HerO

Não sei não cara .. até hj eu fico confuso com isso. e estou começando a achar , que intesidade alta é a chave.. olhem este video . Muito interessante ! http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k&feature=related

hehehe , podexar bruno.. vou tomar cuidado sim . Bom então vou correr 30 min na alta intensidade pra ver no que da. Obrigado pela ajuda =] e ae antonio firme ? então cara tava pensando em fazer esse AEJ mas ta complicado , pelo menos por enqnto.. vou testar meia hora na intensidade alta e ver os resultados.. o AEJ , vc está caminhando 1 hora? vc faz todos os dias? Obrigado pela atenção . abrass

acho que deu sim rs , mas to meio assim , porque no meu caso , não ando consumindo muita proteina por falta de grana mesmo.. mas , acho que vou correr 30 min na intensidade bem alta logo após o treino , oque acha?

Então pelo que eu entendi , vc corre 20 min após o treino com uma intensidade alta , e faz só aerobico sem treino duas vezes por semana ? cara , oque eu estava fazendo era parecido com isso , eu almoço 13:00 hora , e 16:00 hras eu como duas fatias de pao integral com café, (é tipo um lanchin da tarde , só pra n ficar sem nd no estomago ..) queria mandar uma proteina nesse horario , mas realmente fica dificil então é isso q eu posso comer por enquanto , e la pras 19:00 eu vo pro treino , fico la uns 50 min , e depois ia correr , eu corria 6km numa intensidade de 85% , era bem alta .. fazia em 25 min aproximadamente , e corria todo os dias , meu caso é que não sou gordo , mas tenho uma gordurinha localizada na barriga , e nos mamilos , ja até fui ver se tinha ginecomastia , mas n tenho , só estou querendo secar mas , e abaixar meu bf .. entorno da casa dos 12% , meu BF no momento está 18% , talvez vou estar fazendo pergunta idiota , mas vamos lá estou aqui pra compartilhar e aprender rsrs' . Então sera q eu posso correr todos os dias de seg a sexta , 1 hora com intensidade alta? não vou catabolizar? ou eu corro uma hora todos os dias em intensidade bem baixa? acho q ja discartei a chance de fazer AEJ . Muito Obrigado por estar ajudando bruno , espero a compreensão de todos , porque ninguem nasceu sabendo né . fiquem com Deus e Bons treinos .

entendo.. bom estou fazendo a divisão da seguinte forma : treinando um grupo muscular , para cada dia .. to pegando bem pesado mesmo.. Não tenho problema nenhum em correr depois do treino , minha resistencia é boua , porque ja sou acostumado.. mas o meu medo mesmo, é estar correndo depois do treino e estar perdendo a massa magra.. tanto é que nesses dias , ando correndo 1 hora naquela velocidade de velho mesmo rsrs' , com nóia de estar catabolizando.. devo continuar nesse ritmo leve com o mesmo tempo ? ou correr numa velo avançada? e alias .. oque vale é o tempo ou a distancia? porque nesse ritmo que ando fazendo eu faço 6 km em 45 min exatos.. e antes , eu corria 9 km em 20 min.. era bem elevado meu ritmo.. Obrigado pela resposta cara , mas pelo que eu pesquisei aqui no forum .. correr no AEJ é perder muita massa magra.. Muito obrigado pela ajuda costa , eu estou acompanhando seu diario =P enfim. Eu ainda estou com duvidas.. como citei no post do bruno..

Entendo.. Mas só mais uma dúvida galera.. o AEJ com o tempo meu corpo não se acostumaria ? eu ia sempre ta perdendo gordura? (fazendo a dieta lógico..) e caso não de para fazer AEJ , seria uma boa opção eu correr 50 min logo após o treino, com apenas 500 ml de agua? por acaso, teria um efeito similar ao AEJ ? pq eu teria queimado os carboidratos no treino.. aí na corrida ja começaria a queimar direto na gordura também ? Desculpem todas essas perguntas.. mas tenho essa paranóia de estar fazendo errado e estar queimando só a massa magra =/ e Obrigado pelas respostas ! fiquem com Deus e bom Treino .

Eu como pouco, não estou gordoo.. mas queria saber, qual o melhor tipo de treinamento aerobico.. cortei bem os carbo , e oque eu como de carbo é integral .. Estou com medo de estar fazendo o tipo de treino aerobico errado e só estar perdendo massa e nd de gordura.. minha BF está em torno de 17% , treino aproximadamente a 1 ano e 7 meses.. Desculpem mas ninguem respondeu minhas perguntas , espero mais respostas.. e Muito Obrigado a quem respondeu..

Bom galera .. eu to com uma dúvida que ja está me deixando pirado .. Eu estava pesquisando aqui mesmo no hipertrofia.org , que aej é muito bom para perder gordura porque ja vai direto nela por estar em jejum.. até aí não tem muito segredo. Mas também achei o guerrilha cardio que é tipo de exercicio anaerobico , Bom.. eu estava pesquisando que o aérobico em si queima mais gordura sim.. mas o segredo desse guerrilha, seria a perda de gordura continua até um certo tempo,, Ah minha dúvida é qual deles é mais benéfico, pra quem não está com grana pra suplementar nada.. pelo que eu pesquisei (não sei está certo , por isso quero ajuda de vcs..) que o aerobico normalmente feito , no meu caso depois do treino .. correndo 50 min em um ritmo leve , depois de um tempo não queimaria mais nd de gordura pelo corpo ter se acostumado , e além de não queimar mais gordura vc estária catabolizando pelo tempo de corrida.. No AEJ isso aconteceria? tipo , eu caminhando 1 hora só com agua e talz , meu corpo se acostumaria e não queimaria mais nd com o tempo? E pelo que eu pesquisei também , o guerrilha não queimaria a massa muscular.. mas estou confuso porque aqui mesmo vi falando que fazendo o guerrilha , vai muita massa junto.. enfim .. Qual seria melhor opção no meu caso , que não tenho condições por enquanto de suplementar e quero tentar' , perder gordura (baixar minha BF ) enquanto TENTO manter a massa magra.. AEJ , Guerrilha Cardio , ou apenas correr 50 min depois do treino em ritmo leve.. ( obs: corro todos os dias depois do treino de seg a sexta ) Desculpem se não me expressei bem , ou qualquer coisa.. mas essa dúvida está me matando rs . espero que me compreendam .. Bons treinos a todos.

Estou querendo imagrecer e ouvi fala nesse sumplemento natural: DietMax Eis aqui o site falando tudo sobre o suplemento.. http://www.folhaonline.co/1-solucao-para-sua-barriga-gorda-cha-verde-dieta-milagrosa-ou-fraude/ sera que funciona? alguem aqui ja tomo e teve algum resultado? ou é só mais uma promessa..

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bom é mesmo concordo, eu tomo esse whey 4 vezes pq ele custa 50 reais , vou ver si compro outro e compro a albumina mesmo.. ( mesmo ele falando que seria melhor whey antes de dormir =x ) obrigado!!

o whey n é po de leite n -.-" e q tipo ele compra direto de uma fabrica e tem a tabela nutricional sim nela diz Whey concentrado porçao 30g Valor calorico 120 kcal Carboidratos 2 g Proteinas 24 g Gorduras totais 0 g Gorduras saturadas 0 g Igridientes : proteina concentrada do soro do leite . Nao contem gluten. É isso q ta escrito nele... sei q n devo substituir whey por alimento mais n como muita proteina ao longo do dia, e no pre treino nao como nada por isso tomo o whey com bcaa, e antes de dormir ele realmente falo que seria melhor o whey pq o whey tem a melhor proteina q é a do soro do leite.. seria bom eu tomar a albumina mesmo ou continuar com esse whey? Porque bcaa antes de dormir é furada? Obrigado.

boa tarde , bom.. Estou com uma duvida q todos vao falar para eu usar a busca e pesquisar pois bem pesquisei e muito e to com a seguinte duvida um instrutor me disse para tomar whey ( o whey q eu tomo contem 24 g de proteina a cada 30 g de whey n é da optimum ou melhor ele n tem marca ele disse q é mesma coisa q a da optimum mais sem o rotulo so isso.. ) enfim ele falo pra eu toma ele da seguinte maneira 1 dose ao acordar depois do meu aerobico pq eu ando de bicicleta 6 km ao acorda em jejum para ir pro trabalho chegando no meu trampo tomo a dose de whey com 2 fatias de pao integral 9 e meia como mais 2 fatias de pao integral com frango meio dia almoço . 3 e meia como 1 barra de cereal ou uma fruta pre treino tomo otra dose de whey + 2 cap bcaa vo pro treino pós treino tomo otra dose de whey + 2 cap bcaa com duas fatias de pao integral ' e mais 1 dose de whey com 2 cap de bcaa antes de dormir Obs: meu objetivo é definiçao tenho 17 anos 1.80 e peso 80 kg (me achoo gordo apesar de todos falarem q eu tenho anorexia por eu me achar gordo kkk" e otros falam q eu to bom q é so defini ) enfim ta certo o jeito q eu to tomano whey? Essa dose de whey pre treino ta certo ? a e tambem eu falei pro meu instrutor da albumina q eu ia compra ela pra toma antes de dormir i ele falo pra eu toma whey e bcaa antes de dormir pq a proteina do soro de leite é a melhor q ia da mais resultados.. Enfim é isso galera si puderem avaliar e me ajudar serei grato.

E ae galera do hipertrofia.. estou com uma dúvida que nao sai da minha cabeça.. ja li em varios sites pesquisei muito mais cada um diz uma coisa e quero muito saber o certoo.. eu começei a treinar na academia faz 2 semanas tenho 1,78 e 78 kg tenho 17 anos pra mim eu to gordo.. estou pegando pesado na academia mais quero perder gordura tambem principalmente na barriga.. bom ai vai a dúvida eu POSSO CORRER LOGOO após malhar ? tipo cabei de malha ja vo corre.. mais tipo eu to correndo 20 min com muita intensidade tipo trote bem rapido no maximo que eu aguento.. por favor me respondam.. espero anciosamente.