dlrosa0

mas e vo6 acham q seria bom se eu tomasse CLA!

OPA! esquece de dizer uma coisa, to tomando um tal d TAKEOFF da MPH diz ele q: increase energy decrease bodyfat improve concentration improve performance mas to achando q posso jogar esse bagulho no lixo!

as 7 =pao integral, queijo e presunto. as 12= um rango normal>> arroz, feijao, carne vermelha.... as 17= pao integral, queijo e presunto e as vezes leite. as 19= outro rango normal (obs: to procurando comer muito alface e tomate, quase nao gosto de outros...) essa costuma ser minha ultima refeiçao e eh uma hora antes do treino, tava com um grave problema depois do treino, tava tomando refri quase todos os dias apos ele, mas jah to dando um geito nessa mania horrivel, e agora to tomando uma vez por semana e apenas um copinho^^ vc me indica algo? e apos o treino? vlw... e ate+

ajudou sim... bem eu estou em duvida sobre minha alimentacao, pq preciso continuar perdendo gordura, mas jah quero definir meus musculos e continuar a aumentalos, mas, frituras, refri, cerva e outros... reduze bastante o consume deles e pretendo aniquilalos do meu cardapio... to fazendo 4 refeições diarias as 7 da manha as 12 as 17 e as 19 (jantar uma hora antes do treino). e outra coisa qual o melhor exercicio pra onbro, eu nao malho onbro, sinto muita dor qnd faço, mas toh pensando d fazer apenas um exercicio com poco peso 3x10 dai se as dores pararem vou malhar onbro normal... vlw e ate +

OLA galera, sempre dou umas olhadas aqui no forum, mas eh a primeira vez q escrevo algo... mas entao... 20 anos e jah estou malhando a uns 10 meses, sendo q tenho 1,80 e 93kg, entao claramente percebem que tenho que perder peso, mas acho q ao longo desses 10 meses jah venho fazendo isso, soh q perco massa gorda e ganho massa magra, e quero continuar a perder gordura, outra coisa, meus musculos eles cresceram mas eles estao tpw se estivessem inchados, estao arrendondados, gostaria d saber como melhorar isso, .... oq ainda me encomoda muito eh a baita d uma pança q tenho^^ .... e tmb nao to conseguindo aumentar o peso no supino, qnd aumento nao completo as series... ... estrias entre o onbro e o biceps>>> OHH COISINHAS FEIAS!!! vlw..... aguardo algumas dicas please!! t+ pro6...