Thiago_juggernaut

Valeu Leandro! Muito bom o tópico. Vou montar a minha

Muito obrigado brother! *Bem, parece que minha dieta ta horrivel mesmo :/ Na academia falam pra eu comer muito, mas vejo varios caras(maiores que eu) almocando e o prato deles nao dao nem 500 gramas. Kk Entao tem algo errado mesmo. Bom, meu cafe: 06:35 dois paes, cafe, duas frutas e granola lanche: 10:00 60 g de total ptn + 5 scoops de massa almoco: 12:00 salada, legumes, 4 colheres arros, 2 de feijao, 2 de pure, 1 de macarrao, ovo cozido, 1 pedaco d file de frango + pudim+ mousse lanche tarde: 16:00 60 g de total ptn lanche pre treino 5 scoops de whey+ creatina+ Blade pos treino 21:00 3 scoops de massa 00:00 3 scoops de albumina

Pronto comprei tudo, menos o multivitaminico. Tem algo mais pra potencializar os ganhos? Por exempo, eu tomo a creatina so antes dos treinos, vi muitos relatos sobre cicla a creatina. Eh realmente mais eficaz?

Valeu rafael e chacall ! Como o whey acabou estava, tomando o hipercalorico pos treino e albumina antes de dormir. (whey eh muito caro) Mas a albumina acabou tb. Nunca comprei Dextrose. Estou indo comprar: -creatina, BCAA, massa 3500 anticatabolica, albumina whey e animal peck tah legal ou esta um pouco fraco? Um cara da loja indicou que eu levasse um potinho de zinco, pq ajuda a segurar o peso e volume muscular. Condiz ou o cara soh estava tentando vender ?

Muito obrigado brothers! Bom, eu nunca gostei de comer carne vermelha mesmo desde crianca, sou intolerante. Sempre substituih com carne branca e proteina de soja. achei que as outras refeicoes complementariam a porcentagem de proteina do dia ja que tomo a proteina com o hipercalorico. Meu metabolismo eh um pouco acelerado tb, o que eh um outro fator negativo. Ainda assim acho que meu consumo de caloria chega em media 4000 cal /dia . Por isso pensei em investir mais em suplementacao.

E aí pessoal, Preciso de ajuda para melhorar meu rendimento pois o ganho está super baixo. Tenho 1,78 e peso 64,70. Voltei a malhar faz 4 meses tomando hiper-calorico + creatina + total protein, pesava 61,40 Após o retorno e a ingestão dos suplementos meu peso subiu para 65,60 -+ mas depois de um tempo caiu para 64,60 -+ e não sai disso, mesmo pegando pesado nos treinos. Tomo 180 g de total protein junto do hipercalórico pq não como carne vermelha, mas como meu café, almoço e jantar geralmente tem grande quantidade de caloria/carboidrato, acho estranho meu desenvolvimento estar tão ruim. Além disso comprei Blade NO Explosion e não senti diferença alguma. Tem algum suplemento que possa me ajudar, será que eu estou errado mesmo, ou tenho que conferir é na parate de nutrição ( pois fiquei indeciso XD). Pois pode parecer meio impaciente, mas já estou pensando até em ciclar com epistane. Bom, puderem me ajudar... desde já agradeço