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WhitePump

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  1. WhitePump
    AUHUHaUHAUHAUHuh treina braços com ela e fala! Mando quanto tempo antes do treino e com quantas ML/LT de água ?
  2. WhitePump
    O cara faz stiff com 50kg e fala que fez o basico. Eu faço com 30kg e quase fico pelo chão na hora de descer! kkkkk VTNC cara!
  3. WhitePump
    Exato, mas veja bem, antigamente os shapes eram fodástico e hoje não existe mais, sendo que antes muitos treinavam isoladamente muitos grupamentos, inclusive utilizavam-se (roubação na execução) que hoje é taxado como "errado", e sinceramente, eu vi o arnold treinando em vídeos e ele roubava pra caramba, a partir dai comecei a perceber que não iria nunca mais me basear em teorias e realmente sinto uma diferença nisso quando a prática entra em jogo (mas com variações, claro, corpo pra corpo muda, talvez eu esteja errando mas está resultado em algo, talvez para outro usuário é outra coisa) mas pra mim shape igual o do grande Arnold nunca teve e duvido muito se terá viu, mesmo com as evoluções de "teorias/drogas/treinamentos'. Um abraço Maurício, bons treinos.
  4. WhitePump
    Não discordo do que foi dito por você, mas eu não sendo hormonizado tive um bom resultado com alguns treinos-meia boca cheio de isolados, acredito que poderia ter tido um resultado melhor "talvez" se eu investisse nos compostos somente, mas não consigo fazer isso porque por mais que eu não seja hormonizado todos pensam que eu vivo ciclando pelo shape. Só queria comentar sobre ter tido resultados com isolados, de forma que hoje é bem crucificados. No mais, isso não foi pra gerar discussão, só foi uma opinião própria do que funcionou pra mim e hoje é taxado como "errado". Abraços.
  5. WhitePump
    Sim, logo quando vi percebi os códigos em HTML e fui direto lá no bloco de notas. Mas é estranho dar isso, no meu ainda não ocorreu isso. Spoiler não funciona pra tu ? Você abre ele com [] e fecha com [/] ? Em nenhum post?
  6. WhitePump
    Para solucionar isso como eu fiz basta copiar tudo codificado. Colar no "notepad" No inicio do "texto dentro do notepad" coloca <html> e finaliza com </html> Salva como "documento.html" Abre o documento em html salvo e copia/cola o texto dentro dele que já vai vim formatado. - Agora o que ta dentro do spoiler é só tu ir ajeitando, pode ser difícil e demorado mas você consegue acertar de pouco em pouco.
  7. WhitePump
    OBJETIVO BULKING Spoiler Fotos Spoiler MEDIDAS BULKING Spoiler PESO BULKING Spoiler DIETA BULKING Spoiler TREINO BULKING Spoiler NOVO OBJETIVO 10-12 mm na dobra cutanea abdominal DOBRAS [ATUALIZADOS MES-MES] E ABDOMEN [ATUALIZADOS SEMANA-SEMANA] Dobra abdominal: 26 mm (01/11) - 28 mm (12/12) (adipometro do avaliador fisico) - 22 mm (10/01) Abdomen: 94 (01/11) - 91 (09/11) - 90 (17/11) - 90 (24/11)- 89 (02/12) - 87,5 (12/12) - 84 (10/01) MEDIDAS [ATUALIZADAS MES-MES] (01/11) - (12/12) - (10/01) Idade: 22 Altura: 1,73 Torax: 102,5 - 102 - 103 Biceps: 36,5 - 35,5 - 35,5 Antebraco: 28,75 - 28,75 - 28,75 Abdomen: 94 - 89 - 84 Gluteo: 101 - 99 - 95 Coxa media: 58 - 59 - 58 Panturrilha: 36 - 35,5 - 35 PESO 77,8 kg(03/11) - 77,1 kg(10/11) - 77,6 kg(17/11) - 76,2 kg (02/12 BALANCA DIFERENTE A PARTIR DE HOJE) - 76,2 kg (10/12) - 76,2 kg (20/12) - 74,1 kg (10/01) DIETA DEFICIT 220g de carbo 180g de prot 60g de fat Macro-ciclo 1 (15/12 - 09/01) Spoiler Macro-ciclo 2 (12/01 - 13/02) A1: peito/ombro/tríceps - Warm-up com exercicios para o manguito - Bench press - 4x - 56(62) - OHP - 4x - 22(25) - Closed-grip bench press - 4x - 41(45) - Dips - 4x [nao periodizado] - 10 - Skull Crusher H - 4x - 15(17) B1: Costas/bíceps - Snatch Pull - 4x - 81(90) - Chin Ups no pull down - 4x [nao perioizado] - 60 - Barbell row pronada - 4x - 42(46) - Scott - 4x - 18(20) - Facepull - 4x [nao periodizado] - 35 C1: Pernas - Squat - 10x - 53 - Extensora - 4x [nao periodizado] - PESO MAXIMO DA MAQUINA - Flexora - 4x - 52 - Gemeos no burro - 4x [nao periodizado] - 40 A2: peito/ombro/tríceps - Warm-up com exercicios para o manguito - Bench press - 4x - 56(62) - Dec. Bench press - 4x - DB OHP - 4x - 29(32) - Dips - 4x [nao periodizado] - 10 - Skull crusher H - 4x - 15(17) B2: Costas/bíceps - RDL - 4x - Pull Ups no pull down - 4x - Barbell row supinada - 4x - Scott - 4x - 18(20) - Facepull - 4x [nao periodizado] - 35 Periodizacao: AMRAP baseada na RMt semana #0: Tirar RM's semana #1: 3x12 séries em 65% da 1RM; 1x AMRAP 75% (+/- 10 reps) semana #2: 3x10 séries com 70% da 1RM; 1x AMRAP 80% (+/- 6 reps) semana #3: 3x8 séries com 75% da 1RM; 1x AMRAP 85% (+/- 4 reps) semana #4: 3x8-12 séries com até 50% da 1RM (semana de deload). OBJETIVO BULKING Spoiler Fotos Spoiler MEDIDAS BULKING Spoiler PESO BULKING Spoiler DIETA BULKING Spoiler TREINO BULKING Spoiler NOVO OBJETIVO 10-12 mm na dobra cutanea abdominal DOBRAS [ATUALIZADOS MES-MES] E ABDOMEN [ATUALIZADOS SEMANA-SEMANA] Dobra abdominal: 26 mm (01/11) - 28 mm (12/12) (adipometro do avaliador fisico) - 22 mm (10/01) Abdomen: 94 (01/11) - 91 (09/11) - 90 (17/11) - 90 (24/11)- 89 (02/12) - 87,5 (12/12) - 84 (10/01) MEDIDAS [ATUALIZADAS MES-MES] (01/11) - (12/12) - (10/01) Idade: 22 Altura: 1,73 Torax: 102,5 - 102 - 103 Biceps: 36,5 - 35,5 - 35,5 Antebraco: 28,75 - 28,75 - 28,75 Abdomen: 94 - 89 - 84 Gluteo: 101 - 99 - 95 Coxa media: 58 - 59 - 58 Panturrilha: 36 - 35,5 - 35 PESO 77,8 kg(03/11) - 77,1 kg(10/11) - 77,6 kg(17/11) - 76,2 kg (02/12 BALANCA DIFERENTE A PARTIR DE HOJE) - 76,2 kg (10/12) - 76,2 kg (20/12) - 74,1 kg (10/01) DIETA DEFICIT 220g de carbo 180g de prot 60g de fat Macro-ciclo 1 (15/12 - 09/01) Spoiler Macro-ciclo 2 (12/01 - 13/02) A1: peito/ombro/tríceps - Warm-up com exercicios para o manguito - Bench press - 4x - 56(62) - OHP - 4x - 22(25) - Closed-grip bench press - 4x - 41(45) - Dips - 4x [nao periodizado] - 10 - Skull Crusher H - 4x - 15(17) B1: Costas/bíceps - Snatch Pull - 4x - 81(90) - Chin Ups no pull down - 4x [nao perioizado] - 60 - Barbell row pronada - 4x - 42(46) - Scott - 4x - 18(20) - Facepull - 4x [nao periodizado] - 35 C1: Pernas - Squat - 10x - 53 - Extensora - 4x [nao periodizado] - PESO MAXIMO DA MAQUINA - Flexora - 4x - 52 - Gemeos no burro - 4x [nao periodizado] - 40 A2: peito/ombro/tríceps - Warm-up com exercicios para o manguito - Bench press - 4x - 56(62) - Dec. Bench press - 4x - DB OHP - 4x - 29(32) - Dips - 4x [nao periodizado] - 10 - Skull crusher H - 4x - 15(17) B2: Costas/bíceps - RDL - 4x - Pull Ups no pull down - 4x - Barbell row supinada - 4x - Scott - 4x - 18(20) - Facepull - 4x [nao periodizado] - 35 Periodizacao: AMRAP baseada na RMt semana #0: Tirar RM's semana #1: 3x12 séries em 65% da 1RM; 1x AMRAP 75% (+/- 10 reps) semana #2: 3x10 séries com 70% da 1RM; 1x AMRAP 80% (+/- 6 reps) semana #3: 3x8 séries com 75% da 1RM; 1x AMRAP 85% (+/- 4 reps) semana #4: 3x8-12 séries com até 50% da 1RM (semana de deload).
  8. WhitePump
    Aqui tem muito exemplo disso, tem muitos relatos de ciclos (recomendados ou acima do normal) e os resultados são mínimos, parece que tomou hipercalórico e só.
  9. WhitePump
    Como comentaram ai sobre o treino vou comentar uma coisa que percebi, inclusive fui testar depois de abrir o diário. Fazendo o treino de costas sempre é bom deixar um "unilateral" pro final, sendo ele o serrote, máquina, etc pois detona legal as costas. Antes eu não fazia isso, quando comecei fazer percebi que rendia muito mais o treino, recomendo.
  10. WhitePump
    PQP, se eu fiz o leg com 200kg com 2s e 2s foi "é muito..." ahuahuahuauhauhaauh Eh nozes irmãozin! Abs e bom descanso, vou dar uma dormida pra crescer huaHUAHA.. fui-me! Boa noite
  11. WhitePump
    Sumiu do diário ein brother! Continua a postar, que bom que conseguiu fazer alguns exercícios com cargas que queria! Abs
  12. WhitePump
    Top, todo mundo tirou a quintona pra treinar pernas. Esse super slow que tu usou no leg, é de quantos (segundos) subida e descida ? Treino top manin! é nozes.. abs
  13. WhitePump
    Pesos top fella, impossible não ficar monstrengo assim ! Logo logo ta assustando até os BB da vida! Quero progredir bem na curvada, vou dar um foco legal nela nos treinos de costas semana que vem! Vamo ver até onde chego, o resto vou concentrar mais.
  14. WhitePump
    Melhoras ! Boa noite Fabi! =)
  15. WhitePump
    É complicado prih! Mas nada que começar a semana bem, segundona volta e relata pois a gente quer você aqui na ativa falando sobre os treinos como antes. Eu passei por algo parecido com você, eu relatava sempre, treinava direitinho e do nada "sumi" por causa de "nem eu sei" talvez namoro, saidas para barzinhos, beber, comer lanches, etc... Mas passou-se quase 3 anos no relaxo voltei na ativa (esses tempos atrás) - menos de 2 meses e to aqui até hoje, firme e forte. Sabe o que me motivou? Vídeos no youtube, algumas palestras do sardinha que vi, alguns vídeos de motivação dele para não desistir e agora eu nem tenho medo de desistir novamente pois sei que não vou, pois vi muito que no tempo que fiquei parado não ganhei nada como eu ganhei quando estava treinando, agora to me recuperando aos poucos o que perdi no tempo (desanimado) indo na academia por ir, o prejuízo foi grande, e o maior preju deles foi afetar o psico. Qualquer coisa da uma voltada no seu diário e veja como você tava animada, aquela que postou páginas atrás é você e não outra, então você tem tudo pra retornar e renovar! Não deixe que 2015 seja um ano de desanimo e resultados inferiores, supere tudo! Boa sorte, aguardamos você por aqui!
  16. WhitePump
    Não seja tão detalhista querendo 1 exercício apenas. Faça o militar + lateral como foi dito é bem mais efetivo, e digo mais, se jogar elevação no cabo por trás juntamente (dependendo do treino) ficaria melhor ainda.
  17. WhitePump
    Claro que não, deve-se fazer aeróbicos. 2 meses atrás eu tava com 87kg, voltei a treinar levando a sério academia como "antes" pois eu tava indo num desânimo danado e faltando sempre, hoje to com 93,5kg (sem Ea's) acredite quem quiser, to fazendo aero 3x semana, barriga melhorou notavelmente e medidas estão maiores, enfim é tudo questão de prática. Correr não vai te emagrecer, se você ta bulkando você só tem a crescer, você correndo vai melhorar a qualidade, circulação, vascularização, enfim! Tudo no geral, é bom pro coração e ele agradece. O único ponto-negativo do aeróbico pra mim é a chatisse de ficar correndo, do resto é tudo de melhor! Embora eu odeie e ache chato pra KCT, to correndo e ligando o foda-se, o peso ta subindo/mantendo de boas! Shape melhorando cada vez mais.
  18. WhitePump
    Não pare academia, te digo, não vale a pena. Eu já enfrentei isso, desanimei mas não parei (mas ia só por ir, praticamente pra não ficar em casa) e quando estava lá dentro contava os segundos pra vir embora, considero que eu praticamente não ia, e meu corpo mudou muito do que eu fui um dia, demore 2 anos pra perceber que eu tinha que voltar se eu quisesse melhorar meu corpo, agora voltei com tudo e o resultado ta sendo até melhor do que o esperado. É possível ter um resultado sem recorrer a hormônios, hormônios é mais para quem precisa competir e concorrer com gigantes de BF baixo, ou pra quem não tem paciência e quer algo muito rápido. Se você tiver paciência e persistência, você consegue atingir seus objetivos. Amigo eu sofri muito na minha adolescência, eu não era gordo mas era raquítico, é o contrário, mas era mais zoado pois qualquer um batia de tão fraco que eu era. Enfim, as cosias mudam com o tempo. Segue firme.
  19. WhitePump
    Ta vendo essa foto: Gigantes com BF baixo, não tem como confirmar e ninguém tem como, mas essas barrigas dilatadas (mesmo sem eles terem água dentro) é devido aos "orgãos terem aumentado de volume" juntamente com o corpo, GH tende a causar isso, se mal usado pode ser fatal. Se realmente um dia pensar em usar, tem que ter um acompanhamento de um médico muito bom.
  20. WhitePump
    Então é isso ai, boa sorte.
  21. WhitePump
    Tem tantos usuários aqui dedicados que conseguiram abaixar o "BF" e antes tinham dificuldade em emagrecer. Mas só tiveram resultado quando pensaram "Vou fazer isso pro meu bem!" e seguiu uma rotina certeira. Se alimente bem, faça aeróbicos e treine bem ! Pronto, ta feito, mas digo que, só não pode ter pressa se não desanima mesmo ou relaxa e as coisas mudam para o contrário. Infelizmente o resultado não é rápido, mas ele acontece em quem o procura.
  22. WhitePump
    Porque você é um cara "natural" sem hormônios injetados, você precisa de mais estímulos para manter o corpo em funcionamento, músculos em construção, etc. Baseando-se na prática da coisa: ABC2x (estímulos 2x/semana) ABCDE (estímulo 1x semana) - pela pouca carga/experiência seu músculo que foi treinado na segunda pode estar recuperado na quinta/sexta e você só estimulará ele novamente na segunda dando chance a um descanso sem necessidade, mas pelo visto to vendo que você quer porque quer ir de ABCDE. Então a minha última resposta pra você é: Faça, somente procure treinar o mais pesado possível, se você já treinou pesado em sua vida (treine 3x mais que isso) caso contrário, será meio difícil se volumizar com isso. E claro, coma pra isso, seja um boi. Boa sorte, no mais. Abs
  23. WhitePump
    Porra ! Ficou TOP man! O tanque apareceu, você curte um cutt mesmo ein fella, eu não tinha coragem de continuar em cutt com um shape assim, eu ia bulkar igual um dinossauro! Parabéns ai! É nozes ! E esses quads ae? O meu ta surgindo! auhAUHAUHAUH daqui uns 3 anos eu posto uma foto do meu auhAHAUH E vamo que vamo!
  24. WhitePump
    Começa pelo ABCD contínuo, é melhor pra você e também pela idade que tem. Você terá um tempo de descanso maior entre os músculos assim, lentamente você vai variando até chegar em um ABCDE, não aconselharia no momento mas também não digo que não trará resultado pois isso só é respondido pelo seu corpo e pelo tempo. Mas se você está decidido em ir de ABCDE o que não acho válido por enquanto, pense em formular algo desgastante que faça com que seu corpo demore para se recuperar, mas, pelas cargas acho que não será efetivo no momento.
  25. WhitePump
    Vai pensando que essas teorias toscas que você acha por aqui tem a ver com a prática de cada um. Cada corpo reage de uma forma e tem diferentes resultados. Na prática é bem diferente, você não vai "exagerar" nos aeróbicos e sim faze-los no máximo 3x/semana (de 15 a 30min) é mais que o suficiente, se quiser ir de hiit também pode ir. O que manda no shape é o que você come, se você comer igual um boi e evitar gorduras em excesso e dosar os carbos acha que vai ficar barrigudo? E ainda se juntar com aeróbicos você acha que ela vai piorar? Jamais... vai ta no caminho de virar um ogro, e respondendo mesmo antes de alguém falar ou encher o saco: É bem possível crescer com qualidade e dar uma "definidinha" naturalmente.
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