Reach_40

Ótima evolução! Mas como o colega alí em cima disse, seu bf não está em 6% não. O meu está em 4~5% e é fibra e veia pra todo lado... meu objetivo seria 8% o que seria pouco menor que o seu bf atual. Parabéns e segue firme!

Obrigado a todos! Estou pegando firme nos treinos, voltei a tomar creatina(já faz uma semana e meia) e sinto minha musculatura mais densa e volumosa, sem contar o pump que está me assustando! Creio que seja a tal retensão de líquido. Inicialmente achei que fosse psicológico mas hoje na academia 3 pessoas me perguntaram que tipo de suplemento estou tomando... todos perceberam a mudança repentina e isso é um belo incentivo! Com a queda na temperatura me sinto melhor pra treinar e chegou a hora de montar um treino decente para as pernas... aí vou ver se o peso sobe mesmo. haha Abraços!

Opa! Bom pessoal... acho que alguns não viram mas o tal percentual foi medido por uma nutricionista mesmo! Segue uma imagem com alguns dados medidos por ela com o adipômetro. Esses dados foram tirados no mês 2... os 57,5 correspondem as primeiras fotos, já os 62kg são das ultimas postadas.

Primeiramente, obrigado a todos! Bom... o que eu queria era justamente um pouco de ganho "sujo" mesmo... meu objetivo é elevar e manter o bf em 7~8%. Quanto a parte de baixo... ta feia mesmo! Eu relaxei pois essa mudança veio meio que num período curto de tempo e demorei um pouco até perceber que tava desproporcional. Mas agora já estou fazendo um treino pesado de pernas que me faz sair da academia cambaleando e num pump assustador. Sei que o pump não é indicativo de um bom treino mas ele me anima bastante e me faz treinar com mais garra! Viking1... eu não sei te dizer ao certo a influencia REAL que a creatina teve na minha evolução. Mas uma coisa eu te digo... se você tomar e ACREDITAR que ela vai te ajudar já é um grande passo. Eu pelo menos vejo assim... mesmo que o efeito não seja tão significativo quanto o esperado, ela te ajuda no psicológico e isso pra mim é muito importante! Abraço a todos!

Novas informações no primeiro post pessoal. Preciso de alguma "formula mágica" pra engordar eu acho...

Bom.. por falta de tempo acabei não podendo voltar pra academia essa semana mas creio que já na segunda feira eu possa voltar com tudo. Vou aproveitar e fazer uma avaliação física pra que eu possa ter uma noção melhor dos ganhos durante esse ano que está apenas começando.

Foram dois potes de creatina Universal 200g. Se não me falha a memória, foi um no terceiro mês(o pote comigo dura 1.5 mês) e outro no 6º mês.

Eu não cheguei a fazer um calculo exato do meu bf... a única coisa que fiz foi aqueles cálculos que se encontra na internet baseado na medida da cintura. Dizem que esse método superestima os magros mas não sei não.. pois meu bf resultou em 4% tanto na formula quanto naquela calculadora do site corpoperfeito.com. Mas de uma coisa eu tenho certeza.. está abaixo dos 8% cooooom certeza. Inclusive um dos meus objetivos é alcançar esses 8% mas ta difiiiicil! Tenho metabolismo de formiga atômica. haha Quanto a alimentação... não é das melhores não. Eu simplesmente não consigo comer direito, por mais que eu tente, não sinto a mínima vontade de comer! Fora o fato de eu ter estômago pequeno, como um pratinho com arroz feijão, um pedaço de carne e já sinto dor de barriga. Esse ano quero ver se melhoro nessa parte e quem sabe consiga atingir os 8% de bf junto com ganhos significativos de massa magra. Abraços!

Na VERDADE MESMO... 62kg é apenas na ultima foto, que foi tirada a pouco mais de 3 semanas atrás. As demais eu tirei agora pouco e como estou parado acabei caindo pra pouco mais de 60kg. Ninguém acredita quando eu falo o quanto peso mesmo.. normal! hahaha Deve ser por conta da estrutura óssea que é bem pequena. Abraços e abrigado a todos!

Então... sou baixinho! haha tenho 1,69~1,70m.. não sei ao certo. Abraços.

Bom pessoal... meu nome é Gustavo Bosa. Venho com a criação desse tópico fazer minha apresentação e agradecer a todos do hipertrofia.org(administradores e leitores). Quero agradecer do fundo do caração pois esse blog/fórum MUDOU A MINHA VIDA DE VERDADE! Sempre tive sérios problemas com autoestima, sendo taxado de magrelo e hoje graça a vocês a situação está mudando e MUITO! Bom... vou fazer um resumo da minha historia pois acredito que possa servir de insentivo a muitos outros magrelos como eu(a luta continua!!). Tenho atualmente 26 anos de idade.. a primeira vez que entrei numa academia foi com 17 e desde então não parei mais. O problema é que durante todo esse tempo eu "malhava" feito um frango de academia mesmo. Fazia o que o instrutor mandava e esperava o resultado aparecer(lamentável). Era aquela historia... frequentava a academia durante 9~12 meses, desanimava, parava... 6 meses depois entrava de novo e assim o ciclo se repetia sem grandes resultados. Segue abaixo uma foto do verão passado(menos de um ano atrás). Como podem ver, a situação era crítica.. Nessa época eu pesava 50kg e tinha entre 30 e 32cm de braço contraído. Foi exatamente nessa época(depois do verão) que resolvi tomar o melhor de todos os suplementos..... o VERGONHA NA CARA! Na internet fui em busca de artigos que pudessem me ajudar nos treinos... foi então que conheci o hipertrofia.org. Li muitos artigos, dicas de treino, alimentação, um pouco de suplementação... li vários relatos sobre evolução dos usuários aqui do fórum e finalmente passei a entender como funciona a coisa. A vontade tomou conta do meu corpo, tracei minhas metas e cá estou, correndo atrás do tempo perdido e melhorando a cada dia! Segue abaixo fotos atuais, após cerca de 8 meses de treino sério, sem anabolizantes ou suplementação pesada(tomei apenas creatina, malto e um hipercalórico barato). Como podem ver, tive um grande avanço nesses últimos meses! Hoje estou pesando 58kg e 36cm(corrigido) de braço contraído... parei de treinar a cerca de três semanas mas amanhã estou voltando motivado e com força total! É isso aí... mais uma vez, MUITO OBRIGADO!!! Grande parte de tudo que consegui eu devo a vocês todos! Atualização: Bom... de volta a ativa e com avaliação feita segue abaixo: Estou atualmente com 62kg, 37cm de braço contraído e com BF em 4.23%. Sei que está muito baixo... tentei suplementar tomando hipercalórico 2x ao dia(3x em dia de treino) junto com albumina e malto + cobavital durante 40 dias mas a coisa ta feia mesmo... a magreza não me larga de jeito nenhum! O que acham? Comentem!