Santoss

RTiago, gostei das mudanças brother. Quanto ao agachamento, não faço porque minha academia não tem estrutura para faze-lo, tem o SMITH, mas não gosto e não me sinto bem em fazer no SMITH. Realmente vou diminuir para 3 séries todos os exercícios. Vou trocar também o treino de dorsal para o treino A. Farei o FST-7 no quadriceps também. Lipebeta, digitei errado brother, era só supino reto mesmo, rsrs. Obrigado por ajudar, abraços.

Bom galera, fiquei uns 6 meses parado este ano, treinava 2 meses parava 3, treinava 1 Mês parava mais 3... Retornei há 1 mês treinando ABC2X, só que pra mim esse treino não vira mais. Não consigo fadigar meus músculos no treino ABC. Então estou retornando para o ABCDE. Gostaria da opinião da galera sobre meu treino, segue abaixo : Idade : 20 Altura : 1,90 Peso : 95KG BF: 15~20% Tempo de treino: 2 anos e meio Treino A - Peito Supino Inclinado com halter - 4x12 Supino Reto Inclinado - 4x12 Crucifixo reto - 4x12 Cross Over - FST 7 Treino B - Costas Pulley Anterior - 4x12 Remada Curvada - 4x12 Levantamento Terra - 4x 8~12 Remada Baixa - FST-7 Treino C - Pernas 10 minutos de bicicleta Extensão de pernas - 2x15 ( Carga leve ) Leg Press 45º - 4x12 Avanço - 4x12 Extensão de pernas - 4x12 Flexão de Pernas - 4x12 Stiff - 4x12 Panturrilhas no leg-press - FST-7 Treino D - Ombros Desenvolvimentos com Halteres - 4x12 Elevação Frontal - 4x12 Elevação Lateral - 4x12 Crucifixo Invertido - 4x12 Encolhimento com anilhas - 4x12 Treino E- Triceps/Biceps Triceps Frances Bi-Lateral - 4x12 Triceps Corda - 4x12 Triceps Pulley - FST-7 Rosca Alternada - 4x12 Rosca Scott - 4x12 Rosca Direta no Cross - FST-7 OBS: não coloquei treino de abdomem nem de ante-braços, gostaria da opiniao de vocês com alguns exercicios para estes membros. Abraços !

Atualizando. Bom galera trampo novo não estou conseguindo fazer todas as refeiçoes ... to fazendo uns 4 a 5 refeiçoes por dia e isto esta acabando comigo. Não posso comer nem levar alimentos para o trampo :S Decidi que vou parar o relato por aqui por que dessa forma os resultados não vao ser como eu quero, e estou tendo que me alimentar com alimentos que não estão na dieta. Dae pra não deixar os resultados a desejar eu prefiro parar por aqui. Comentário sobre Oxy: Um excelente termogenico, senti bem ao usar 3 caps por dia. Pra galera que vier aqui dar uma lida, é só caprichar na dieta que os resultados vem com toda certeza. Abraços.

Tá gigante Jevif, parabens mano ! Podia fazer um video do treino todo com umas poses. abraços !

Ei Chun vlw por acompanhar. É um prazer ter voce aqui, acompanhaei seu ciclo em OFF Eu optei pelo oxyElite pelos colaterais serem pequenos também, sou bem sensível a cafeína e seus derivados. Uma vez usei CLEMBUTEROL por 3 dias e minha pressao foi a 18x10, nada legal, hehe. Putz que tanto de colaterais numa pessoa só, kkkkkkkkkkk ! Mas é isso aí, bora correr atras dos objetivos. Beeijo ATUALIZANDO : Final de semana tranquilo ! Posso dizer que a dieta foi 100%. Não comi besteiras. Mandei um pouco a mais de carboidratos, sempre pao integral. OFF de treino. Essa semana como eu disse eu começo em trampo novo e vou ver como vou estar de tempo sobrando, se der eu vou continuar treinando e relatando aqui, senão vou suspender o relato. Sobre a foto, meu irmao saiu com a maquina mas assim que ele chegar eu vou postar a foto aqui. abraços e bons treinos !

Pois é brother, mas foi mais vacilo meu mesmo hehe, poderia ter comprado uma barrinha de proteína LOW CARB, dei mole. Vlw por acompanhar. 18º Dia Dieta foi 100% Mandei aej e aero pós treino. Treino foi de ombro, não rendeu muito ... 19º Dia Dieta 100% Treino foi bom. Treino de triceps e biceps, gostei do treino... por ter cortado carboidrato não teve mto PUMP rsrs ... não mandei aero pós treino pq tava garrado com outras coisas pra fazer. Bom galera, tirei algumas medidas do braço e do abdomem ontem ... braço : 40cm abdomem forçando : 88 cm Peso: 91KG Fotos vou ver se coloco ainda este final de semana, mas acho que não vai ser mto visivel pra voces a evolução nao, rsrs. Só quem perdeu alguns cm é que sabe hehe. Um amigo meu que treina comigo disse que minha barriga deu uma afundada, antes tava estufada pra frente, rsrs. Bom galera, talvez vou ter que parar de treinar por uns 2 meses. Recebi uma proposta de emprego que não posso recusar e não vou ter tempo de treinar. Estou tirando minha CNH e este outro trampo eu gasto 1 hora e meia pra chegar nele. Então talvez vou abondonar o relato. Esta semana agora vou ver como vai estar meu tempo, mas atualizo aqui pra vocês oque eu decidi. abraços.

16º Dia( ontem ) Foi tranquilo, mandei dieta tudo certinho, improvisei na rua uma barrinha de proteína LOW CARB. mas foi tranquilo a dieta. Treino de costas e 20 minutos de aerobico. Foi correria.... 17º Dia Hoje fugi um pouco da dieta, fiquei quase 5 horas sem comer... tive uma reunião no trabalho hoje bem demorada :S Após isto sai com minha mina, fomos ao shoping e lá tem peito de frango rsrsrs ... mandei um sanduíche bem pequeno e um suco de laranja natural. Consciência pesou um pouco mas não foi nada de absurdo. Hoje não treinei por falta de tempo, mta coisa pra resolver. Amanhã tem AEJ e aerobico pós treino. téé !

Fala brother. Estou acompanhando seu relato em OFF aqui. Direto estou no seu tópico. Brother quato aos resultados estão aparecendo por agora. Uma leve melhora no shape. Vamos ver até o final desta semana como vai ser. Dependendo de como for o seu resultado aí com o Lipo6 UC vou usa-lo também. Obrigado por acompanhar. 15º Dia dieta 100% ... treino hoje foi difícil... venho cortando carboidratos desde sabado, hoje minha força foi lá embaixo e minha recuperação estava um lixo... Mas faz parte. Treinei peito, abdomem e fiz 30 minutos de aerobico. Colaterais: Uma leve dor de cabeça, acho que é devido a cortar carboidratos. Tenho urinado mais vezes ao dia tambem, não sei se é porque estou tomando mais água ou por causa do OxyElite. Me sentindo bem cansado tambmém. Amanhã meu dia vai ser bem corrido, mas vou tentar não fugir da dieta, mas acho que vou ter que improvisar refeiçoes porque vou estar longe de casa e onde vou não da pra levar comida :? abraços.

13º Dia Atualizando aqui rapidinho. Sabado foi OFF do treino. Trabalhei o dia todo :cry: A Dieta foi 100%, consigo render melhor minha dieta no trampo haha. Estou lendo sobre o guerrilha cardio, talvez use ele apartir desta semana. Alguém já utilizou ela e teve bons resultados? Pesquisei aqui na net e achei um relato do jevif de 2007, haha, bem antigo. Se alguem tiver alguma sugestão me apresente por favor. 14 Dia Domingão OFF, trabalhei e não fiz aerobico. a Dieta foi 100% Iniciei o Relato pesando 94kg, hoje me pesei com uma roupa pesada( jeans, uma bota pesada ) o pesou travou em 94KG certinho. Sinal que já estou perdendo algumas gramas Percebi uma melhora na frente do espelho tambem, mas nada de assustador, final de semana que vem vou postar mais fotos. Citei no último post que estava estudando sobre guerrilha cardio mas não vou usa-lo por agora, talvez faça na última semana. Esta semana vou fazer aerobico em jejum 3x e aerobico pós treino. Vou mandar carboidratos só no almoço e no pós treino liquido, vou tentar esta estrategia. Contudo aumentarei a quantidade de frango nas outras refeiçoes. abraços galera.

12º Dia Tudo tranquilo ! Treinoo 300% ahuaehuaehae ! Tava esperando chegar sexta feira pra treinar triceps e biceps, descarreguei tudo neles hoje, sai de lá com um PUMP bacana demaissss! Após isso treinei abdomem e fiz 30 minutos de esteira ... Dieta até agora 100%... Hoje comprei 2KG de Whey Isolado da Growth e 1 KG de Milk Protein Espero gostar dos suplementos ! Final de semana ta aí ... o último foi um desastre.. Esse não vou cometer besteiras nenhuma, prometo já estou indo pra terceira semana, sinceramente ate agora não vi muito resultado, a barriga parece que perdi uns 2CM até agora .. mas a gordura abdominal continua ali =( Semana que vem voltarei com o aerobico em jejum e aerobico pós treino. aumentei umas calorias na dieta, acho que não vou ter problema em catabolizar ! Abraços !

11º Dia Diaa normal galera, como o Jay fala, meu dia é igual o filme " O DIA DA MARMOTA ", rsrsr, tudo iguaal, treino bem intenso hoje de ombro,... Minhas pernas estavam doendo do treino de ontem, mas mesmo assim eu mandei 40 minuto s de aerobico, NO PAIN NO GAIN né rsrs ! Dieta 100% ... meu whey acabou e só vou ter tempo de comprar mais no sabado, até lá vou mandar 2 ovos no lugar do whey abraços galerinha !

10º Dia Acordei as 6:30 mandei 2 caps de Oxy, 1G de vit C, e caps de multivitaminico ! as 15 hrs mandei mais uma caps de Oxy,,, suei bastante durante o treino. rsrs ! Dieta foi 100%, só atrasei um pouco o pós treino solido, mas tudo bem. Treinei perna hoje, tô ate com medo de nao conseguir fazer aerobico amanhã ... foi bem intenso o treino rsrs ! No mais é isto galera, amanhã tem mais. Abraços

9º Dia ( continuação ) Opa galerinha, só atualizando aqui... Dieta 100%, treino de costas hoje foi show, sai de lá com a dorsal travadona rsrs... Não fiz aerobico hoje =/ ... aconteceu um imprevisto rsrs ... no mais o dia foi normal ... bom galera, os resultados ja estao aparecendo , nada bem aparente ainda, mas já notei que minha barriga deu uma diminuida.... espero até o final desta semana perder mais . abraços

Hm obrigado por responder rolisso, isso me empolga mais ainda em seguir firme na dieta ! 9º Dia Bom galera até agora tudo tranquilo. Acordei as 06:30 mandei 2 caps de Oxy, 1 G de vit C e 1 cap de multivitaminico... Dieta até agora tudo certinho... Hoje tô com pouco apetite ... não gosto disso. Começo a comer e já me sinto saciado ... Minha P.A tbm não está legal ... 10x7 ... estou com um pouco de sono, mais nada ... daqui a pouco mando meu pré treino e logo mais atualizo o dia ! abraços.

7ºDia ( ontem ) foi tranquilo, comi só um pedaço de chocolate, nada que vai atrapalhar a dieta 8º Dia Acordei as 6:30, mandei 2 caps de Oxy, 1G de Vit C e um caps de multivitaminico ... Bom Galerinha, treino hoje foi show de bola... mudei meu treino, vou deixar o treino que eu estava fazendo pra usar no ciclo ... tava bem pesado e eu estou com receio de dar over pela dieta estar com baixa caloria. Consegui um pump bom no treino de peito hoje, treinei abdomem e depois fiz 35 minutos de aerobico... suei bastante, senti minha boca bem seca tambem ... com certeza por ter aumentado pra 3 caps de Oxy... no mais é isto, dieta até agora 100%, só falta mandar minha ceia e ir dormir... abraços!