WhitePump

Sinal de dor é sinal de vitória! Bom treino e boas cargas, e me admira ter treinado de boa sem se alimentar de boa pois o treino tem um bom volume ai! Tem exercício demais pra uma mulher só, tu ta treinando por duas! heheeh (Mas eu priorizo volume se o corpo aguenta, senta volume no treino! Eu não acho errado se a resposta do corpo for positiva). Vamo que vamo marombeira.

Eu já corri na rua e gostei muito (mas faz tempo), o tempo passa mais rápido do que na esteira e tem vários obstáculos como subida/descida/reto e isso ajuda muito, mas no momento to precisando recorrer a esteira pelo meu tempo e pelo local mais apropriado de correr ficar longe da academia. Eu tinha uma resistência melhor antes, anos atrás hoje to um caco pra corridas mas vou ver se melhoro e me adapto melhor um treino que eu tenha folga durante a semana de 2 ou 3x pra poder correr DSDN. Obrigado pela dica. O peso no leg ta legal, no momento eu to com 150kg no leg, vou ver se aumento para uns 170/80 no próximo treino e chegar no peso seu Abs e bons treinos.

Novamente compartilhemos dores, hoje as pernas estão dolorida de ontem e o restante que treinei a semana toda também: Viva pra nós! Estamos treinando do jeito certo. Que bom que melhorou o condicionamento, continuando assim o negócio vai ficar TOP mas uma hora você vai "aumentar o tempo" de treino e fazer algo mais pesado ainda né? Quanto estiver 100%? Porque pelo que vejo, logo você vai conseguir treinar pesado (isso se já não conseguir né) e respirar perfeitamente: Dando aquele suspiro de treino bem treinado. Bons treinos Prii.

Bem animado pra esteira, to fazendo esteira mas odeio. Quero um dia gostar e ter + resistência pra correr. Vou acompanhar, abs.

Fala sério! Médico é tenso ein! Se esse falar que tu pode agachar normal, me passa o contato que vou mandar minha mãe ir lá e mostrar meu whey e malto pra ele! Porque aqui até isso "mata" pros médicos da mamãe! AAAUHAUHAUHAuhauhuhAuhA

Monstrão é meu sonho também brother! Mas com paciência conseguimos. Eu acho que o maior problema de bolar é o vício que vai gerar, e se a cabeça é sempre mais o negócio pode complicar muito a saúde. A um tempo atrás eu ia bolar, comprei "dianabol" e encomendei (dura+stan) mas minha mãe viu umas coisas na minha carteira de ciclo e passou mal e eu fiquei mais mal ainda por ver ela daquele jeito e isso me fez desistir. Talvez se eu tivesse bolado eu estaria com + de 100kg e fodão, ou talvez nem aqui eu tava (vai saber...) Mas procuro me inspirar em quem leva muito a sério a parada antes disso, conheço "raros são eles" amigos que ciclaram todo errado, e hoje leva mais a sério dieta/treino/suplementação e tem o shape fodástico e monstro e vejo como inspiração pra mim esquecer esse lance de ciclar, já que sou viciado em simples pré-treino, imagina se eu ciclasse? Todo dia eu ia ta tomando uma droga diferente buscando cada vez mais. Dá pra ficar monstrão natural sim, mas é muito difícil, mas tem como te falo isso pois conheço pessoas com + de 45cm de braço (com shape legal) claro, bf acima de 6%, por volta de 12~13% mas dando pra notar abd, etc... e que se tem "protocolo de ciclo" eu vi que foi mal feito, mas com a determinação ficou monstro LEGAL e de boa, só que claro, + de 10 anos de treino. É uma paciência que muitos não tem, por isso é "raro" achar alguém assim, mas dependendo da estrutura você consegue. Eu to na luta pra isso também, até 1/2 meses atrás eu tava com 88kg, hoje to com 93 só porque comecei levar mais a sério os treinos. Até eu me assustei, mas sei lá, notei que ao passar "variar" nos treinos ganhei mais volume (ex: Hoje fiz um tipo de treino, no próximo eu jogo outros exercícios - mudo uns 2 ou 3), e também melhorei e muito a dieta. Ta sendo bacana. Se tu pensa em ciclar, tu tem muito ainda que ganhar pra depois entrar nesse mundo, pois você é determinado e isso faz você um campeão. Treine e pensa nisso quando você estiver 100% de certeza que ta estagnado, até porque, se você ciclar e ganhar dependendo você perde fácil com alguma mancada mínima feita.

Não tem problema algum se suplementar nessa idade, até porque suplemento faz parte da maioria das coisas que consumimos no dia - a - dia, só que em forma de pó/praticidade. Em relação a pré-treino que tem algumas dosagens mais alta em algumas substâncias podendo aumentar os batimentos cardíaco, alterar alguns fatores que se você tiver algum problema pode prejudicar, ou não. Se estiver tudo ok, não tem problema em usar nada.

Cada vez mais que vejo os brother dos forum metendo bala no treino de perna, mais eu quero treinar as minhas! huaHUAHUAUHA Sucesso pra nós e as pernas. Treino legal cara, com o tempo vou me adaptando as pernas e variando os exercícios e pegando por base alguns de vocês.

Pra antes do treino eu acho interessantíssimo (batata doce + peito de frango), não é tão prático mas tem que ter sólido para ser um pré-treino bem feito. Quando eu to comendo o meu pré no trabalho, eu trago em um tapauer a batata+frango dentro picadinho já, vou na cozinha rapidinho e como mesmo "gelado" pois conservo eles na geladeira até a tarde. Caso aqui fosse complicado eu comer dessa maneira, eu pelo menos faria bananas amassadas com aveia + mel. Não sei se algum é prático pra você, mas de qualquer forma é mais válido. O primeiro é melhor, o segundo é uma opção para casos impossíveis mesmo mas é válido também. Já se, não tem como de forma alguma, fica complicado e você vai ter que partir pra investimento de "suplementos" como bcaa em pó/Whey e uma Aveia pra trazer pro trabalho (em squeeze) e fazer shake rápido antes do treino, mas o resultado nunca será como o sólido.

Com essa idade evoluindo assim, realmente, com 20 anos vai ter um shape bem parrudo. Tenho um amigo que começou treinar desde cedo (desde quando estudava-mos) e hoje ele gasta todo salário em suplementos (Tops) praticamente tudo mesmo, e até hoje tem um histórico de 1 único ciclo de durateston (8 ampolas ainda) e o shape do cara é enorme, não tem bf baixo mas praticamente é de "quase-natural" e gigante. Parabéns pela evolução, segue firme e nunca desista.

Que engraçado, eu trabalho na unimed e todos hospitais/clínicas eles se alimentam bem e quando querem (claro, quando não ocupados) pois como trabalhamos em área de saúde, o objetivo é fato (trabalhar, mas também cuidar da nossa saúde) e não passar "fome", isso é totalmente errado pelo local que você trabalha. Já enfrentei o que tu passou em outro trabalho, mas aqui não e acho errado essa regra ai. Mas de qualquer forma, seria interessante você dar um jeito pra um pré melhor. Se for impossível mesmo, fica difícil até te ajudar. Não pode levar "lanche?!" em uma mochila, deixa-lo lá e comer quando estiver tranquilo em algum canto? Nem isso?

Quando eu trabalhava eu comia dentro do banheiro, pra tudo se dá um jeito (mesmo que seja nojento) o resultado valerá o esforço. Pré treino é importantíssimo até porque terá um desgaste durante o treino. Reveja isso, trabalha com que? Nem ao menos uma "geladeira" se encontra onde trabalha?

Amigão! uhAHUUHUHAUHAUH Ai tem arginina pra caralho!

Um dia eu nasci, gordinho e fofinho, todas as mocinhas me pegavam no colo e falavam "Que bebezinho lindo!" e com o passar do tempo, eu fui um fofinho que muitas elogiaram e pegaram no colo (Uau!!! Eu tinha apenas 1 ou 2 aninhos de vida...) e aos 4 anos eu já era magrelo, porém lindinho "segundo elas..." (Uau!!! Sou gato ainda... - pensamento de menininho? Mal sabia o que era um gatinho) mas com o passar dos anos, fui pra escolas, estudei e aprendi muita coisa e nessa época? Eu tinha um shape "raquítico" mas foi merecido, pois eu só sabia ficar na frente do computador jogando (roller coaster tycoon) e não fazia praticamente nada, mas uma hora, todos me zoaram de tudo que era fino. (Palito, Linguiça, Pinguela, Lápis, etc...era fino? Sou eu), ou seja, eu era o mais zoado da escola, não tinha "um" que deixava de me zoar, e isso, claro, me deixava muito triste, pois mesmo quando "maior" a uns 19 anos, quando ia para as "baladas" eu mal conseguia um olhar, uma piscadinha, um abraço "feminino" pois sei lá, eu era feio pra caralho, verdade, ou melhor, não tão "feio" pois meu rosto era um pouco "bem - desenhado" mas meu corpo chamava mais atenção por ser "alto e palitão" e não conseguia acertar muitos chavecos, as vezes riam de mim, mas acho que era do meu corpo (aquele braço de bambu, barbante, linha 10, etc..), mas eu nunca imaginei em me "superar" ser alguém mais forte, etc, então continuava com meu video-game e com a vida raquítica de ser, indo nas festas, provocando risadas alheias e fazendo sucesso do engraçado (bizarroldo...). Um certo dia, minha mãe quis me levar no médico (Shape muito magro, 1.84m x 55kg) preocupada com minha pessoa, levou-me ao doutor que pediu exames, fiz todos e deu muitas coisas não muito boa pelo meu sedentarismo e tive a indicação de: Fazer esporte, mas na hora eu não curtia nada! Pois não sabia jogar bola e blá blá, foi ai que parei e pensei: "Sou muito zoado, vou ficar fortinho e por medo nesses manés!" e entrei pra academia com a cabeça lá em cima e com vontade, porém, comecei com "amigos" e sempre que faltavam eu faltava, enfim, foi uma "merda" inicialmente, pagava 1 mês e ia 3 dias (lucrativo não? pra academia é claro, me ter lá.) Enfim, depois desse entra e sai (Sem maldade) resolvi partir pros treinos sozinhos e me ferrar sozinho! Dito e feito, até hoje to na academia (indo sozinho) e realizado, já me superei faz tempo, hoje tenho um ganho de aproximadamente 40kg e conseguido passar medo em todos que antes queriam me bater por eu ser magro, hoje sou respeitado como nunca fui na vida, não tenho shape perfeito mas tenho orgulho de dobrar meu braço e conseguir rasgar algumas camisetas. O que me fez ir mais além? A vontade de superar que descobri depois da academia, tudo que passei antes, me olho no espelho hoje e vejo que consegui o que um dia eu nem sonhava que iria conseguir. O mundo dá voltas, a volta foi dada em cima de mim nas antigas (mas hoje eu dei a volta no mundo e mostrei que superação existe) e não há quem consiga tirar isso de mim. O mundo é esse, esse é meu mundo. Sou chato pra muitos só pelo fato de não beber uma cervejinha com eles (Mas já bebi muito) aproveitei o que tinha que aproveitar, hoje to mais afim de aproveitar um limite mais extremo. Beber é fácil (É só ter dinheiro e comprar uma latinha, 2, etc...) agora vai ficar forte vai? Não é pra qualquer um ficar na academia se matando não. Pra finalizar só digo isso: Vamo que vamo! Desde quando entrei nesse forum, sempre usei essa frase pra me motivar. E o anti-socialismo (que na verdade para eles: é a gente / para a gente são eles.) Porque? O diferente chama mais atenção que o "julgado normal" não é verdade? Pois é...

Cara certamente você vai conseguir alcançar os objetivos, é só ter paciência. Bons treinos sempre! Exercícios existes "x" variações, são várias e pode ser treinado de várias formas. Tanto é que treinos como costas/biceps, peito/triceps (usando os sinergistas) é interessante também, ou o inverso (costas/triceps - peito/biceps) pois não usa o sinergista dando pra dar "+ pau tanto no biceps como no triceps que não foram usados". Mas a divisão de usar biceps/triceps/antebraços é excelente pois treina os braços "totalmente" separado, mas as variações podem ser feita de várias formas. Uma regra boa de se seguir (não que seja obrigatório) é: Não treinar perna em dias próximos de costas (pelo desgaste) e peito em dias próximos de ombro pois os mesmos são muito recrutados, assim caso você trabalha em dias próximos atrapalha na recuperação do outro. Então temos uma divisão "boa" que seria peito/ombro (pois os mesmos serão trabalhados totalmente e terá um bom tempo de descanso), mas a desvantagem de treinar algo que usa o outro outro é: O segundo que será trabalhado perderá rendimento (ou seja, no caso exemplificado o ombro estará um pouco cansado na hora que terminar peito - deixando talvez o treino mais cansativo e fazendo com que você treine menos intensamente o ombro), então tudo é questão de estudar o melhor treino e encaixar para o melhor descanso possível, mas o ideal é sempre fazer certo. Sobre o biceps, todo músculo se bem "treinado" - você sente (dor), lembra do "no pain - no gain?" (sem dor, sem ganho) é vero ! Isso é fato, meter o pau no músculo pelo menos no dia seguinte ele vai responder (Fui bem trabalhado em dor) caso não sinta ela, muito provável que não treinou ele ao extremo (porém o treino pode ser eficaz e bom) mas não como "poderia", isso é uma opinião minha, talvez há quem discorde mas sempre notei isso desde quando entrei pra este ramo. Brinque mais com seus braços, as vezes o arroz e feijão sempre atrapalha no desenvolvimento então é bom "tempera-lo" com por exemplo: "drop-set, bi-sets, fst-7 (caso seja um usuário avançado somente)". E outra, o principal, a dieta está boa e o descanso ok? Pois o crescimento deles vem no descanso/recuperação do músculo onde é ai que entra os nutrientes para "enche-los, ou melhor, cura-los da exaustão, curando-os com uma camada maior cada vez mais (músculos)" na língua popular! No mais, boa sorte e bons treinos.

O que seria borboletinha para adutores ? Não que eu tenha me interessado, é por curiosidade mesmo!

Dores são top! Hoje ta tudo doendo em mim, perna, costa, ombro, peito, braços ! Seu treino é bem diferente de muitos por ai (em relação ao seu objetivo - diminuição de tempo). Qual o motivo de diminuir o tempo de treino a cada treino? Descansar menos entre as series e ganhar + resistência? Vamo que vamo!

Pode ser uma boa, este circuito fortalece muito os antebraços mas é bem puxado. Você fazer isso 3 ou 4x do jeito do vídeo detona o antebraço, antes eu fazia (biceps/triceps e o circuito) o braço saia detonado e o antebraço ficava mega-inchado. To achando que vou voltar a faze-lo na sexta pois achei o vídeo graças e você lembrar da pajézinha! heheheh Abs

AHUHUAH fiquei confuso por algumas "horas" mas agora me desconfundi com a resposta. Treino bom, to quase chegando em você no leg (carga) com minha perna de sabiá! auhHAUHAUH E bi-set mata, mas é muito bom!

O que achou da flexora + stiff ? Detonou o posterior na hora? Treino TOP! Pernocas tem que crescer também haha Hoje é minha vez. abs

é um maluco te chavecando certeza! mas toda academia é assim AUHHAUAUHAUHA... Treino bom e interessante! Isolados não é ruim, há quem se dê bem com eles e "desenvolve", corpo humano é "segredo", tem que descobrir e as vezes os piores são os melhores para 1 entre 10. Vamo que vamo!

Melhor ainda, é sólido amigo, sólido é o melhor. Suplemento é praticidade.

Tenho certeza que nesse momento o charuto ficou no beiço.

Qualquer um pode ter resultado treinando todos os dias, como também descansando bastante "dias". Isso é relativo e tudo depende da dieta/descanso e intensidade de treino. Se a intensidade não for "alta" pode treinar todos os dias, caso contrário melhor descansar (o que é mais indicado claro). Mas é tudo relativo e depende de cada um e de suas rotinas. Arnold nem se compara, competia com o corpo (precisava focar só nisso), usava Ea's (tinha melhor recuperação/resultado/etc..).

Porque é o hiper do Chuck Norris, isso é fato. Brincadeira a parte, mas eles devem ter contado um pedaço da embalagem junto na porção.