WhitePump

Varie seus treinos e faça disso uma renovação para seu shape com determinação. Se o problema for só a pochete eu não faria cutting e sim um bulk clean com aeróbicos. Sabendo o que comer/treinar você vai conseguir jogar + MM e perder levemente a gordura, é só questão de paciência e não estipular metas do tipo: Vou ficar assim até um tempo "x", isso só te compromete caso não alcance nesse tempo, mas um tempo a mais fará com que alcance.

Eu acho ABCDE um pouco complicado pra iniciantes, mas não duvido que traga resultado se muito bem feito. Você levanta boas cargas? Faz repetições 100% e devagar?

O cara do estacionamento aqui do trabalho tem uma e falou que o que é feito nela fica "ruim pra caralho", a dele é genérica mas é o mesmo processo das demais, enfim, se for enjoado para gosto acho que não vale a pena, caso tu toma albumina c/ água de boa, deve valer cada centavos pois a batata vai ficar ruim, e o restante todo, ou seja, tudo ruim igual albumina (pelo menos na dele pelo que ele comentou o negócio é tenso!).

Eu mandaria um ABCD contínuo. Usando 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos com series de 3xF. Já foi muito efetivo em mim quando eu sai pela primeira vez do ABC2x, porém teoricamente "muitos não gostam", mas a verdade é que: teoria é uma bosta comparado a prática, as vezes as coisas mudam.

Sim é possível, porém é sofrível chegar aí. Nada de shape comparado a BB, mas da pra ser monstro com uma "boa" definição sim.

Lembrei desse tópico hoje! AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUHAAUHAUHauhAUHaUH

Opiniões diferentes é o que mais se tem em um forum e sempre terá discordância tanto da minha opinião como da sua. Mas se uma menina pular da ponte é porque ela decidiu isso, sendo uma coisa certa ou errada, pra ela é o certo, então ta valendo pois ela está fazendo o que ela QUER, e pra mim, viver bem tem que ser como queremos, caso contrário, não seremos felizes e pelo visto ela ta muito feliz. Não acredito que ela tenha sido "mandada" pelo pai, até porque, o pai quer ver a filha crescer (na vida e não de músculos), digo isso porque o Fernando Sardinha é um cara super humilde e gente fina, não é nem um pouco metido e com cabeça mal trabalhada pensando em mandar em todo mundo, mas pra entender o que to dizendo só conhecendo ele mesmo, nos vídeos ele mostra como ele é, e pelos comentários no youtube você vai ver como ele é adora, e sobre eu conhece-lo (Eu moro em Ribeirão Preto/SP) cidade do mesmo. Não existe um cara na area de musculação que vi até hoje que seja mais humilde que ele, e ele fala muita coisa mesmo, como "dizem ai (outros users) o Sardinha fala demais" mas quem ta comentando sobre ele ta falando coisas demais também, temos boca pra falar e dedos para digitar então todos estaria errado falando algo? Não, estamos discutindo um assunto e esse é o objetivo de um tópico, sem contar que, sempre ele diz tanto em vídeos como palestras: "essa é minha opinião", mostrando que, o que ele ta falando é o que ele "pensa e a opinião é própria dele, se é verdade ele não sabe mas pra ele e para os alunos funcionou". _ E eu bato o martelo que ela quis seguir esse caminho, acho que todo mundo consegue "fazer o que não quer" por causa do pai (as vezes) mas sendo uma coisa fácil, tipo: Lavar louças, limpar calçada, limpar pia, ser garçonete, estudar algo que não queira, ser engenheira, etc (isso tudo usa muito a cabeça, é chato porém é possível), mas "musculação?" Sentir DOR? SUAR? SE MATAR praticamente? Acho difícil, em tão pouco tempo desistiria fácil, ela não desistiu, se mantém firme e forte no limite dela, então ta valendo. Não mude sua opinião, pois todos temos opiniões diferentes. _ Aqui tem um vídeo dela dando uma entrevista comentando sobre o "sonho" dela. Tenho certeza que essa entrevista foi feita espontânea, e certamente a palavra "subir no palco" veio na cabeça dela. abraços

Você levanta um bom peso Fabi! Eu leio esses exercícios seus, parece que to lendo libanês! auhauhauh não entendo quase nada! Eu fiz o facepull ontem, senti bem o traps! Agora vou só faze-lo! Gostei, valeu a dica no diário aquele dia! =)

AUHAUHUHAUH, as vezes é melhor nem perder tempo mesmo com esses "teóricos" de plantão. 5x5 ! AUHUHAhAUauh Esse teu vídeo ai, é a melhor resposta pros naturais !

Existe de tudo nesse mundo, mas uma coisa que eu descobri é que variar é o caminho de tudo. Variar nos treinos, na dieta, nos hábitos e em tudo resulta em alguma coisa, sendo positiva ela ou não, é estimulo do mesmo jeito e você nem ninguém pode falar que existe "algo melhor pra ela" sem conhecer o organismo (dela) nem mesmo um médico "motherfucker" saberá o que é melhor para ela. Ela faz o treino dela seguindo as dicas do pai, que pra mim não é um qualquer. Pra você e para outros pode ser, mas pra mim e para outros ele sabe o que faz/diz. Pela idade dela o shape dela está melhorando cada vez mais e um dia ela vai subir no palco, ganhar e vocês vão simplesmente falar: Ele tacou bomba na menina! Mas edai? Ela é ela, ela escolheu o caminho e deve ser feliz como ela quiser. Não esquece que cada corpo reage de uma forma, talvez um treino para hormonizados (cheio de isolados, compostos, etc..) encaixa muito melhor em você que faz um treino "com menos estímulos e somente com compostos" e com essa sua "teoria boba" ta perdendo tempo achando que ta no melhor. Conclusão: Se você fosse ela (tivesse o corpo dela, organismo dela, o sardinha como pai, etc..) eu acreditaria em você pois você saberia o que é melhor pra você, mas como você não é, não dá pra acreditar em nenhuma teoria que vem de um usuário de forum que vive lendo matérias escrita por terceiros. Sem mais.

Treinou ombro também ! Top demais os pesos brother! Cargas de monstrengo ! Parabéns ! Eh nozes, amanhã vamos estar sentindo dor nos ombros. aHUHAUU Abs

Simples, trabalhe em uma loja de suplemento (isso é como uma assinatura) pois você além de receber seu salário, vai receber amostras de suplementos. Não é atoa que tu vai numa loja e eles sempre vem com aquele velho papo (eu já tomei isso e aquilo).

+/- Tu pega por 50~55 aqui em Ribeirão preto 200gr.

Nesse caso os pesos usados são das chaves (pesos nulos) e a força usada até dar o "aperto", levando em consideração isso é um treino (moderado) pois ninguém vive espanando parafusos em oficina pra dizer que seria algo pesado, embora um mecânico ranha pra caramba no que carrega e faz. Isso gera dúvidas se valeria a pena treinar sempre os antebraços, eu acho que não é válido, mas quando for treina-los acredito que seja bom judiar bem deles pois eles aguentam o tranco, sem contar que, tudo que fazemos na academia envolvendo "peito, ombro, trapézio, costas" enfim (superiores) ou flexões, ou qualquer outra coisa exige deles um pouco, sem contar no dia a dia, carregando as coisas, etc.

Isso ai não é um treino, é um exagero. 7 meses de academia e querendo fazer tudo isso? É um treino pra que? Desgaste muscular?

Vou acabar no abcde mesmo, vamos ver.... Mas a divisão seria: Peito Costas Ombros Perna Braços Infelizmente perna não faço 2x nem fudendo ahAHauHAUHAUHAUH vou aumentar elas 1x, mas vou treinar direitinho as bixinhas ! Abs brow.

Gangorrar na hora do exercício não é o certo, pois você força sua coluna e pode até ter "problemas" se a lombar não tiver resistência o suficiente, te trazendos prejuízo no futuro. O que você pode fazer é, encostar em uma parede e fazer (assim não vai forçar a coluna) mas pode ter certeza que o peso não será o mesmo, pois na POSTURA + CORRETA O peso fica mais pesado, nessa hora tenha um parceiro de treino em sua frente pra ajudar quando falhar. Como não deve-se focar em números de repetições, também não se deve ver carga da mesma forma, pois as vezes você quer por + peso e compromete as repetições ou faz o exercício errado e não adianta de nada, então só aumente o peso caso você sentir que o corpo ta pedindo, caso contrário foque em "concentração/execução correta" mas pode dar uma roubada de leve, como o amigo falou acima (só no final).

Realmente execuções mais lentas são as melhores, carga não significa nada em comparação a concentração, pois é ela que trabalha o músculo. Já treinei com muito peso (- reps e -concentração) e não vi vantagem, quando comecei a fazer no slow melhorou muito a qualidade muscular e hipertrofia, não tem nem comparação, mas infelizmente é difícil fazer progressões altas em carga assim pois fica comprometido as reps, e como não curto fazer poucas reps faço com um peso não tão pesado e fica show. Acredito que eu faço 4s/4s, quando peço alguém pra me acompanhar até faz cara de desânimo pois demoro pra terminar (kkk) e quando é drop-set ainda? Nem se fala, o pião fica puto tenho certeza.

Acontece que você exaustou o seu músculo e mesmo assim deu um foco maior nele desgastando ele mais ainda, e isso não é errado é o que todos deveriam fazer, principalmente aqueles que mal sabem o que dizem e vê você fazendo "meia-execução" e diz que ta você está roubando, isso é legal, pois quando falam isso eu sempre viro e falo "Não é se roubando que fica rico? Então vou roubar para ter mais músculos.... fuck you - irônico". Continue treinando assim que seu corpo agradece, mas se você quer algo "melhor ainda" faça até a falha "positiva", porém peça ajuda para um parceiro para te ajudar "subir o peso", mas na "descida" você segura o peso sozinho que é a "negativa" onde mais se sente o músculo, isso no caso do "supino", variando de exercício a negativa pode ser a subida e a positiva a descida (fase concêntrica e excêntrica também chamado). Concêntrica = Positiva e Excêntrica = Negativa.

Fala frank. Qual é a ideia do ABCD Fb que tem até agora? Se o negócio pegar fogo posso testar junto contigo, podemos montar ou sei lá. Estudar a possibilidade, tenho até o final da semana pra elaborar o treino que irei começar na semana que vem, vou fechar o sabado com biceps/triceps/ante pois quero fazer semana que vem um treino com essa divisão para fadigar totalmente os braços. Abs

Treino TOP! Extensora com 55kg? Oia, difícil ver alguém levantando isso na minha cidade auhauhuhaah. Talvez passou mal não foi pelo calor? ai ta quente? Aqui ta todo mundo ruim por causa do calor, ta mó foda treinar.

Quando faço chin up parece que sinto até as pernas AUHAUHAUAHUAHAUHh ironicamente, porque me deixa quebrado por inteiro. Mas é isso, vamo que vamo !!!

Num paro quieto man ! To pra voltar no ABCDE já de novo, o bom é que essas variações está me fazendo bem! aHUAHUAHU

Treino TOP velho ! Vou chegar nessas cargas ae, conta pra ver! ahHAHUHAUUA To me adaptando nessas porras todas, mas to vendo que o ABCDE vou dar um foco de movimento mais rápido pra progredir bem as cargas, se ficar no slowzão fica foda demais! Mas curti o treino, top mesmo ein velho! E o chin up é uma porra ! Eu faço ele no começo, parece que me destroi o treino inteiro HAUHAAUAHU Já fiz rosca spider a muitos anos atrás e eu nem sabia o nome, agora que fui saber aHUAHUAHUAHU

é nozes enton! To no abcd continuo, não aguentei manter abcde por mais de 1 semana AUHAUHAUHAUHaUHAUH Quero fuder os muke e vou de seg a sex, então cada semana vou focar 2x um grupo muscular, inclusive pernas! hoho AHUUAHAHAHAUH abs