WhitePump

Se quiser da uma olhada no que postei aqui, não é nada demais e nada "que todos gostem", más... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174783-avaliacao-treino-ab/ Pode ser válido.

Se você ciclar ele vai querer, então procura algum "relato" que deu errado e mostra pra ele, fazendo ele desistir e pensar que você não vai ciclar mais pelo medo, assim você faz o seu ciclo em "off". Se acontecer alguma coisa com o seu pai durante o ciclo, você nunca vai se perdoar, e pai a gente só tem um. Cuida dele.

Faça algo mais simples. Vou dar uma dica "vindo da minha boca", não leve em consideração que é um treino "bom", mas na minha maneira de pensar sim seria bom pra um iniciante e só. Estrutura: ABC2x (com variações) Series: 3 Repetições: até a falha. A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Trapézio, Antebraço C - Pernas A: Supino reto barra Crucifixo reto halter Desenvolvimento c/ halter Elevação lateral c/ halter Triceps testa Triceps pulley fechado B: Chin-up Remada Curvada Serrote Rosca Direta barra reta Rosca Concentrada Extensão+Flexão de punho (bi-set) C: Agachamento Livre Leg Press Extensora + Drop-set (feito somente na quarta o drop) Mesa flexora + stiff (bi-set) Panturrilha (gemeos) barra 3x15 Panturrilha máquina ou no Leg 3x15 As variações seria, trocar algumas barras por halter (no caso do supino). Ex: Na segunda você faz supino reto com barra e inclinado com halter, na quinta você repete mas "inverte" o supino reto será feito com halter e o inclinado na barra. O mesmo pode seguir para os demais exercícios, como rosca direta na barra reta (pela w), enfim, variações, no inicio tudo é "aceitado", com o passar do tempo você vai melhorando os treinos e vendo o que for melhor. É um treino iniciante, não tem metodologia alguma nele porém pode ser seguido sem medo, o que tem que levar em conta é, ficar atento e ver se o corpo está se recuperando bem, caso contrário mudar, mas no geral, o que manda mais é a "dieta" e as variações possíveis.

Queria ver alguma moça fazendo chin-up na academia... Nunca vi, será que vai existir uma Fabi na minha um dia? Será? porque é difícil ! Da até gosto de ver alguém treinar assim... Ótimo seu treino, e o melhor, tu faz uns exercícios ótimos que todas/muitas deveriam seguir grande parte deles, mas não fazem por não ter força ou coragem, alias, força todas tem, o que tem que fazer é acostumar pra fazer né... Parabéns.

auhAUHuh entrar pra PM com shape de frango não dá né! Boa sorte mlk! Eu tenho sim, mas penso "em uma realidade mais real" você exagerou pô, falar em ficar igual o Mcgrath! haahaha.... mas com tua determinação vai longe ein? Eu só quero algo mais humilde, ficar igual o grande Arnold quando foi campeão, fico feliz auhUHAUHAUHAUHA.... Detalhe: Só tomando glicerina! Abs e é nozes. Vamo que vamo!

Passou mal por algum motivo ou foi "das cargas/treino" mesmo ?

Percebi isso mesmo (neurótica kkk) pela foto que ela postou o corpo dela está ótimo.

Treininho ficou show! Eu colocaria colocaria um stiff em perna pra fazer bi-set com flexora, saindo da flexora indo pro stiff. Perna é meu ponto fraco, mas essa dica veio da milla quando eu treinava e ela postava aqui, isso me deu um "p...." resultado, pena que não levei adiante a sério mas hoje to novamente com o mesmo treino e igual a você, faço drop na extensora. Do resto ta legal, tu conhece seu corpo, se deu resultado assim vai em frente que vai ! Curto demais Drop-set's, é ótimo e estimula demais, sem contar no pump! O que montei ta volumoso (ABCDE) mas sempre tive resultado em volume nos exercícios, se quiser ver ta no diário na primeira página. Abs e bons treinos.

Começando o ano bem em Fabi!

kkkkkkkkkkkkkkkk Tomara que essa preguiça seja só de "relatar" por aqui, porque se um dia ela chegar ali dentro da gym! Ai complica, vai acabar igual eu quando parei de relatar, e comecei relaxar nos treinos. Segue firme ai! Bjos

Po ta certo, eu esqueci do "s", seria "slow reps", repetições lentas, são nomes parecidos então falei dessa forma já que tava vendo uns vídeos também sobre low reps e me confundi. Mas entendi, ta certo e tem que ser assim mesmo. Abs parça! Bons treinos, vou acompanhar bem os treinos de 2015 aqui e ver você crescer!

Claro que você vai "crescer". Você ta animada e to vendo isso, não pode parar não e nem desanimar. Travar todos travam, agora é só achar a peça do quebra cabeça e continuar! Abs e bons treinos, to aguardando os treinos de 2015 ein!

To ligado parceiro, é nozes! Recuperaremos e ainda melhoraremos Achei interessante essas tuas cargas, não é nada de exageradas (pelo tamanho do braço) mas é praticamente os mesmos pesos que os meus também. Você faz low reps? Bem concentradinho né? Se for, isso é ótimo, pois conheço uns "frangolino" na academia com 34 de braço que faz uma concentrada com 14kg/halter mas rouba mais que político. Abs, treininho top!

Hiper engorda e não tem jeito, mas você controla bem a "barriga" evitando relaxar na dieta e fazendo aero pelo menos 3x/semana, assim não terá problemas com ela mesmo usando hiper. Eu usaria um hiper 3x/dia, como fiz no passado e gostei da mudança embora tenha adicionado um pouco de gordura no shape. Tomava pela manhã, 1hr30min antes do treino e algumas horas/min antes de dormir. Abs

que merda ein ! Aqui ta normal e o link ta funfando ! Qualquer coisa se quiser ver no link do diário na assinatura, tem umas fotos na primeira página.. a que postei é uma que to com regata preta meio de lado e com desenhos na cara. abs

Me chama de monstrin mas ta monstrão ?! Temos quase as mesmas medidas brow! Vamo que vamo, esse ano tem que ser top! Adaptei uma nova rotina de treino também, essa é pra fuder com tudo ! Vou de ABCDE também e o negócio vai pegar! Abs, vou acompanhar daqui também.

Já lançaram matéria dizendo sobre, mas eu não boto fé em estudos assim. Eu valorizo mais o que eu percebo com o uso, já usei por muito tempo (antes) whey sem nenhum carbo quando não tinha conhecimento e tive resultados, mas todos inferiores do que quando usei ele junto com malto/dextrose, os resultados melhores tanto em minha recuperação (como na hipertrofia) vieram após a adição do carbo, eu acho indispensável o whey+carbo de alto IG, uso sempre malto por ser mais barato. Estudos e boatos é o que mais tem por ai, inclusive que, nunca ouviu falar que a gema do ovo faz mal? E é verdade? Não! Então... Sempre defenderei whey+carb (alto IG).

Cheguei em um shape a alguns anos atrás, usei M-drol 3x, nenhuma testo, mas realmente mdrol foi uma "m****"" que fiz, não deveria, pois o que ganha vai embora, mas essa foto foi depois que tudo foi embora, consideravelmente eu tava com um pump de um treino de costas/biceps (45cm) em média de braço, se eu não usasse mdrol, acredito que, daria pra chegar assim "só usando os 300 pré-treinos, suplementação, etc...." que tomei, variações de treino, etc.. Mas meu shape era volumoso porém a definição era um saco, não tinha muita, barriga trincada só forçando bem mesmo e 4 gomos contando os 2 lados meio (deformados haha). Ta ai a foto: BF na média de 14 ~ 15%.

Pelo tempo de treino, deu pra notar bem a perna (eu notei uma boa melhora), quadriceps dando a cara, pantu parece também que deu uma boa melhorada. Parabéns, e não desanima não, o começo é assim mesmo, começa como uma bomba, depois vira aqueles traques fraquinho mas com o tempo vai ganhando, de pouco em pouco vai enchendo a carcaça. Se não me engano, no começo ganhei uns 15kg (explodi) em menos de 5 meses, depois o negócio ficou "tenso" e tive que ir descobrindo variações nos treinos/dieta/descanso pra achar a peça do quebra cabeça e continuar evoluindo. Segue firme, vou esperar teu relato ! Gostei da foto. OBS: Vc não postou, mas essa foto é antes/depois ? Eu comentei que notei melhoras, mas nem sei se foi antes/depois pois você não detalhou! Bom treino.

É tudo questão de "teste", corpos reagem diferente e os estímulos "novos" ajudam na hipertrofia, então o segredo é "variar" e não uma estrutura específica. Claro, levando em conta que a dieta e descanso esteja nos conformes.

Tenho 1.86 e to feliz!

Caramba, tu foi encontrar um comentário em uma página que eu nem lembro mais! hahah Prazer então, de acordo com meus cálculos se realmente é determinada (bom, pela foto parece que sim pela pose/estrutura/shape) você é a número 01. auhUHAAUH _ Samuca Que 2015 tu treina muito man! Vamo que vamo ! Tem planos e metas boas pra esse ano novo? hahahah abs

As pessoas (ou melhor algumas) fazem o uso de substâncias sabendo dos colaterais, mas muitos fazem só porque "vê um e outro fazendo" e acha que é o certo e usa a mesma coisa, mas uma hora a casa pode cair para (1 entre 10, ou 90, etc...) e você não vai descobrir tão cedo, talvez aconteça com você ou talvez não, isso depende muito, organismos se comportam bem diferentes. É o mesmo que "drogas", tanto EA como drogas como maconha, crack, ecstasy, etc... Tem pessoas que morrem com o uso delas, alguns tem a infelicidade de ter problemas até a morte causado por isso, mas uns não tem nenhum tipo de problema, ou seja, pessoas usam, maioria da tudo certo e fica tudo OK mas quem não tem sorte, se dá mal. Nunca, nunca é bom abusar dessas coisas e misturar com "alcool", nunca mesmo, mas se fizer tem que ter ciência do que está usando e o que pode causar já que o efeito contrário da na minoria, se entende que podemos usar, mas na verdade se tiver falta de sorte ........

Chuto 45~46 frio sim com essas dosagens e nesse período (2 meses), não é de "desacreditar" porque nenhum corpo é igual e como eu disse, vejo tantos ciclos aqui que os resultados parecem tão pouco com dosagens acima, então nisso aproveitei não perdi a oportunidade de postar aqui nessa discussão. Ele tem seus 1.84m (não sei ao certo) mas é pouca coisa menor que eu que tenho 1.86m. Mas nem ele estava esperando isso com o protocolo passado, porque o mesmo fez ciclo corretamente c/ dura + stano e o resultado foi uma "merda", talvez é aquilo, a época que ele iniciou, os hábitos juntamente com isso tudo deu no que deu, mas "deu certo".

Realmente os pesos está ótimo p/ superiores. Ombro é complicado, se tiver problemas nele mata o treino de ombro/peito fácil e voador se abusar sente mesmo pela fechada e abertura, supino inclinado as vezes, é complicado mas com o tempo você "corrige isso ai" nada que o tempo não resolva e calma ein, pra não se machucar. Deve ser o manguito rotator, é ? Se for, tem esse vídeo que o "rapaizinho" fala muito bem sobre ele e até ensina algumas "técnicas". Faz como aquecimento nos dias que for trabalhar superiores sim, só que, não deixe de se alongar antes de entrar nos exercícios que mais você sente o ombro. Outra coisa chata é "punho", se der "BO" demora pra melhorar e é foda, eu tive falta de sorte com ombro/pulso, pelo amor de Deus, sofre muito e não melhora tão fácil, hoje eu digo que está 90% melhor, mas não 100%.