WhitePump

É isso ai man! Aos que tiverem interessado em ler bastante, achei o post maior que tive em discussões antigas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54560-biceps-curto/ Pra mim foi o melhor tópico que postei até hoje, eu defendi meu corpo e resultados e ele defendeu os estudos gringos. Foi uma guerra que não deu em nada, claro, minha cabeça continua do mesmo jeito. Acabei de postar lá pra ver o que o pessoal vai falar, vou ser totalmente esculachado ! aHUUHAHAAUAHU

Vou ressuscitar este tópico só pra deixar um "parecer" meu. Se quiserem entender o tópico é só lerem por completo que vão entender os posts e a polêmica que gerou: Teoria x Prática. Passou-se 4 anos que o tópico foi criado, e o usuário "estudado" (antichrist) me postou várias matérias que hoje na maioria dos diários e pessoas utilizam (exercícios compostos, praticamente só eles) e eu queria perguntar: O que vocês acham disso? Na real, eu entro no diário/leio e vejo foto dos shapes, inclusive vídeos de pessoas treinando assim no youtube e os shapes são "simples", inclusive muitos ciclam e continuam com o shape "fraco - no bom sentido" mesmo tendo um histórico de 5 anos + de academia. Até hoje não caiu a fixa que a "antiguidade" prevalece e os treinos que hoje são taxados como "errados" foram o que deram mais resultado nas pessoas? Procure diários antigos, veja foto do pessoal, veja os treinos "volumosos" e se alguém souber me explicar isso vou agradecer muito rs, mas sem discussão e xingamentos. Pra finalizar, vou dizer sobre os BB antigos: MELHORES SHAPES que existiu no mundo, exemplo é o Arnold (com treinos intensos e isoladores, sem contar a roubação nos exercícios) e olha o shape do homem na antiga? Hoje teve evoluções de (estudos, teorias bobas e drogas melhores e treinamentos diferenciados) e ninguém até hoje conseguiu um shape digno para ser comparado com ele. No mais é só isso, passou-se anos e eu percebo que nada do que foi falado nos estudos "virou" alguma coisa positiva até hoje.

Ombro é um caso tenso, já me lesionei fazendo desenvolvimento por trás sentado. Eu falo que é uma merda, depois pra melhorar demora e você vai na academia faz tipo fisioterapia com os pesos. Tem que tomar cuidado. Treino de braços top! Tu acha legal treinar nessa variação: triceps, biceps, triceps, biceps, triceps, biceps ? Eu já pensei em treinar dessa forma, mas ainda não fiz, estudo todas possibilidades de variações. Vou ver se faço depois de algumas semanas se for taxado como positivo. Abs

To concordando com tudo mundo. Já dei muita chance a leitura e estudos, desde a época em que o "ovo aumentava o colesterol" até o dia que vi a maioria dos users experientes do forum dizendo "isso é mito", até que abri minha mente para comer 12 ovos/dia e depois de 3~4 meses fazer exames e ver que meu colesterol estava ótimo, na verdade, até de médicos eu discordo hoje com orgulho e consigo debater por prática e não mandando link's de estudos e blá blá. Cada um tem seu corpo e sabe como ele reage, como o exemplo do Squat (se ele tem facilidade de reter - ele sabe o que se deve comer) manda pra dentro e pronto, ele está fazendo o certo pois ele conhece-se e não será um simples "papel/estudo" que dirá o que é melhor pra ele, o estudo se baseia muito em "ratos" também e sai apontando que é o melhor nos "humanos", somos espécies parecidas mas não somos ratos e somos totalmente diferente, sem contar que, o mundo é variado, cada corpo é de um jeito. Tem os que comem pouco e engorda, tem os que comem muito e não engorda, tem os que treinam pesado e crescem, tem os que treinam pesado e perdem, enfim, tem "x" variações no mundo que eu particularmente sempre defendi a prática nesse forum do que a teoria, mesmo que muitos amigos meus daqui defendem eu assinto em baixo: Que a prática fala mais além. Muitos deixam ser levados por teorias e hoje o que mais tem é isso no forum, se você ver os tópicos só vê o pessoal dando fumo em treinos (legais que pra muitos já foram) e mudam totalmente a regra da coisa, inclusive muitos que dão pitaco são "ciclados de plantão" e com shapes de "verão". É engraçado mesmo o forum se ver por esse lado, porque tem muitos "sabixões" aqui, tenho certeza aqui que se postarem os treino de vocês (talvez alguns) que posta aqui, em um tópico o pessoal vai falar: "Treino fora de padrão, etc" - Mas veja só, aqui só tem shapes foda para naturais, e o pior, os que mais vão postar serão os 32cm de braço - estudados - ciclados com 38 de braço - e outros do tipo que estão treinando a mais de 5 anos sem se desenvolver. Eu era da antiga aqui, tem tópicos que eu debati muito sobre prática x teoria, foi um post gigante mas não lembro o nome mais, conheço muito dos shapes aqui das antigas e digo (Os treinos errados de hoje eram os mais utilizado antes, e os shapes maiores e melhores era dos que treinavam errado - baseando-se nas teoria de hoje). O negócio é resumir tudo: Faça o que é melhor pra você e foda-se o resto.

Pô ta desenvolvendo bem ! Na tua idade ta TOP! Tem um bom tempo pela frente, segue firme o seu caminho que vai ta ogrão na casa dos 20. Abs

Pra mim o único que salva é a arginina, o resto é tudo porcaria pro seu objetivo. ZMA não tem nada de mais, em qualquer multivitamínico por mais barato que seja você encontra (zinco, magnésio e b6). É muita marketing pra ganhar dinheiro. Mas arginina eu destaco por ser bom em doses (de 3 a 9gr diárias). Agora tribulus vai mexer no seu "desejo sexual", sua namorada vai gostar e só. Se ganhar força com ele, é psicológica. Abs.

Posta as fotos antes/depois brunão, assim a avaliação é bem melhor! Mas no espelho, você gostou dos resultados? Achou que melhorou bastante? Valeu a pena? Abs

Da hora o treino cara ! Parabéns. Acai é TOP! Curto muito mas tomo pouco, tem poucos lugares aqui por perto que vende! rs Abs

AHAHAHAAUH, que isso man ! Ta tomando muita ceva né? Segue firme, e cirurgia pra que? abs, bom descanso. AHHAUHUAHUAHUHUA o brow é exagerado ! kkk

Fala fella! Carga ta monstra ein ?! Mesmo estando em jejum o negócio foi bão. mas realmente é foda, as vezes a gente acostuma com uma coisa e quando faz um diferencial o treino parece que não flui do mesmo jeito. Eu por ex: Se eu treino de manhã, com 1 refeição somente fico um lixo na academia, agora quando vou depois do trabalho onde rolou desjejum, lanches, almoço, lanches, pré-sólido é outra história, mas é tudo questão de costume, uma época ia sempre 5:30 da manhã treinar, no começo foi foda, depois de algumas semanas ficou TOP, é tudo questão de costume, corpo humano é foda! No mais, bons trenos e fds ae manin! Carga pesada mesmo ai! Abs

Acho que da pra mandar um clean bulk ai e dar uma animada nos aeros pra dar uma volumizada com qualidade! Teu shape é ótimo, eu não teria medo de engordar pois sei que é dedicada e não vai fugir do certo. =) Bom saber que está de volta ! =) Bem vinda novamente menina bi-polar auhahuhauahuahu

Não duvido que as "gorduras" enganam bem o olho humano (até porque como falei, bf de mulher sendo alto elas são gostosas em alguns casos e o homem gordinho) mas não me engano em uma coisa, quando entra uma mina determinada na academia o quadriceps dela aparece em poucos meses, enquanto eu vejo meus amigos se matando e eu mesmo "me matando" em fazer perna (como fiz uma época atrás), ganhei tão ranhados 4cm em coxa que pelo amor de Deus, elas ganham bem mais que isso e a aparência fica bem melhor. Tem muitos na academia que faz perna, levanta um peso 10x superior ao das mulheres e continuam com perninhas de sabiá, talvez a genética influencia mais nisso "e a sua genética te favoreceu nisso", mas no geral que eu conheço não teve essa influência, é ranhativo ganhar perna por aqui em qualquer um, agora a mulher chega entra faz perna e o quadriceps tá ali, e por elas serem + baixas (a maioria) não precisa de tantos CM pra ficar pernuda. Eu queria ter sua genética pra perna, mas to longe disso. To com genética de passarinho mesmo. Eu treino a + de 6/7 anos também. Abs

Mano que merda é essa AHUAUAHAUHhAUauhAUHAUHAUHAUHauhAUHAUHAUHAUHAUHAUH AUHAUHAUHAUHAuhAuhAuhAuhAuhAAAauhAUH

Vou dar um pitaco bobo aqui pra ti. "se um dia", você lembrar do que eu disse hoje você vai me agradecer amanhã. Não se baseie em números ou ache que numeração vai te trazer resultado, esqueça contagem de repetições, números exatos de séries e deixe o seu músculo responder por você. Estimule ele o máximo que puder, mesmo fazendo 6~7~8~9~etc (exercícios por treino) e siga uma rotina "antiga" fazendo compostos, isoladores (e tudo) não se focando em teorias bestas que existe pela internet inteira, lembre-se (os treinos mais MAL treinados foi nas antigas, onde os shapes melhores dos BB eram os antigos) o próprio Arnold é um exemplo. Veja vídeo: (se liga na remada em 1:24) Hoje em dia um treino igual o dele pra um "natural" claro é foda, mas até pra um Anabolizado é "tosco", mas ninguém, ninguém até hoje depois de tantas evoluções em "teorias, drogas, etc" conseguiu ficar "igual ou melhor que ele". Abra a mente e faça o certo, se um dia você fizer vai entender como o corpo da gente funciona, é mais prática do que teoria.

Eu achei muito fraco, mas como a "galera" gosta de treinos assim eu nem vou comentar nada pra não gerar discussão.

Eu nunca contei dieta, sempre achei isso nóia demais talvez por isso tive resultado diferente de muitos sem usar Ea's. Se quer uma dica, coma tudo que você vê pela frente, mesmo sem fome, abuse de tudo só saiba o que comer e não beba refrigerante/cerveja. Um exemplo de dieta (praticamente a atual): Desjejum: Sardinha + 2 ovo inteiro + Vitamina: c/ frutas + leite desnatado/aveia no desjejum = Bom desjejum. Lanche da manhã: Pão integral, peito peru ou mussarela + presunto + (bebida : iogurte ou + leite desnatado) + fruta. Almoço: Exagere em salada, arroz (quantia alta), legumes + carne em excesso se possível (não beber nenhum liquido após e nem durante o almoço) só após 30min. Lanche da tarde: Pão integral + peito peru + Banana amassada c/ aveia/mel:(mel não precisa por caso não queira) + Leite desnatado. Janta: Mesma coisa que almoço. (respeitando a parte dos líquidos após 30min) Ceia: Omelete c/ 2 ovos no azeite. De pré-treino sólido: sempre use batata doce + frango, encaixe no melhor horário. + 1 dia de lixo bem lixão na semana (sábado de preferência) c/ direito a tudo menos refri. Não sei quantas kcals e nem perco meu tempo contando isso, mas vareia muito, se eu to no trabalho e aparece alguns pães com presunto/mussarela e eu estiver come fome, mando pra dentro sem dó. O segredo é variar os treinos e (fazer aeróbicos), assim você mantem uma certa "qualidade" e cresce. Abraços

Emmanuel, me surgiu uma pergunta na cabeça que nada melhor que você pra me responder isso. Você é um campeão pra mim, aqui do forum te admiro muito e sei o seu potencial. De acordo com seu conhecimento (enorme), você é hormonizado no dia de hoje e tem uma recuperação fantástica mas sei que um dia você "não foi" então você tem 2 tipos de conhecimento: Sem hormônios e com hormônios, certo? Sendo assim eu queria saber o que você acha das "teorias" de hoje mencionando que "só exercícios precisa de compostos para o crescimento" e "isolados na maioria das vezes não são eficaz", eu particularmente admiro muito os BB's "das antigas" que treinavam de qualquer jeito as vezes, usando compostos/isolados sem ler essas teorias do dia de hoje e tinha um shape respeitavelmente TOP. Eu no caso sou um exemplo de um semi-natural (pois o que fiz de ciclo foi m-drol e só) 3x e tudo foi-se embora, mas tenho um "shapezinho médio" e sou taxado como hormonizado por muitos (gosto disso) e sempre treinei da forma que eu quis (compostos com isolados sem dó e sem frescuras), gostaria de saber da sua boca o que você acha disso, lembrando que eu quero ouvir só da boca do Emmanuel. Desculpe o tamanho do texto amigo.

Comecei na merda, também... Após muita zoação na escola e em todos lugares que eu ia, pensei em me superar mas não consegui de forma alguma. Tive que despertar um olhar preocupante da minha mãe sobre meu raquitismo, fazendo-a me levar em um médico de tão preocupada que ela estava comigo (1.84m, 55kg) e após os santos exames, meu HDL se não me engano estava muito baixo, isso é, falta de atividade física: De fato, eu não fazia nada nem futebol jogava porque eu era zoado e ruim. Foi ai que o médico me "deu uma lição e me falou que eu precisava fazer algo ativo", e na minha cabeça só veio a palavra: "malhar", porém hoje é "treinar", e graças a academia tive a melhor vida de minha vida, a partir dai, ninguém mais quis me "bater por bater", nenhuma menina riu de mim "pelo contrário, dava aquelas risadinhas dizendo: vem neném" e eu fui fã de "micareta", não perdia nenhuma e poderia escolher qualquer mulher lá dentro, ou até mesmo na maioria dos lugares que eu quisesse, foram muitas, se eu dizer 200 é pouca, pois em 1 festa "micareta" era + de 30, não acho isso certo hoje em dia, mas na época aproveitei! Hoje namoro e sou feliz, tenho apenas 1 e está tudo ocorrendo muito bem, aproveitei bem minha vida, mas o meu pensamento sempre vai ser: Quero mais, crescer mais e ficar mais que um ogro nesse mundo, pois isso me fez tão bem que não tenho palavras para agradecer os ferros. (pior época da vida, era zoado, era um merda, todos queriam me bater, todos riam de mim.) Encarei a realidade e entrei pra vida da musculação, e de grilo passei pra isso: (Melhor época, sem comparação, fazia o que quisesse, não era taxado como o "errado" como sempre, ninguém arrumava discussão tão besta como antes, mulheres era mato....e fim). Hoje eu digo que tirei um bom proveito de tudo, melhorei em muitas coisas, principalmente na mentalidade. Recomendo treinar pesado sempre, o resultado é a satisfação de todos. Com tantos desabafos, senti saudades de desabafar minha vida também que foi uma tremenda merda no começo.

Bem lembrado, até porque o IMC não sabe se seus ossos são mais grossos (pesados), mais finos (leves), BF, MM, etc...

Vamo que vamo

Realmente o segundo a lombar é bem forçada.

Faço igual o segundo, sinto bem mais o músculo. Fazer de um jeito por causa da progressão na carga acho até que é bobeira em alguns casos (não mencionando a ninguém isso) acho mais válido um peso menor e sentir mais o ombro ao todo do que fazer algo pra aumentar os números (kilos). Eu já fiz 5x5 e realmente o primeiro é mais fácil, mas não vi vantagem alguma no trabalho do ombro assim, embora sinta ele, sentia muito menos do que hoje com menos peso e fazendo igual ao segundo.

Parabéns, ótima evolução diria em perder 41kg. Sobre o peso no supino, o que importa levantar "100kg sê você consegue levantar 30kg bem executado e 100kg mal executado?" o resultado do peso maior mal feito será bem pior no desenvolvimento do músculo do que o leve mais concentrado.Muitos levantam mais do que consegue porque querem chegar nessa meta e faz tudo errado, talvez você com os 15-15 esteja executando bem melhor que muitos e você não para pra analisar a execução deles (e fica focado nos pesos somente), enfim, quem está ganhando é você e não eles. Você superou seus limites e conseguiu algo fantástico, isso prova que você tem cabeça e consegue chegar onde você quer, pois perder peso não é fácil e ganhar peso as vezes é 10x mais fácil do que perder, ou seja, ta no caminho certo mas tenha paciência. Alimentação é fundamental pra te dar energia, suplementos ajudam mas não substitui uma alimentação bem feita. O que você come/bebe antes do treino? Não vou perguntar como está o seu treino pois não vai interferir tato no momento, pra mim o erro pode ta até no seu psicológico ou na alimentação em relação a falta de força, etc... Enfim com paciência os pesos aumentam e a massa também. Tente usar uma fonte boa para ter energia antes do treino e superar agora uma progressão de carga nos treinos.

Porque meia-boca? To sentindo um desânimo vindo de você, não pode não! Hoje vai rolar um treino TOP! isso sim! Vai lá, arregaça tudo e posta pra gente! =)

Tu mandou poucas ML tanto de Glicerina como de água. Quanto mais água melhor pois espalharia mais no corpo. Coloca 700ml, eu fazia com 500ml e percebi uma melhora quando aumentei pra 700, e também coloca pelo menos 25ml (fica mais tenso). Da uma olhada nesse vídeo, tem uma explicação bem detalhada: Eu to usando ela e to gostando, fiz tipo um pré-treino caseiro juntamente com ela e está sendo como qualquer pré-treino comprado em loja pra mim. Realmente eu me surpreendi com essa coisinha chamada glicerina.