Victorbx478

Ae Leandro, valeu cara, o único que me respondeu =) Então vo enumerar as dúvidas, pq são muitas: 1)sobre aumentar a gordura, será que eu poderia colocar 2 colheres de óleo de coco no pós treino, e 1 de azeite antes de dormir? 2)E no pré treino, poderia colocar uma aveia? Se sim, quantas gramas? Pode bater com leite? 3)Ah, e eu fui calcular o TMB, aqui deu 3300 http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/, e aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ deu 2800. Qual o mais correto utilizar?? No mais são essas as minha dúvidas sobre nutrição. Valeu

Up

Não sei se pode, mas UP PS: Ajuda aí galera, to precisando ajustar a dieta pra utilizar ela logo. Vlws ________ Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Galera, montei esta dieta, com base em uma antiga que um nutricionista tinha passado, e gostaria que avaliassem. Altura:1,88 Peso: 72kg BF: 7~9% Objetivo da dieta: (Bulking) Tempo de malhação: 5 meses Tipo de treino: ABx2 (quarta, sábado e domingo off, com aeróbico) Tipo corporal (Mesomorfo) -Manhã: (5:30) *300 mL de leite, com uma colherzinha de parnax ginseng.(12g CARB/ 6,4g PROT/ 0,8g)(100 kcal) * 2 Amêndoas, 2 Castanhas de caju e 2 nozes * 2 fatias de Pão Integral (109kcal / 21,9g CARB/ 3,2g de PROT/ 0,9g GORD) * 2 fatias de peito de peru (20g Proteína/ 2g gordura/ 100KCAL) * 50g de queijo ricota.( 52KCAL/ 6g de PROT/ 2g de GORD/ 1g de CARBO) * 1 colher de sopa de Gergelim (60 Kcal/ 2g carb/ 2g prot/ 5g gord) TOTAL(571 Kcal/37,6 PROT/ 30,7g CARB/ 10,7g GORD) -Colégio(9:00) *Salgado assado de carne (4,4g Carb/ 3,6 Prot/ 1,4 GORD/ 45Kcal) TOTAL(4,4g Carb/ 3,6 Prot/ 1,4 GORD/ 45Kcal) -Almoço(13:00) * 3 colheres de arroz (225Kcal/ 4g PROT/ 50g CARB) *3 Colheres de feijão (225Kcal/ 15g PROT/ 1g GORD/ 41g CARB) *Muita salada variada(alface,cenoura,tomate,beterraba,brocolis...) *Peito de frango grelhado do tamanho da minha mão(médio).(163 kcal/ 32g PROT/ 4g GORD) TOTAL(613 Kcal/ 51g PROT/ 91g CARB/ 5g GORD) -Lanche[Pré-treino](15:00) * 2 fatias de Pão Integral (109kcal / 21,9g CARB/ 3,2g de PROT/ 0,9g GORD) * 2 fatias de peito de peru (20g Proteína/ 2g gordura/ 100KCAL) TOTAL (209Kcal/23g PROT/3g GORD/22g CARB) -Treino(16:00) *Malto(50g CARB/200Kcal) -Pós-Treino imediato: *Malto(50g CARB/200Kcal) *whey(114Kcal/ 22g PROT/ 2,5g CARB/ 2,2g GORD) *Vitamina C *Multivitaminico TOTAL(314 Kcal/ 22g PROT/ 52,5g CARB/ 2,2g GORD) -Pós-Treino refeição(18:00~19:00) * 3 colheres de arroz (225Kcal/ 4g PROT/ 50g CARB) *Bastante Tomate (15Kcal/ 3g Carb) *Peito de frango(2 espetinhos, mensuro umas 200g)(300 Kcal/ 64g Prot/8g GORD) TOTAL(550Kcal/68g PROT/53g CARB/ 8g GORD) -Refeição Pré-sono(21:00): *Shake: *300 mL de leite(12g CARB/ 6,4g PROT/ 0,8g)(100 kcal) *whey(114Kcal/ 22g PROT/ 2,5g CARB/ 2,2g GORD) *Maçã(56Kcal/ 16g Carb) Total(270Kcal/ 28,4g PROT/ 3g GORD/ 30,5g CARB) TOTAL DIÁRIO: (2771 Kcal/234g Prot(42%)/284g CARB(51%)/ 33,3g GORD(7%)) Detalhe: A gordura não foi calculada corretamente por enquanto, pois não sei calcular a quantidade de nozes nem azeite que como por dia. Logo, o total calórico deve estar umas 500 kcal abaixo do real. Além da dieta, tenho outra dúvida: Essa que eu postei pode ser o dia on. Como poderia ser o dia off, que tem os aeróbicos? Valeu

Então, eu perdi massa muscular, não foi gordura. Há muito tempo eu já sou definido, mas eu queria "trincar" o abdomen, meço 1,87m de altura e peso 74kg, tenho 16 anos, meu bf é em torno de 12%. Eu to correndo mais ou menos 15 minutos em uma velocidade lenta(10~12km/h) e andando mais 15 minutos. Sobre o pré-workout, qual recomenda com um bom CxB? E sobre a corrida, é melhor tentar no horário inverso mesmo,ou antes ou depois do treino? Valeu Edit: Ah, pesquisei pelo forúm e alguns falam que que tem bf baixo e acabou de começar, é bom engordar primeiro. Mas eu adoro ter o abs definido, é meio que vaidade, me sinto saudável quanto estou assim.

Fala galera, beleza? Já acompanho o Fórum a algum tempo, malho a 5 meses, e venho suplementando com o basicão (Whey+Malto+BCAA). Só que semana passa me surgiu a oportunidade de importar alguns suplementos importados, a um preço bem legal. As minhas dúvidas são: 1) Vou pegar whey da optimum, gostaria de saber quais outros suplemento são bons para eu pegar, sem ser com creatina, e que possuam um bom custo X benefício. Podem dar um help? Eu sou mesomorfo, e acho que essa informação seja relevante na escolha de suplementos(?). 2) Uma dúvida off-topic, acho que n é necessário criar outro tópico só pra ela. Comecei a correr pós-treino(logo após as abdominais) e percebi que perdi um pouco de massa no abdomen e no peito. É alguma coisa relacionada à corrida? Seria melhor correr em horário inverso ao treino? São essas as perguntas, desculpem se infrigi alguma regra e fico aguardando as respostas. Valeu