WhitePump

Até 1 ano de treino eu não me preocuparia tanto assim com treinamentos não, sinceramente, acho mais válido rotinar um treino "meia - boca" do que iniciar certinho, pois no meia-boca você vai se adaptando a "aprendendo" executar os movimentos, depois de um certo quando estiver com a cabeça no "lugar" e ter +/- noção de cargas, tento realmente levar mais a sério. Inicialmente eu não sabia o que era forum e nem dieta, tive resultados excelente assim (errando mas me acertando) e depois que pensei em me preocupar tanto assim com os treinos e hoje faço ainda uns treinos meio doidos, mas por gosto e por "sentir-me" bem com eles. E não precisam me crucificar pelo que falei, cada um tem sua opinião e a minha pode ser "diferente" da maioria. Abraços.

Da hora demais esses blends. Vendem o whey, você paga caro num produto (matéria prima) extraída do "leite" para uma absorção mais rápida, e no blend indica tomar c/ Água ou "leite", sendo que jogando no leite, atrapalha a absorção e ainda por cima (Na minha opinião, pelo valor pago) você retira todo o processo de extração que teve na hora de extrai-lo do leite, e joga ela novamente no meio "do leite". Ja tomei whey com leite, acho uma maravilha o sabor! Mas foi só pra testar mesmo, porque fica muito pesado. Só de um blend dizer isso eu já não acho interessante a "marca" e já vejo que é "falseta!". É o mesmo que aqueles blends que dizem que em uma porção de 30gr de whey, tem 32gr de proteina e 5 de carbo.

Ae frank, Se tu quiser fazer o pré: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174880-pre-treino-caseiro-c-glicerina-aprenda-a-fazer/ Fiz esse link ai completinho explicando tudo, acho que pra tu vai valer a pena fazer ele do jeitinho que ta lá! Nem vai gastar muito comprando tudo e essa fita métrica ai vai subir mais ainda! AUHAUHAUHAUHAUHUHA Abs, o braço ta uma tora memo!

Albumina é bom pra tomar antes de dormir, mas se tiver condições de comer "ovos" melhor ainda, ela é boa devido a praticidade. Creatina sempre será ótima, um dos melhores suplementos depois do whey pra mim.

Pilates você pode ver vídeos no youtube e fazer na sua própria casa. Ao meu ver, pilates, não tenho conhecimento mas não parece ser "difícil". O foco ao entrar na academia é ter um treinamento bom e um acompanhamento satisfatório, e pelo visto a academia 2 (tem isso) além de ser mais barata. Eu ficaria também com a opção 2, mas você pode fazer uma aula "grátis" nas 2 e ver qual lhe agrada mais, qualquer dúvida pergunte a "alunos" no dia de aula-teste e saiba se realmente valerá a pena.

Tem a receita do leandro por aqui. Agora se quiser um mais "barato" ainda sem whey/albumina. Tem este que eu já fiz no começo e pra mim foi melhor que os comprados 10x. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50602-brotomagic-aprenda-a-fazer/?hl=brotomagic Abs

Pra postar algo assim é "novato" na academia, ou seja, mesmo sem tomar nada disso você ganharia 2,5kg/semana. Quando eu comecei academia comprei só porcariada de marca ruim e cheia de carbo, ganhei 15kg em uns 2 meses fácil, só pelo fato da rotina ser diferente do sedentarismo você logo "aumenta o peso". Agora a história é outra.

Treino top ! Pump é ótimo brow! Coisa mais sinistra que acho denrto da gym! Chapo demais quando treino braço e tenho que correr! Na corrida o pump da uma "caida" e vou embora sem o pump total UHAAUHAUHAUHAUHAUH.... Sobre o bidê é o mesmo que ducha! Eu uso sáporra também aHUAUHAUHAUHAuhaUHA .. odeio papel! Sempre sai uns "pedaço de bosta" que nunca acaba com papel! aUAUHUHAauhAH, gasto mais de 20 pedaço pra limpar e sempre fica um fiapinho de merda no C...... Bidê é coisa de 1min já era! Ta limpo aUHUHAUHAAUHAUHAUHauh

Eu "ainda" irei chegar nesse peso no agachamento! AHAuhUHAUHAUHAUHAuh Preciso de pernas! Quadriceps e posterior, necessito, to muito fei ! uhaAUHUHAUHAUHAUHAUH Suas cargas são excelentes !

É se o calor daí estiver igual aqui, ta tenso mesmo treinar! Vamo que vamo!

Pantu tem que exaustar mesmo ! Bom o treino ! Manda bala! Boribuildu! auhHAUHAUH abs

Bons que conheço: Grotwh Probiótica Athlética Nutratec (parece ser bom e barato) - vou arriscar ele na próxima compra. Do resto tem os importados mas eu valorizo mais os nacionais já que a matéria prima é importada e se passou no laudo ta "valendo".

É, se você for encarnada com isso! Tire os líquidos que vai melhorar (todos os dias) assim você verá que está perfeita. Bons treinos! Vamo que vamo!

Eu cheguei nos 50 já a esses dias atrás. Ta ai uma foto:

Eu acho que é tudo questão de testar e encontrar o melhor. Certamente uma rotina terá um melhor resultado em um "corpo" e no outro pode ser o contrário (?) talvez. Todos os lados tem seus benefícios e nem sempre estudos afetam todos e sim a maioria, acredito muito que, o corpo humano de cada um tem (um comportamento diferente - mesmo possuindo os mesmos *orgãos, formação, etc..*) pois muitos tem resultados diferentes a "estímulos" diferentes, como acontece nos treinos/dieta/descanso.

Peso bom ein! Ta perto dos 100! Mas esse peso ai, no "olhômetro" parece que veio de "massa, gordura ou retenção?" Abs....

Se diminuir, coma mais que ele aumenta. Dieta é fundamental, tem que estar em primeiro lugar.

Não interessa se ninguém achar engraçado, mas eu achei! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Que bosta!

Belo shape! Vou acompanhar, bons treinos.

Não tem problema algum nessa mistura, pois não tem nada de "GH" no gh, e mesmo se fosse o GH real (hormônio) não teria problemas.

Com esse shape você nem precisa se esforçar, é só controlar a dieta e fazer aero que você vai aumentar a MM e ter qualidade, perder gordura ainda. Eu não vi nenhuma gordura na foto, mas se você diz, então tá! uhauhauhauhauha Aproveitando vou dar uma dica que ouvi a um tempo atrás de um "amigo de minha mãe", ele não treina e não tem nenhum shape "legal" mas tinha uma boa barriguinha, então ele quis perder ela, e fez o seguinte, só mudou o hábito de líquidos pós-refeição, ou seja, não beber nada enquanto ou depois de comer (pelo menos esperar 30min para beber algo) e pronto, coisa de uns 2 meses ele conseguiu reduzir cerca de 5 (cm) isso sem fazer nada de aero (que eu saiba, pois ele disse que foi só assim) e realmente ele perdeu um pouco. Se você é encarnada com isso, pode começar fazer isso e ver se você terá resultado embora pra mim a sua barriga esteja ótima.

Sinceramente? Perda de peso não é nenhum segredo, basta querer e fechar a boca e claro, fazer aero. Sobre AeJ vai de cada um, tem quem prefira e tem que não curta e faz no pós-treino (o que eu acho mais válido). Quem não tiver problemas (como tireoide uso de exemplo) as coisas ficam mais difíceis, mas quando tem a saúde estável e adquirir hábitos saudáveis como (se alimentar bem, cortar porcariadas como frituras, refri, muita cerveja) e adaptar uma rotina correta de aeróbicos vai ter resultado sim, não como se estiver usando EA, mas terá um resultado a "longo-prazo", agora a pergunta é: Tem paciência para esperar ANOS e ver este resultado? Se for sim, pronto, ta criado o objetivo é só seguir e relaxar que vai chegar onde quer. O grande problema é que, muitos começam e param e ai? O corpo tem tipo um "efeito-memória" logo engorda novamente e acha que é difícil recomeçar novamente ou "esperar" muito tempo pra ter resultado e acaba desanimando. Enfim, Se adapta a essa nova rotina na vida, veja vídeos de motivações, monte uma dieta e faça seus aeros e não fique "ansioso" = Isso é a receita. Mas como todos são humanos, você pode reservar 1 dia pra comer tudo que tiver pela frente, desde que os outros 6 sejam uma rotina bem "rigorosa" e se alimentando somente de coisas "ruins" para muitos, frango, peito peru, pão integral, arroz integral, clara de ovo, peixe, etc.... nada de óleo e frituras exageradamente, só no dia do lixão! Se precisar de motivação, vai no meu diário e leia ele e veja-o. Já passei por muita coisa na minha vida, mas foi o inverso, eu era magrelo/raquítico com problemas de saúde devido a isso e fui obrigado fazer algo se não eu poderia era morrer! Hoje to o que to, e não, não teve porcaria nenhuma de testo, etc... já fiz uso de m-drol e só, mas tudo que veio "foi-se" enfim, hoje sou digno, não tenho shape "monstro" e nada definido, mas, com a dedicação que tive, já tive um shape de respeito, hoje to buscando ele novamente. Quem quer consegue. Abs e boa sorte!

Realmente seria bom afastar o treino de costas e pernas, mudando a divisão. Sobre os exercícios, não tem muito o que falar, é sempre testando pra ver se vai se dar bem com ele, mas eu procuraria esquecer esses "números" de séries e sim buscar a falha sem contar repetição nenhuma, assim você consegue estimular bem o músculos e hipertrofiar melhor. No mais, segue firme e se alimente da forma correta e descanse bem pra ganhar massa muscular, não espere que esse resultado virá do treino. Abs

Quando sentir que chegou a hora, isso é o corpo que te fala.

Segue qualquer mudança já feita "ai em cima pelo pessoal" mas tiraria da cabeça que é o treino que vai "gerar ganho de massa", e colocaria uma dieta para isso, pois assim terá o resultado esperado.