ogroxxt

fotos brah ?

eai galera , sei que ninguem acompanha, mas vou postar o treino de peito que ta dando mais resultado e uma foto... Sup Inclinado 1x15,1x10,1x5 , crucifixo inclinado 3x8 (bem controlado) , peck deck (altas reps algo tipo 2x20) e crossover 3x8 - drop set

valeu brah , eai ta legal pra 3 semanas ??? to gostando desse bulk até , o problema é que eu estou mto gordo... seria melhor ter feito um cutt até antes de começar o bulk. mas agora ja era. Pretendo ficar no bulk até uns 97 dai vou começar um ABC2X cycling carb pra tentar perder bf e mantar MM

fotos novas galeraaa, medidas atualizadas no inicio do tópico

Eai galera, como vou estar ausente até o final de semana , vou treinar peito e triceps hj e amanhã ombro,trapézio e biceps (meus pontos fracos). Amanhã pesagem e fotos!!! andei dando umas lidas nos tópicos do craw e decidi testar no treino de hj... cheguei na academia tinha uma mina meio homem usando o banco reclinavel... tive que fazer no banco fixo do supino inclinado que eu não gosto... supino inclinado com halteres 1x15- 14kg,1x10 16kg, 1x5 20kg Crucifixo inclinado - 3x8- 10kg (cadência beeem controlada e segurando no final sempre) peck deck - 3x20 - 30kg (treino totalmente sarco) cross over- 1x15 -20kg , 1x10 -25kg , 1x5 -30kg triceps pulley com barra reta - 3x10 40kg ( senti o cotovelo esquerdo, decidi fazer só mais 1 exerc de triceps e ir pra casa) Coice - 3x8 - 8kg OBS: PUMP SINISTROOO , CURTI MUITO O FORMATO DO MEU PEITO PÓS TREINO!!

eai galera , acordei cedo hj e fui treinar... desenvolvimento,elevaçao frontal, elev lateral - encolhimento - rosca no pulley,dps rosca concentrada - triceps corda e triceps por tras da cabeça que eu ainda não sei o nome kkk vou diminuir um pouco o volume do treino, tirar uns drops e talvez trocar por bi-set, terça tem pesagem e fotos (não espero ganhar muita coisa, se é que não perdi, mas em compensação to sentindo o meu corpo menos retido e com um aspecto melhor)

pra quem não consume café, o guaraná deve ser ser mais potente mesmo... e mano, matematica é tenso, tem que estudar uns dias antes da prova... o que da pra estudar na ultima madrugada é mais leitura, eu faço direito e sempre estudo na madrugada da prova, viro a noite com uma garrafa de 2 litros de coca do lado

não é suplemento que vai te deixar no nivel do juca kkkk

eai galera, não deu pra treinar ontem... mas hj vou tentar recuperar o atraso Vou me pesar só na terça , pois não consegui me alimentar 100% esses dias e ja vou postar as fotos tbm... hj vou tentar mandar ombro,trapz,biceps e triceps... como o treino vai ficar muuuuito longo,vo prioriza a execução, vou usar menos reps e drop somente no ombro...

Po galera, ta foda o frio aqui viu... me atacou a renite, to de cama praticamente... infelizmente não poderei treinar hj, espero estar recuparado para treinar amanha bjs a todos

Eae galera, próxima terça estarei atualizando as medidas e postando novas fotos para que vocês avaliem e se for possível espero receber algumas criticas construtivas. Quarta que vem iriei viajar e só retornarei no domingo, vou dar uma folga pras articulações pq senti o cotovelo hj na puxada... Treino de costas hj, treinei meio longe do almoço, sendo assim estava um pouco sem energia pra treinar hardcore, então dei prioridade a execução... puxada alta barra em forma de V - 2x8- 50kg 1x8-55kg remada baixa - 1x8-40kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg - drop-set Cavalinho unilateral - 3x12 - 10kg puxada alta, pegada aberta - 3x8- 45kg - drop-set

fotos só daqui umas 2,3 semanas brah... quinta vou me pesar denovo, espero ter ganho umas 600gr.

Galera vou seguir este treino de peito, pelo treino de hj, estou mto confiante nele vamos la Supino inclinado com halteres - 1x14kg, 1x16kg, 1x20 , drop-set 16kg,14kg Crucifixo inclinado com halteres - 3x8- 10kg - movimento muito lento cerca de 4seg, Heavy Duty na veia Peck-deck- 3x8-35kg Cross-over- 3x8- 25kg - drop-set Gemeos sentado -3x15 - 40kg exercicio para o sóleo - 3x15- 10kg

curtiu a trembo da gc ? aplicar de manhã é bem melhor, coitado de quem aplica de noite hahaha tem gente que fica com uma insônia fudida, agradeça por conseguir dormir bem, no aguardo das fotos !

To na mesma brother, se não der certo partimos pro bulk sujinho hahaha ta mandando quantas kcal ? e atualiza o teu treino e as medida. É sempre bom variar o treino,mesmo que seja só a ordem dos exercicios! obs: tu ta magro(pelo teu avatar), pode bulka sem dó até começar a embaçar esse abs ai !

Olha os caras ai querendo me levar pro lado negro da força rapaz! hahahahah bora la galera ! motivação 100%, mandei meio litro de leite, 40gr de aveia e um omelete com 4 ovos, agora vou ler um pouco e depois dar uma cestiada. Quando eu acordar vai te 500gr de frango e 200gr de arroz me esperando. Never give up, keep it hard, keep it real!

Caralho to destruido... acordei tomei um copo de leite com toddy pra não ir em jejum pro treino... Treino: Aquele onde tu levanta o halter atras da cabeça ( n sei o nome) Unilateral - 3x8 - 8kg , drop-set de leve com 6kg Pulley barra reta - 12 reps com 25kg,10 reps com 30kg, 8 com 40kg e 6 com 50kg Testa unilateral - 3x8 - 8kg Corda- 3x8 25kg (tava morto ja) Rosca direta no cross- fiz piramide,4 séries, acabei com 35kg pra 8 reps (aqui ja detono meu biceps, tava saltando da manga) Rosca alternada no banco inclinado - 3x8 - 8kg- drop-set Concentrada - 3x8 - 8 kg Rosca Martelo- 3x8- 8kg Rosca Inversa 3x8 - 6kg + Rosca punho - 8kg ( BI-set)

sim brah, ta no inicio do tópico... segunda-feira - peitoral/panturrilhas terça-feira - costas/abdomen quarta-feira - pernas quinta-feira - ombros/trapézio/panturrilhas sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen sab e dom - OFF não pude treinar quinta, dai to recuperando no sabado... no resto tudo normal

Eai galera , treino de hoje foi legal, mesmo em bulk apareceu uma teia de aranha (veias) no meu ombro hahaha resumindo: Treino muito bom hoje... Desenvolvimento com halteres 3x8 - 14kg cada halter (aumentei o peso desde o ultimo treino) elevação lateral 3x7- 10kg (roubando) mais um drop-set bem de leve elevação frontal 3x8 - 8kg + drop-set com 6kg e depois com 4kg remada alta 3x8 18kg + encolhimento com halteres 3x8-16kg cada halter (bi-set) gemeos sentado 3x15- 35kg Esse não sei o nome, mas tu põe um halter no pé e flexiona - 3x12 com 8kg (esse é voltado para o sóleo) Amanhã cedo vou treinar Biceps e Ticeps- ansioso bagaaarai hahaha beijo do core de quem ta acompanhando, mas não comenta s2 ;*

Hahaha por enquanto as natural as 2 men kissing !! partiu treino de ombro,trapz e panturra !

Opa , ja estava me sentindo forever alone aqui hehehe é a minha primeira experiência, antes eu só treinava ABC , e te falo que to gostando do ABCDE , meu treino está bem mais intenso...

Chuva tensa hoje , nem deu pra ir pra academia... me pesei e deu 84kg , na ultima vez que me pesei deu 82,800 ou seja 1,200 kg em 1 semana... pretendo seguir nesse ritmo até os 40 de braço ou quando eu me achar muito gordo!

Hj fiquei enrolando,querendo ficar em casa dormindo . Mas fui treina perna e fui com sangue nuszói Agachamento livre - 20 reps com 30 kg , 16 reps com 40kg e 12 reps com 50kg Leg-press - 30 reps com 60kg, 25 reps com 80kg,20 reps com 100kg, drop set mais 10 reps com 80kg e mais 10 reps com 60kg Mesa-flexora- 3x ? com 25kg, não contei as reps fiz até a falha Chute - 2x14 com 20kg - tava morto, não sei como erguia as pernas hahaha e foi isso ai galera, pra sair tinha que descer umas escadas, nossa achei que ia desabar hahaha

Eai galera, treino de costas e ante-braço ontem,bastante força e pump! puxada alta barra em forma de V - 3x8 - 45kg,50kg,55kg remada baixa - 3x8- 50kg Cavalinho unilateral - 3x8 - 10kg remata alta, pegada bem aberta - drop-set 45kg até 5kg rosca inversa + rosca punho - 3x8 8kg hj treino de perna, go go !

Galera cheguei agora do treino, que treino foda! vo no mercado agora , depois eu edito!! Treino de hj : supino reto 1x10- 14kg, 1x10- 16kg e 1x8 -20kg crucifixo 3x10kg essa foi estilo HIT, controlando ao máximo e execução perfeita supino inclinado 3x8-14kg ( na ultima eu tava morto não conseguia nem levanta os braços, peguei halteres de 10kg e fiz mais 4 rep) peck-deck - 3x8 - 40kg Cross-over - 3x8- drop set queimando até o talooo Não pude treinar panturrilha pois tinha que pegar o mercado aberto ainda... mas to feliz pq o treino foi MTO intenso e pq consegui aumenta bem as cargas! Amanhã provavelmente vou postar a dieta pra galera dar uma avaliada, se eu não consigo comer tudo eu mando alguma besteira pra bater as kcals. Quinta-feira vou me pesar pra ver como esta a dieta! Não fiquem timidos , podem postar ai galera, não quero ficar forever alone kkk