[Alemao]

Parabens pelo autor e colaboradores do sistema. Seguinte como que eu faço para saber quantas granas tem cada alimento. Quero comer 5 ovos inteiros, quantas gramas da isso ?? Comer 2 bananas como sei quantas gramas tem cada banana. Tem algum lugar com valores aproximados ? Se nao vou ter que ficar pesando tudo aqui. ABS

Pelo que entendi do texto se vc nao tem problemas com datas voce deve usar 1min30s a 3min de intervalo. Se vc quer ganhar massa rapidao mas sabendo que essa massa podera ser perdida de manirea mais rapida no futuro malha com 30s a 1min. Tipo ta chegando o verao e o cara quer dar uma bombada de 1 mes manha com 30s a 1min, se o cara tem 4 meses pra isso pode malhar mais tranquilo. Eu quando tinha 21 anos deu um super bombada fazendo 45s de intervalo (nem sabia pq, tinha diminuido o intervalo) malhei 2 meses. Ganhei massa rapidao. Depois rompi o ligamento do ombro jogando e fiquei 3 meses parado, minha musculatura sumiu ! hahahahha abs ae

AEJ pode ser feito qualquer dia, desde que vc siga as regras. Nao comer nada antes pelo menos umas 8h sem comida. E 500ml de agua ou 250 de cafe preto sem açúcar.

amanha fecho o cliclo de tres semanas fazendo aeróbico em jejum. Perdi exatos 7 kilos. Uma coisa interessante que ideal eh mesmo esses 45 min nao mais que isso. Nao senti nenhum sintoma de hipoglicemia. Por achei interessante, quarta estava faltando 40s para acabar os 45 min e a frequência cardíaca tava em 115 (frequência media dos 45min ficava sempre em 120 e 122) Voltando aos 40s finais de quarta peguei meti o pé na jaca nesses 40s, de intensidade media para baixa meti peso na bike e subi a frequência para 160, apos 30 segundos a visão embaçou e fiquei tonto. Na quinta repeti 40s pro final forcei e senti a mesma coisa, hoje tbm. Achei muito interessante pois achei o limite que o corpo estava trabalhando. ate aquele ponto, ele aguenta mas, ficava de sobre aviso, Se ele lazarento fizer alguma a mais vou mandar ele parar. Achei da hora. Assim que a gente vai descobrindo mais sobre nosso corpo.

Fiz esse programa por duas semanas e tive otimos resultados. Segui a risca o que foi falado no primeiro post. Tomei 500 ml de agua e fiz a atividade por 45 min. Essa semana to querendo fazer 1h por dia para dar aquela secada. Se fizer 1h eh tempo de mais. Pois nenhum dia senti tonturas. O que acham faço 1h ou fico nos 45 min ??? abs

Tenho uma duvida e nao consegui achar no forum, a maioria do pessoal treina no inicio da noite 17:30 dae consegue fazer janta, tudo certo. mas eu estou treinando agora 22:00 ate 23:00 o que comer ? Faço apenas a refeiçao pos treino e vou dormir ?

Ola, pessoal, seguinte estou com um problema serio. Estou com 23 anos, malhei dos 16 aos 19 anos quando cheguei aos 82 kilos, sai dos 62 kilos com 1,79m para 82. Tomei muita coisa, testei muitos treinos. Quando fiz 20 anos parei completamente de treinar devido a muito compromissos, faculdade, nao conseguia levar as duas coisa legais, entao resolvi parar. Logo meu peso voltou para para a casa dos 70, 72 kg no incio de 2007, agora que estou formando e trabalhando igual um maluco, so comendo em beira de estrada, pois viajo bastante. Sempre comendo nesses restaurantes aonde sua variação de comida nao é muito. de 2007 ate agora engordei 16kilos (86 kg, hoje) de pura comida. Todo mundo fala que nao estou gordo, mas não sou mais aquele cara de chegar na paria e tirar a camisa. Nunca tive esse problema de ser gordinho, barriga de choop e tudo mais. Agora gostaria de saber de voces algum esquema de treino para perder estes 16 kilos, de uma forma eficas. Peço ajuda a voces para me ajudarem nesta etapa, estou com disponibilidade de fazer academia a noite 4x na semana, e existem todos os programas de Boddy Trainin. (combat, Jump, esses treinos) O que me aconselham ? muito legal o site, na minha epoca a internet na tinha toda essa informaçao, que tem hoje sobre hipertrofia.