zymonya

Uma dúvida : Essas 15g de gordura por shake, levando em conta que um uma dieta bulking eu tomaria de 2 a 4 shakes, seria 30 - 60g de gordura por dia. Não é ruim pra queimar isso depois na fase de cutting ?

Bom galera, tenho 15 anos, e 33 cm de braço, não to feliz com isso. Meu objetivo é 38 cm até o fim de 2012, sei que o trabalho é árduo e longo pra isso, a alimentação correta sei que é de 3 em 3 horas, e pra crescer bem precisa de darbo e proteina. Certo, mas a duvida é a seguinte : Vou começar tomar 4 caixas de cobavital, e da mais fome pelo que eu li, dai eu pergunto, é melhor eu comer mais nas alimentações de 3 em 3 horas, ou diminuir o tempo pra 2 em 2 horas ou 1 e 1 hora ? quero um peso legal, to com 68kg, quero uns 75 - 80, mas sem ficar com barriga monstra,por que eu to conseguindo manter uma definição abdominal, e trabalhei muito pra isso, não quero perder isso por que é muito dificil recuperar novamente.

Bom, estou com duvidas sobre essas 2 substancias. as duvidas são as seguintes : o deposteron precisa de receita ? e a outra sobre o gh : se precisa de receita e onde comprar, por que no site da araujo nao encontrei. e pra aproveitar o topico, onde encontrar o stanzolol ? precisa de receita ?

Quando você se refere a postar com intensidade, o que você's querem dizer ?

Bom, to indo pra acdemia agora, como o forum n permite mais qe 500kb de foto, criei um flickr, postei la fotos da perna fria em 1 semana sem malhar perna, se alguem tiver curiosidade pode olhar. Bom, hoje é quarta, treino C, portanto perna/pantu/ombro/trapezio. Link do flickr http://www.flickr.com/photos/74103749@N02/

Ok, vou seguir os conselhos, obrigado

Obrigado pelas dicas. Bem, exclarecendo, só hoje que eu treinei costas e triceps juntos, por que ontem eu havia treinado peito e biceps, por que cansa mais, dando mais resistencia, faço isso sempre na primeira semana do mes. O ante braço eu faço sim, mas n sei o nome do exercicio, é aquele que você apoia os cotovelos sobre o joelho e desce o punho, com uma pegada invertida. Realmente, meus amigos ja me falaram pra fazer 3 exercicios para musculos pequenos e 4 para musculos grandes, biceps/triceps - 3, costas/peito - 4, eu estava fazendo assim, mas não via tantos resultados, dai resolvi voltar para o modo anterior que me gerava mais resultados. TREINO DE HOJE Bom, minha alimentação pré treino, foi um LIXO, comi 4 banana, 250gr de aveia, 250 ml de leite, 250ml de café isso por volta de 4:40 da tarde, fui para academia 5:20 Malhei da seguinte forma : COSTAS/TRICEPS Pulley frente - 4 series - 10 rep - 50kg Remada alta polia - 4 series - 10 rep - 25kg Remada Unilateral - 4 series - 10 rep - halter 20kg Remada cavalinho - 4 series - 10 rep - 20kg Triceps corda - 4 series - 10 rep - 15kg Triceps argola c/ pegada invertida ( cross over ) - 4 series - 12 rep - 5kg Triceps frances no crossover - 4 series - 10 rep. - 10kg Abdominal Supra - 5 series - 25 rep. Bom, a alimentação foi pessima, vou tomar um pos treino ruim tambem, minha mae ainda nao fez as compras do mes. Irei tomar um shake com banana e aveia. Informações nutricionais do shake Quantidade de 26g de pó + 250ml de leite desnatado valor energetico - 203 kcal carbs - 20g proteinas - 18g gorduras totais - 5,8g gorduras saturadas 2,7g gorduras trans - 0g fibra alimentar - 2,6g sodio - 2275mg calcio - 274mg ferro - 5,7mg fósforo - 345mg magnesio - 116mg zinco - 2,1 mg cobre - 445 yg manganes - 0,33 yg selenio - 18 yg iodo - 47 yg potássio 770mg vitamina A - 198 mg vitamina D - 0,83 mg vitamina E - 4,9 mg vitamina b1 - 0,27 mg vitamina b2 - 0,02 mg niacina - 3,7mg acido pantotoenico - 1,0 mg Vitamina b6 - 0,66mg acido folico - 77yg vitamina b12 - 0,39 yg biotina - 8,2 yg vitamina c - 14 mg acredito que seja um shake bem completo, mas acho que não se compara com suplementos pos-treino, eu nao sei ao certo, nunca usei nenhum pos treino. digam o que acham desse shake, se dá pra usa-lo como um pos treino.

Bom galera, hoje é terça - feira, acabei de acorada, com 8 horas e 10 minutos de descanso. Vou tomar um café da manhã e ir malha Treino B - Costas/Biceps, porem hoje farei costa/triceps.

Bom pessoal, to sempre vendo artigos aqui no blog, opinioes de suplementos no forum etc, e por acaso, ou nao, passei pela parte de diaria de treino, gostei bastante, eu me achava meio magro, com braços finos, mas depois de ver algumas pessoas começando os posts, com 2 - 3 meses de treino, resolvi criar um. Bom, me apresentando, sou Gabriel Soaliveira, tenho 15 anos, sou de Belo Horizonte / MG. Treino desde 14 anos, porem eu mudei de casa 2 vezes, nao treinando consecutivamente, portanto, tenho 7 - 8 meses de treino, a primeira academia que eu treinei pedia avaliação fisica, entao as medidas das quais me lembro quando comecei eram : Bíceps E : 22.5 cm Bíceps D : 23 cm BF 14,3% 49kg 1,65 altura o resto não me recordo mais, como minha atual academia nao pede avaliação fisica, vou tentar fazer uma pela unimed, como só sei medir biceps, a minah medida no primeiro dia de treino em 2012 ( 02/01 ), com 2 meses parado, eram as seguintes : Biceps E : 32 cm Biceps D : 33 cm 66kg 1,71 altura Treinando antes, tava com 34 - 35 em ambos. Nunca tomei suplementos por falta de dinheiro, então vou mais na alimentação, eu tomei creatina, pra falar a verdade, por 2 - 3 meses, fazia uma boa diferença. Foto mais recente, tirada em dezembro Foto com 33 - 35cm de biceps - setembro/2011 Como podem ver, nao é nada muito bom, mas acredito nao estar tão ruim. Treino : A( peito - triceps ) B( costas - triceps ) C( pernas - ombro - trapezio - panturrilha ) treino A Supino reto - 4 series - 10 rep. ( 15kg aquecimento / 20kg series 2-3 / 25kg ultima ) Supino 45 com halteres - 4 series - 10 rep. ( halter 10kg ) Crossover - 5 series - 10 rep. ( 10kg ) Voador - 5 series - 12 rep. ( 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg ) Triceps pulley - 4 series - 10 rep. ( 15kg/20kg/25kg/25kg ) Triceps barra W - 4 series - 10 rep. ( " " ) Triceps corda - 4 series - 10 rep. ( 15kg ) abdominal Obliquo - 5 series - 20 rep. OBS > 15kg em peito por exemplo, é por lado, ou seja, 15 = 30, e respectivamente. treino B Pulley costas - 4 series - 10 rep ( 50 kg ) Puxada Supinada - 4 series - 10 rep. ( 40kg ) Remada alta polia - 4 series - 10 rep. ( 25kg ) Remada Unilateral c/ Halteres - 4 series - 10 rep ( 20kg ) Rosca Direta - 4 series - 10 rep. ( 10kg lado ) Rosca alternada c/ halteres - 4 series - 8 rep. ( 10kg ) Rosca martelo - 4 series - 10 rep. ( 10kg lado ) Rosca scotth - 4 series - 10 rep. ( 12kg lado ) Abdominal reto - 10 series - 20 rep. treino C Flexor - 4 series - 10 rep. ( 25 kg ) Extensor - 4 series - 10 rep. ( 30 kg ) Leg press 45 - 5 series - 12 rep. ( 220 kg total ) Hack - 4 series - 10 rep. ( 50 kg lado ) Levantamento lateral - 4 series - 10 rep. ( halter 7kg ) Levantamento frontal - 4 series - 10 rep. ( prato/anilha de 15kg ) Desenvolvimento Máquina - 4 séries - 10 rep. ( 55kg ) Desenvolvimento alternado [ nao sei se é esse o nome ] - 3 series - 10 rep. ( halter 10kg ) Trapézio encolhimento - 5 series - 12 rep ( halter 20kg ) Sem abdominais, devido ai fato de eu ter caimbras ao levantar as pernas ao fazer infra. Dieta : Não montei uma ainda, eu não sou muito bom em seguir dietas, por isso nunca levei uma a risca, isso realmente me prejudica muito. Como o forum nao permite mais do que 500kb de fotos, criei um flickr, quem tiver curiosidade http://www.flickr.com/photos/74103749@N02/ SE FOR ACOMPANHAR OBRIGADO, DÊ SEMPRE DICAS DO TREINO, ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO, AGRADEÇO.

ok cara vi qe a creatina é mais eficaz quando voce toma por um tempo e da 1-2 semanas de descansos , por que se não o corpo para de reagir não sei se eh normal ou se meu metabolismo é diferente , mas se eu ficar 1 dia sem tomar eu fico murchinho , e se toma no outro dia incho demais e so desincho quando fico 1 dia sem tomar isso é normal ou sou um sortudo da vida ?

Vlw galera vou seguir meu rumo sim ;D ainda não comecei tomar suplementação por que amigos meus falam pra eu não gastar dinheiro agora por que tenho qe explorar o maximo do natural do meu corpo mas acredito qe no sexto mes ja esteja suplementando

Olá , tenho 14 anos e malho a 4 meses , peguei de 21 pra 31 de braço e de 56kg pra 65kg , queria uma avaliação disso se está bom ou ruim estou na terceira ficha de treino ABC A. Peito/Braço Supino reto 4 ~ 10 Supino 45° com halteres 4 ~ 10 Crossover 4 ~ 10 Rosca direta 4~10 Rosca polia 4~10 Rosca martelo 4~10 B. Perna Leg press 4~10 Hack 4~10 Agachamento 4~10 Extensor 4~10 Flexor 4~10 Elevação frontal 4~10 Elevação lateral 4~10 C. Triceps/Costa Triceps Ingles 4~10 Triceps Banco 4~10 Pulley Triceps 4~10 Remada Baixa 4~10 Pulley frente fechado 4~10 Lombar aparelho 4~12 Avaliem por favor e deem dicas do que mudar Refeição 5:40 2 bananas 350ml de leite desnatado 150g de aveia 9:00 1 maçã ( por que to na escola ) 12:30 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 1 bife magro de frango/boi tomate cebola 2:40 ( pré treino) 2 fatias de pão integral 2 bananas 350ml de leite desnatado 4g de creatina suplemento 4:30 (pós treino ) 2 bananas 150g de aveia 350ml de leite desnatado 7:00 1 colher arroz 1 de feijão 2 ovos mexidos 1 bife de frango/boi ultima refieção 9:00 3 ovos cozidos 500 ml de leite desnatado Dormir - 10:00 Avaliem por favor obrigado