Guirado

Ola galera, segue cartilha diária de Proteínas.... Caso o custo fique muito alto, existem formas de baratear e ter o mesmo efeito, ou seja, substituindo alguns alguns suplementos/produtos por outros com o mesmo efeito. PONTOS SOBRE A PROTEÍNA A cada 2 ou 3 horas Coma a cada 2 ou 3 horas para manter seu corpo com uma freqüente circulação de proteínas, assim os músculos tem uma grande quantidade de materiais que podem ser usados na reparação das fibras prejudicadas. Seja estável Freqüentes doses de proteínas mantém a quantidade de açúcar nas veias muito estáveis. Níveis de açúcar estáveis no sangue ajudam a recuperação de uma intensa fadiga e pode ajudar a catabolizar o stress dos hormônios, como o cortisol. Isso também prioriza os mecanismos que ajudam a manter um corpo, ou crescimento muscular. Misture e acerte Uma escala de nutrição diz que usar diversos tipos de proteínas por dia é superior para o crescimento, porque cada proteína compensa diferentes fontes de aminoácidos. Comendo proteínas de diversas proveniências produz variedade. Aumente a velocidade Tem vezes no dia quando você quer usar uma proteína de rápida absorção para ter aminoácidos nas suas veias imediatamente antes ou depois dos exercícios. Procure por uma whey protein nestas horas. Diminua a velocidade Há também um horário quando você necessita de proteína de lenta digestão; essa é sempre usada antes de deitar-se, porque você está a ponto de jejuar para o descanso da noite. Ter uma proteína de lenta digestão, tal como a caseína, em seu intestino fornecerá uma lenta e uniforme fonte de aminoácidos, impedindo que seu corpo divida o músculo para usá-lo como combustível quando você dorme. Cartilha Diária de Proteína (dieta recomendada para um fisiculturista de 90 Kg) * total de proteínas da refeição Refeição: 1 Quando: 8 am (acorde) O que: Whey Protein Quanto: 2-3 scoops (40-60 g)* Porque: Acorde com Whey, Devido ao jejum da noite, o corpo está em estado catabólico vigiado. Isto significa que seus músculos estão sendo comidos por seu corpo como combustível. O reparo: imediatamente impulsione e reabasteça os níveis de aminoácidos com proteína de rápida absorção. Refeição: 2 Quando: 9-10 am (1-2 horas depois) O que: Ovos Quanto: 3 ovos inteiros e 3 claras (30 g)* Refeição: 3 Quando: 12:30 pm (almoço) O que: Atum Quanto: 170 g (40 g)* Refeição: 4 Quando: 3 pm (lanche) O que: Queijo (cottage) Quanto: 1 xícara (28 g)* de proteína de baixa gordura, como o baixo teor de gordura do queijo cottage, peito de frango ou peru, são suas melhores opções. Refeição: 5 Quando: 5:30 pm (antes do treino) O que: Whey Protein Quanto: 1-2 scoops (20-40 g)* Refeição: 6 Quando: 7:30 pm (depois do treino) O que: Mistura de whey/caseína + carb Quanto: 2-3 scoops (40-60 g)* / 60-100 g de carb de ação rápida Porque: Carboidratos de rápida digestão e proteínas são os melhores depois dos exercícios, mas considere adicionar alguma caseína ao whey de rápida ação em sua bebida pós treino. Pesquisas demonstraram que quando esse é adicionando na whey protein depois dos exercícios, o crescimento do músculo é favorecido, do que whey sem caseína. Consumir grande quantidade de carboidratos é crucial, porque amplia a habilidade do corpo para absorver os aminoácidos, extraindo os aminoácidos para fora do sangue e levando para os músculos onde impactam o crescimento. Refeição: 7 Quando: 8:30 pm O que: Peito de Frango ou Peru, queijo magro Quanto: 170-225 g (40-60 g)* Sétima Refeição Porque: A manutenção da gordura dietética relativamente baixa é importante para manter sua taxa total de digestão no seu estado mais eficiente, assim a escolha da proteína neste momento é peito de peru ou de frango, com algum queijo magro. Estas são proteínas de qualidade com alguma quantidade diferente do perfil de aminoácidos do que pó e carne vermelha. Refeição: 8 Quando: 10:30 pm O que: Carne Vermelha Quanto: 170-225 g(35-50 g)* Por que: Mais tarde no dia, a carne vermelha é a melhor maneira de obter energia, porque ela contém maior quantidade de nutrientes de apoio para energia como o ferro, a vitamina B e o zinco. Uma proteína de digestão lenta, a carne vermelha contém colesterol, a substância que é um bloco de construção para a testosterona. Refeição: 9 Quando: Antes de deitar O que: Bebida de caseína; ou queijo (cottage) 1-2 scoops (20-40 g)*; 1 copo (28 g)* Por que: Uma proteína de lenta digestão (como a caseína ou o queijo cottage) antes de ir para cama mantém seus músculos abastecidos para a noite, e assegura de que seu corpo continue queimando gordura (não músculo) enquanto você dorme. Link: http://www.muscles.com.br/nutricao/proteinas

Guime, Eu tomo Whey acompanhado da Dextrose + BCAA antes e pós treino, a Dextrose é digerida rapidamente pelo organismo, o que estimula a liberação da insulina. Ou seja, o Whey não é queimado como carbo hidrato. Dizem que o whey faz efeito de 45 min a 2 horas, dependendo do metabolismo do atleta. abraço

Ola, muitos tópicos sobre o mesmo assunto e no final sempre a opinião pessoal, segue reportagem sobre o Whey antes e pós treino. (Link também). Eu tomo Whey + Dextrose + BCAA 20 min antes do treino. Reportagem: 11/03/2.011 Um assunto polêmico, bastante interessante para quem está começando a treinar – qual seria a melhor hora para tomar seu whey protein? Claro que 99,9% de quem treina a mais tempo que você vai te dizer “a melhor hora é depois do treino”, e vai te falar da famosa “janela de oportunidades” que se abre após uma sessão de treinamento – porque nosso corpo absorve melhor a proteína neste intervalo, e se um carboidrato de alto índice glicêmico (como dextrose ou malto) acompanhar seu whey protein, então, melhor ainda, porque ele vai ajudar a levar a proteína para dentro do seu músculo –, e por aí vai. Óbvio que isso não é questionável. Esse cara te explicou isso porque funcionou para ele, e ele aprendeu com alguém que também cresceu fazendo isso. Eu faço isso. E a ciência, mesmo com algumas divergências, em geral concorda que isto é verdade. Mas, as pesquisas estão em constante atualização. E sempre aparecem cientistas querendo provar que seu estudo é mais atual e correto. Por isso nunca é demais lembrar que você precisa ter bom senso e saber monitorar seus resultados para ver o que funciona melhor para você. Hoje estava dando minha pesquisada habitual sobre as novidades do bodybuilding e encontrei uma publicação nova em um site português, Musclomania, sobre qual a melhor hora para tomar proteína. Vamos ver os pontos mais interessantes. Consumir proteína imediatamente após o treino aumenta hipertrofia Um estudo publicado em 2001 investigou a importância do timing de ingestão de proteína para a hipertrofia muscular. Trinta homens com uma média de idades de 74 anos foram divididos em dois grupos. Os membros de um dos grupos consumiram proteína imediatamente após o treino. Os do outro grupo consumiram a proteína 2 horas após o treino. O composto consumido continha 10g de proteína, 7g de hidratos de carbono e 3g de gorduras. Os indivíduos de ambos os grupos participaram num programa de treino de musculação que durou 12 semanas. Resultados: os indivíduos que tomaram o suplemento de proteína logo após o exercício experimentaram ganhos no músculo quadríceps e aumentaram a força dinâmica (46%) e isocinética (15%). Os membros do outro grupo apenas experimentaram ganhos na força dinâmica (36%). Os autores do estudo concluíram que consumir proteína logo depois do treino é importante para potencializar a hipertrofia muscular. Consumir proteína antes e depois do treino aumenta massa muscular magra e reservas de glicogênio Os voluntários foram divididos em 2 grupos. Um dos grupos consumiu um composto que continha proteína, creatina e glucose imediatamente antes e após o treino. O outro grupo consumiu o mesmo composto de manhã e ao final da tarde. Todos os participantes seguiram um programa de treino de musculação durante 6 meses. Resultados: o grupo que consumiu os suplementos antes e depois do treino registou um aumento maior na massa muscular, bem como um aumento nas reservas de creatina e glicogênio nos músculos, do que o grupo que consumiu o suplemento de manhã e à tarde. Agora apareceu uma provável novidade – será que você vai incrementar mais seu shake pré-treino para ver se contigo funciona também? Consumir proteína imediatamente após o treino acelera recuperação. Consumir proteína antes do treino aumenta queima de gordura Um estudo muito recente mostrou que tomar proteína antes do treino de musculação é o mais indicado para quem quer queimar gordura de forma mais rápida. A proteína aumenta o gasto energético de repouso (resting energy expenditure, em inglês), que consiste na energia que o organismo gasta ao desempenhar as suas funções fisiológicas durante o período de nãoatividade. Ou seja, mais energia gasta significa que o metabolismo está mais acelerado, logo, mais gordura está a ser queimada. Legal! Pode ser adicionado às dicas sobre Definição Muscular e Treino de Definição para você que quer dar uma secada... ENTÃO Tomar proteína antes e depois dos treinos aumentaria o ganho de massa magra assim como aceleraria o metabolismo, ajudando a queimar gordura. Vale lembrar que é indicado, para praticantes de musculação que querem bons resultados, fazerem de seis a sete refeições por dia, com proteína em TODAS as refeições. link: http://news.slnutrition.com/2011/03/whey-antes-do-treino-tambem/ abraço a todos...