 com 30 de cada lado Supino Declinado: 2x10 com 25k de cada lado e 2x8 com 30 de cada lado Peck Deck: 4x10 com 60k Biceps: Halter: 3x10 com 12k Rosca: 3x10 com 13k de cada lado Scott: 3x10 com 30k Terça: Costa: Pulley Frontal: 4x10 com 60k Pully Dorsal: 4x10 com 60k Remanda Sentada: 4x10 com 80k Remanda Articulada: 4x10 com 25 de cada lado Triceps Barra Polia 3x10 com 60k Corda 3x30 com 30k Triceps Frances 3x10 com 20k Quarta: Perna: Agachamento: 2x10 com 30k de cada lado 2x8 com 40 de cada lado Agachamento com a perna aberta: 2x10 com 30k de cada lado 2x8 com 40 de cada lado Flexor Deitado: 4x10 com 25k Extensor: 2x10 com 70k e 2x8 com 80k Adução: 4x10 com 40k Panturrilha: 3x15 com 120k (os legs 45 e 90 graus, não faço pois acho que eles consomem muita energia e substitu-os pelos agachamentos) Ombro: Elevação frontal com 3x10 com 10k Elevação Lateral 3x10 com 10k Crucifixo Inverso 3x10 com 40. Quinta: Peito: Supino Reto: 2x10 com 25k e 2x8 com 30 Supino Inclinado: 2x10 com 25k e 2x8 com 30 Supino Declinado: 2x10 com 25k e 2x8 com 30 Peck Deck: 4x10 com 60k Biceps: Halter: 3x10 com 12k Rosca: 3x10 com 13k de cada lado Scott: 3x10 com 30k Sexta: Descanso O que vocês acham!? Devo melhorar em que!? Abraços!!!

Olá Pessoal, preciso de uma ajuda. É o seguinte, tenho 29 anos, sou alto de um biotipo magro e treino há exatamente 5 anos. Só que não acho que tenho um corpo legal, não me comprometi o suficiente com a musculação, para ganhar massa muscular, já que esse é o meu objetivo. Preciso saber qual é meu treino ideal, tanto pra resistência como para hipertrofia. Não todo dia que treino, as vezes fico muito cansado e quando treino tomo creatina e amino decanete, depois do treino, que realizo a noite. Como minha Whey acabou, como dois ovos cozidos depois dos treinos e só. O que você acham!? Por favor me ajudem.

Olá, tenho 27 anos e preciso de uma ajuda. Faz muito tempo que eu treino musculação, mas não tive o resultado esperado pois não levava a sério os meus treinos. Só agora, depois de quase 3 anos que eu começei a me dedicar bem. Fazendo relatórios dos meus treinos, mas mesmo assim não é todo dia que frequento academia. mas consigo malhar todos os grupos musculares 1x por semana. Voltando ao meu problema é o seguinte "Não consigo cumprir com as minha repetições" fiz um ciclo de um mês, fazendo 3 séries de 8, dei uma diminuida nos pesos pra ver se eu conseguia fazer sozinhu. Resultado: Consegui realmente cumprir, mas depois de um mês, entrei no segundo ciclo, aumentei a repetição de 8 para 10, mas não é todos os grupos musculares que eu consigu cumprir com essas repetições, o meu problema maior é o TREINO DE PEITO. Supino Reto, Inclinado e Declinado está sendo um desafio que não consigo superar. Não consigo completar as repetições como estipulei nos meus treinos e futuramente acho que não vou conseguir aumentar a carga. Faço 3 séries de 10 neste ciclo, na primeira eu consigo fazer 10, na segunda paro na oitava e terceira na sexta. Isto está me extressando d+, ainda mais pq eu veju uns carinhas q fazem pouquissimo tempo que estão malhando e estão puxando muito peso mais do que os meus. Sinto fraquezas nos braços, que tremem bastante durante o levantamento. Estou policiando minha alimentação, só no fds que eu dou uma relaxada. No primeiro ciclo eu vi bons resultados. O que eu faço com esse treino de peito?! Será que eu devo me entupir de suplementos!? Será q treino de peito deve ser mais do que uma vez por semana?! ME AJUDEM POR FAVOR...