lucian93

Eu to fazendo esse treino, to fazendo um grupo por dia... Ta tri como organizou o treino, só achei que ta muito carregado porque o certo seria no máximo 4 exercícios POR TREINO no sistema de Gironda, eu to fazendo e é muito puxado mesmo sómente com 3~4 exercícios por dia.

Bah, rosca direta com 8x8 ficaria melhor mesmo, valeu pela sugestão. E eu esqueci do ante-braço por completamente, sempre coloco rosca com pegada pronada e rosca punho, mas encaixar no dia de bíceps? Se sim pensei em retirar rosca zottman e colocar um desses exercícios de ante-braço 3x8

ehueheuehueheuehe, Se ficar muito intenso eu tiro o 8x8 do supino inclinado, mas a principio vou tentar, até porque eu durmo bastante, da tempo de descançar

Post editado... Muita gente que mostrei o tópico lá do blog compreendeu que era sómente o mesmo grupo muscular por semana, mas eu fiz uma reeleitura do post e entendi a forma correta que é um grupo muscular diferente a cada dia da semana. O que pode ser dúvida de um pode ser dúvida de muitos.

Gostei do treino 8x8 do Gironda e escolhi esses exercícios, queria saber a opinião da galera da escolha que fiz e sugestões de trocas Na verdade vai ser um periodo de testes, quero ver os resultados. Será de segunda a sabado com treinos mais isolados (não confundir com exercícios isolados), para dar descanço (exemplo, não irei fazer peito e no dia seguinte tríceps porque o peito já pega tríceps). Será nesta seguinte ordem: Costas, tríceps, perna, peito, bíceps e ante-braço, ombro. Treino editado do post original: Costas -Levantamento Terra 3x10 -Puxada frontal 8x8 -Remada sentada 8x8 Tríceps - Paralelas 3x exaustão - Pulley invertido 8x8 - Francesa c/ as duas mãos 3x8 Perna -Agachamento livre 8x8 -Extensor 8x8 -Panturrilha em pé 3x15 -Abdominais Peito -Supino reto 8x8 -Supino inclinado 8x8 -Supino declinado 3x8 -Voador 3x8 Bíceps e antebraço -Barra fixa supinada 3x exaustão -Rosca direta 8x8 -Rosca punho 3x8 Ombros -Desenvolvimento 8x8 -Voador inverso 8x8 -Remada alta c/ halteres 3x10

Eu sempre troco de 3 em 3 meses... Valeu pelos comentários... Eu não dei bola dessa questão do B pelo fato que eu durmo bastante, durmo 8 horas durante a noite e a tarde depois do almoço mais umas 2 horas

Cara, achei muito carregado o teu treino de bíceps e tríceps, pra mim no máximo 3 exercícios nesses musculos, até porque eles são músculos pequenos. Voador inverso é mais para ombro do que costas pelo que sei, que o pessoal confunde muito voador inverso (palmas da não virada uma contra a outra) com crucifixo inverso (palmas um pra frente com a outra) que pega mais as costas. Poderia trocar elevação frontal com halteres e fazer desenvolvimento que é bem melhor.

Sugestões e críticas por favor... Idade: 17 Altura: 180 Peso: 93 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCBA/CBABC (1 semana faço ABCBA e na seguinte CBABC, assim intercalando de semana a semana, funcionou bem comigo) Treino A: Peito e tríceps (total de 7 exercícios) Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/ halteres 3x12 Supino Declinado 3x10 Crucifixo 3x10 Tríceps Paralelo 3x exaustão Pulley inverso 3x10 Rosca Francesa 3x10 Treino B: Ante-braço, Perna, lombar, panturrilha e abdome (total de 8 exercícios) Ante-braço Rosca com pronação 3x10 Rosca punho 3x10 Perna Levantamento Terra 3x10 Agachamento livre 3x10 Leg Extensor 3x10 Lombar Hiperextensão c/ peso 3x10 Panturrilha Panturrilha em pé Abdome Abdominais variados Treino C: Costas, ombros e bíceps (total de 8 exercícios) Costas Barra fixa 5x exaustão Remada curvada 3x10 Pullover c/ barra 3x10 Ombros Desenvolvimento 3x10 Remada alta c/ halteres 3x10 Encolhimento 3x15 Bíceps Rosca direta 21 3x21 Rosca Alternada 3x10

É, por isso que queria fazer agachamento e o terra, porque eu podia trocar 3 exercicios por 1 que inclui eles, e também poderia adicionar novos exercicios.

Olá pessoal, eu pesquisei tópicos para falar do agachamento e do levantamento terra e achei que esse era o mais apropiado para fazer uma pergunta. Eu pedi pro meu instrutor me ensinar o levantamento terra e o agachamento que queria ter adicionado no meu treino. Ele me ensinou, porém recomendou que eu fizesse o Leg Press, Agachamento Hack e o Hiperextensão lombar que daria quase no mesmo, pois a cada 10 pessoas que fazem esses 2 exercícios, apenas 1 faz correto lá na academia e para evitar lesões me recomendou assim. É correto afirmar o que ele disse?

Os exercicios estão legais, mas acho que da pra dividir em ABC e malhar 3 vezes por semana. Eu faria o A: Peito e tríceps ou bíceps. O B perna, ombro, ante-braço e abdome. O C em Costas e tríceps ou bíceps. Não curto malhar a parte superior do corpo em dias seguidos sem pelo menos 48h de descanço, ainda mais que minha diéta é sem suplementação. Ou então malhar todos os dias só que o A parte superior, B parte inferior, C parte superior ficando ABCBA e CBABC e intercalando de semana a semana.

Curti seu diario, vou passar a acompanhar ^^

Começando com uma apresentação pessoal minha: Meu nome é Lucian, tenho 17 anos, treino um pouco mais de 1 ano e comecei com 67 Kg, atualmente tenho 92 Kg. Vou escrever minhas rotinas de treino e alimentação. Meu treino é dividido em ABC, mais especificamente ABCBA e CBABC, assim vou intercalando de semana a semana. Assim consigo malhar o A e o C 2 vezes por semana Quase todos os meus exercícios são com pesos livre (parte superiro do corpo), algumas exceções que são esses 4: Crucifixo, Pulldown, Remada alta e tríceps pulley Treino A: Peito e bíceps. Supino Reto (pirâmide) 4x10/8/6/4 Supino inclinado c/ halteres 3x12 Crucifixo 3x10 (no Smith) Pullover c/ halter 3x10 Rosca direta 21 3x21 (7 meia inferior, 7 meia superior e 7 movimento completo) Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Treino B: Perna, abdome e ante braço Levantamento Terra 3x10 Leg extensor 3x10 Femoral deitado 3x10 Agachamento Hack 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Abdominais em geral Rosca c/ pegada com pronação 3x10 Rosca punho 3x10 Treino C: Costas, ombro e tríceps Barra fixa 5x exaustão Pulldown 3x10 Serrote 3x10 Hiperextensão lombar 3x10 c/ peso Desenvolvimento c/ barra 3x10 Remada alta 3x10 (no Smith) Encolhimento 3x15 Tríceps testa 3x10 na ultima série faço um supinado depois até a exaustão Tríceps pulley 3x10 Tríceps no banco c/ peso 3x15 ultima série tento exceder as 15 repetições e fazer até a exaustão. Alimentação: São mais ou menos de 5 à 7 refeições 06:30 Café da manhã: entre Miojo/Polenta/Feijão & arroz/vários pão franceses com uma batida (Banana, 500 Ml de leite semi-desnatado, leite em pó, aveia e um pouco de nescal). 12:00 Almoço: normalmente é arroz/batata/massa/polenta, feijão (pelo menos umas 3 vezes por semana eu como) e carnes. 15:00 Pré-treino: Massas/batatas/arroz & feijão com 500 ML de leite semi-desnatado. *16:00 Horario de treino: Tomo maltodextrina durante o treino e como 2 bis 10 minutos antes de malhar só pra ter uma glicose pra dar um extra de energia. 17:00 ~ 17:30 Pós-treino: Omelete com 3 ovos (2 inteiro e outro sómente a clara) e 1 salsicha picada, queijos com um copo de 500 Ml de leite desnatado *Horario indefinido para janta: Como o mesmo do almoço *Antes de dormir: Repito a janta com um copo de leite e espero mais ou menos 1 hora e tomo uma colher de azeite de oliva extra virgem. Faço uma diéta simples, barata, comendo em bastante quantidade e tendo resultados...

Quando comecei na musculação meu treino era dividido(e ainda é) em ABC, no dia de A era peito e costas, B perna e abdôme e C bíceps, tríceps e ombro, tudo 3x10... Espero ter ajudado... Alias, eu não recomendaria tomar creatina com o tempo de musculação e a idade que você tem, eu já quis tomar ano passado e fui me orientar com o instrutor, ele não recomenda abaixo de 21 anos, porque o organismo passa por muitas mudanças nessa idade e a creatina está mechendo com as células e que o negócio mesmo é tomar whey, se quiser complementar sua diéta.

Valeu pela sugestão.