Rafael Azambuja

[2] Mano concordo absurdamente tenho 1,92 com 18 anos e passo varios apertos desse tipo que vc citou

eu tomo antes do almoço acredito que dps do treino num tem necessidade pq seu corpo ja está apto p/ receber nutrientes

Envio realizado com sucesso! Go

Parabens mano mtu bom brother!

show!

[2] voce que ganhar peso em gordura neh? da uma reformulada nisso mano, coloca mais proteina brother, ovos, leite , puts pastel é osso heim rsrs.. abrs,

[2] Paguei 40,00R$ com 100 caps

Rox mano

Muito Bom mano merece ser fixado

Cara antes eu estava com 1 pé atraz p/ mandar um naNO mas agora é qse ctz, mas tipow vc num ta sentindo nda de diferente tipo uns efeitos colaterais i tals!? Acompanhando e muito interessado!

Bother +/- 4g por Kg corporal

O que é: Ômega 6 são ácidos graxos polinsaturados fundamentais para o bom funcionamento do organismo das pessoas. O Ômega 6, assim como o Ômega 3, faz parte das conhecidas gorduras boas. Não são produzidas pelo organismo e, portanto, devem ser adquiridas através da ingestão de determinados alimentos. Benefícios para a saúde: - Proteção contra a pressão arterial alta (hipertensão) - Combate o excesso de colesterol ruim - Combate o excesso de glicose Pesquisas recentes: - Pesquisadores do Instituto para Doenças Neurológicas Gladstone (Califórnia) observaram que o Ômega 6 pode destruir células cerebrais e provocar o Mal de Alzheimer. A pesquisa realizada com ratos, mostrou que a alimentação rica em Ômega 6, dadas a estes animais, danificou neurônios e prejudicou a memória. As pesquisas continuam para que estes resultados possam ser comprovados em seres humanos. Principais Fontes de Ômega 6: - Linhaça dourada - Óleo de Milho - Óleo de Soja - Óleo de Girassol - Leite - Ovos - Carne Animal - Lula - Peixes de água quente - Açafrão - Óleo de Girassol - Nozes ---------------------------- O que é: Ômega 3 são ácidos graxos polinsaturados importantes para o bom funcionamento do organismo dos seres humanos. São as chamadas gorduras boas. Podem ser de origem vegetal (Ácido Alfa Linolênico) ou animal, produzida por algumas espécies de peixes (Ácido Docosahexaenóico e Ácido Eicosapentanóico). Benefícios para a saúde: - Controle da pressão arterial - Normaliza a circulação sanguínea e o ritmo do coração - Combate a osteoporose - Melhora o funcionamento das atividades do cérebro - Evita doenças auto-imunes - Dificulta o desenvolvimento de processos inflamatórios - Ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue Principais Fontes de Ômega 3: - Peixes oleosos de água fria (atum, arenque, sardinha, cavala e salmão) - Óleo de Canola - Óleo de Soja - Azeite - Rúcula - Espinafre - Linhaça - Sementes de Sálvia

ficou meio vago mas deu p/ dar um U p no aprendizado

[2] não só o whey mais sim associado com um carbo de alto indice glicemico

Então mano, estou tendo otimo resultados, antes eu malhava ABC, dps mudei p/ ABCDE (1 musculo por dia) foi qdo me adaptei mais e os resultados vieram muiito rapidos não sei se por conta dos suple i tals, mas esse treino é bem puxado tipow hj (quarta) meu peito ainda esta dolorido do treino de segunda, então sinal que deu um Up e p/ minha rotina esse esquema é o que mais eu me adequo ah! a alimentação tem que ser o principal, associado com uma boa suplementação e treino puxados os resultados são certos qlqr duvida estamos ae! abrs.!

Mano eu ja tomei o muscle milk, curti demais um dos suples mais gostosos e de otimos beneficios, mais eu não o aplicaria como um substituto de refeições NADA substitui uma boa alimentação rica em fibras e outras vitaminas e minerais indispensaveis, logo cmo seu tempo é corrido um lean body seria a melhor opção!

Rlx mano, é normal, existem dias que achamos que estamos 100% mas o corpo ja esta na fadiga monstra

p/ igual a vc que não tem tempo é uma otima opção mas existe algumas com preços mais em conta 69R$ 24 barras ta caro!

Muiito bom, mas curioso

[3]

voce treina os 5 dias da semana!? o que vc acha de um ABC intenso com 2x de descanso na semana!? treino é o que não falta! meu treino é ABC muito bom com descanso 2x por semana dias que faço natação! tenho 18 anos 1,92m peso 85,5Kg tenho 11% Bf +/- e 41 de braço =) meu treino é o seguinte Peito / Biceps Peito Supino reto com alteres 4. 12,10,10,8 Pullover 3x10 Supino declinado 3x10 Crucifixo 45º 3x10 Biceps Rosca alternada 4. 12,10,10,8 Rosca 45º 3x10 Rosca Concentrada 3x10 B- Costas/Triceps Puxada frente 4. 12,10,10,8 Puxada Supinada 3x10 Remada unilateral 3x10 Remada corda 3x10 Triceps Testa com alteres 4. 12,10,10,8 Corda 3x10 Patada 3x10 C- Perna/Ombro Agachamento livre 4. 12,10,10,8 Leg press 3x10 Mesa Flexora 3x10 Gemeos Livre 3x10 Ombro Desenvolvimento dhumbel 4. 12,10,10,8 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal Anilha 3x10 Encolhimento Remanda Alta Meus suplementos estão na assinatura e faço tds aumentando a carga sem excessão de nenhum exercicio Espero ter ajudado Qlqr duvida estou a disposição! Abrs

Pow com a sua idade ja era p/ tar mandando uns treinos punk, mas então esse lance do ombro toma cuidado, c vc quiser eu e a galera do forum damos umas dicas p/ vc ir mudando aos poucos sua rotina de treino!

brother o bom é sempre estar variando mas acredito de 1 a 2 meses já esta bom p/ mudar Boa Sorte e bons treinos

Opa Bem vindo ao forum, mas vamos ao que interessa Uma pena sua academia ser carente de instrutores Ficou legal seu treino cmo vc irá treinar o musculo apenas 1 vez por semana acredito muito que vc deve da um bom up de carga , no seu treino de peito e ombro não achei muito legal pq o o ombro trabalha em sinergia com o peito seria legal mandar um ABC assim A - Peito/biceps B - Costas/ Triceps C - Perna / Ombro no caso voce teria 2 dias de descanso na semana, mas c v cpreferir continuar da msm forma toma um pouco de cuidado p/ não lesionar o ombro. Bons treinos Mano!

[2] fazendo o possivel p/ dar um up nas cargas! acompanhando