WhitePump

Caramba mano, 100 conto numa academia assim. Eu pago 60 numa academia lixo e granjeira. Boa o aumento do encolhimento, pena eu não conseguir aumentar com esse torcicolo, aumento só na barra pois o halter maior lá é 24-24kg. Abs

Aqui existe uma regra: Quem não é hormonizado tem que fazer treino pra mocinha, o pessoal pensa assim (muitos) por isso teve esse tipo de comentário. Muitos são adeptos de treinos com baixo volume, mas existe quem defende os treinos volumosos, são os Broscience (tipo eu) que mal liga pra artigos e mimimi. Cada corpo reage de uma forma, não é um papel que vai definir o melhor resultado pra você, ou basicamente uma "leitura" que foi escrita por terceiros, pensa no seu corpo, você tem que estuda-lo e usa-lo como cobaia e treinar pesado sim, se não tem hormonio dentro de você adicional, vai ter que suar a camisa pra ter resultado, repara bem nas academias, quem mais "rala" é quem mais se tem resultado, e os que menos "rala" é os que menos tem resultado, você será o que fizer: + volume = Maior, - volume = Menor. Outra coisa, iniciante não levanta o mundo, então o treino não será "tão intenso" tendo mais exercícios. Comecei minha vida com ABC2x (estimulos 2x/ semana cada músculo) cheio de exercícios (tanto compostos como isoladores) - estruturado com muito volume e tive bons resultados, como muitos por aqui também e por que surgiu matérias/estudos eles mudaram a cabeça do nada. Enfim, não vou prolongar mais se não o pessoal começa discutir e desvirtua o tópico. Abs

Tu manteve o ritmo dos treinos anteriores? Variou algum exercício? Eu to sempre sentindo dor por variar os exercícios e aplicar as técnicas fst-7, drop's, 8x8. O declinado você fez na máquina? Pois no relato você não especificou. Abs

O treino ta bem estranho mesmo, mas treino é tudo relativo as vezes os mais estranho será o que mais te dará resultado pois ninguém bota fé e testa pra saber se realmente vai adiantar ou não. Primeiro pense em se alimentar bem. Algumas coisas que eu diria é que, você pode fazer no máximo 5 exercício p/ peito/semana já que você quer algo mais light pra eles e indicaria treina-los isoladamente. Eu faria tipo uma divisão ABCDE (sem treinos repetentes) porém com variações na divisão focando o que você procura melhorar. Isolaria os braços fazendo também em 1 dia, para um rendimento melhor. Vi em algum comentário algo sobre 2 elevações laterais estar errado, não tem nada de errado em fazer 2 elevações (pode variar entre lateral no cabo e lateral c/ halter) cabe a você saber se faz elas em bi-set ou não. Enfim, tem muita coisa pra melhorar mas depende de você. Abs

Segundona é uma merda mesmo, os cara acha que vai adiantar e ficar de janeiro até fevereiro carnaval e vão ficar ogros ! Entra só pra atrapalhar, depois de fevereiro ninguém deles vão e quanto te ve na rua fala que tomou bomba porque eles não cresceram em apenas 1 mês. Cargas boas cara ! Não consigo fazer com essas cargas alguns exerc. slow, detona demais! Sua academia tem ar? Se ta doido, aqui não existe isso ! kkkk, na verdade tem uma que tem ar, visitei ela um dia e é uma merda. Deve ter um ar condicionado de 9.000btu's para um ambiente enorme, tipo uma quadra de futebol (que precisaria de uns 4~5 ar de 18.000 btu's. kkkkkkk

Só uma coisa, militar não é peito, é ombro. Eu faria um treino mais volumoso: 4 p/ peito, costas. 3 p/ ombro, biceps, triceps 3 p/ quadriceps 2~3 p/ posterior 2 p/ panturrilha

Pra 6 meses a evolução ta boa, você gostou dos números ou não?

Ta ficando bem na fita em Lucas, evoluindo bem e rápido. Continue assim que tem um longo caminho ainda, não ligue para os obstáculos na musculação que encontramos vários, explore seu corpo ao máximo e se um dia pensar em usar EA's - Tenha certeza do que irá fazer pra não se arrepender depois, ou crescer e logo perder, tem que se dedicar muito pra manter o que se constrói com drogas. Abs

Squat, treininho phoda ! Igual o monster falou, esse serrote sem pausa deve ter detonado legal ainda mais nessa carga ai ! Ta ogrando muito bem, logo logo o bixo deve explidir ! Acha legal mandar 2x o 8x8 ? Em 2 grupo muscular no mesmo dia? Não acha que desgasta legal fazendo no mesmo dia mesmo sendo superior/inferior ? Abs

Top o treino, mas tu sentiu legal ? Hoje tu não postou novidade sobre o treino, só os exercícios. Abs

Mano, como tu consegue ir na academia e fazer só isso? E ir 3x/semana? heaheuaeheuaaeuaheuah, tenho essa coragem não ! Sobre vc ta menor, nesse volume de treino eu não duvidaria... Quando eu fiz 5x5 huaheuaheuah era só desse NAIPE e eu não curti nem um pouco, sem contar que não tive desenvolvimento nenhum além de força em baixas reps.

Técnicas são importantes, sabendo usa-las não te fará mal e ajudará nos resultados. Não é somente hormonizados que devem utilizar essas técnicas, pelo contrário, naturais deve aprofundar-se mais nelas do que um hormonizado que simplesmente faz e tem resultado, porém tem que ter aquele velho esquema se é natural: Boa alimentação, descanso e treino. Enfim, algo volumoso se bem aplicado vai te resultar em algo, pois vai romper as fibras de uma maneira diferente do feijão e arroz de sempre. FST-7 é bom ser "avançado" ou no mínimo do mínimo intermediário pra usar, mas de qualquer forma pode usar se estudar bem e entender como se faz da maneira correta, mas se quer começar de "leve" pra depois aplica-lo, comece com drop-set's e pronto. 1 drop-set por treino seria uma boa, contando que seja feito 1x/semana no músculo.

Vai detonar (no bom sentido) os antebraços com o circuito, é fera e muito bom.

Irei te acompanhar fella ! Quase irmão haha.. Ta giga ein fella .... tmj abs

Tu começa fazendo com 20-20 slow (como aquecimento?) Se um dia quiser dar uma tentada, faça um pouco mais "rápido" sem chegar na falha, só pra aquecer, usei uns 15-15. Nesse caso no final do supino, você terá mais força e poderá progredir na carga final. Resumo seria: Aquecimento - slow - slow - slow - slow (maior carga). Mas o treino ta show de bola brow ! Abs

Gironda mano gironda mano , no desenvolvimento !

Rapaz se tu me der essa barriga eu to feito !!!!! Quanto que ééé ??? Faz á vista ? SEU FDP ! tu era um gordo, que nem eu e ta ficando igual o Felipe frango ..... Seu chupeta ! ahahahhahaahah e riaririrariariairairiariair

Hoje tem gironda ai ? Porque aqui tem ! hahahahahah abs

Como eu disse, pra uma estrutura ABCDE tem que ter volume, afinal, será 7 dias de descanso e o que mais resultada em uma pessoa natural (em minha opinião) é quando se treina o músculo 2x/semana, ou seja, mais estímulos, nesse caso você vai estimular tudo de uma vez e trabalhar diferentes partes do corpo, é válido. Eu manteria os 3 ou 4 exerc. p/ pequenos e 5 p/ grandes, adicionaria + 1 no peitoral. Gosto de volume, acho treinos com pouco volume perca de tempo em alguns casos, na maioria.

Legal cara, sábias palavras ! Eu tenho 1.86m, já tive 95kg e estava com um shape bem legal a anos atrás, com o tempo e namoros, fiquei 3 anos e pouco só treinando relaxadamente e o shape ficou uma merda, não tanto mas piorou bastante, hoje to com 94kg e melhorando um pouco, porém não posso abrir mão da retida pois se não perco volume, e eu gosto de aparentar ser bem grande haha, nessa altura tu deve saber que é bom ter no mínimo uns 45cm de braço frio pra ficar (monstrengo) ou parecido (Vi que você já teve seus 45 ou 46 né?) eu to atualmente com 43, mas a barriga não é das melhores heauheaeuhaeuhue, o problema é melhorar ela. To tentando investir em aero, mas mantendo uma dieta bem forte pra mim continuar a crescer pois nunca fui de ficar contando macros, etc, isso pra mim não rola e eu quando estive "legal no shape" não ligava pra isso e consegui a vitória, mas é dificil voltar como no inicio já que retornei a sério a 2 ou 3 meses. Veja bem, treino a 7 anos (praticamente) sem pausas, pausas que tive foi coisa de 1 mês no máximo, porém desses 7 anos 3 anos e pouco eu ia só por ir, ficava fazendo tudo errado/rápido só pra vim embora logo ver filme com a namorada, e essas coisas. Agora to a 3 meses levando a sério e já percebi uma boa melhora no shape, mas sei que naturalmente é complicado, pois demorei 4 anos pra ficar com um shape muito foda, comecei academia com 19~20a e hoje tenho 26, quase 27. Valeu pelas palavras meu irmão, você é foda e serve de inspiração pra muitos aqui ! Pena que o pessoal só busca se motivar em pessoas que é conhecido na mídia, povo besta. Abs hoje mas pra subir pra 45 é retidão, pois não uso drogas, então busco dar o melhor.

Não é por nada não, mas um treino ABCDE tem que ser puxado por ser treinado 1x/semana os grupos musculares e pode até jogar 4 exercícios p/ músculos pequenos diminuindo as series para 3 ou mantendo 4 e fazendo 3 exercícios mandando até drop-set tanto em biceps como em triceps, sabendo alimentar/descansar e treinar terá resultado. Se o treino for ABCDE com poucos exercícios, os 7 dias de descanso será 'muita coisa'. Particularmente eu acho errado fazer poucos exercícios numa estrutura dessas, mas cada um é cada um devido ao longo descanso, e pra fazer isso tem que ser intermediário para avançado. Já fiz ABCDE mas me mantive apenas treinando 1x mais de 1 mês, não gosto dessa divisão pelo longo tempo sem treinar e acabava me desanimando, mas quando fiz certinho foi bom porém acho uma merda esperar 7x p/ repetir os músculos. E sobre a divisão passada pelo criador, ta bem dividido com os grupos. Abraços

Não curto rosca inversa também não, não é atoa que sempre fazia apenas (extensão e flexão) dos punhos, agora to fazendo ela só por fazer parte daquele circuito, mas sinceramente sinto que ela seja eficaz somente com pouco peso, muito peso já estraga muito a execução e fica bem 5x5.

Da hora man... Largo bagaraio ein ! Se pá essa foto deu uns 50mb pelo tamanho do homi ! hahahahahah Show

Sim porém é melhor em pó, a concentração será bem melhor e precisa.

aHAHAUHHUAHU ... é phoda, mas tem tempo que tem ele, lembro que desde 2011 eu fazia ele e tinha o mesmo nome. É destruidor pros antebraços, pega muito! Quem nunca fez vai fazer essa merda ae, fica de cara, na academia um amigo meu nunca fez e sempre treinou com os "convencionais" até assustou quando fez um circuito que eu faço 3x, o ante fica enorme e todo dolorido, no dia seguinte mal consegue digitar uhaHUAHUA... _ Samuca Seu verme, tu pumpou essa perna ae ! Sei sei, tu ta mandando EA .... sem chance, recuperou praticamente a perna so com o pump? Sei sei ! Treino top mano, vai na fé ... logo eu pego samerda de medida de perna to precisando hahaha Abs