Rafael Azambuja

acerola é fods.. pena que a polpa que se vende por ai não é das mais saudaveis , e fruto em sim em SP é meio diicil de se achar, sm contar o alto custo,

Putz essa foi otima ahuhuahuahuahuaua mas o bom e elho frango não pode sair da dieta show de bola o artigo Leandro! Parabens

Vitamina C A vitamina C é amplamente divulgada pela mídia com a famosa função de prevenção de gripes e resfriados, porém ela é muito importante para outros processos no nosso organismo. Para os atletas as recomendações, não somente da vitamina C, mas de macro e micronutrientes são maiores que para os indivíduos sedentários. Ela é importante para a formação de colágeno, ossos, cartilagens, e tendões, tecidos muito importantes para o amortecimento e a sustentação do nosso corpo. Participa da síntese da adrenalina e noradrenalina, neurotransmissores que são liberados durante a atividade física, regulando a circulação sanguínea através da vasoconstrição. Auxilia na absorção de algumas formas de Fe, aumentando-a de duas a quatro vezes, por isso é importante lembrar que, a ingestão da vitamina C é preferível nas principais refeições. Também participa na formação de hemácias, promove a formação de tecidos no processo de cicatrização, auxilia na regulação do metabolismo de aminoácidos, acido fólico, e colesterol, e é importante para a síntese de carnitina, que atua na utilização de gordura como fonte de energia. Toda atividade física intensa é considerada estressante para o nosso corpo, principalmente quando esta atividade envolve competições ou campeonatos. Quando o nosso corpo passa por stress, ocorre aumento da produção de radicais livres que podem levar a formação de câncer; a vitamina C é um poderoso antioxidante e regenera a forma ativa da vitamina E (outra vitamina antioxidante). Treinos intensos e competições também podem levar a dificuldade em manter os níveis adequados de vitaminas uma vez que o exercício pode causar uma redistribuição dos estoques corporais. Por isso a suplementação pode ser muito importante para compensar esta diminuição causada pelo alto esforço físico, ou dietas inadequadas, a fim de atingir pelo menos as recomendações diárias. Os valores diários recomendados para meninos de 14 a 18 anos é de 75mg, e de 19 a 30 anos 90mg. E para suplementação normalmente é utilizada 1000mg. Sua deficiência pode causar equimoses (infiltração de sangue em tecidos), petéquias (pequenos pontos vermelhos) hemorragia ocular grave, escorbuto, apatia e indisposição, prejuízo na formação de adrenalina e noradrenalina, e queda da utilização de gordura como fonte de energia. Há poucas evidências dos danos dessa vitamina em excesso, mas podem existir alguns problemas. Doses de 1000mg/dia têm sido utilizadas sem problemas, mas a partir de 2000mg pode ocorrer gastrenterite ou diarréia. Nos alimentos a vitamina C pode ser perdida facilmente, quando em contato com água a vitamina pode se solubilizar, neste caso a água deve ser utilizada; no cozimento (por ser termosensível); e até em contato com o ar. Portanto os alimentos crus possuem maior quantidade, ou quanto menos processados forem maior será a preservação desta vitamina. Segue abaixo uma tabela com os valores encontrados de vitamina C nos alimentos de acordo com a quantidade normalmente ingerida, começando pelos alimentos mais ricos: Alimento: Acerola (1 unidade – 5g) 83,88mg Kiwi (1 unidade – 76g) 74,48mg Laranja (1 unidade – 159g) 112,89mg Mamão papaia (½ unidade – 111,5g) 68,91mg Morango (5 unidades – 50g) 28,35mg Limão (1 unidade – 60g) 17,46mg A partir dessas informações nota-se a importância da ingestão de frutas e vegetais frescos que são mais ricos não somente em vitamina C, mas em muitas outras também, além dos minerais, e fibras. Trazendo diversos benefícios à nossa saúde, e muitas vezes também melhorando o rendimento de atletas. Referências COZZOLINO, S.M.F. Biodisponibilidade de Nutrientes. Barueri, São Paulo: Manole, 2005. BIESEK, Simone; ALVES, Letícia Azen; GUERRA, Isabela. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. Barueri, São Paulo: Manole, 2005. WILLIAMS, M.H. Nutrição: para saúde, condicionamento físico e desempenho esportivo. 5.ed. Tamboré, São Paulo, Manole, 2002.

Arnold é foda qum dera eu chegar a idade dele com esse "resquicio" de biceps

Opa Firme e forte nano é show de bola, vou tomar + 1 semana ai posto algumas fotos, vou acompanhar o seu, espero que os resultados sejam satisfatórios iguais aos meus! abração!

show de bola velho gostei mereceria até um fixo

Lols cabulosa a pergunta Cara isso acredito que não ifluencie mano, mesmo porque a diferençã pode ser minimam, com o nano vapor eu coloco 1 scoop e meio mas nem ligo pra isso de medida certinha se for assim teria que pesar o whey td ver que foi colocar 65grs no pós

Fala Brother Vou acompanhar, curti muito meus results com o nano, ele é insano neh rsrs.... segunda postos umas fotos no meu relato.. abração e bons treinos

tendi.. achu que vou optar pelo SP250 pq ele tem mais doses i tals.. é fogo natal ano novo dieta vei indo pro buraco.. apesar que quero dar uma secada agora que o nano está acabando e não sei se o SP vai influenciar

ta parecendo akelas misturas caseiras p/ quem num gosta de hipercalóricos.. eu não arriscaria ta parecendo akelas misturas caseiras p/ quem num gosta de hipercalóricos.. eu não arriscaria

Fala galera beleza?! estou parando de tomar o Nano vapor e pretendo migrar p/ outro NO pesquisei mas não obtive uma comparação concreta e gostaria de saber qual vale mais a pena Shotgun Sp250 NO-xplode quem já tiver tomado de uma previa de como foi pra eu não atirar no escuro, o Nano vapor foi show gostei muito mas quero experimentar outros... ah! será que existe algum problema em parar com um NO (nano) e em seguida mandar outro? tipo colaterais.. agadeço a todos que puderem ajudar!

então Leandro,estava na duvida qdo ia pegar o nano mas acabei optando por ele como e haia falado vou guardae o "restinho" e vou comprar outro NO estou em duvida do Shotgun e do Sp250 até criei unm topico pra saber ql vale mais a pena .. i vc ta curtindo shotgun?

existem alguns que possuem cafeína na formula logo o metabolismo estará mais acelerado e o BF pde er que diminua, mas baixar BF não é a principal função de um NO2.

Bom, eu estou tomando TT to curtindo deu um gas legal não posso atribuir todos meus ganhos ao TT, mas acredio que uma parte consideravel, aumenta demais a libido tem horas que fico a 1000 coisa de louco na 1ª semana mal podia ver umas minas gatas .. mas acredito que ele funcione vou tomar sempre que tiver oportunidade

putz é verdade.. moh facada 2 lanches com uma sobremesa é qse meio kilo de whey..

Pois é mais uma vez ficamos para traz com um governo de merda que adora criar taxas e mais taxas, um dia quem sabe teremos um whey da optimun por 50 reais ... viajei ne 50 reais, e no Brasil ainda.. huahuahuauha

é verdade,mas quando não tem jeito se não a gata fica de cara fechada, é o melhorzinho

Fala galera Blz! É o seguinte, p/ aqueles que costumam frequentar as lanchonetes do Mc Donald's vai ai um opção saudavel de "lanche" os Chicken Wrap, mais parece um comercial né, mas acredito que muitos aqui tem aquela namorada que adora um bom Mc Donald's que por mais gorduroso e maléfico que seja eu acho muito gostoso, mas então, eu comi esse Wrap sem molho e ficou muito bom com u sucão de laranja, p/ os que frequentam o Mc e tem peso na consiencia de sair a dieta mesmo no dia do lixo, fica ae como uma boa pedida; segue o valor nutricional do wrap grill lemon: Valor Energético: 389 Carboidratos: 46 Proteínas: 34 Gorduras Totais: 7,8 Gorduras Saturadas: 0,8 segue link: http://www.mcdonalds.com.br/swf3/languages/base/pdf/tabelaNu/01_sanduiches.pdf

Cara concordo com o Rodts ta muito fraca mano no café banana e achocolatado nss poe ae uns ovos, ou whey cade o pão com atum?! troca o presutão por atum ou por peito de peru ligth procura umas dieta no forum PESQUISE pq assim vc não vai a lugar nenhum..

bacana velho ta bem parecida mesmo,poxa faz um relato sim brother! bom, meus treinos estão a todo vapor srsrs.. estou pensando em tomar só mais essa semana, e esperar um pouco pq quero secar em dezembro, ai pensei em mandar um nitriz ou um SP250 pra ver ser rola neh.. mas o nano pra mi mta realmente valendo a pena, comprei o de 1,5 kg ainda tem umas 15 ou 20 doses, vou toma-lo mais essa semana ai verei o que faço.. mais uma vez agradeço a todos que estão acompanhando

Irei colocar sim! treinos bombando! uhul!

Fala Galera BOm Dia! qeuria comentar sobre o meu treino de segunda que foi mtu show, e ontem treinei costas, foi a todo vapor estou aumentando em todos os exercicios, estou curtindo os resultados, no começo de dezembro posto algumas fotos, p/ galera ver e opinar se valeu a pena! agradeço a todos que estiverem acompanhando mesmo sem tempo deu pra postar hj! ehehe abrs.!

to dentro

Bacana mano! pra mim ta valendo a pena, to curtindo!

Fala Galera Boa Noite! to aproveitando uma brechinha aki na facu pra postar o treino MONSTRO de hj rsrs.. como na segundo teve feriado acabou zuando a ordem do treino, ai hj treinei biceps triceps e perna na boa meu braço parecia o rio amazonas e seus afluentes de tantas veias que surgiram, pqp mto loko hj sem duvida foi meu melhor treino; mandei 1 scoop e meio de Nano, seguindo o esquema segue Pump: sem igual parecia que ia estourar meu braço. Pump PósTreino: ótimo Força: Excelente Vascularização: meu Deus a melhor sem dúvidas Concentração: Mtu show Recuperação: Boa como hj passei na nutricionista fiquei feliz pelo que ouvi perdi 1,5kg de gordura e ganhei 2 de massa magra.. estou com 36,5 com os braços esticados e 40,00 forçando o esquedo esta com 37,00 esticado e 41,00 forçando.. mas tranks estou mtu feliz! agradeço a todos que estiverem acompanhando!