michaelmallmann

Amigo, eu não entendo muito .... Mas já li bastante reportagens desse site e alguns posts do fórum. Sei, que cada suplemento serve para um tipo de coisa. Para um melhor proveito seria o uso de um conjunto de suplementos e não apenas 1 por vez. Leia as matérias no site mesmo, à direita tem o menu com o nome de cada tipo de produto. Eu por exemplo tomo; BCAA Glutamina Proteína Isolada ZMA Complemento Vitaminico Maltodextrine Acho que são esses .... ( Me corrijam se eu estiver errado por favor ) hehe

Eu já editei minha mensagem inicial e postei minha alimentação. Agora tá tudo certo para poder analisar Obrigado ....

hehe .... emagrecer é comigo mesmo ,rs Amigo, cortar cerveja hehehe é a fonte de toda pança ,rs ..... e tem um tipo de suplementação que vi no corpoperfeito.com.br que é para queima de gordura, depois dá uma olhada lá. ,,,, quem dera se meu problema fosse perder peso uahsuahs

e eu todo feliz porque já estava fazeno crucifixo com 9 kilos, aqueles pesinhos separados alternados com 7 kilos cada um ..... e me vem uma bomba dessa uhasuasuahs mas tdo bem .... não desistir. Um dia chegamos lá uhasuahsua

hehehe ...... eu nem vou falar quanto levanto para não passar vergonha ..... hehehe ...... 8 d kda lado uahsuasuas 3 séries de 10 ......

Bem, Alimentação; Café da Manhã; Tomo o Suplemento de Proteina Isolada com Leite, e como sempre algum pão com alguma coisa. Lanche da Manhã; Tomo novamente o Suplemento, pois retorno da Academia, e como mais alguma coisa, depende do dia. Almoço; Como arroz, massa, proteína, verduras e legumes cozidos e tomo suco. Às 14:50 tomo suco de alguma fruta. Às 16:50 tomo suco de alguma fruta e como uma barra de cereal. Às 20:00 chego em casa e tomo ( geralmente ) Iogurte, como algum carboidrato. Às 22:30 Como algo parecido com o almoço, arroz, massa, verduras e legumes cozidos e alguma proteína. Obs; Estou comendo bastantere OVO ... inclusive durante a manhã ... almoço e janta. Obs; Não tomo refrigerante faz meses e muito menos álcool. Suplementar; Eu estou tomando ( já vi que é em outro sub-fórum, mas vou colocar tudo junto ) algumas coisas para ajudar em meu ganho de massa; 1 cápsula por dia de Nitroxx - Atlhetica - Antes de dormir 1 cápsula por dia de ZMA - Atlhetica - Antes de dormir 8 cápsulas de BCAA - Health Labs - 4 antes do treino e 4 depois do treino. Maltodextrina antes e durante o treino. ( Li em alguns artigos do site sobre mudar para tomar depois do treino ) Proteína Isolada da Iron Teck. ( Tomo 1 dose antes do treino e 1 dose depois do treino ) Glutamina ( Tomo junto com a Proteína Isolada antes e depois do treino ) Bem, estou tomando estes compostos .... Extras; Sou hipoglicemico ( bem baixo o nível de glicemia mesmo ) e magro. Tenho 1,85 de altura e 69,5 quilos. Sobre meu treino, comecei ( novamente, pois eu sempre desistia ) tem 1 mês ( recorde, nunca fiquei tanto tempo na academia ). Mas a principal diferença é a minha consciência de que os resultados não são instantâneos. Fui em um Endocrinologista, fiz os exames, mas os resultados ainda não saíram. O Retorno está marcado para esta próxima terça-feira. Treino; Estou treinando 4 ou 5 vezes por semana. Sempre começo com 10 minutos de aeróbicos, ela que pediu. Eram 15 minutos, mas pedi para baixar. A professora dividiu meu treino em 2 tipos de grupos musculares. Para que o músculo possam descansar. Estou aumentando os pesos sempre que possível, mesmo com pouco tempo já alterei pesos várias vezes. Mantenho sempre o peso para que eu sinta alguma coisa por volta da 6-8 repetição. E faço 3 séries com 10 repetições cada. E faço sempre 2 a 3 exercícios para cada músculo. Ex; Bíceps. O que eu posso melhorar em meu treino ou em minha alimentação .... existiria alguma dica para tal ?! Grato desde já.