fabioos

Ae pessoal, segue meus dados inicialmente: 26 anos 1,69m 74kg BF nao sei exato mas ta por volta de uns 14%, um pouco acima do desejado, uns 9% ja estaria bom. 2 anos de treino Estou treinando atualmente 3 vezes na semana, seg, qua e sex, uma hora no maximo, seguindo a maioria dos principios do Max-OT. Por causa disso tenho dietas diferentes para os dias que treino e os dias quenao treino. Procuro enfatizar nos dias que treinos e nas horas que se seguem, no pos treino, jantar desse dia ate o cafe da manha do dia seguinte, diminuindo um pouco o consumo de carbos e proteinas. pretendo fazer uma tabela bem detalhada e posto aqu mesmo, com os dados de todas as refeicoes com carbos, proteinas, gorduras e calorias totais. Agradeço desde já as opiniões e críticas. Seg, Qua e Sext (Dia de Treino as 18:30 com 1 hora de duração, as vezes caminhada leve de 30 min pela manhã em jejum) Horario Alimento 08:30:00 15g 4 whey tech athletica 30g de aveia Integral 30g de granola light 300ml de leite desnatado 12:00:00 1 concha pequena de arroz 1 concha media de feijao Saladas quase sempre tomate cenoura 1 concha pequena de alguma massa carnes variadas, frango, peixe e outros, algo em torno de 400g As vezes batata, dando preferencia por batata doce, umas 100g Abacaxi, umas 200g 15:00:00 Duas fatias de pao integral Pullman 12 graos meia colher de atum com maionese light 2 fatias de peito de peru light defumado (Pre treino) 17:30:00 15g 4 whey tech athletica 30g de aveia Integral 30g de granola light 200ml de yogurte desnatado (Durante o treino, pequenos goles) 18:30:00 30g de dextrose 5g de creatina pequena pitada de sal, menos de 1g 500ml de água 19:30:00 25g de Whey Bio Protein Isolado Vitafor 40g de maltodextrina ou dextrose 5g Creatina 500 ml de água 20:30:00 3 fatias de pao integral pullmam 12 graos 1 colher de atum com maionese light 4 fatias de peito de peru 1/4 de abacate 1 maçã 1 banana 15g 4 whey tech athletica 300 ml de leite desnatado 1 multivitaminico 1 capsula de cromo (200mc) universal 1000mg vitamina C time release with rose rips 23:30:00 2 capsulas omega tres 30g de albumina Saltos ZMA Ter, Qui e Sab (Dia sem treino, as vezes caminhada leve de manhã em jejum) 08:30:00 15g 4 whey tech athletica 5g de Whey Bio Protein Isolado Vitafor 10g de albumina Saltos 30g de aveia Integral 30g de granola light 300ml de leite desnatado 1 multivitaminico 1 capsula de cromo (200mc) universal 1000mg vitamina C time release with rose rips 12:00:00 1 concha pequena de arroz 1 concha media de feijao Saladas quase sempre tomate e cenoura 1 concha pequena de alguma massa carnes variadas, frango, peixe e outros, algo em torno de 400g As vezes batata, dando preferencia por batata doce, umas 100g Abacaxi de sobremese, umas 200g 15:30:00 Duas fatias de pao integral Pullman 12 graos meia colher de atum com maionese light 2 fatias de peito de peru light defumado 18:00:00 400ml de yogurte desnatado 20:30:00 3 fatias de pao integral Pullmam 12 graos 1 colher de atum com maionese light 4 fatias de peito de peru 300 ml de leite desnatado(As vezes faço uma vitamina com 1 banana e uma maçã) 23:30:00 200ml de yogurte desnatado